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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
高タンパク質ヨーグルトとは
高タンパク質ヨーグルトとは、東ヨーロッパに伝わる「水切り製法」でつくられたヨーグルトです。水分や乳清を除去することにより、タンパク質やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養が濃縮され、効率的に摂取できます。特に、タンパク質は一般的なヨーグルトに比べて2～3倍の量が含まれ、タンパク質を多く摂りたい方におすすめです。濃厚でクリーミーな味わいを楽しめるのも魅力です。
高タンパク質ヨーグルトの選び方
含まれるタンパク質の量をチェック
1日に必要なタンパク質の量は成人男性が60g、成人女性が50gと言われています。一般のヨーグルトに含まれるタンパク質の量は100gあたり約2.9g～4.3gですが、高タンパク質ヨーグルトは約9.0g～13gであり、効率的にタンパク質を摂取することが可能です。おやつや食後のデザートに取り入れることで、より手軽に栄養補給ができます。
無糖か加糖を選ぶ
高タンパク質ヨーグルトには「無糖」と「加糖」があります。無糖は砂糖不使用または人工甘味料を使った低カロリーのタイプで、糖質制限中の方におすすめです。一方、加糖タイプは甘みをつけるために砂糖を加えたタイプで、無糖タイプが苦手な方や小さな子どもでも食べやすくなっています。
食べやすいフルーツ味付きもチェック
高タンパク質ヨーグルトには、たくさんの味の種類があります。特に、フルーツ味付きのタイプは食べやすく、バナナ、ストロベリー、ブルーベリー、フルーツミックスなど様々なバリエーションがあり、飽きることなく継続できます。果肉や果汁ソース入りのタイプなど様々な食感を楽しめる点も魅力です。
季節限定商品もおすすめ
高タンパク質ヨーグルトの中には、一定期間のみ販売する「季節限定商品」もあります。ダノン・オイコスの「高タンパク質ゴールデンパイナップル」や、森永乳業・ギリシャヨーグルトパルテノの「パルテノパッションフルーツソース付」「パルテノ夏みかんソース入」などがあり、タンパク質を摂取しながら、季節限定の味を楽しめるのが特徴です。
商品 販売サイト おすすめポイント カロリー 内容量 ダノンジャパン オイコス ブルーベリー 食べ応えがある脂肪ゼロタイプ 92kcal（113gあたり） 113g 森永乳業 ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用 糖質が気になる方におすすめ！砂糖不使用の低カロリータイプ 99kcal（100gあたり） 100g 森永乳業 ギリシャヨーグルト パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO はちみつ付 濃厚なヨーグルトとはちみつの甘さがマッチ 79kcal 80g 明治 SAVAS ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN ヨーグルト 食べやすいベリーミックス味が魅力 68kcal 125g ダノンジャパン オイコス ヨーグルト 一度に12gのタンパク質が摂れる 71kcal（113gあたり） 113g×12個 湯田牛乳公社 ga・ra ギリシャヨーグルト プレーン クリームチーズのような濃厚さが魅力 127kcal（100gあたり） 400g よつ葉乳業 よつ葉北海道飲むヨーグルト 朝のミルクたんぱく 砂糖不使用 手軽に飲めるのむヨーグルトタイプ 147kcal 250g チチヤス たんぱく質が15g摂れるのむヨーグルト 飲みたいときにサッと飲みやすいのむヨーグルトタイプ 116kcal 190g高タンパク質ヨーグルトのおすすめ商品比較一覧表
毎月18日はイチバの日！
楽天市場でヨーグルトを探す高タンパク質ヨーグルトのおすすめ8選
ダノンジャパンオイコス ブルーベリー
参考価格3,240円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
食べ応えがある脂肪ゼロタイプ
1カップに10gのタンパク質が入ったヨーグルトです。北米産のワイルドブルーベリーをふんだんに使用しているため、贅沢な果実感があります。食べきりサイズで、朝食やお風呂上がりなどに、冷蔵庫から出して手軽に食べることができます。脂肪ゼロなので、脂肪分を控えながら積極的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。
おすすめポイント
食べ応えがある脂肪ゼロタイプ
1カップに10gのタンパク質が入ったヨーグルトです。北米産のワイルドブルーベリーをふんだんに使用しているため、贅沢な果実感があります。食べきりサイズで、朝食やお風呂上がりなどに、冷蔵庫から出して手軽に食べることができます。脂肪ゼロなので、脂肪分を控えながら積極的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。
森永乳業ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用
参考価格537円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
糖質が気になる方におすすめ！砂糖不使用の低カロリータイプ
クリーミーな食感を堪能できる高たんぱく質ヨーグルトです。水切り製法で栄養素を凝縮し、9.9gのたんぱく質を手軽に摂取できます。また砂糖不使用のプレーンタイプで、カロリーも100gあたり100kcalと低く、糖質制限やダイエット中の方におすすめです。そのまま食べるだけでなく、サラダのドレッシングなど料理の素材としても活用できます。
おすすめポイント
糖質が気になる方におすすめ！砂糖不使用の低カロリータイプ
クリーミーな食感を堪能できる高たんぱく質ヨーグルトです。水切り製法で栄養素を凝縮し、9.9gのたんぱく質を手軽に摂取できます。また砂糖不使用のプレーンタイプで、カロリーも100gあたり100kcalと低く、糖質制限やダイエット中の方におすすめです。そのまま食べるだけでなく、サラダのドレッシングなど料理の素材としても活用できます。
森永乳業ギリシャヨーグルト パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO はちみつ付
参考価格183円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
濃厚なヨーグルトとはちみつの甘さがマッチ
はちみつが付属するギリシャヨーグルトです。本場ギリシャ伝統の「水切り製法」を参考にしてつくられました。はちみつの甘みをプラスすることで、食べやすいことが特徴です。濃厚でクリーミーなヨーグルトを探している方におすすめです。
おすすめポイント
濃厚なヨーグルトとはちみつの甘さがマッチ
はちみつが付属するギリシャヨーグルトです。本場ギリシャ伝統の「水切り製法」を参考にしてつくられました。はちみつの甘みをプラスすることで、食べやすいことが特徴です。濃厚でクリーミーなヨーグルトを探している方におすすめです。
明治SAVAS ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN ヨーグルト
参考価格2,376円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
食べやすいベリーミックス味が魅力
タンパク質を摂取できるヨーグルトです。1個で15gのタンパク質を摂取できます。いちご、ブルーベリー、アローニャの3種類のベリーミックス味です。タンパク質以外にビタミンDやビタミンB6も配合し、糖質は一般的なヨーグルトより大幅にカットしてつくられました。
おすすめポイント
食べやすいベリーミックス味が魅力
タンパク質を摂取できるヨーグルトです。1個で15gのタンパク質を摂取できます。いちご、ブルーベリー、アローニャの3種類のベリーミックス味です。タンパク質以外にビタミンDやビタミンB6も配合し、糖質は一般的なヨーグルトより大幅にカットしてつくられました。
ダノンジャパンオイコス ヨーグルト
参考価格2,310円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
一度に12gのタンパク質が摂れる
1カップあたり12gのタンパク質が摂れるヨーグルトです。乳製品のみでつくったシンプルなおいしさで、効率的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。脂肪ゼロタイプで、脂質が気になる方にも適しています。そのまま食べるだけでなく、はちみつやジャムをかけたり、フルーツを混ぜるなど自分好みにアレンジしたいときにもおすすめです。
おすすめポイント
一度に12gのタンパク質が摂れる
1カップあたり12gのタンパク質が摂れるヨーグルトです。乳製品のみでつくったシンプルなおいしさで、効率的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。脂肪ゼロタイプで、脂質が気になる方にも適しています。そのまま食べるだけでなく、はちみつやジャムをかけたり、フルーツを混ぜるなど自分好みにアレンジしたいときにもおすすめです。
湯田牛乳公社ga・ra ギリシャヨーグルト プレーン
参考価格691円購入者のレビューを見てみよう！
おすすめポイント
クリームチーズのような濃厚さが魅力
岩手県の生乳から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。一度に6.1gのたんぱく質を摂取できる大容量タイプで、クリームチーズのような濃厚な味わいを堪能できます。また、砂糖不使用なのでナチュラルな味わいを楽しめるほか、フルーツやはちみつを混ぜて食べるのもおすすめです。その他にも、サラダのドレッシングや料理用のソースなどにも使用できます。
おすすめポイント
クリームチーズのような濃厚さが魅力
岩手県の生乳から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。一度に6.1gのたんぱく質を摂取できる大容量タイプで、クリームチーズのような濃厚な味わいを堪能できます。また、砂糖不使用なのでナチュラルな味わいを楽しめるほか、フルーツやはちみつを混ぜて食べるのもおすすめです。その他にも、サラダのドレッシングや料理用のソースなどにも使用できます。
よつ葉乳業よつ葉北海道飲むヨーグルト 朝のミルクたんぱく 砂糖不使用
参考価格500円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
手軽に飲めるのむヨーグルトタイプ
砂糖を使わずにつくられたのむヨーグルトです。1本で16gのタンパク質が配合されています。砂糖不使用なので、糖質に配慮している方にもおすすめです。飲むヨーグルトタイプなので、スプーンなどを使用せず手軽に飲めることが魅力です。忙しい朝や間食時にタンパク質を摂取したい場合にも適しています。
おすすめポイント
手軽に飲めるのむヨーグルトタイプ
砂糖を使わずにつくられたのむヨーグルトです。1本で16gのタンパク質が配合されています。砂糖不使用なので、糖質に配慮している方にもおすすめです。飲むヨーグルトタイプなので、スプーンなどを使用せず手軽に飲めることが魅力です。忙しい朝や間食時にタンパク質を摂取したい場合にも適しています。
チチヤスたんぱく質が15g摂れるのむヨーグルト
参考価格3,942円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
飲みたいときにサッと飲みやすいのむヨーグルトタイプ
機能性表示食品ののむヨーグルトです。単糖の一種であるアルロースを配合しています。1本で15gのタンパク質を摂取できます。トレーニングの前後や間食の際に、気軽にタンパク質を摂取したい方におすすめです。
おすすめポイント
飲みたいときにサッと飲みやすいのむヨーグルトタイプ
機能性表示食品ののむヨーグルトです。単糖の一種であるアルロースを配合しています。1本で15gのタンパク質を摂取できます。トレーニングの前後や間食の際に、気軽にタンパク質を摂取したい方におすすめです。
高タンパク質ヨーグルトを食べるタイミング
高タンパク質ヨーグルトは、夕食時に食べるのがおすすめです。人間の体は血液中のアミノ酸が足りなくなると、睡眠中に筋肉のタンパク質を溶かして補給します。そのため、夕食時に高タンパク質ヨーグルトを摂取することで、失ったタンパク質を補給し、筋肉量の減少を防ぐことが可能です。また、タンパク質に含まれるトリプトファンは寝つきを良くする効果があるため、夕食時に食べることで睡眠の質の向上も期待できます。
タンパク質の取れる食品もチェック
ミックスナッツなど自然由来のものだけでなく、お菓子やプロテインバーなどタンパク質をより摂取しやすい食品も販売されています。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
高タンパク質ヨーグルトの売れ筋ランキングもチェック
高タンパク質ヨーグルトの楽天市場の最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。