タンパク質がとれるお菓子のおすすめ12選！しょっぱいおつまみも

企画・制作：

HEIM編集部 スイーツ・お菓子 チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スイーツ・お菓子チームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

タンパク質がとれるお菓子とは？

タンパク質がとれるお菓子とはタンパク質を豊富に含んだ食品で、プロテインとは違い、どんな方でも食べやすいようにつくられています。筋トレのあとに食べるのはもちろん、デスクワーク中のお供やおやつとしても食べやすく、意識してタンパク質を摂取したいときにおすすめです。商品の中には、低脂質、低糖質、低カロリーの商品や、反対に高カロリーなものなどがあります。他にも、1食あたり20g摂取できるタンパク質が多いもの、高齢者の方が食べやすい食感のものなども市販されていて、通販でも購入することができます。

タンパク質がとれるお菓子の選び方

タンパク質の摂取推奨量をチェックして足りない分をお菓子で補う

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タンパク質の1日当たりの摂取推奨量は、男性で60～65g、女性で50gほどとされています。普段の食事内容を元に、食事で足りない分のタンパク質をお菓子で補うようにしましょう。タンパク質含有量は、商品によって5～20gと幅があるので、栄養成分表示に記載されたタンパク質量をチェックして選びましょう。

お菓子の味わいで選ぶ

甘いおやつ：仕事や勉強の合間の間食におすすめ

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甘いおやつタイプのタンパク質がとれるお菓子は、仕事や勉強の合間の間食におすすめです。ビスケットやチョコレート、かりんとう、ゼリーなどがあり、普段のおやつ代わりに食べることで、手軽にタンパク質を摂取できます。通常のお菓子と変わらないテイストの商品のほか、運動後の補給に適したバータイプやボールタイプの商品も販売されています。

しょっぱいスナック・おつまみ：酒の肴にもおすすめ

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しょっぱいスナック・おつまみタイプのタンパク質がとれるお菓子は、おやつのほか酒の肴にもおすすめです。甘いものが苦手でも食べやすく、ビールなどのお酒とも一緒においしく味わえます。大豆チップや、豆を素揚げしたもの、鶏肉のジャーキーなどが販売されています。

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タンパク質の種類で選ぶ

動物性タンパク質は運動後のタンパク質補給にもおすすめ

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動物性タンパク質は肉や魚、卵、乳製品に含まれており、代表的なものに乳由来のホエイプロテインやカゼインプロテインがあります。ホエイプロテインは吸収スピードが早く、運動後や筋トレ後のタンパク質補給にもおすすめです。動物性タンパク質をとれるお菓子には、鶏肉のジャーキーや小魚の煮干しなどがあります。

植物性タンパク質は満足感が続きやすい

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植物性タンパク質は豆類や穀類、野菜類に含まれており、代表的なものに大豆から抽出されるソイプロテインがあります。吸収がゆるやかで、満足感が続きやすいのが特徴です。植物性タンパク質がとれるお菓子には、大豆チップや小麦を使用したビスケット、ナッツをローストしたものなどがあります。

目的にあったタイプを選ぶ

筋トレ中はホエイプロテインを配合したものがおすすめ

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筋トレ中のタンパク質がとれるお菓子は、動物性のホエイプロテインを配合した商品がおすすめです。吸収スピードが早く、筋トレや運動後に必要なタンパク質を効率良く補給できます。ジムでの筋トレには、片手で手早く食べられる、バータイプやパウチに入ったゼリータイプの商品が適しています。

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ダイエット中は植物性タンパク質を含んだものがおすすめ

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ダイエット中のタンパク質がとれるお菓子は吸収の緩やかな、植物性タンパク質を含んだ商品がおすすめです。腹持ちが良く満足感が続きやすいため、食事量のコントロールに役立ちます。1食分の糖質量が10g以下の低糖質タイプや、100kcal以下の低カロリーの商品も適しています。

子どものおやつにはお菓子と同じ感覚で食べられるものがおすすめ

子どものおやつ向けのタンパク質がとれるお菓子は、普通のお菓子と同じ感覚で食べられる、味や食感の良い商品が適しています。子どもが1日に必要とするタンパク質の量は約30～50gとされているため、普段の食事内容を元に適した商品を選びましょう。カルシウムや鉄分といった、成長期に必要な栄養素を含んだ商品もおすすめです。

高齢者のおやつには噛みやすい・飲み込みやすいものを選ぶ

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高齢者のおやつ向けのタンパク質がとれるお菓子は、柔らかなゼリータイプや、食感の良いナッツ、カルシウムを豊富に含む小魚を使ったものがおすすめです。負担なく食べられるよう、噛みやすさや飲み込みやすさをチェックして選びましょう。特にバー状になったタイプには、硬めの食感のものが多いので、無理なく食べられるかを事前に確認することが大切です。

タンパク質がとれるお菓子のおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント
	良品計画 無印良品 高たんぱくのお菓子 ビスケット チョコレート	楽天市場 Amazon Yahoo!	さくさとした食感が特徴の高タンパクビスケット
	明治 タンパクト ミルクチョコレート ビスケットin	楽天市場1,480円 Amazon1,603円 Yahoo!2,258円	保管や携帯に便利なチャック付き袋を採用
	アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ	楽天市場 Amazon1,280円 Yahoo!	食べやすいバータイプ！筋トレ後の補給におすすめ
	大塚食品 しぜん食感 Soy 大豆かりんと	楽天市場1,003円 Amazon894円 Yahoo!1,003円	低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう
	明治 タンパクト ヨーグルトテイストゼリー フルーツミックス風味	楽天市場1,257円 Amazon1,127円 Yahoo!1,308円	吸収の早いホエイタンパクを手軽に摂取できる
	森永製菓 inバー プロテイン グラノーラ	楽天市場2,150円 Amazon1,880円 Yahoo!2,129円	植物性タンパク質を豊富に配合した低脂肪のプロテインバー
	ザプロテインボールカンパニー ヴィーガンプロテインボール ラズベリー ブラウニー	楽天市場420円 Amazon1,978円 Yahoo!420円	一口サイズで食べやすく外出時や運動中の補給におすすめ
	良品計画 無印良品 高たんぱくのお菓子 大豆チップ うま味醤油味	楽天市場 Amazon Yahoo!	香ばしい風味が魅力の高タンパク大豆チップ
	そのもの おつまみ納豆	楽天市場 Amazon1,220円 Yahoo!1,476円	厳選素材を使用した栄養価の高い納豆スナック
	カルビー miinoMIX えだ豆黒豆カシューナッツ しお味	楽天市場3,632円 Amazon3,890円 Yahoo!1,008円	シンプルな味付けで素材本来の風味を楽しめる
	天然生活 チキンジャーキー 国産 鶏むね肉	楽天市場 Amazon880円 Yahoo!	高タンパク＆低糖質の鶏むね肉のジャーキー
	サカモト 塩無添加 健康たべる小魚	楽天市場350円 Amazon1,176円 Yahoo!420円	カルシウムとタンパク質を豊富に配合！子どものおやつにもおすすめ

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