タンパク質がとれるお菓子のおすすめ12選!しょっぱいおつまみも

タンパク質がとれるお菓子のおすすめ12選!しょっぱいおつまみも

タンパク質がとれるお菓子は、一般的なお菓子と比べて高タンパクにつくられたお菓子です。子供の間食にもしやすい甘いおやつや、お酒のおつまみになるもの、筋トレ後に適したプロテインバーなど様々な種類があります。今回はタンパク質がとれるお菓子の選び方と、無印良品などのおすすめの商品を紹介します。

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

タンパク質がとれるお菓子とは?

タンパク質がとれるお菓子とはタンパク質を豊富に含んだ食品で、プロテインとは違い、どんな方でも食べやすいようにつくられています。筋トレのあとに食べるのはもちろん、デスクワーク中のお供やおやつとしても食べやすく、意識してタンパク質を摂取したいときにおすすめです。商品の中には、低脂質、低糖質、低カロリーの商品や、反対に高カロリーなものなどがあります。他にも、1食あたり20g摂取できるタンパク質が多いもの、高齢者の方が食べやすい食感のものなども市販されていて、通販でも購入することができます。

タンパク質がとれるお菓子の選び方

タンパク質の摂取推奨量をチェックして足りない分をお菓子で補う

タンパク質の摂取推奨量をチェックして足りない分をお菓子で補う

出典:www.photo-ac.com

タンパク質の1日当たりの摂取推奨量は、男性で60~65g、女性で50gほどとされています。普段の食事内容を元に、食事で足りない分のタンパク質をお菓子で補うようにしましょう。タンパク質含有量は、商品によって5~20gと幅があるので、栄養成分表示に記載されたタンパク質量をチェックして選びましょう。

お菓子の味わいで選ぶ

甘いおやつ:仕事や勉強の合間の間食におすすめ

甘いおやつ:仕事や勉強の合間の間食におすすめ

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甘いおやつタイプのタンパク質がとれるお菓子は、仕事や勉強の合間の間食におすすめです。ビスケットやチョコレート、かりんとう、ゼリーなどがあり、普段のおやつ代わりに食べることで、手軽にタンパク質を摂取できます。通常のお菓子と変わらないテイストの商品のほか、運動後の補給に適したバータイプやボールタイプの商品も販売されています。

しょっぱいスナック・おつまみ:酒の肴にもおすすめ

しょっぱいスナック・おつまみ:酒の肴にもおすすめ

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しょっぱいスナック・おつまみタイプのタンパク質がとれるお菓子は、おやつのほか酒の肴にもおすすめです。甘いものが苦手でも食べやすく、ビールなどのお酒とも一緒においしく味わえます。大豆チップや、豆を素揚げしたもの、鶏肉のジャーキーなどが販売されています。

タンパク質の種類で選ぶ

動物性タンパク質は運動後のタンパク質補給にもおすすめ

動物性タンパク質は運動後のタンパク質補給にもおすすめ

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動物性タンパク質は肉や魚、卵、乳製品に含まれており、代表的なものに乳由来のホエイプロテインやカゼインプロテインがあります。ホエイプロテインは吸収スピードが早く、運動後や筋トレ後のタンパク質補給にもおすすめです。動物性タンパク質をとれるお菓子には、鶏肉のジャーキーや小魚の煮干しなどがあります。

植物性タンパク質は満足感が続きやすい

植物性タンパク質は満足感が続きやすい

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植物性タンパク質は豆類や穀類、野菜類に含まれており、代表的なものに大豆から抽出されるソイプロテインがあります。吸収がゆるやかで、満足感が続きやすいのが特徴です。植物性タンパク質がとれるお菓子には、大豆チップや小麦を使用したビスケット、ナッツをローストしたものなどがあります。

目的にあったタイプを選ぶ

筋トレ中はホエイプロテインを配合したものがおすすめ

筋トレ中はホエイプロテインを配合したものがおすすめ

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筋トレ中のタンパク質がとれるお菓子は、動物性のホエイプロテインを配合した商品がおすすめです。吸収スピードが早く、筋トレや運動後に必要なタンパク質を効率良く補給できます。ジムでの筋トレには、片手で手早く食べられる、バータイプやパウチに入ったゼリータイプの商品が適しています。

ダイエット中は植物性タンパク質を含んだものがおすすめ

ダイエット中は植物性タンパク質を含んだものがおすすめ

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ダイエット中のタンパク質がとれるお菓子は吸収の緩やかな、植物性タンパク質を含んだ商品がおすすめです。腹持ちが良く満足感が続きやすいため、食事量のコントロールに役立ちます。1食分の糖質量が10g以下の低糖質タイプや、100kcal以下の低カロリーの商品も適しています。

子どものおやつにはお菓子と同じ感覚で食べられるものがおすすめ

子どものおやつにはお菓子と同じ感覚で食べられるものがおすすめ

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子どものおやつ向けのタンパク質がとれるお菓子は、普通のお菓子と同じ感覚で食べられる、味や食感の良い商品が適しています。子どもが1日に必要とするタンパク質の量は約30~50gとされているため、普段の食事内容を元に適した商品を選びましょう。カルシウムや鉄分といった、成長期に必要な栄養素を含んだ商品もおすすめです。

高齢者のおやつには噛みやすい・飲み込みやすいものを選ぶ

高齢者のおやつには噛みやすい・飲み込みやすいものを選ぶ

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高齢者のおやつ向けのタンパク質がとれるお菓子は、柔らかなゼリータイプや、食感の良いナッツ、カルシウムを豊富に含む小魚を使ったものがおすすめです。負担なく食べられるよう、噛みやすさや飲み込みやすさをチェックして選びましょう。特にバー状になったタイプには、硬めの食感のものが多いので、無理なく食べられるかを事前に確認することが大切です。

タンパク質がとれるお菓子のおすすめ商品比較表

商品

販売サイト

ポイント

高たんぱくのお菓子 ビスケット チョコレート 良品計画 無印良品 高たんぱくのお菓子 ビスケット チョコレート

さくさとした食感が特徴の高タンパクビスケット

ミルクチョコレート ビスケットin 明治 タンパクト ミルクチョコレート ビスケットin

保管や携帯に便利なチャック付き袋を採用

1本満足バー プロテインチョコ アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ

食べやすいバータイプ!筋トレ後の補給におすすめ

Soy 大豆かりんと 大塚食品 しぜん食感 Soy 大豆かりんと

低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう

ヨーグルトテイストゼリー フルーツミックス風味 明治 タンパクト ヨーグルトテイストゼリー フルーツミックス風味

吸収の早いホエイタンパクを手軽に摂取できる

inバー プロテイン グラノーラ 森永製菓 inバー プロテイン グラノーラ

植物性タンパク質を豊富に配合した低脂肪のプロテインバー

ヴィーガンプロテインボール ラズベリー ブラウニー ザプロテインボールカンパニー ヴィーガンプロテインボール ラズベリー ブラウニー

一口サイズで食べやすく外出時や運動中の補給におすすめ

高たんぱくのお菓子 大豆チップ うま味醤油味 良品計画 無印良品 高たんぱくのお菓子 大豆チップ うま味醤油味

香ばしい風味が魅力の高タンパク大豆チップ

おつまみ納豆 そのもの おつまみ納豆

厳選素材を使用した栄養価の高い納豆スナック

miinoMIX えだ豆黒豆カシューナッツ しお味 カルビー miinoMIX えだ豆黒豆カシューナッツ しお味

シンプルな味付けで素材本来の風味を楽しめる

NihonbashiBar 鶏むね肉のジャーキー 日本橋菓房 NihonbashiBar 鶏むね肉のジャーキー

高タンパク&低糖質の鶏むね肉のジャーキー

塩無添加 健康たべる小魚 サカモト 塩無添加 健康たべる小魚

カルシウムとタンパク質を豊富に配合!子どものおやつにもおすすめ

  • 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
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【甘いおやつ系】タンパク質がとれるお菓子のおすすめ7選

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参考価格250円

さくさとした食感が特徴の高タンパクビスケット

小麦由来の植物性タンパク質を配合した、チョコビスケットです。1袋あたり17.6gのタンパク質を含み、糖質は13.3gに抑えられています。チョコレートの甘みと、サクサクとした食感を楽しめるのが魅力です。一口サイズで食べやすく、仕事や勉強の合間の間食におすすめです。

カロリー
332kcal(70gあたり)
内容量
70g

さくさとした食感が特徴の高タンパクビスケット

小麦由来の植物性タンパク質を配合した、チョコビスケットです。1袋あたり17.6gのタンパク質を含み、糖質は13.3gに抑えられています。チョコレートの甘みと、サクサクとした食感を楽しめるのが魅力です。一口サイズで食べやすく、仕事や勉強の合間の間食におすすめです。

カロリー
332kcal(70gあたり)
内容量
70g

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参考価格1,922円

保管や携帯に便利なチャック付き袋を採用

乳タンパク質を配合した、チョコレートです。1袋あたり、6.7gのタンパク質を含んでいます。全粒粉入りのビスケットを、まろやかなミルクチョコレートで包んであり、ザクザクとした食感を楽しめます。チャック付きの袋入りで携帯しやすく、外出時や運動中の間食にもおすすめです。

個包装
×
内容量
45g

保管や携帯に便利なチャック付き袋を採用

乳タンパク質を配合した、チョコレートです。1袋あたり、6.7gのタンパク質を含んでいます。全粒粉入りのビスケットを、まろやかなミルクチョコレートで包んであり、ザクザクとした食感を楽しめます。チャック付きの袋入りで携帯しやすく、外出時や運動中の間食にもおすすめです。

個包装
×
内容量
45g

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参考価格1,294円

食べやすいバータイプ!筋トレ後の補給におすすめ

レーズンの酸味がアクセントになった、バータイプのプロテインチョコです。1本あたり15gのタンパク質と5種のビタミン、9種の必須アミノ酸を配合しています。植物性の大豆タンパクと、動物性のホエイタンパク両方を含んでいるのが特徴です。ザクザクとした硬めの食感で食べ応えがあり、運動後の補給や小腹が空いたときの間食にもおすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
バー
内容量
15g

食べやすいバータイプ!筋トレ後の補給におすすめ

レーズンの酸味がアクセントになった、バータイプのプロテインチョコです。1本あたり15gのタンパク質と5種のビタミン、9種の必須アミノ酸を配合しています。植物性の大豆タンパクと、動物性のホエイタンパク両方を含んでいるのが特徴です。ザクザクとした硬めの食感で食べ応えがあり、運動後の補給や小腹が空いたときの間食にもおすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
バー
内容量
15g

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参考価格829円

低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう

キャラメル味の大豆かりんとうです。1袋あたり5gのタンパク質と、120mgのカルシウム、25mgのイソフラボンを配合しています。油で揚げていないノンフライタイプで、カロリーは86kcalに抑えられています。カリッとした食感でおいしく味わえ、休憩時やティータイム、食後のリラックスタイムのおやつにおすすめです。

カロリー
86kcal(21gあたり)
内容量
21g

低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう

キャラメル味の大豆かりんとうです。1袋あたり5gのタンパク質と、120mgのカルシウム、25mgのイソフラボンを配合しています。油で揚げていないノンフライタイプで、カロリーは86kcalに抑えられています。カリッとした食感でおいしく味わえ、休憩時やティータイム、食後のリラックスタイムのおやつにおすすめです。

カロリー
86kcal(21gあたり)
内容量
21g

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参考価格980円

吸収の早いホエイタンパクを手軽に摂取できる

乳由来のホエイタンパク質を配合した、ヨーグルトテイストのゼリーです。1袋当たり5gのタンパク質を含み、亜鉛、4種のビタミンB群、コエンザイムQ10なども配合しています。軽い運動後や、小腹が空いたときのおやつにおすすめです。片手で扱えるパック入りで、急いでいるときに素早く飲めるのも魅力です。

カロリー
87kcal(180gあたり)
内容量
180g

吸収の早いホエイタンパクを手軽に摂取できる

乳由来のホエイタンパク質を配合した、ヨーグルトテイストのゼリーです。1袋当たり5gのタンパク質を含み、亜鉛、4種のビタミンB群、コエンザイムQ10なども配合しています。軽い運動後や、小腹が空いたときのおやつにおすすめです。片手で扱えるパック入りで、急いでいるときに素早く飲めるのも魅力です。

カロリー
87kcal(180gあたり)
内容量
180g

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参考価格1,577円

植物性タンパク質を豊富に配合した低脂肪のプロテインバー

植物性タンパク質を1本あたり10g含有した、プロテインバーです。タンパク質の働きをサポートする独自成分のEルチンや、7種のビタミンB群、鉄分を配合しています。高タンパクながら、脂質が0.7gと少ないのが特徴です。オーツ麦とドライフルーツを使ってお菓子のような味に仕上げてあり、仕事や勉強の合間の間食におすすめです。コンパクトで携帯性に優れ、カバンに入れて気軽に持ち運べます。

カロリー
117kcal/本
内容量
33g

植物性タンパク質を豊富に配合した低脂肪のプロテインバー

植物性タンパク質を1本あたり10g含有した、プロテインバーです。タンパク質の働きをサポートする独自成分のEルチンや、7種のビタミンB群、鉄分を配合しています。高タンパクながら、脂質が0.7gと少ないのが特徴です。オーツ麦とドライフルーツを使ってお菓子のような味に仕上げてあり、仕事や勉強の合間の間食におすすめです。コンパクトで携帯性に優れ、カバンに入れて気軽に持ち運べます。

カロリー
117kcal/本
内容量
33g

出典:Amazon.co.jp

参考価格420円

一口サイズで食べやすく外出時や運動中の補給におすすめ

ラズベリーブラウニーフレーバーのヴィーガンプロテインボールです。デーツやカシューナッツ、ラズベリー、タピオカなどを原料に使用しています。1袋中に5.4gのタンパク質と豊富な食物繊維を配合しており、砂糖やグルテンは含まれていません。一口サイズで食べやすく、ランニングやサイクリング中の補給にもおすすめです。

カロリー
151kcal(45gあたり)
内容量
45g

一口サイズで食べやすく外出時や運動中の補給におすすめ

ラズベリーブラウニーフレーバーのヴィーガンプロテインボールです。デーツやカシューナッツ、ラズベリー、タピオカなどを原料に使用しています。1袋中に5.4gのタンパク質と豊富な食物繊維を配合しており、砂糖やグルテンは含まれていません。一口サイズで食べやすく、ランニングやサイクリング中の補給にもおすすめです。

カロリー
151kcal(45gあたり)
内容量
45g

【しょっぱいスナック・おつまみ系】タンパク質がとれるお菓子のおすすめ5選

出典:www.muji.com

参考価格150円

香ばしい風味が魅力の高タンパク大豆チップ

植物性タンパクを含んだ、醤油味の大豆チップです。1袋あたり15.5gのタンパク質を配合し、糖質は9.9gに抑えられています。カリッとした軽い食感と、香ばしい風味が特徴です。小腹が空いたときのおやつや、お酒のおつまみにもおすすめです。

カロリー
141kcal(36gあたり)
内容量
36g

香ばしい風味が魅力の高タンパク大豆チップ

植物性タンパクを含んだ、醤油味の大豆チップです。1袋あたり15.5gのタンパク質を配合し、糖質は9.9gに抑えられています。カリッとした軽い食感と、香ばしい風味が特徴です。小腹が空いたときのおやつや、お酒のおつまみにもおすすめです。

カロリー
141kcal(36gあたり)
内容量
36g

出典:Amazon.co.jp

参考価格1,220円

厳選素材を使用した栄養価の高い納豆スナック

国産納豆をフリーズドライで仕上げた、納豆スナックです。油で揚げたようなサクサクとした食感で、納豆特有の粘つきやにおいを気にせず手軽に食べられます。お酒のおつまみや、子どものおやつ、サラダのトッピングにもおすすめです。1袋当たりのタンパク質量は20.4gと高く、大豆イソフラボンや食物繊維、鉄分なども豊富に含まれています。

カロリー
242kcal(50gあたり)
内容量
50g

厳選素材を使用した栄養価の高い納豆スナック

国産納豆をフリーズドライで仕上げた、納豆スナックです。油で揚げたようなサクサクとした食感で、納豆特有の粘つきやにおいを気にせず手軽に食べられます。お酒のおつまみや、子どものおやつ、サラダのトッピングにもおすすめです。1袋当たりのタンパク質量は20.4gと高く、大豆イソフラボンや食物繊維、鉄分なども豊富に含まれています。

カロリー
242kcal(50gあたり)
内容量
50g

出典:Amazon.co.jp

参考価格534円

シンプルな味付けで素材本来の風味を楽しめる

枝豆、黒豆、カシューナッツの、異なる食感を楽しめるスナックです。豆は低温で素揚げし、ナッツはローストして仕上げてあります。塩のみのシンプルな味付けで、素材の味をそのまま楽しめます。小腹が空いたときのおやつや、お酒のおつまみにもおすすめです。1袋当たりのタンパク質含有量が7.4gと多く、カロリーは155kcalに抑えられています。保存に便利なチャック付き袋入りで、少しずつ味わえます。

カロリー
155kcal(27gあたり)
内容量
27g

シンプルな味付けで素材本来の風味を楽しめる

枝豆、黒豆、カシューナッツの、異なる食感を楽しめるスナックです。豆は低温で素揚げし、ナッツはローストして仕上げてあります。塩のみのシンプルな味付けで、素材の味をそのまま楽しめます。小腹が空いたときのおやつや、お酒のおつまみにもおすすめです。1袋当たりのタンパク質含有量が7.4gと多く、カロリーは155kcalに抑えられています。保存に便利なチャック付き袋入りで、少しずつ味わえます。

カロリー
155kcal(27gあたり)
内容量
27g

出典:Amazon.co.jp

参考価格2,358円

高タンパク&低糖質の鶏むね肉のジャーキー

国産鶏むね肉を使用した、醤油味のジャーキーです。しっとりとした食感と口の中に広がるジューシーな旨味が特徴で、ビールと一緒においしく味わえます。1袋当たりのタンパク質量は8.4g、糖質は3gと少なめです。糖質制限中の方のおつまみにおすすめです。一口サイズにカットしてあり、食べやすいのも魅力です。

カロリー
65kcal(20gあたり)
内容量
20g

高タンパク&低糖質の鶏むね肉のジャーキー

国産鶏むね肉を使用した、醤油味のジャーキーです。しっとりとした食感と口の中に広がるジューシーな旨味が特徴で、ビールと一緒においしく味わえます。1袋当たりのタンパク質量は8.4g、糖質は3gと少なめです。糖質制限中の方のおつまみにおすすめです。一口サイズにカットしてあり、食べやすいのも魅力です。

カロリー
65kcal(20gあたり)
内容量
20g

出典:Amazon.co.jp

参考価格324円

カルシウムとタンパク質を豊富に配合!子どものおやつにもおすすめ

カルシウムを豊富に含んだ、カタクチイワシの煮干しです。100gあたりのカルシウム含有量は3,500mgで、鉄分は14.9mg、タンパク質は70.1gです。柔らかな食感で、頭から尻尾まで丸ごと食べられます。塩は使用しておらず、そのままでも、酢や甘酢をかけて食べるのもおすすめです。保存に便利な、チャック付き袋が採用されています。

カロリー
322kcal(100gあたり)
内容量
50g

カルシウムとタンパク質を豊富に配合!子どものおやつにもおすすめ

カルシウムを豊富に含んだ、カタクチイワシの煮干しです。100gあたりのカルシウム含有量は3,500mgで、鉄分は14.9mg、タンパク質は70.1gです。柔らかな食感で、頭から尻尾まで丸ごと食べられます。塩は使用しておらず、そのままでも、酢や甘酢をかけて食べるのもおすすめです。保存に便利な、チャック付き袋が採用されています。

カロリー
322kcal(100gあたり)
内容量
50g

低糖質おやつもチェック

低糖質おやつは、一般的な商品と比較して低糖質でつくられたおやつです。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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