ホエイプロテインはWPCとWPIどっちがいい？吸収速度の違いも紹介

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

ホエイプロテインはWPCとWPIどっちがいい？

ホエイプロテインは、牛乳由来の動物性たんぱく質です。ホエイプロテインの製法には、WPCとWPIなどがあり、製法によって配合成分や価格などが異なります。購入時にどっちがいいか迷う場合は、それぞれの特徴やメリット・デメリット、使用シーン、目的などを考慮して、自分に合ったものを選ぶのがおすすめです。

そもそもホエイプロテインとは？ソイとの違いは？

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれる動物性のたんぱく質です。体への吸収スピードが速く、運動後などに効率的に栄養を補給できるのが特徴です。一方ソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質で、吸収速度が比較的遅いのが特徴です。食物繊維が含まれていて満腹感が続きやすく、腹持ちの良さを重視する方におすすめです。

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ホエイプロテインの種類｜メリット・デメリットは？

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）製法

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）製法のホエイプロテインは、原料の乳清をフィルターでろ過し、濃縮つくられています。タンパク質含有量は70～80%前後で、糖質や脂質、ビタミン、ミネラルなどが含まれているのが特徴です。WPIと比べてタンパク質含有量は低めというデメリットはありますが、商品数が多く、比較的リーズナブルな価格で購入できるのがメリットです。

WPI（ホエイプロテインアイソレート）製法

WPI（ホエイプロテインアイソレート）製法のホエイプロテインは、WPC製法のプロテインから、タンパク質以外のほとんどの成分を除去してつくられています。そのためタンパク質含有量が90%前後と高く、WPCよりも吸収スピードが速いのが特徴です。乳糖の含有量が低めで、乳糖が苦手な方にもおすすめです。WPIと比べて価格が高いというデメリットはありますが、より効率的にタンパク質を補給できるのがメリットです。

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シーン別｜WPC・WPIの選び方

トレーニングの直後｜WPIがおすすめ

トレーニングの直後には、WPIのホエイプロテインが向いています。トレーニングの後はタンパク質が不足しやすい状態なため、タンパク質含有量が多く、吸収スピードの速いWPIだと効率的に栄養を補給できます。運動後にゴクゴク飲めるような、すっきりとしたフレーバーの商品を選ぶのがおすすめです。

就寝前｜WPCがおすすめ

就寝前には、WPCホエイプロテインが向いています。WPIと比べると吸収スピードがゆるやかで、就寝後もタンパク質を補給できます。また、吸収に時間がかかるソイプロテインやカゼイプロテインがブレンドされたものであれば、寝ている間に時間差でタンパク質を補給できます。寝る直前は避けて、ベッドに入る30分～1時間前に飲むのがおすすめです。

寝起き・朝｜WPIがおすすめ

寝起き・朝には、WPIのホエイプロテインが向いています。起床後はタンパク質が不足しがちなため、吸収スピードの速いWPIを活用して栄養補給するのがおすすめです。栄養バランスのとれた朝食をとることを前提に、食事で不足する分のタンパク質をプロテインで補うようにしましょう。

目的別｜WPC・WPIの選び方

体を鍛えていてたんぱく質を効率よく補給したい｜WPIがおすすめ

体を鍛えていてたんぱく質を効率よく補給したい場合には、WPIのホエイプロテインが向いています。タンパク質含有量が多く、ウェイトトレーニングやスポーツをしている方の栄養補給に役立ちます。WPIと吸収スピードに優れたホエイペプチドを、一緒に摂れる商品もおすすめです。

ウエイトアップに必要な栄養を補給したい｜WPCがおすすめ

ウエイトアップに必要な栄養を補給したい場合は、WPCのホエイプロテインがおすすめです。タンパク質のほか糖質も含まれており、トレーニングでのウエイトアップをサポートします。なかにはエネルギー補給に役立つ、マルトデキストリンを加えたものなども販売されています。

ダイエット時の栄養補給｜WPIがおすすめ

ダイエット時の栄養補給には、WPIのホエイプロテインが向いています。ダイエットで不足しがちなタンパク質を補給でき、糖質や脂質が低めで栄養補給に取り入れやすくなっています。食事を3食バランス良く摂りながら、おやつの置き換えなどに活用するのがおすすめです。

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【結論】WPC・WPIのおすすめはこちら！

WPCがおすすめの方

• コスパの良いホエイプロテインを探している方
• 様々な商品からホエイプロテインを選びたい方

WPIがおすすめの方

• タンパク質含有量の多いホエイプロテインを探している方
• 消化吸収スピードの速いホエイプロテインを探している方
• 乳糖が苦手な方

ホエイプロテインのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	種類	形状	内容量
	明治 SAVAS ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 50食分	楽天市場4,212円 Amazon4,480円 Yahoo!4,180円	体づくりや体調維持に欠かせない成分を配合	ホエイ	粉末	1050g
	マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン	楽天市場4,100円 Amazon4,242円 Yahoo!	自然な牛乳の味で飲みやすい	ホエイ	粉末	1000g
	X-PLOSION エクスプロージョン	楽天市場 Amazon6,999円 Yahoo!7,592円	続けやすい3kgの大容量サイズ	ホエイ	粉末	3000g
	REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修	楽天市場3,920円 Amazon3,480円 Yahoo!3,650円	おいしさや溶けやすさにこだわったプロテイン	ホエイ	粉末	1000g
	レバレッジ バルクス VALX ホエイ プロテイン	楽天市場 Amazon4,480円 Yahoo!	水でおいしく飲めて続けやすいのが魅力	ホエイ	粉末	1000g
	SOLIA アンビーク オールインワン プロテイン ホエイ	楽天市場 Amazon4,280円 Yahoo!	ビタミンやミネラルを配合しているのが特徴	ホエイ	粉末	1000g
	リアルスタイル ビーレジェンド ビーレジェンド ホエイ プロテイン WPC	楽天市場 Amazon4,580円 Yahoo!4,580円	口当たりが良く運動後にもゴクゴク飲める	ホエイ	粉末	1000g
	アルプロン ホエイプロテイン	楽天市場 Amazon3,280円 Yahoo!3,569円	少量の水でもしっかり溶けるのが魅力	ホエイ	粉末	1000g
	明治 SAVAS ホエイプロテイン100	楽天市場3,890円 Amazon3,996円 Yahoo!3,888円	筋力アップをサポートするホエイプロテイン	ホエイ	粉末	945g
	明治 SAVAS ザバス(SAVAS) ジュニアプロテイン ココア味 210g	楽天市場1,242円 Amazon918円 Yahoo!1,140円	スポーツジュニアにおすすめ	ホエイ	粉末	210g
	オプティマムニュートリション ON Gold Standard 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート	楽天市場8,006円 Amazon3,988円 Yahoo!4,980円	体作りをサポートするBCAAを配合	ホエイ	粉末	907g
	明治 SAVAS プロ WPIハイパワー バニラ味	楽天市場6,480円 Amazon7,380円 Yahoo!6,480円	アスリート向けで純度の高いホエイプロテイン	ホエイ	粉末	840g
	明治 SAVAS アクアホエイプロテイン100 40食分 グレープフルーツ風味	楽天市場5,299円 Amazon4,950円 Yahoo!	乳糖を除去した「WPI製法」により水で飲める	ホエイ	粉末	840g
	THINKフィットネス ゴールドジム(GOLD'S GYM) ホエイプロテイン クッキー&クリーム風味	楽天市場5,390円 Amazon4,754円 Yahoo!5,120円	吸収スピードの速いホエイペプチドを配合	ホエイ	粉末	720g
	X-PLOSION エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート	楽天市場 Amazon10,259円 Yahoo!	初心者の方も飲みやすいストロベリーフレーバー	ホエイ	粉末	3000g
	江崎グリコ パワープロダクション ホエイプロテイン	楽天市場6,350円 Amazon5,840円 Yahoo!	甘味料や香料を含まないプレーン味	ホエイ	粉末	840g
	レバレッジ バルクス バルクス ホエイ プロテイン WPI パーフェクト	楽天市場5,980円 Amazon6,780円 Yahoo!7,404円	炭水化物や脂質が少ないプロテイン	ホエイ	粉末	1000g
	REYS レイズ WPI ホエイ プロテイン アイソレート	楽天市場 Amazon4,460円 Yahoo!5,552円	甘さ控えめのチョコレート風味	ホエイ	粉末	1000g
	アルティメットライフ グロング WPI プロテイン	楽天市場 Amazon11,980円 Yahoo!	BCAA高配合のホエイプロテイン	ホエイ	粉末	3000g
	ファインラボ ホエイプロテインピュアアイソレート 1kg ココア	楽天市場6,840円 Amazon6,180円 Yahoo!5,700円	原料や製法にこだわったプロテイン	ホエイ	粉末	1000g

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【WPC】ホエイプロテインのおすすめ10選

【WPI】ホエイプロテインのおすすめ10選

WPC・WPIの見分け方

ホエイプロテインを購入する際、WPC・WPIのどちらであるかを見分けたい場合は、パッケージや成分表示を参考にしましょう。商品によっては、パッケージに「WPC・コンセントレート」「WPI・アイソレート」と、記載されている場合があります。記載がないときは、WPCは70～80%前後、WPIは90％前後といった、タンパク質含有量を目安にするのがおすすめです。

シャイカーや保存容器もチェック

プロテインをダマにならないように効率的に混ぜることができるシェイカーや、劣化を防いで衛生的に保存できるプロテイン保存容器もおすすめです。それぞれの選び方とおすすめ商品を紹介しているのであわせてチェックしてみてください。

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