女性向けプロテインのおすすめ11選！美容向けや無添加タイプも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

女性がプロテインを飲むメリットは？

美容目的：タンパク質を手軽に摂取できる

プロテインはタンパク質を手軽に摂取できる栄養補助食品です。タンパク質には筋肉だけでなく、肌や爪、髪などをつくる働きがあり、タンパク質を摂取することによる美容効果が期待できます。特にダイエット中は食事制限をしている分タンパク質が不足しがちなので、プロテインでタンパク質を補うことが大切です。さらに、商品によってはコラーゲンなどを配合している場合もあります。

ダイエットのサポート効果：筋肉量が増加すると基礎代謝が上がる

プロテインは運動時にあわせて飲むことで、筋肉量が増えやすくなります。基礎代謝が上がると、効果的にダイエットもしやすくなります。また、プロテインは腹持ちが良いため、食事や間食に取り入れることで、摂取カロリーを無理なく減らす効果も期待できます。ただし、置き換えダイエット用などはカロリーが高い場合もあるので注意して選びましょう。また、プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。あくまでタンパク質摂取の補助として活用しましょう。

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筋力アップ目的：筋肉をつくるタンパク質が豊富

プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉をつくる重要な栄養素の1つです。筋トレや運動後に摂取することで、筋力アップをサポートしてくれます。タンパク質は食材からも摂取できますが、食事だけでは1日に必要な量を摂取するのは大変です。プロテインなら、1杯で1日に必要なタンパク質の20～30％ほどが手軽に摂取できます。

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女性がプロテインを飲むデメリットはある？

プロテインを飲むことで、即座に筋肉がつきすぎてしまうということはありません。しかし、1日に必要な量以上を摂取すると肝臓や腎臓に負担がかかり、腸内環境も悪化させる場合があります。また、プロテインによってはカロリーが高い場合や、糖分、脂質を摂り過ぎてしまう場合があるため、商品選びに気をつけたり、適正量を意識したりして取り入れましょう。

女性向けプロテインの選び方

プロテインの種類で選ぶ

ホエイプロテインは運動後の摂取におすすめ

ホエイプロテインとは、牛乳由来の動物性タンパク質からつくられるプロテインです。吸収スピードが速いため、筋トレや運動後の摂取に向いています。女性向けのホエイプロテインには、ソイプロテインと混ぜたものも販売されています。

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ソイプロテインは低カロリーなのが魅力

ソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質を含んだプロテインです。低カロリーなのが魅力で、食物繊維が豊富に含まれているものであれば、腸内環境を整える効果も期待できます。ホエイプロテインに比べて吸収が穏やかで腹持ちが良いため、ダイエット中の方にもおすすめです。また、牛乳でお腹がゆるくなる方にもソイプロテインが向いています。ただし、ソイプロテインは粉っぽさが気になる場合があるため、苦手な方は溶けやすい商品を選びましょう。

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カゼインプロテインは腹持ちがいい

カゼインプロテインはホエイ同様、牛乳からつくられるプロテインです。ホエイに比べて吸収スピードがゆっくりなので、腹持ちの良いプロテインを求める方に向いています。就寝前の栄養補給やダイエット中の間食などにおすすめです。ただし、カゼインプロテインはクセのある味わいのものが多いため、初めて飲む際は少ない量からチャレンジするようにしましょう。

フレーバーで選ぶ

女性向けプロテインには、きなこやチョコ、ココア、ピーチ、ベリーなど様々な種類があります。自分にあったフレバーのプロテインを選べば、継続して飲みやすくなります。最初から大容量タイプを購入してしまうと、口にあわなかったときに続けにくくなります。また、プレーンタイプのプロテインなら、混ぜる飲み物を変えることで自分好みに味を調節できます。

添加物をチェック

女性向けプロテインには、オーガニックのタイプや人工甘味料・着色料・保存料などが無添加の商品があります。添加物が気になる方は、無添加タイプの商品を選びましょう。また、人工的な甘さが苦手な方にも無添加タイプがおすすめです。

低糖質・低脂質タイプもチェック

低糖質・低脂質タイプの女性向けプロテインは、ダイエット中の方におすすめです。低糖質・低脂質タイプはカロリーも低くなっているので、効果的にダイエットをしやすいです。基本的に食事と置き換えるタイプのプロテインは、糖質や脂質が高くなっているので確認しておきましょう。

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タンパク質以外の成分もチェック

女性向けプロテインにはタンパク質以外に、美容成分を配合したタイプも販売されています。鉄分やコラーゲン、ビタミン、ヒアルロン酸など、商品によって配合されている成分は異なるので、ほしい成分をチェックしてみましょう。なお、タンパク質以外の成分を豊富に含むタイプは、タンパク質の含有率が下がる傾向にあるので、タンパク質を積極的に摂取したい方にはシンプルな商品がおすすめです。

女性向けプロテインのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	種類	形状	内容量
	九南サービス タンパクオトメ ぜいたくベリー	楽天市場3,218円 Amazon3,218円 Yahoo!	ソイとホエイのWタンパク質！ビタミン・ミネラル・美容成分も配合	ソイ	粉末	260g
	アイリスオーヤマ delip PROTEIN	楽天市場3,783円 Amazon3,112円 Yahoo!3,613円	ビタミンやミネラルも摂取できるソイ＆ホエイプロテイン	ソイ, ホエイ	粉末	360g
	ラングレー プロテインシェイク	楽天市場 Amazon3,790円 Yahoo!	保存料や酸化防止剤は無添加	ソイ, ホエイ	粉末	250g
	波里 スーパーフーズジャパン プロテイン	楽天市場 Amazon1,980円 Yahoo!1,780円	乳酸菌と1日分のビタミン11種類を一緒に摂取できる	ソイ, ホエイ	粉末	260g
	明治 SAVAS ホエイプロテイン100	楽天市場3,890円 Amazon3,996円 Yahoo!3,888円	筋力アップをサポートするホエイプロテイン	ホエイ	粉末	945g
	オーガライフプラス ソイプロテイン 大地のめぐみ 素美人	楽天市場3,480円 Amazon3,480円 Yahoo!3,480円	100％植物性！純国産で着色料や香料は不使用	ソイ	粉末	250g
	エーアイジーエム ウェリナ ソイプロテイン	楽天市場4,600円 Amazon4,600円 Yahoo!5,177円	ダイエット中の方にもおすすめの腹持ちが良いプロテイン	ソイ	粉末	500g
	森永製菓 ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味	楽天市場2,650円 Amazon2,545円 Yahoo!2,803円	1食で15gのタンパク質と1日分の鉄分を摂取できる	ソイ	粉末	660g
	フィックスイット ソイプロテイン MAKE BALANCE	楽天市場 Amazon3,880円 Yahoo!3,880円	タンパク質含有率81.8％！脂質や糖質を抑えたい方におすすめ	ソイ	粉末	1000g
	アサヒグループ食品 スリムアップスリムシェイプ コラーゲン イン プロテイン	楽天市場1,256円 Amazon973円 Yahoo!1,122円	コラーゲンやヒアルロン酸を配合！朝食向きのプロテイン	ソイ	粉末	225g
	ULTORA スロー ダイエット プロテイン	楽天市場 Amazon5,940円 Yahoo!6,634円	吸収がおだやかだから就寝前のタンパク質補給におすすめ	ホエイ	粉末	1000g

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

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プロテインの1日の摂取量の目安は？

女性向けプロテインの1日の摂取量目安は、運動量や年体重によって異なります。運動を行う習慣のない方は、体重1kgあたり0.8gを目安にしましょう。例えば体重が50kgの方場合、1日の摂取量目安は40gほどです。一方でスポーツを行う習慣がある方や筋トレ中の方は体重1kgあたり0.8～1.4gほどの摂取を目安にしましょう。

プロテインバーやシェイカーもチェック

プロテインバーはバータイプの栄養補助食品で、手軽にたんぱく質やビタミンなどの栄養素を摂取することができます。選び方やおすすめの商品も紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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