女性向けプロテインのおすすめ15選!美容向けや無添加タイプも

女性向けプロテインのおすすめ15選!美容向けや無添加タイプも

女性向けプロテインとは、タンパク質を手軽に摂取できる栄養補助食品です。筋肉の成長をサポートする効果だけでなく、運動しない場合もタンパク質を摂取することによる美容の効果が期待でき、筋トレをしていない女性にも飲むメリットがあります。種類は主にソイ、ホエイ、カゼインの3種類です。香料や人工甘味料無添加のタイプも販売されています。筋トレやダイエット中の方はもちろん、健康に気を遣う50代、60代の方にもおすすめです。今回は女性がプロテインを飲むメリット、デメリットや選び方を紹介した上で、ザバスなどのおすすめ商品を紹介します。また、あわせて1日の摂取量の目安についても紹介します。

アイキャッチ画像出典:Amazon.co.jp

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

女性がプロテインを飲むメリットは?

美容効果:タンパク質を手軽に摂取できる

美容効果:タンパク質を手軽に摂取できる

出典:www.photo-ac.com

プロテインはタンパク質を手軽に摂取できる栄養補助食品です。タンパク質には筋肉だけでなく、肌や爪、髪などをつくる働きがあり、タンパク質を摂取することによる美容効果が期待できます。特にダイエット中は食事制限をしている分タンパク質が不足しがちなので、プロテインでタンパク質を補うことが大切です。さらに、商品によってはコラーゲンなどを配合している場合もあります。

ダイエットのサポート効果:筋肉量が増加すると基礎代謝が上がる

ダイエットのサポート効果:筋肉量が増加すると基礎代謝が上がる

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プロテインは運動時にあわせて飲むことで、筋肉量が増えやすくなります。基礎代謝が上がると、効果的にダイエットもしやすくなります。また、プロテインは腹持ちが良いため、食事や間食に取り入れることで、摂取カロリーを無理なく減らす効果も期待できます。ただし、置き換えダイエット用などはカロリーが高い場合もあるので注意して選びましょう。また、プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。あくまでタンパク質摂取の補助として活用しましょう。

筋力アップ効果:筋肉をつくるタンパク質が豊富

筋力アップ効果:筋肉をつくるタンパク質が豊富

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プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉をつくる重要な栄養素の1つです。筋トレや運動後に摂取することで、筋力アップをサポートしてくれます。タンパク質は食材からも摂取できますが、食事だけでは1日に必要な量を摂取するのは大変です。プロテインなら、1杯で1日に必要なタンパク質の20~30%ほどが手軽に摂取できます。

女性がプロテインを飲むデメリットはある?

プロテインを飲むことで、即座に筋肉がつきすぎてしまうということはありません。しかし、1日に必要な量以上を摂取すると肝臓や腎臓に負担がかかり、腸内環境も悪化させる場合があります。また、プロテインによってはカロリーが高い場合や、糖分、脂質を摂り過ぎてしまう場合があるため、商品選びに気をつけたり、適正量を意識したりして取り入れましょう。

女性向けプロテインの選び方

プロテインの種類で選ぶ

ホエイプロテインは運動後の摂取におすすめ

ホエイプロテインは運動後の摂取におすすめ

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ホエイプロテインとは、牛乳由来の動物性タンパク質からつくられるプロテインです。吸収スピードが速いため、筋トレや運動後の摂取に向いています。女性向けのホエイプロテインには、ソイプロテインと混ぜたものも販売されています。

ソイプロテインは低カロリーなのが魅力

ソイプロテインは低カロリーなのが魅力

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ソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質を含んだプロテインです。低カロリーなのが魅力で、食物繊維が豊富に含まれているものであれば、腸内環境を整える効果も期待できます。ホエイプロテインに比べて吸収が穏やかで腹持ちが良いため、ダイエット中の方にもおすすめです。また、牛乳でお腹がゆるくなる方にもソイプロテインが向いています。ただし、ソイプロテインは粉っぽさが気になる場合があるため、苦手な方は溶けやすい商品を選びましょう。

カゼインプロテインは腹持ちがいい

カゼインプロテインは腹持ちがいい

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カゼインプロテインはホエイ同様、牛乳からつくられるプロテインです。ホエイに比べて吸収スピードがゆっくりなので、腹持ちの良いプロテインを求める方に向いています。就寝前の栄養補給やダイエット中の間食などにおすすめです。ただし、カゼインプロテインはクセのある味わいのものが多いため、初めて飲む際は少ない量からチャレンジするようにしましょう。

フレーバーで選ぶ

フレーバーで選ぶ

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女性向けプロテインには、きなこやチョコ、ココア、ピーチ、ベリーなど様々な種類があります。自分にあったフレバーのプロテインを選べば、継続して飲みやすくなります。最初から大容量タイプを購入してしまうと、口にあわなかったときに続けにくくなります。また、プレーンタイプのプロテインなら、混ぜる飲み物を変えることで自分好みに味を調節できます。

添加物をチェック

添加物をチェック

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女性向けプロテインには、オーガニックのタイプや人工甘味料・着色料・保存料などが無添加の商品があります。添加物が気になる方は、無添加タイプの商品を選びましょう。また、人工的な甘さが苦手な方にも無添加タイプがおすすめです。

低糖質・低脂質タイプもチェック

低糖質・低脂質タイプもチェック

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低糖質・低脂質タイプの女性向けプロテインは、ダイエット中の方におすすめです。低糖質・低脂質タイプはカロリーも低くなっているので、効果的にダイエットをしやすいです。基本的に食事と置き換えるタイプのプロテインは、糖質や脂質が高くなっているので確認しておきましょう。

タンパク質以外の成分もチェック

タンパク質以外の成分もチェック

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女性向けプロテインにはタンパク質以外に、美容成分を配合したタイプも販売されています。鉄分やコラーゲン、ビタミン、ヒアルロン酸など、商品によって配合されている成分は異なるので、ほしい成分をチェックしてみましょう。なお、タンパク質以外の成分を豊富に含むタイプは、タンパク質の含有率が下がる傾向にあるので、タンパク質を積極的に摂取したい方にはシンプルな商品がおすすめです。

女性向けプロテインのおすすめ商品比較表

商品画像
タンパクオトメ ぜいたくベリー
マルチプロテイン
ホエイ プロテイン
delip PROTEIN
プロテインシェイク
プロテイン
ホエイプロテイン100
ボタニカルライフ プロテイン
ソイプロテイン 大地のめぐみ 素美人
DAYSソイプロテイン
ウェリナ ソイプロテイン
ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味
ソイプロテイン MAKE BALANCE
スリムアップスリムシェイプ コラーゲン イン プロテイン
スロー ダイエット プロテイン
メーカー 九南サービス マイナチュレ わたしのたんぱく。 アイリスオーヤマ ラングレー 波里 明治 アンファー オーガライフプラス ノーブランド エーアイジーエム 森永製菓 フィックスイット アサヒグループ食品 ULTORA
商品名 タンパクオトメ ぜいたくベリー マルチプロテイン ホエイ プロテイン delip PROTEIN プロテインシェイク スーパーフーズジャパン プロテイン SAVAS ホエイプロテイン100 ボタニカルライフ プロテイン ソイプロテイン 大地のめぐみ 素美人 DAYSソイプロテイン ウェリナ ソイプロテイン ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 ソイプロテイン MAKE BALANCE スリムアップスリムシェイプ コラーゲン イン プロテイン スロー ダイエット プロテイン
参考価格
2,980円
4,130円
1,298円
1,872円
5,160円
1,980円
3,996円
3,430円
3,480円
2,980円
4,050円
2,973円
3,880円
990円
5,690円
販売サイト
種類 ソイ ソイ, ホエイ ホエイ ソイ, ホエイ ソイ, ホエイ ソイ, ホエイ ホエイ ソイ ソイ ソイ ソイ ソイ ソイ ソイ ホエイ
形状 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末 粉末
内容量 260g 240g 300g 360g 250g 260g 945g 375g 250g 250g 500g 660g 1000g 225g 1000g
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【ホエイ】女性向けプロテインのおすすめ7選

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ソイとホエイのWタンパク質!ビタミン・ミネラル・美容成分も配合

砂糖と人工甘味料を使わず、天然甘味料「羅漢果」を使用したソイ&ホエイプロテインです。植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく配合しており、運動後のエネルギー補給や間食の置き換えなどに向いています。ヒアルロン酸やコエンザイムQ10、コラーゲンペプチドなどの美容成分を配合しているのも魅力です。ビタミンやミネラルも摂取できるため、効率よく栄養を取り入れたい方におすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
260g

ソイとホエイのWタンパク質!ビタミン・ミネラル・美容成分も配合

砂糖と人工甘味料を使わず、天然甘味料「羅漢果」を使用したソイ&ホエイプロテインです。植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく配合しており、運動後のエネルギー補給や間食の置き換えなどに向いています。ヒアルロン酸やコエンザイムQ10、コラーゲンペプチドなどの美容成分を配合しているのも魅力です。ビタミンやミネラルも摂取できるため、効率よく栄養を取り入れたい方におすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
260g

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シェイカーなしでも溶けやすいプロテイン

ソイプロテインとホエイプロテインの両方を配合した、プレーンタイプのプロテインです。1食あたり約11gのタンパク質を摂取できます。香りや白砂糖を使った甘みは付いていませんが、コクが感じられる味わいです。シェイカーなしで飲めるので、サッと飲みたい方におすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
240g

シェイカーなしでも溶けやすいプロテイン

ソイプロテインとホエイプロテインの両方を配合した、プレーンタイプのプロテインです。1食あたり約11gのタンパク質を摂取できます。香りや白砂糖を使った甘みは付いていませんが、コクが感じられる味わいです。シェイカーなしで飲めるので、サッと飲みたい方におすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
240g

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普通のココアのような味わいで飲みやすい

粉っぽさを抑えたココア味のホエイプロテインです。タンパク質含有率が74%で1食あたり17.5gのタンパク質を摂取できます。カロリーも94kcalと控えめで、カロリーを抑えながら栄養を取り入れられるのが魅力です。美容成分などの成分を含まないシンプルな仕様でタンパク質を効率よく摂取できます。水や牛乳に溶かして飲むのがおすすめです。

種類
ホエイ
形状
粉末
内容量
300g

普通のココアのような味わいで飲みやすい

粉っぽさを抑えたココア味のホエイプロテインです。タンパク質含有率が74%で1食あたり17.5gのタンパク質を摂取できます。カロリーも94kcalと控えめで、カロリーを抑えながら栄養を取り入れられるのが魅力です。美容成分などの成分を含まないシンプルな仕様でタンパク質を効率よく摂取できます。水や牛乳に溶かして飲むのがおすすめです。

種類
ホエイ
形状
粉末
内容量
300g

出典:Amazon.co.jp

ビタミンやミネラルも摂取できるソイ&ホエイプロテイン

ソイとホエイのタンパク質両方を配合した抹茶味のプロテインです。1食あたり15gのタンパク質が摂取できるうえ、ビタミン11種と鉄・カルシウムもあわせて補給できます。コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を配合しているのも魅力です。ダイエットをしている方や運動中の方におすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
360g

ビタミンやミネラルも摂取できるソイ&ホエイプロテイン

ソイとホエイのタンパク質両方を配合した抹茶味のプロテインです。1食あたり15gのタンパク質が摂取できるうえ、ビタミン11種と鉄・カルシウムもあわせて補給できます。コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を配合しているのも魅力です。ダイエットをしている方や運動中の方におすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
360g

出典:Amazon.co.jp

保存料や酸化防止剤は無添加

ソイプロテインとホエイプロテインの両方を配合したチョコレート味のプロテインです。ヒアルロン酸やコラーゲンなど、8種類の美容成分や11種類のビタミン、6種類のミネラルも配合しています。低脂肪・低糖質タイプで、ダイエット中でも飲みやすいのが魅力です。保存料や酸化防止剤、人工甘味料などは使っていないので、添加物が気になる方にもおすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
250g

保存料や酸化防止剤は無添加

ソイプロテインとホエイプロテインの両方を配合したチョコレート味のプロテインです。ヒアルロン酸やコラーゲンなど、8種類の美容成分や11種類のビタミン、6種類のミネラルも配合しています。低脂肪・低糖質タイプで、ダイエット中でも飲みやすいのが魅力です。保存料や酸化防止剤、人工甘味料などは使っていないので、添加物が気になる方にもおすすめです。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
250g

出典:Amazon.co.jp

乳酸菌と1日分のビタミン11種類を一緒に摂取できる

毎日飲んでも飽きないおいしさにこだわった、ヨーグルト味のプロテインです。ソイとホエイの2種類のプロテインを配合しています。ソイの腹持ちの良さと、ホエイのサラサラとした飲みやすさ、両方の良さを取り入れているのが魅力です。11種類のビタミンや乳酸菌もタンパク質と一緒に接種できます。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
260g

乳酸菌と1日分のビタミン11種類を一緒に摂取できる

毎日飲んでも飽きないおいしさにこだわった、ヨーグルト味のプロテインです。ソイとホエイの2種類のプロテインを配合しています。ソイの腹持ちの良さと、ホエイのサラサラとした飲みやすさ、両方の良さを取り入れているのが魅力です。11種類のビタミンや乳酸菌もタンパク質と一緒に接種できます。

種類
ソイ, ホエイ
形状
粉末
内容量
260g

出典:Amazon.co.jp

筋力アップをサポートするホエイプロテイン

水に溶かしてもミルク感のある、ミルクショコラ風味のホエイプロテインです。1食あたり12.5gのタンパク質が摂取できます。タンパク質だけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルも配合しているのが魅力です。ダイエット中や筋トレ中の方におすすめです。

種類
ホエイ
形状
粉末
内容量
945g

筋力アップをサポートするホエイプロテイン

水に溶かしてもミルク感のある、ミルクショコラ風味のホエイプロテインです。1食あたり12.5gのタンパク質が摂取できます。タンパク質だけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルも配合しているのが魅力です。ダイエット中や筋トレ中の方におすすめです。

種類
ホエイ
形状
粉末
内容量
945g

【ソイ】女性向けプロテインのおすすめ7選

出典:Amazon.co.jp

大豆の風味を生かしたきなこ味

低糖質・低脂質のソイプロテインです。アサイーやチアシードなどの20種類のスーパーフードを配合しており、1食で12.3gのタンパク質と栄養を摂取できます。優しいきなこ味で好みにあわせてアレンジできるのが魅力です。甘味料・香料・着色料などは使用していないので、添加物が気になる方にもおすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
375g

大豆の風味を生かしたきなこ味

低糖質・低脂質のソイプロテインです。アサイーやチアシードなどの20種類のスーパーフードを配合しており、1食で12.3gのタンパク質と栄養を摂取できます。優しいきなこ味で好みにあわせてアレンジできるのが魅力です。甘味料・香料・着色料などは使用していないので、添加物が気になる方にもおすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
375g

出典:Amazon.co.jp

100%植物性!純国産で着色料や香料は不使用

90種類以上の国産原料を使用した、黒糖抹茶味のソイプロテインです。管理栄養士監修で、バランスよく栄養を摂取できます。着色料、グルテン、香料、砂糖などは使用していません。タンパク質だけでなく、美容成分や栄養素をしっかり摂りたい方におすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
250g

100%植物性!純国産で着色料や香料は不使用

90種類以上の国産原料を使用した、黒糖抹茶味のソイプロテインです。管理栄養士監修で、バランスよく栄養を摂取できます。着色料、グルテン、香料、砂糖などは使用していません。タンパク質だけでなく、美容成分や栄養素をしっかり摂りたい方におすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
250g

出典:Amazon.co.jp

「難消化性デキストリン」も配合している

毎日続けやすい、甘すぎないチョコレート味のソイプロテインです。食事からの糖や脂肪の吸収を穏やかにするとされる難消化性デキストリンを配合しています。消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いのが魅力です。筋トレ中の方だけでなく、ダイエット中の方やタンパク質を効率的に摂取したい方におすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
250g

「難消化性デキストリン」も配合している

毎日続けやすい、甘すぎないチョコレート味のソイプロテインです。食事からの糖や脂肪の吸収を穏やかにするとされる難消化性デキストリンを配合しています。消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いのが魅力です。筋トレ中の方だけでなく、ダイエット中の方やタンパク質を効率的に摂取したい方におすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
250g

出典:Amazon.co.jp

ダイエット中の方にもおすすめの腹持ちが良いプロテイン

黒蜜きなこ味のソイプロテインです。1食で約20gのタンパク質を摂取できます。吸収が穏やかで腹持ちが良いのが魅力です。マグネシウムも豊富に含んでいます。保存料・香料・着色料・合成甘味料が無添加なので、添加物を気にする方にもおすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
500g

ダイエット中の方にもおすすめの腹持ちが良いプロテイン

黒蜜きなこ味のソイプロテインです。1食で約20gのタンパク質を摂取できます。吸収が穏やかで腹持ちが良いのが魅力です。マグネシウムも豊富に含んでいます。保存料・香料・着色料・合成甘味料が無添加なので、添加物を気にする方にもおすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
500g

出典:Amazon.co.jp

1食で15gのタンパク質と1日分の鉄分を摂取できる

プロテインの働きを強める、酵素処理ルチン「EMR」を配合したソイカカオ味のソイプロテインです。1食あたり15gのタンパク質と1/2日分のビタミンC、1日分の鉄分を摂取できます。消化吸収が穏やかで腹持ちが良く、満足感を得られるのが魅力です。筋トレ中の方だけでなく、肌の状態を整えたい方やダイエット中の方にもおすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
660g

1食で15gのタンパク質と1日分の鉄分を摂取できる

プロテインの働きを強める、酵素処理ルチン「EMR」を配合したソイカカオ味のソイプロテインです。1食あたり15gのタンパク質と1/2日分のビタミンC、1日分の鉄分を摂取できます。消化吸収が穏やかで腹持ちが良く、満足感を得られるのが魅力です。筋トレ中の方だけでなく、肌の状態を整えたい方やダイエット中の方にもおすすめです。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
660g

出典:Amazon.co.jp

タンパク質含有率81.8%!脂質や糖質を抑えたい方におすすめ

溶けやすくダマになりにくい、ココア味のソイプロテインです。ビタミンやミネラル、食物繊維、乳酸菌を配合し、タンパク質を取りながら腸内環境を整えるサポートをしてくれます。脂質と糖質の量が抑えられているため、タンパク質を効率的に摂取したい方におすすめです。ソイプロテイン特有の粉っぽさが苦手な方にも向いています。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
1000g

タンパク質含有率81.8%!脂質や糖質を抑えたい方におすすめ

溶けやすくダマになりにくい、ココア味のソイプロテインです。ビタミンやミネラル、食物繊維、乳酸菌を配合し、タンパク質を取りながら腸内環境を整えるサポートをしてくれます。脂質と糖質の量が抑えられているため、タンパク質を効率的に摂取したい方におすすめです。ソイプロテイン特有の粉っぽさが苦手な方にも向いています。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
1000g

出典:Amazon.co.jp

コラーゲンやヒアルロン酸を配合!朝食向きのプロテイン

1食あたり50kcalと低カロリーなソイプロテインです。コラーゲンやプラセンタ、ヒアルロン酸などの美容成分や、食物繊維、1日分の鉄分、葉酸、ビタミンCなどを配合しています。朝食のコーヒーなどと置き換えることで、不足しがちなタンパク質を気軽に摂取できるのが魅力です。フルーティで飲みやすいピーチ味なので、プロテインに初めて挑戦する方にも向いています。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
225g

コラーゲンやヒアルロン酸を配合!朝食向きのプロテイン

1食あたり50kcalと低カロリーなソイプロテインです。コラーゲンやプラセンタ、ヒアルロン酸などの美容成分や、食物繊維、1日分の鉄分、葉酸、ビタミンCなどを配合しています。朝食のコーヒーなどと置き換えることで、不足しがちなタンパク質を気軽に摂取できるのが魅力です。フルーティで飲みやすいピーチ味なので、プロテインに初めて挑戦する方にも向いています。

種類
ソイ
形状
粉末
内容量
225g

【カゼイン】女性向けプロテインのおすすめ

出典:Amazon.co.jp

吸収がおだやかだから就寝前のタンパク質補給におすすめ

サラリとした飲み口で飲みやすい、ブルーベリー味のプロテインです。吸収が早く飲みやすいホエイプロテインと、吸収が穏やかで腹持ちの良いカゼインプロテインをブレンドしています。カゼインは、ホエイに比べて吸収が穏やかで腹持ちが良いため、ダイエット中の空腹感抑制にも向いています。保存料・人工甘味料・着色料は使用していません。

種類
ホエイ
形状
粉末
内容量
1000g

吸収がおだやかだから就寝前のタンパク質補給におすすめ

サラリとした飲み口で飲みやすい、ブルーベリー味のプロテインです。吸収が早く飲みやすいホエイプロテインと、吸収が穏やかで腹持ちの良いカゼインプロテインをブレンドしています。カゼインは、ホエイに比べて吸収が穏やかで腹持ちが良いため、ダイエット中の空腹感抑制にも向いています。保存料・人工甘味料・着色料は使用していません。

種類
ホエイ
形状
粉末
内容量
1000g

プロテインの1日の摂取量の目安は?

女性向けプロテインの1日の摂取量目安は、運動量や年体重によって異なります。運動を行う習慣のない方は、体重1kgあたり0.8gを目安にしましょう。例えば体重が50kgの方場合、1日の摂取量目安は40gほどです。一方でスポーツを行う習慣がある方や筋トレ中の方は体重1kgあたり0.8~1.4gほどの摂取を目安にしましょう。

プロテインバーやシェイカーもチェック

プロテインバーはバータイプの栄養補助食品で、手軽にたんぱく質やビタミンなどの栄養素を摂取することができます。選び方やおすすめの商品も紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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