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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
ウエイトゲイナーとは
ウエイトゲイナーとは、トレーニングでウエイトアップを目指す方におすすめのプロテインです。通常のプロテインと比べて糖質の含有量が多く、高カロリーなのが特徴です。一食で1,000Kcalのエネルギー、30g前後の糖質を摂取できる商品も販売されています。摂り方に注意が必要で、食が細くトレーニングでのウエイトアップに必要なエネルギーを食事から摂取しにくい方におすすめです。
ボディメイクが目的の方には別のプロテインがおすすめ
ウエイトゲイナーは、カロリー・糖質ともに高めな傾向にあります。一般的な筋トレ後の補給や、ボディメイクを目的とする場合はオーバーカロリーになってしまうので、他のプロテインを選びましょう。筋トレ後の補給には、タンパク質と糖質をバランス良く含むタイプが向いています。また、ボディメイクには低糖質・低カロリーで、食物繊維やビタミン、コラーゲンなどを配合したタイプがおすすめです。
ウエイトゲイナーの選び方
成分表から選ぶ
たんぱく質と糖質の配合量をチェック
ウエイトゲイナーを選ぶ際は、成分表を参考に1食当たりのタンパク質と糖質の配合量をチェックしましょう。商品によってタンパク質や糖質の配合量が大きく異なるため、目的にあわせて選ぶことが大切です。また、カロリーは過剰摂取にならないようあらかじめ目標値を決めて、食事から摂る量とウエイトゲイナーから摂る量を確認しながら摂取するのがおすすめです。
「BCAA」配合もおすすめ
ウエイトゲイナーには、必須アミノ酸の「BCAA：バリン、ロイシン、イソロイシン」が配合された商品も販売されています。肉や卵にも含まれていますが、食品からでは吸収までに時間がかかるので、トレーニングの際にはウエイトゲイナーを通して摂取するのがおすすめです。
ビタミンなどの栄養素もチェック
ウエイトゲイナーを選ぶ際には、ビタミンなどタンパク質以外の栄養素が含まれているかもチェックしましょう。ビタミンB群やビタミンC、ミネラルを配合した商品もあり、体づくりに必要な栄養素を効率良く補給できるのがメリットです。含まれる栄養素は商品によって異なるので、成分表を参考に目的にあったものを選びましょう。
好みのフレーバーを選ぶ
ウエイトゲイナーは、好みにあった飲みやすいフレーバーを選びましょう。チョコやバニラのほか、抹茶ラテ、バナナ、イチゴなど様々なフレーバーが販売されています。甘い味が好きな場合はチョコレートやバニラ、さっぱり飲みたいならフルーツ系がおすすめです。どのフレーバーも、基本的に水や牛乳で薄めることでおいしく味わえます。溶けやすさや、ダマになりにくさもあわせてチェックしましょう。
商品 販売サイト おすすめポイント 種類 形状 内容量 マイプロテイン ウエイト ゲイナー 激しいトレーニング後の補給におすすめ シンクフィットネス ゴールドジム ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg 高カロリー低脂肪のウエイトゲイナー ホエイ 粉末 1000g 江崎グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ チョコレート味 3.5kg 乳酸菌や必須アミノ酸BCAAを配合 ホエイ, ソイ, カゼイン 粉末 3500g アルティメットライフ グロング ホエイプロテイン100 ウェイトアップ バナナ風味 1kg さっぱりと飲みやすいバナナフレーバー ホエイ 粉末 1000gウエイトゲイナーのおすすめ商品比較一覧表
ウエイトゲイナーのおすすめ4選
マイプロテインウエイト ゲイナー
参考価格5,280円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
激しいトレーニング後の補給におすすめ
消化吸収速度の異なる2種類のタンパク質を配合し、時間差で効率良くタンパク質を補給できるウエイトゲイナーです。乳由来のプロテインに加え、エネルギー補給に有用なオーツ麦、マルトデキストリン由来の炭水化物も配合されています。ストロベリー味で牛乳や水で割る以外に、クッキーに調理して食べるのもおすすめです。
おすすめポイント
激しいトレーニング後の補給におすすめ
消化吸収速度の異なる2種類のタンパク質を配合し、時間差で効率良くタンパク質を補給できるウエイトゲイナーです。乳由来のプロテインに加え、エネルギー補給に有用なオーツ麦、マルトデキストリン由来の炭水化物も配合されています。ストロベリー味で牛乳や水で割る以外に、クッキーに調理して食べるのもおすすめです。
シンクフィットネスゴールドジム ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg
参考価格4,880円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
高カロリー低脂肪のウエイトゲイナー
甘くて飲みやすいチョコレート風味のウエイトゲイナーです。乳・ホエイタンパクやエネルギー補給に優れたデキストリン、ビタミンB群、カルシウムも配合されているのが魅力です。高カロリーながら脂質が低く、余分な脂質の摂取を抑えられるのも特徴です。
おすすめポイント
高カロリー低脂肪のウエイトゲイナー
甘くて飲みやすいチョコレート風味のウエイトゲイナーです。乳・ホエイタンパクやエネルギー補給に優れたデキストリン、ビタミンB群、カルシウムも配合されているのが魅力です。高カロリーながら脂質が低く、余分な脂質の摂取を抑えられるのも特徴です。
江崎グリコパワープロダクション マックスロード ウエイトアップ チョコレート味 3.5kg
参考価格11,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
乳酸菌や必須アミノ酸BCAAを配合
栄養バランスに優れた、チョコレート味のウエイトアップ用プロテインです。ホエイ、ガゼイン、ソイの3種のタンパク質と脂質、炭水化物を、4:1:5のバランスで配合しています。また、必須アミノ酸BCAA、ミネラル、各種ビタミン、高密度に濃縮した乳酸菌「EC-12」も含まれているのが特徴です。運動後のほか、空腹時の補給にもおすすめです。
おすすめポイント
乳酸菌や必須アミノ酸BCAAを配合
栄養バランスに優れた、チョコレート味のウエイトアップ用プロテインです。ホエイ、ガゼイン、ソイの3種のタンパク質と脂質、炭水化物を、4:1:5のバランスで配合しています。また、必須アミノ酸BCAA、ミネラル、各種ビタミン、高密度に濃縮した乳酸菌「EC-12」も含まれているのが特徴です。運動後のほか、空腹時の補給にもおすすめです。
アルティメットライフグロング ホエイプロテイン100 ウェイトアップ バナナ風味 1kg
参考価格2,380円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
さっぱりと飲みやすいバナナフレーバー
トレーニングでウエイトアップを目指す方におすすめの、炭水化物を多く含んだプロテインです。乳清タンパクのほか、エネルギー補給に優れたマルトデキストリン、11種のビタミン、3種のミネラルを配合しています。1食当たりのタンパク質含有量は6.1g、炭水化物量は20.5g、カロリーは110kcalです。さっぱりとしたバナナ味で飲みやすく、就寝前や朝食時、運動後の補給にもおすすめです。
おすすめポイント
さっぱりと飲みやすいバナナフレーバー
トレーニングでウエイトアップを目指す方におすすめの、炭水化物を多く含んだプロテインです。乳清タンパクのほか、エネルギー補給に優れたマルトデキストリン、11種のビタミン、3種のミネラルを配合しています。1食当たりのタンパク質含有量は6.1g、炭水化物量は20.5g、カロリーは110kcalです。さっぱりとしたバナナ味で飲みやすく、就寝前や朝食時、運動後の補給にもおすすめです。
ウエイトゲイナーを飲むタイミング
ウエイトゲイナーを摂取する際は、目的にあわせて飲むタイミングを調整しましょう。筋繊維が傷ついているトレーニング後30分以内に飲んだり、吸収効率の良い食後や間食のタイミングで飲むのがおすすめです。1度に大量に飲むと体に負担になりやすいので、1日2～3回を目安に数回に分けて摂取しましょう。
プロテインシェイカーもチェック
ウエイトゲイナーを摂取する際、パウダー状のプロテインを水などに溶かす場合はプロテインシェイカーが役立ちます。プロテインシェイカーの選び方やおすすめ商品などを紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。
