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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
ダイエットプロテインの特徴
プロテインは、動物性のタンパク質や大豆などの植物性タンパク質を主成分としたサプリメントです。栄養価が高く低カロリーなのが特徴で、食事とプロテインを置き換える、「置き換えダイエット」にも向いています。一般的にホエイ、カゼイン、ソイのプロテインが販売されています。プロテインの種類によって吸収速度と腹持ち時間が異なるので、特徴にあわせて選ぶことができます。
ダイエットプロテインの選び方
プロテインの種類で選ぶ
「ホエイプロテイン」は筋肉量を増やしたい方におすすめ
ホエイプロテインは、牛乳由来の動物性プロテインです。消化吸収に優れているので、トレーニングの前後や起床後、または間食として摂取するのがおすすめです。特にタンパク質が不足しがちなトレーニング直後に、タンパク質の補給として摂ることが主流とされています。また、ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低いカロリーに高い栄養が凝縮されているのが特徴です。
「カゼインプロテイン」は間食時や就寝前に飲むのがおすすめ
カゼインプロテインは、牛乳由来の動物性タンパク質からつくられるプロテインです。ホエイとは異なり溶けにくいために、ゆっくりと消化吸収されるので、間食時や就寝前に飲むのがおすすめです。カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、体へ持続的に栄養を蓄えることができます。さらに成長期には欠かせないカルシウムなどの他の物質と結びつきやすい特徴があります。脂質が少ないので、夜間の空腹時にも安心して摂取できます。
「ソイプロテイン」は置き換えダイエットにもおすすめ
ソイプロテインは、大豆からつくられている植物性プロテインです。イソフラボンを効率良く摂取できるため、女性向けの商品も多いです。食物繊維が豊富なので吸収速度が遅いのが特徴で、腹持ちが良く脂質も低いため、置き換えダイエットにも向いています。食事制限中の方や、乳製品が体に合わない方におすすめです
糖質やエネルギーが少ないものを選ぶ
ダイエットプロテインとして選ぶものは、糖質やエネルギーが低いものを選ぶのがおすすめです。カロリー表示や、成分表の確認して選びましょう。食物繊維が多く、甘味料には自然植物由来のステビアなどを使用しているものもあります。
100kcalあたり20g以上のタンパク質が含まれているものをチェック
人間の体が1度に処理できるタンパク質量は40gまでとされ、成人男性は一日60gから90g、成人女性は一日50gから80gの摂取が推奨されています。タンパク質を効率的に摂るには、100kcalあたり20g以上のタンパク質が含まれているプロテインが理想的です。推奨量のタンパク質を基準とすると、食事分を考慮して1回あたり15gから20g程度を摂取すれば十分と言えます。また、余分に摂取した分は消費されなければ脂肪になる可能性もあるので注意が必要です。
タンパク質以外の成分をチェック
ビタミンは食事が偏りがちな方におすすめ
ビタミンが含まれているプロテインは、タンパク質と一緒に不足しがちなビタミン群を効率良く摂取することができます。他の栄養素が欠けているとタンパク質の代謝にも大きく影響するので、ビタミンを同時に摂取することも大切です。健康的な体づくりに加え、日常的な栄養補給の役割も担うことができます。ビタミンB群やビタミンCなど、豊富なビタミンが含まれているものは、食事が偏りがちな方におすすめです。
鉄・カルシウムは食事制限をしている方におすすめ
鉄分やカルシウムが含まれているプロテインは、食事制限をしている方や負荷の高い運動を日常的にしている方におすすめです。特に月経のある女性は、鉄分不足になりがちなので、プロテインで効率良く補給することが大切です。また、良質なタンパク質は、骨格を丈夫にするカルシウムの吸収を良くしてくれます。
食物繊維は腸内環境を整えるのに役立つ
食物繊維が含まれているプロテインは、腸内環境を整えるのに役立ちます。タンパク質の摂取量が増えると、タンパク質を餌とする悪玉菌が増え、腸内フローラと呼ばれる腸内環境を整える細菌のバランスが乱れがちになります。そのためダイエットプロテインには、食物繊維を多めに含んでいるものがおすすめです。タンパク質の摂取量と共に食物繊維も増やすことで腸内環境が整い、栄養の吸収を助けるのにも役立ちます。
間食にはどろっとした重いタイプがおすすめ
ダイエットプロテインを選ぶ際には、食感や飲みやすさも大切です。どろっとして重たいタイプは、腹持ちが良いのが特徴で、ココアやきなこ味などを選べばスイーツ感覚で小腹を満たすことができます。一方さらっとした商品は飲みやすく、スポーツドリンクやジュースのような感覚で摂取できます。しっかりとした間食や置き換えダイエットにはどろっとタイプ、手軽に摂取したい方にはさらっとタイプがおすすめです。
商品 販売サイト おすすめポイント 種類 形状 内容量 ウルトラスポーツ ホエイ ダイエット プロテイン 人工甘味料不使用のホエイプロテイン ホエイ 粉末 1000g ディアイート ホエイプロテイン 豊富なビタミンを配合したホエイプロテイン ホエイ 粉末 1000g マイプロテイン カゼイン ミセル パウダー 長期の筋肉トレーニングをしている方におすすめ ソイ 粉末 1000g 森永製菓 ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ミルクキャラメル味 カルシウムやビタミンB群も配合 ホエイ 粉末 900g ディーエイチシー プロテインダイエット15袋入 豊富な栄養素が含まれたボリューム感のあるソイプロテイン ソイ 粉末 15袋 明治 SAVAS アスリート ウェイトダウン ソイプロテイン+ガルシニア ヨーグルト風味 さわやかなヨーグルト風味のフレーバー ソイ 粉末 945g 明治 SAVAS ソイプロテイン100 ココア味 ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンCが配合されている ソイ 粉末 945g 健康体力研究所 ウエイトダウン ソイプロテイン バナナ風味 350g 豊富な食物繊維も含まれている ソイ 粉末 350g ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 置き換えダイエットを始めたい方におすすめ ソイ 粉末 26gダイエットプロテインのおすすめ商品比較一覧表
【ホエイ】ダイエットプロテインのおすすめ2選
ウルトラスポーツホエイ ダイエット プロテイン
参考価格5,940円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
人工甘味料不使用のホエイプロテイン
人工甘味料不使用のホエイプロテインです。長く飲み続けられる健康食として、発がん性の高い人工甘味料や合成着色料、保存料を使わない製法にこだわっています。プロテイン特有の甘さや、粉っぽさを抑えた味はおいしく、すっきりと飲むことができます。また、パウダー原料の50%はホエイ成分なので、より純度の高いプロテインを実現しています。自然派食品にこだわる方におすすめです。
おすすめポイント
人工甘味料不使用のホエイプロテイン
人工甘味料不使用のホエイプロテインです。長く飲み続けられる健康食として、発がん性の高い人工甘味料や合成着色料、保存料を使わない製法にこだわっています。プロテイン特有の甘さや、粉っぽさを抑えた味はおいしく、すっきりと飲むことができます。また、パウダー原料の50%はホエイ成分なので、より純度の高いプロテインを実現しています。自然派食品にこだわる方におすすめです。
ディアイートホエイプロテイン
参考価格3,280円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
豊富なビタミンを配合したホエイプロテイン
豊富なビタミンを配合したホエイプロテインです。健康的な美を保つ11種類ものビタミンが配合されているので、ダイエット期間中も美容にこだわる方におすすめです。摂取後、素早く吸収される良質なタンパク質を濃縮しているので、効率良く栄養補給ができます。比較的に安価なので、初めて購入するプロテインにも向いています。飲みやすいココア味は、水や牛乳でおいしいシェイクにすることができます。
おすすめポイント
豊富なビタミンを配合したホエイプロテイン
豊富なビタミンを配合したホエイプロテインです。健康的な美を保つ11種類ものビタミンが配合されているので、ダイエット期間中も美容にこだわる方におすすめです。摂取後、素早く吸収される良質なタンパク質を濃縮しているので、効率良く栄養補給ができます。比較的に安価なので、初めて購入するプロテインにも向いています。飲みやすいココア味は、水や牛乳でおいしいシェイクにすることができます。
【カゼイン】ダイエットプロテインのおすすめ2選
マイプロテインカゼイン ミセル パウダー
参考価格4,480円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
長期の筋肉トレーニングをしている方におすすめ
ノンフレーバータイプの、カゼインプロテインです。ゆっくりと時間をかけて吸収されるスローリリース型で、食事の間や就寝前など、長く補給できないときに適しています。タンパク質のほか、分岐鎖アミノ酸（BCAAs）を含んでいるのが特徴です。味付けが施されていないため、プロテイン特有の甘さが苦手な方にもおすすめです。
おすすめポイント
長期の筋肉トレーニングをしている方におすすめ
ノンフレーバータイプの、カゼインプロテインです。ゆっくりと時間をかけて吸収されるスローリリース型で、食事の間や就寝前など、長く補給できないときに適しています。タンパク質のほか、分岐鎖アミノ酸（BCAAs）を含んでいるのが特徴です。味付けが施されていないため、プロテイン特有の甘さが苦手な方にもおすすめです。
森永製菓ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ミルクキャラメル味
参考価格3,236円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
カルシウムやビタミンB群も配合
素早い吸収のホエイを配合したカゼインプロテインです。カルシウムやビタミンB群も配合されているので、食生活の改善にも役立ちます。また、高い抗酸化力を持つ独自の酵素処理ルチンの配合によって、タンパク質の摂取を効率的にサポートします。さらにフレーバーには、甘い香りと味わいを実現した森永ミルクキャラメル味を採用しています。
おすすめポイント
カルシウムやビタミンB群も配合
素早い吸収のホエイを配合したカゼインプロテインです。カルシウムやビタミンB群も配合されているので、食生活の改善にも役立ちます。また、高い抗酸化力を持つ独自の酵素処理ルチンの配合によって、タンパク質の摂取を効率的にサポートします。さらにフレーバーには、甘い香りと味わいを実現した森永ミルクキャラメル味を採用しています。
【ソイ】ダイエットプロテインのおすすめ5選
ディーエイチシープロテインダイエット15袋入
参考価格3,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
豊富な栄養素が含まれたボリューム感のあるソイプロテイン
ボリューム感のあるソイプロテインです。乳たんぱくと大豆たんぱくをバランス良く配合しています。バラエティの豊富なフレーバーは甘みとコク、ボリューム感があり、口あたりはすっきりと飲みやすいのが特徴です。タンパク質の他にも食物繊維やコエンザイムQ10、ヒアルロン酸などの豊富な栄養素が含まれています。継続的な置き換えダイエットにもおすすめです。
おすすめポイント
豊富な栄養素が含まれたボリューム感のあるソイプロテイン
ボリューム感のあるソイプロテインです。乳たんぱくと大豆たんぱくをバランス良く配合しています。バラエティの豊富なフレーバーは甘みとコク、ボリューム感があり、口あたりはすっきりと飲みやすいのが特徴です。タンパク質の他にも食物繊維やコエンザイムQ10、ヒアルロン酸などの豊富な栄養素が含まれています。継続的な置き換えダイエットにもおすすめです。
明治SAVAS アスリート ウェイトダウン ソイプロテイン+ガルシニア ヨーグルト風味
参考価格3,390円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
さわやかなヨーグルト風味のフレーバー
減量時の健康的な体づくりをサポートするソイプロテインです。10種のビタミンと、3種のミネラルを独自配合しており、減量時に不足しやすい栄養素を効率良く摂取できます。ガルシニアエキス配合で、メリハリある美ボディを目指したい方におすすめです。フレーバーはさわやかなヨーグルト風味なので、水や牛乳でおいしく続けられます。
おすすめポイント
さわやかなヨーグルト風味のフレーバー
減量時の健康的な体づくりをサポートするソイプロテインです。10種のビタミンと、3種のミネラルを独自配合しており、減量時に不足しやすい栄養素を効率良く摂取できます。ガルシニアエキス配合で、メリハリある美ボディを目指したい方におすすめです。フレーバーはさわやかなヨーグルト風味なので、水や牛乳でおいしく続けられます。
明治SAVAS ソイプロテイン100 ココア味
参考価格3,450円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンCが配合されている
豊富な栄養素を配合したソイプロテインです。引き締まった体をつくるビタミンB群とビタミンD、体調維持には欠かせないビタミンCが配合されています。アスリートの食事調査結果に基づいてつくられているので、効率的に体づくりを行いたい方におすすめです。溶けやすさにもこだわっており、粉っぽいプロテインが苦手な方にも飲みやすいのが魅力です。フレーバーは大豆の香ばしさが感じられるココア味を採用しています。
おすすめポイント
ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンCが配合されている
豊富な栄養素を配合したソイプロテインです。引き締まった体をつくるビタミンB群とビタミンD、体調維持には欠かせないビタミンCが配合されています。アスリートの食事調査結果に基づいてつくられているので、効率的に体づくりを行いたい方におすすめです。溶けやすさにもこだわっており、粉っぽいプロテインが苦手な方にも飲みやすいのが魅力です。フレーバーは大豆の香ばしさが感じられるココア味を採用しています。
健康体力研究所ウエイトダウン ソイプロテイン バナナ風味 350g
参考価格1,996円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
豊富な食物繊維も含まれている
ビタミンとミネラルが配合されたソイプロテインです。ビタミンとミネラルはプロテインの効率的な吸収にも役立ちます。また、豊富な食物繊維も含まれているので、腸内環境の改善にも役立ちます。健康的に減量やトレーニングを行いたい方におすすめです。さらに溶けやすく、初心者にも飲みやすいのも魅力です。フレーバーは、水や牛乳で飲みやすい甘さ控えめのバナナ風味なので、長期間続けるのにも向いています。
おすすめポイント
豊富な食物繊維も含まれている
ビタミンとミネラルが配合されたソイプロテインです。ビタミンとミネラルはプロテインの効率的な吸収にも役立ちます。また、豊富な食物繊維も含まれているので、腸内環境の改善にも役立ちます。健康的に減量やトレーニングを行いたい方におすすめです。さらに溶けやすく、初心者にも飲みやすいのも魅力です。フレーバーは、水や牛乳で飲みやすい甘さ控えめのバナナ風味なので、長期間続けるのにも向いています。
ウーマンジャパンわたしのプロテインダイエット
参考価格3,174円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
置き換えダイエットを始めたい方におすすめ
低糖質で低カロリーのソイプロテインです。1食分は約162kcalで、糖質わずか8gのみなので、置き換えダイエットを始めたい方におすすめです。さらに3種類のミネラルや11種類のビタミン、レタス約2玉分の食物繊維が含まれているのも特徴です。健康を維持しながら、無理なく置き換え食を実行することができます。バラエティに富んだ7種類のフレーバーは、牛乳や豆乳とマッチするので、おいしく続けることができます。
おすすめポイント
置き換えダイエットを始めたい方におすすめ
低糖質で低カロリーのソイプロテインです。1食分は約162kcalで、糖質わずか8gのみなので、置き換えダイエットを始めたい方におすすめです。さらに3種類のミネラルや11種類のビタミン、レタス約2玉分の食物繊維が含まれているのも特徴です。健康を維持しながら、無理なく置き換え食を実行することができます。バラエティに富んだ7種類のフレーバーは、牛乳や豆乳とマッチするので、おいしく続けることができます。
ダイエットプロテインの摂取タイミング
就寝の30分〜1時間前
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるため、成長ホルモンにあわせて吸収できるタイミングにプロテインを摂取するのが大切です。就寝の直前にプロテインを摂取すると胃腸に負担がかかるので、就寝の30分から1時間前にプロテインを飲むと、プロテインの吸収と成長ホルモンの分泌タイミングがちょうど良いためおすすめです。
栄養素が不足しがちな朝
朝は、就寝中に水分や栄養素が吸収されてて少なくなっているため、プロテインを飲むことで効率よく栄養素やタンパク質を補うことができます。食事だけでプロテインをしっかりと摂ることは難しいので、寝起きにプロテインを摂取するのがおすすめです。
女性向けのプロテインやシェイカーもチェック
女性におすすめのプロテインや、色々なタイプのプロテインシェイカーも紹介しています。ぜひチェックしてみてください。
