ダイエット向けプロテインのおすすめ10選!失敗しない選び方も紹介

ダイエット向けプロテインのおすすめ10選!失敗しない選び方も紹介

男性はもちろん、女性がキレイに痩せるためにもプロテインは効果的です。DHCのプロテインダイエットも有名ですね。プロテインは運動や筋トレの効率を高めたり、筋肉の材料となるタンパク質を補給したりすることができます。また、間食との置き換えにもおすすめです。ただし、飲みすぎるとカロリーオーバーで痩せないというデメリットもあります。今回は効果的な飲み方や、ザバズなど人気が高いプロテインを10種類紹介します。

キレイを保ちながら痩せたい!!

キレイを保ちながら痩せたい!!

女性があこがれるスタイルは、ただ細ければ良いというわけではありません。メリハリがあって曲線が美しく、適度な筋肉がついている、しなやかなスタイルになりたいと願う方も多いはずです。キレイに痩せるためには、タンパク質の摂取は欠かせません。ただ、忙しい毎日、タンパク質量をキープした食事を考えるのは大変です。そんな方におすすめなのが、プロテインでタンパク質を補給する方法です。プロテインは高タンパク、低カロリーでダイエットに最適です。

ダイエットプロテインを飲むメリット

ダイエットプロテインを飲むメリット

肌の調子を整える!

人の体は、タンパク質でできてると言っても過言ではありません。筋肉や内臓、髪、爪はもちろん、肌だってタンパク質で作られています。ダイエット中はついお肉を避けがちですが、タンパク質の摂取量が減るとキレイな肌や髪を保つことはできません。プロテインは手軽にタンパク質を摂取できるうえに低カロリーなので、ダイエット中でも躊躇(ちゅうちょ)なく摂取でき、美肌にも良いと言われています。

痩せやすい体質に

同じものを食べても太る方と太らない方がいますが、これは代謝量の違いによるものです。そして代謝量を左右するのが、筋肉量の違いです。要するに、痩せやすい体質になりたいのなら、筋肉量を増やさなければいけません。そのためには、適度な筋トレをすることはもちろん、筋肉の材料となるタンパク質を摂取することが大切です。筋肉量を増やさないまでも維持したいという方にも、プロテインはおすすめです。

間食の代わりに

ダイエット中は、甘いお菓子やスナック菓子は食べられません。ただし、空腹をガマンするとストレスにつながります。プロテインなら腹持ちも良く、栄養豊富なのでダイエット中の間食との置き換えに最適です。

ダイエットプロテインの選び方

ダイエットプロテインの選び方

トレーニング用ならタンパク質量を重視

トレーニング効果を高め、筋肉量や筋力アップを期待するのなら、タンパク質量を重視して選ぶことをおすすめします。ひと口にプロテインといっても、タンパク質の含有量は様々です。筋トレ後に摂取するのなら、吸収速度の早いホエイプロテインがおすすめです。

間食の置き換えなら味に注目

お菓子の代わりにプロテインを摂取するのなら、味に注目して選びましょう。プロテインそのものは「おいしい」ものではありません。ただ、メーカーごとに工夫が凝らされていて、おいしく飲めるように味がついたプロテインもあります。マズいので飲まないまま放置して、結局お菓子を食べてしまった、ということがないように注意しましょう。

タンパク質の種類で選ぶ

ソイプロテインはダイエットの味方

ソイプロテインは大豆を原料にして作られていて、吸収までに5~6時間と時間がかかることが特徴です。そのため腹持ちがよく、ダイエットの味方になります。ダイエット中は食事量を減らすため栄養不足になりがちですが、ソイプロテインを効果的に摂取することでタンパク質不足を補うこともできます。

ホエイプロテインは吸収が早い

ホエイとはヨーグルトの上澄みのことです。ホエイプロテインは牛乳から作られているので母乳の成分に近く、吸収が早いことが特徴です。そのためトレーニング後のタンパク質の補給に向いています。ダイエットにトレーニングを取り入れている方におすすめです。

ガゼインプロテインは空腹感に最適

ガゼインプロテインも、牛乳が原料です。ただしホエイプロテインが水溶性であることに対し、ガゼインプロテインは固まりやすく水に溶けないという特徴があります。ホエイプロテインに比べ吸収が遅いので腹持ちも良く、ゆっくりと分解されるので、就寝前に摂取するのもおすすめです。

毎日飲み続けられるかどうか

毎日飲み続けられるかどうか

出典:Amazon.co.jp

ダイエット中は、ただでさえストレスを感じやすくなっています。そのため、ダイエットのためのプロテインは、毎日飲むにあたってストレスを感じないものを選ぶことが大切です。味の好き嫌いがはっきりしている方なら飲みやすい風味がついたものや、ダマになりにくいプロテインがおすすめです。ヨーグルト風味やミルクココア風味、クッキーズ&クリーム風味のプロテインもあります。飲みやすさや味に関しては、実際に愛用している方の口コミを見ることで、ある程度予想をすることができます。またいきなり大容量タイプを購入せず、まずは少量から試すことをおすすめします。

1食あたりの価格をチェック!コスパで選ぶ

1食あたりの価格をチェック!コスパで選ぶ

飲みやすくて、どれだけダイエットに効果的でも、高価過ぎると飲み続けることができません。プロテインは痩せ薬ではないので、短期間で痩せられるというものではなく、継続的に摂取する必要があります。そのためにも、1食あたりの価格をチェックし、継続できそうな価格帯のプロテインを選びましょう。1食あたりの価格は商品ごとに異なり、安いものだと75円~高価なものだと200円程度のものもあります。ただし、安いものはプロテインの含有量が少ないこともあるので、価格との兼ね合いを確認し、納得できる商品を選びましょう。

配合栄養素で選ぶ

配合栄養素で選ぶ

タンパク質以外の成分が配合されたプロテインも販売されています。「求める効果が期待できる栄養素」を配合したプロテインなら、一石二鳥です。

ガルシニアエキス

体脂肪の蓄積を防ぐ効果や、空腹感を抑える効果が期待できます。

L-カルニチン

脂肪燃焼効果や、トレーニング時の持久力向上効果が期待できます。

ヒスチジン

血圧を下げる効果や、食欲を抑制する効果が期待できます。

コラーゲン

肌の調子を整える美肌効果が期待できます。ダイエットだけではなく、美肌効果も期待する方におすすめです。

ビタミン・ミネラル類

体づくりに欠かせないビタミンやミネラルを、タンパク質と一緒に補給できます。ビタミン・ミネラルによる美容・健康効果も期待できます。

プロテインの効果的な摂取タイミング

プロテインの効果的な摂取タイミング

筋トレと併用するなら運動後30分以内

理想的なスタイルをつくるためにプロテインを筋トレ後に摂取するのなら、運動後30分以内がベストタイミングだと言われています。「筋肉回復のゴールデンタイム」と呼ばれ、このタイミングでプロテインを摂取することで筋肉量や筋力をアップすることができます。この場合、素早く体内に吸収できるホエイプロテインがおすすめです。

体の修復に最適な就寝前 

日中に受けたダメージの修復は、成長ホルモンの分泌が活発な就寝中に行われます。就寝前の1時間~30分前にプロテインを飲むことで、体の修復に必要なプロテインを補給することができます。

タンパク質が枯渇した起床後すぐ

体の修復は就寝中に行われますが、そのためにプロテイン(タンパク質)が使用されています。起床後はタンパク質が枯渇した状態なので、起床後すぐのタイミングでプロテインを飲むと効果的です。

プロテインを使ったおすすめのダイエット方法

プロテインを使ったおすすめのダイエット方法

メイン料理の量を減らしプロテインを追加

メイン料理は高カロリーなものが多く、カロリーオーバーになりやすいです。そこで、メイン料理の量を減らし、減ってしまった栄養素をプロテインで補うという方法がダイエットにおすすめです。

お菓子のかわりにプロテインを摂取する

高カロリーな割には栄養がほとんどないお菓子の代わりにプロテインを摂取することも、ダイエット効果が期待できます。

ダイエット向けプロテインのおすすめ10選!

出典:Amazon.co.jp

Yahoo!ショッピング最安値3,596円(税込)
4.49(4,445件)

この商品の特徴

大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したザバスのプロテインです。たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合しています。運動で減量したい方のカラダづくりに役立ちます。さらに「ガルシニアエキス」を配合しました。減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値4,980円(税込)
4.15(275件)

この商品の特徴

プロテインで世界シェア1位のブランドである「ゴールドスタンダード」のホエイ100%プロテインです。その人気の理由は、研究を重ねられた美味しさとホエイプロテインの純度の高さです。ホエイたんぱくには、最も純度が高いと言われるWPIを採用し、1杯あたりに24gも含んでいます。世界で人気のプロテインを試してみたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値4,440円(税込)
4.13(487件)

この商品の特徴

栄養バランスを崩しやすい減量期に役立つのがウエイトダウンプロテインです。ホエイプロテインとカルシウムが効率の良い減量をサポートし、運動時に体脂肪をエネルギーに変える働きのあるカルニチンが配合されています。必須アミノ酸であるヒスチジンやプロテイン効果を高めるEMRも配合されており、より効率的なからだづくりができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値5,900円(税込)
4.20(136件)

この商品の特徴

DNSのプロテインホエイ100は、大量に素早くたんぱく質が摂れるようにつくられています。そのため、筋肉をつけるのはもちろん、落ちるのも防いでくれるため、代謝や疲れにくい体づくりができます。また、食事だけでたんぱく質を摂ろうとすると大変ですが、これを飲めば簡単に摂取できます。美味しく飲めると定評もあり、味を重視する方や初めてプロテインに挑戦する方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値4,900円(税込)
4.40(214件)

この商品の特徴

持続的にたんぱく質を補給することのできるプロテインです。ホエプロテインとカゼインプロテインを配合することで身体作りに大切なアミノ酸組織を保つことができます。また、近年身体作りの分野で注目されているロイシンも配合してあり効率よく身体作りを進めてくれます。水200mlにスプーン1杯を溶かすだけで手軽に摂取できます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値7,696円(税込)
3.94(75件)

この商品の特徴

全米で人気No.1のプロテインブランドである「ゴールドスタンダード」のカゼインプロテインです。1回量にタンパク質が24gも含まれており、効率的に摂取できます。また、ゴールドスタンダードのプロテインはフレーバーが甘めなのが特徴です。フレーバーは「クッキーズ&クリーム」の他、全15種類と豊富なラインナップがあります。ダイエット中のスイーツ代わりの間食としてもおすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値2,914円(税込)
4.39(816件)

この商品の特徴

ザバスから販売されているプロテインは、大豆プロテインの他に美容に効果が期待できるフィッシュコラーゲンを配合しているところが特徴です。また他にも、鉄・カルシウム・マグネシウム・ビタミンなども配合されているので、普段不足しがちな栄養素を補うことができます。まさに、運動で体を引き締めるだけでなく美容にも気を使いたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値2,100円(税込)
4.45(624件)

この商品の特徴

溶けやすく、飲みやすいソイプロテインです。1回の摂取量の目安は20g程度で、1日に1回から飲めます。糖類を添加していないため低カロリーで、ダイエット中の方や筋肉量アップを考えている方にぴったりです。牛乳で割ったり、粉末のミルクティを入れるとさらに美味しく飲めるという口コミもあります。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値2,700円(税込)
3.30(16件)

この商品の特徴

マイプロテインのIMPACTダイエットホエイは、コスパが高いのが特徴です。また、理想的な体型を手に入れられるように、炭水化物や脂質といった不必要なカロリーはカットし、1食分当たり35gのタンパク質だけ摂取できるようにつくられています。味もおいしく溶けやすさも優秀なため、初心者の方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値5,000円(税込)
4.04(383件)

この商品の特徴

ファイン・ラボのホエイプロテインピュアアイソレートは、糖質や脂質などを極限までカットした高純度なプロテインになっています。そのため、プロアスリートの間でも高い評価を得ています。また、味は無味・無臭に近く、口当たりがライトなので、飲みやすくなっています。とにかく質の良いものが飲みたいという方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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