ソイプロテインのおすすめ16選!ダイエット・美容のために

ソイプロテインのおすすめ16選!ダイエット・美容のために

ソイプロテイン(大豆プロテイン)とは、大豆のタンパク質を加工したものです。日本や海外のメーカーから様々な商品が販売されています。ダイエットや筋肉づくりの他にも、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが、美容にも効果があると言われています。ホエイプロテインと同じく男性も女性も飲むことができ、飲むタイミングによって効果を向上させることが可能です。独特の風味があるデメリットもありますが、美味しいと評判の商品もあります。今回は、ソイプロテインの飲み方や選び方、ザバスやボディウィングをはじめとするおすすめ商品をご紹介します。

ダイエットにも美容にも効果のあるプロテインがほしい!

ダイエットにも美容にも効果のあるプロテインがほしい!

トレーニング後の筋肉の発達を助けてくれるプロテインですが、美容にも良い影響を与えることができたら嬉しいですよね。そんなときにおすすめなのがソイプロテインです。大豆に含まれるイソフラボンがお肌や髪の毛を良い状態に保ってくれます。摂取後に、ゆっくりと消化吸収するのでダイエットや筋肉づくりに効果的です。

プロテインとは

一般的に販売されているプロテインとは、タンパク質を主成分とする栄養補助食品のことです。三大栄養素のひとつであるタンパク質を適したタイミングで効率よく摂取することができます。体を絞りたいときには、プロテインを取り入れることで、摂取カロリーを抑えながら筋肉量を増やすことができるといわれています。

ソイプロテインとは

ソイ(soy)とは大豆のことで、植物由来のタンパク質です。摂取後の消化吸収が比較的ゆっくりなので、空腹感を感じにくいというメリットがあります。また、代謝を上げるので体を引き締める効果があり、ダイエットを目的とする方に選ばれています。

ホエイプロテインやカゼインプロテインとの違い

ホエイプロテインとカゼインプロテインは、牛乳が原料です。ソイプロテインが植物性のプロテインなのに対し、ホエイプロテインとカゼインプロテインは動物性のプロテインとなり、それぞれ異なる特徴を持ちます。

吸収が速い「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインは吸収が速く、低カロリーで栄養が凝縮されています。運動直後などに素早くタンパク質を補いたいときに最適です。アミノ酸が多く含まれており、筋肉修復や大きな筋肉を鍛えたいときに効果的です。他のプロテインと比べると高いですが、味にくせが少ないので飲みやすいです。以下の記事では、ホエイプロテインについてご紹介しています。

ゆっくり吸収する「カゼインプロテイン」

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳からつくられます。カゼインプロテインは不溶性なので消化吸収がゆっくりです。ダイエット中の間食や就寝前に摂るのがおすすめです。

ソイプロテインのメリット

腹持ちがいい

ソイプロテインは消化吸収がゆっくりなので、満腹感を持続する効果があります。摂取した後の腹持ちが良いので間食を減らすことができ、適度な運動と合わせることで脂肪燃焼と筋力アップが期待できます。

美容にも良い効果をもたらす

ソイプロテインには、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。肌のハリや血流を良くする効果があり、骨の強化など健康維持にも役立ちます。ただ単に痩せるだけではなく、女性らしさを保ちながら、美しいボディラインを手に入れることができそうですね。

持続的にアミノ酸を供給できる

ソイプロテインはゆっくりと消化吸収をするため、血中のアミノ濃度が緩やかに上昇します。なので、持続的にアミノ酸を供給でき、筋肉をつけるサポートをしてくれます。就寝前や間食時の摂取が推奨されている理由のひとつです。

ソイプロテインのデメリット

水に溶けにくい

ソイプロテインは溶かすときに粉っぽさが残り、飲みにくく感じてしまうこともあります。最初に、少量のぬるま湯で溶かして水を加えたり、シェイカーを使うと溶けやすくなります。改良が進んでおり、粉だちが少ないタイプもあるのでチェックしてみてください。

消化吸収に時間がかかる

ソイプロテインは、消化されるまでに時間がかかります。胃腸が弱っている場合は、負担になってしまうので控えるようにしましょう。それでも消化吸収に時間がかかるというのは、満腹感が持続することにもつながります。ダイエットの効果を得るためにも、体調に合わせて上手に取り入れることをおすすめします。

風味が独特

ソイプロテインは、大豆タンパク質を酵素で処理するため、独特の苦みがあります。風味をつけていないプレーンタイプは、飲みにくいものの脂質やカロリーを抑えることができます。継続することが大切なので、味がついたソイプロテインと比較して選んでみてください。

ソイプロテインの選び方

最も重要な「タンパク質含有量」

プロテインを選ぶうえでタンパク質含有量は重要な項目です。パッケージ裏面にある栄養成分表を必ず確認しましょう。市販されているソイプロテインは、タンパク質を70%以上含んでいるものが多いです。タンパク質以外の栄養補給ができる商品の場合、タンパク質含有量が少ないものがあります。

続けやすい価格と味かどうか

プロテインを選ぶときは、自分にとって続けやすい価格で、日常に取り入れやすい味であるかを確認しましょう。ソイプロテインは、他のプロテインと比べても比較的安く購入できます。継続する場合は、選ぶメーカーや含まれる成分などを比較しながら選んでください。

味もチェックしておこう

定期的に口にするとなると、できるだけ美味しいものが良いですよね。ベースとなるソイプロテインは、独特の苦みがありますが、「ココア味」「ヨーグルト味」「バナナ味」など風味をつけてあるものも多いです。最初からまとめ買いをするのではなく、まずは無理なく飲めるものを見つけてみてください。

脂質・炭水化物の量とカロリーで選ぶ

バランスが大切!「脂質」

ソイプロテインの風味付けなどによって含まれる脂質の量が異なります。ダイエットが目的なら脂質が低い方が良いですが、飲みにくいと継続が難しくなってしまいます。1.5g程度を許容範囲として、飲みやすさも考慮して選んでみてください。

目的に応じて「炭水化物」の量をチェック

筋肉をしっかりつけたいという場合は、炭水化物が多めに含まれているものがおすすめです。ダイエットを目的としている場合は、炭水化物が少ないものを選びましょう。目的に応じて含まれる量を確認しておきましょう。

筋肉をつけたいのであれば「BCAA・グルタミン」をチェック

BCAAとグルタミンは、筋肉をつけやすくしてくれる成分です。筋力アップをしたい方や疲労回復に効果があります。筋肉をつける目的でプロテインを摂取する場合は、どのくらい含まれているか確認しておくことをおすすめします。

タンパク質を効果的に摂取できる「アミノ酸スコア」

食品のタンパク質に必須アミノ酸がどれだけ含まているかを示すのが「アミノ酸スコア」です。100点に近いほど必須アミノ酸がよく含まれていることになります。質の高いタンパク質を摂取するためにもチェックしておきたい項目です。

摂取しやすい形状で選ぶ

摂取しやすい形状で選ぶ

プロテインといえばパウダータイプが主流ですが、プロテインバーやタブレット、ドリンクもあります。タブレットタイプは、タンパク質が必要と感じたときに、さっと補給できる手軽なタイプえす。、1回で6~10粒程度を摂取する必要があります。自分にとって摂取しやすい形状を選ぶことで継続しやすくなります。

ソイプロテインを飲むタイミング

ソイプロテインを飲むタイミング

プロテインの効果を最大限に得るためには、飲むタイミングを知っておくと良いです。筋肉量をアップしたいのであれば、運動後30分以内が望ましく、ダイエットを目的とするのであれば食事前後が適しています。また、食事のバランスを補う場合は就寝前に摂取すると効果的です。

ソイプロテインのおすすめ16選

プレーンのおすすめ6選

出典:Amazon.co.jp

Yahoo!ショッピング最安値2,600円(税込)
4.32(172件)

この商品の特徴

手軽にたんぱく質を補給したい方におすすめのプロテインです。タブレットタイプなため、シェーカーが不要で必要な分だけ持ち運びができ、しっかりたんぱく質を摂取できます。11種類のビタミンやミネラルを配合しているため栄養面もしっかりサポートできます。植物由来の大豆たんぱくが20粒あたり7.8g入っています。大豆は遺伝子組み換え出ないものを使用し、人工甘味料は使用していないから安心して飲めます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値3,450円(税込)
4.31(843件)

この商品の特徴

大豆の力で理想のカラダづくりをサポートするプロテインです。強いカラダづくりをしたい方やダイエットが気になる方におすすめです。体内で生成することができない9種類の必須アミノ酸を含んでおり、大豆たんぱく、イソフラボン、ビタミン、ミネラルをバランスよく配合しているため効率よくたんぱく質を摂取することができます。糖質無添加で大豆は100%植物由来で遺伝子組み換えでないから安心して飲めます。

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Amazon.co.jp最安値1,825円(税込)
4.30(185件)

この商品の特徴

大豆プロテインが苦手という方のために従来品より大豆臭を抑え、溶けやすく飲みやすくしました。砂糖や人工甘味料は入っていないので、カロリー管理をしている方や人工甘味料を気にされる方におすすめです。非遺伝子組み換え大豆使用の、日本国内で精製された高品質なソイプロテインです。

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この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値2,000円(税込)
3.90(259件)

この商品の特徴

理想の筋肉づくりやダイエット、トレーニング後の栄養補給をおこないたい方におすすめのアミノ酸スコア100のソイプロテインです。高たんぱくで低脂肪なため余分な栄養を取ることなく効率的にたんぱく質を摂取できます。大豆が原料なためイソフラボンやサポニンも取れます。遺伝子組み換えでないため安心して飲めます。低粘度で粉っぽさがないためとても飲みやすく、すっきりとした風味です。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値2,100円(税込)
4.45(624件)

この商品の特徴

溶けやすく、飲みやすいソイプロテインです。1回の摂取量の目安は20g程度で、1日に1回から飲めます。糖類を添加していないため低カロリーで、ダイエット中の方や筋肉量アップを考えている方にぴったりです。牛乳で割ったり、粉末のミルクティを入れるとさらに美味しく飲めるという口コミもあります。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値1,604円(税込)
4.19(64件)

この商品の特徴

アサヒから販売されているディアナチュラアクティブはサプリメントでは補いきれないタンパク質を補給できる特徴があります。本格的な運動後はもちろん、軽度な運動後や普段の食事で摂取しきれないタンパク質補給を様々なシーンで使えるところも魅力です。また、無着色・保存料無添加にこだわって作られているので、安心して飲むことができます。タンパク質が不足がちという方におすすめの商品です。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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味付きのおすすめ10選

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Amazon.co.jp最安値4,050円(税込)
4.26(21件)

この商品の特徴

ウェリナのプロテインは、他のプロテインとは違いとても飲みやすく、味も美味しいのが特徴です。そのため、プロテインをまだ飲んだことがない方におすすめの商品です。また、味だけではなく成分にもこだわり、香料・保存料・着色料・合成甘味料を使用していないので、安心して飲むことができます。さらに、ボディーメイクの専門家がプロデュースしているので、肌にもいいと評判があります。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Yahoo!ショッピング最安値3,088円(税込)
4.56(3,274件)

この商品の特徴

7種類のビタミンB群とビタミンCを配合したソイプロテインです。朝食時や運動後、就寝前の摂取を推奨されています。1日当たり42g(1日2回で21g×2)の摂取を目安にすることで、不足しがちな栄養を補うことができます。カロリーは21gあたり79kcalで、200~300ml程度の水または牛乳で溶かして摂取します。内容量は50食分の1,050g、ココア味です。ビタミンを同時に摂って体調維持の効果も得たい方におすすめです。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Yahoo!ショッピング最安値3,596円(税込)
4.49(4,445件)

この商品の特徴

大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したザバスのプロテインです。たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合しています。運動で減量したい方のカラダづくりに役立ちます。さらに「ガルシニアエキス」を配合しました。減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Yahoo!ショッピング最安値2,899円(税込)
4.41(1,129件)

この商品の特徴

大豆タンパク質に植物繊維を加えた「ファイバーinプロテイン」です。トレーニングする体にタンパク質を補うのはもちろん、食物繊維は余分な脂肪の吸収を抑えて、貯めにくくしてくれます。また、ビタミンやミネラルを配合してあり、栄養面で強力なサポートをしてくれます。1回に20gを目安とし、カロリーは76.5kcalとなります。甘さ控えめのココア風味です。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値2,919円(税込)
4.06(106件)

この商品の特徴

植物由来の大豆タンパク質を使用したおいしい大豆プロテインです。50代以上の方は運動強度に関わらずタンパク質が不足していると言われています。カルシウムやビタミンDなどの骨や歯の形成に必要な栄養も含まれているプロテインを摂取することで、日々の健康維持に役立てることができます。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Yahoo!ショッピング最安値2,160円(税込)
3.93(52件)

この商品の特徴

島根県で製造されている、砂糖、保存料、増粘剤不使用のソイプロテインです。大豆プロテインを100%使用し、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。1食分(20g)のカロリーは74.0kcal、ココアミルク味です。また、特殊スプレードライ製法で溶けやすくてダマになりにくく、飲みやすさも考慮して製造されています。原材料の調達から製造、販売まで自社グループで一貫して行われているのも注目したいポイントです。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値2,878円(税込)
4.40(614件)

この商品の特徴

トレーニング後のカラダづくりを強化するプロテインです。タンパク質でしっかり筋肉をつけて、余分なものを削ぎ落とす新しいタイプです。植物性大豆たんぱくと食物繊維をとりこみ健康的に絞り込むことができます。大豆は遺伝子組み換えでなく安心素材です。11種類のビタミンとミネラルを配合しているためカラダづくりを栄養面からもサポートします。水にしっかりと溶けるため粉っぽくならず手軽に摂取できます。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値1,880円(税込)
4.10(103件)

この商品の特徴

日本屈指のクロスフィットトレーナーであるAYA氏監修のソイプロテインスムージーです。健康と美容の両方を兼ね備えたい方におすすめです。トレーニングやダイエットに必要なタンパク質を効率よく摂取できます。新陳代謝を促し、美容に欠かせないビタミンを11種類も配合し、さらに5種類のフードが健康と美容面を強力サポートします。味や食感にもこだわり口触りがよく、程よい酸味が爽やかなベリーミックス味に仕上げています。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値2,914円(税込)
4.39(816件)

この商品の特徴

ザバスから販売されているプロテインは、大豆プロテインの他に美容に効果が期待できるフィッシュコラーゲンを配合しているところが特徴です。また他にも、鉄・カルシウム・マグネシウム・ビタミンなども配合されているので、普段不足しがちな栄養素を補うことができます。まさに、運動で体を引き締めるだけでなく美容にも気を使いたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値2,916円(税込)
3.89(2,651件)

この商品の特徴

タンパクオトメは美容への意識が高い女性の方におすすめの美容プロテインで、ホエイプロテインと大豆プロテインをミックスしています。お肌に必要不可欠なたんぱく質はもちろんのこと、ビタミン・ミネラルも多く配合され、栄養バランスに優れたところが特徴です。カロリーコントロールをしながらもしっかり栄養補給ができるため、置きかえダイエットを行なうことも可能です。

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他のプロテインと比べたい

プロテインは、ソイプロテイン以外にも、ホエイプロテインなど他の種類もあります。比較してから購入したい、という方は以下の記事を参考にしてみてください。

この記事内のおすすめ商品比較表

商品画像
100%SOY パワープロテインタブ 900粒入
パワープロテイン プロフェッショナルタイプ 1.2kg
540ソイプロテイン改 1キログラム
大豆プロテイン (ソイプロテイン100%)無添加ピュアパウダー 新規製法採用
ソイプロテイン プレーン 1kg
ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ソイミルク味 360g
ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g
ザバス ソイプロテイン100 ココア味
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg
ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味
大豆プロテイン 1kg(約50食)
ウエイトダウン ソイプロテイン バナナ風味 1kg
AYA'Sセレクション スーパーフード ソイプロテインスムージー 300g
ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
タンパクオトメ ぜいたくベリー 260g
メーカー健康体力研究所健康体力研究所浪花屋商店日本ガーリックボディウィングアサヒグループ食品エーアイジーエム明治明治健康体力研究所森永製菓アルプロン健康体力研究所ファインジャパン明治九南サービス
商品名100%SOY パワープロテインタブ 900粒入パワープロテイン プロフェッショナルタイプ 1.2kg540ソイプロテイン改 1キログラム大豆プロテイン (ソイプロテイン100%)無添加ピュアパウダー 新規製法採用ソイプロテイン プレーン 1kgディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ソイミルク味 360gウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500gザバス ソイプロテイン100 ココア味ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kgウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味大豆プロテイン 1kg(約50食)ウエイトダウン ソイプロテイン バナナ風味 1kgAYA'Sセレクション スーパーフード ソイプロテインスムージー 300gザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味タンパクオトメ ぜいたくベリー 260g
最安値Yahoo!ショッピング2,600円Yahoo!ショッピング3,450円Amazon.co.jp1,825円Amazon.co.jp2,000円Amazon.co.jp2,100円楽天市場1,604円Amazon.co.jp4,050円Yahoo!ショッピング3,088円Yahoo!ショッピング3,596円Yahoo!ショッピング2,899円Amazon.co.jp2,919円Yahoo!ショッピング2,160円楽天市場2,878円楽天市場1,880円Yahoo!ショッピング2,914円Amazon.co.jp2,916円
レビュー
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4.31
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