高タンパク質ヨーグルトのおすすめ8選!食べるタイミングも紹介

高タンパク質ヨーグルトのおすすめ8選!食べるタイミングも紹介

高タンパク質ヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも水分が少なく、タンパク質の含有量が多いヨーグルトです。効率よくタンパク質を摂取できるので、筋トレ中の方にも適しています。味の種類も多く、プレーンやバニラ、ストロベリーなど様々なフレーバーが楽しめます。また、無糖タイプもあるので、ダイエット中の方や健康を気にする方などにもおすすめです。今回は、高タンパク質ヨーグルトの選び方や、オイコスやギリシャヨーグルト「パルテノ」などのおすすめ商品、食べるタイミングなどを紹介します。

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

高タンパク質ヨーグルトとは

高タンパク質ヨーグルトとは、東ヨーロッパに伝わる「水切り製法」でつくられたヨーグルトです。水分や乳清を除去することにより、タンパク質やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養が濃縮され、効率的に摂取できます。特に、タンパク質は一般的なヨーグルトに比べて2~3倍の量が含まれ、タンパク質を多く摂りたい方におすすめです。濃厚でクリーミーな味わいを楽しめるのも魅力です。

高タンパク質ヨーグルトの選び方

含まれるタンパク質の量をチェック

1日に必要なタンパク質の量は成人男性が60g、成人女性が50gと言われています。一般のヨーグルトに含まれるタンパク質の量は100gあたり約2.9g~4.3gですが、高タンパク質ヨーグルトは約9.0g~13gであり、効率的にタンパク質を摂取することが可能です。おやつや食後のデザートに取り入れることで、より手軽に栄養補給ができます。

無糖か加糖を選ぶ

高タンパク質ヨーグルトには「無糖」と「加糖」があります。無糖は砂糖不使用または人工甘味料を使った低カロリーのタイプで、糖質制限中の方におすすめです。一方、加糖タイプは甘みをつけるために砂糖を加えたタイプで、無糖タイプが苦手な方や小さな子どもでも食べやすくなっています。

食べやすいフルーツ味付きもチェック

高タンパク質ヨーグルトには、たくさんの味の種類があります。特に、フルーツ味付きのタイプは食べやすく、バナナ、ストロベリー、ブルーベリー、フルーツミックスなど様々なバリエーションがあり、飽きることなく継続できます。果肉や果汁ソース入りのタイプなど様々な食感を楽しめる点も魅力です。

季節限定商品もおすすめ

高タンパク質ヨーグルトの中には、一定期間のみ販売する「季節限定商品」もあります。ダノン・オイコスの「高タンパク質ゴールデンパイナップル」や、森永乳業・ギリシャヨーグルトパルテノの「パルテノパッションフルーツソース付」「パルテノ夏みかんソース入」などがあり、タンパク質を摂取しながら、季節限定の味を楽しめるのが特徴です。

高タンパク質ヨーグルトのおすすめ商品比較一覧表

商品

販売サイト

おすすめポイント

カロリー

内容量

オイコス ブルーベリー

ダノンジャパン

オイコス ブルーベリー

食べ応えがある脂肪ゼロタイプ

92kcal(113gあたり)

113g

プレーン砂糖不使用

森永乳業

ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用

糖質が気になる方におすすめ!砂糖不使用の低カロリータイプ

99kcal(100gあたり)

100g

濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO はちみつ付

森永乳業

ギリシャヨーグルト パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO はちみつ付

濃厚なヨーグルトとはちみつの甘さがマッチ

79kcal

80g

ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN ヨーグルト

明治

SAVAS ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN ヨーグルト

食べやすいベリーミックス味が魅力

68kcal

125g

オイコス ヨーグルト

ダノンジャパン

オイコス ヨーグルト

一度に12gのタンパク質が摂れる

71kcal(113gあたり)

113g×12個

ga・ra ギリシャヨーグルト プレーン

湯田牛乳公社

ga・ra ギリシャヨーグルト プレーン

クリームチーズのような濃厚さが魅力

127kcal(100gあたり)

400g

よつ葉北海道飲むヨーグルト 朝のミルクたんぱく 砂糖不使用

よつ葉乳業

よつ葉北海道飲むヨーグルト 朝のミルクたんぱく 砂糖不使用

手軽に飲めるのむヨーグルトタイプ

147kcal

250g

たんぱく質が15g摂れるのむヨーグルト

チチヤス

たんぱく質が15g摂れるのむヨーグルト

飲みたいときにサッと飲みやすいのむヨーグルトタイプ

116kcal

190g

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高タンパク質ヨーグルトのおすすめ8選

ダノンジャパンオイコス ブルーベリー

参考価格3,240

出典:Amazon.co.jp

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おすすめポイント

食べ応えがある脂肪ゼロタイプ

1カップに10gのタンパク質が入ったヨーグルトです。北米産のワイルドブルーベリーをふんだんに使用しているため、贅沢な果実感があります。食べきりサイズで、朝食やお風呂上がりなどに、冷蔵庫から出して手軽に食べることができます。脂肪ゼロなので、脂肪分を控えながら積極的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。

カロリー
92kcal(113gあたり)
内容量
113g

おすすめポイント

食べ応えがある脂肪ゼロタイプ

1カップに10gのタンパク質が入ったヨーグルトです。北米産のワイルドブルーベリーをふんだんに使用しているため、贅沢な果実感があります。食べきりサイズで、朝食やお風呂上がりなどに、冷蔵庫から出して手軽に食べることができます。脂肪ゼロなので、脂肪分を控えながら積極的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。

カロリー
92kcal(113gあたり)
内容量
113g

森永乳業ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用

参考価格537

出典:Amazon.co.jp

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おすすめポイント

糖質が気になる方におすすめ!砂糖不使用の低カロリータイプ

クリーミーな食感を堪能できる高たんぱく質ヨーグルトです。水切り製法で栄養素を凝縮し、9.9gのたんぱく質を手軽に摂取できます。また砂糖不使用のプレーンタイプで、カロリーも100gあたり100kcalと低く、糖質制限やダイエット中の方におすすめです。そのまま食べるだけでなく、サラダのドレッシングなど料理の素材としても活用できます。

カロリー
99kcal(100gあたり)
内容量
100g

おすすめポイント

糖質が気になる方におすすめ!砂糖不使用の低カロリータイプ

クリーミーな食感を堪能できる高たんぱく質ヨーグルトです。水切り製法で栄養素を凝縮し、9.9gのたんぱく質を手軽に摂取できます。また砂糖不使用のプレーンタイプで、カロリーも100gあたり100kcalと低く、糖質制限やダイエット中の方におすすめです。そのまま食べるだけでなく、サラダのドレッシングなど料理の素材としても活用できます。

カロリー
99kcal(100gあたり)
内容量
100g

森永乳業ギリシャヨーグルト パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO はちみつ付

参考価格183

出典:Amazon.co.jp

森永乳業ギリシャヨーグルト パルテノ 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO はちみつ付

参考価格183

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おすすめポイント

濃厚なヨーグルトとはちみつの甘さがマッチ

はちみつが付属するギリシャヨーグルトです。本場ギリシャ伝統の「水切り製法」を参考にしてつくられました。はちみつの甘みをプラスすることで、食べやすいことが特徴です。濃厚でクリーミーなヨーグルトを探している方におすすめです。

カロリー
79kcal
内容量
80g

おすすめポイント

濃厚なヨーグルトとはちみつの甘さがマッチ

はちみつが付属するギリシャヨーグルトです。本場ギリシャ伝統の「水切り製法」を参考にしてつくられました。はちみつの甘みをプラスすることで、食べやすいことが特徴です。濃厚でクリーミーなヨーグルトを探している方におすすめです。

カロリー
79kcal
内容量
80g

明治SAVAS ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN ヨーグルト

参考価格2,376

出典:Amazon.co.jp

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おすすめポイント

食べやすいベリーミックス味が魅力

タンパク質を摂取できるヨーグルトです。1個で15gのタンパク質を摂取できます。いちご、ブルーベリー、アローニャの3種類のベリーミックス味です。タンパク質以外にビタミンDやビタミンB6も配合し、糖質は一般的なヨーグルトより大幅にカットしてつくられました。

カロリー
68kcal
内容量
125g

おすすめポイント

食べやすいベリーミックス味が魅力

タンパク質を摂取できるヨーグルトです。1個で15gのタンパク質を摂取できます。いちご、ブルーベリー、アローニャの3種類のベリーミックス味です。タンパク質以外にビタミンDやビタミンB6も配合し、糖質は一般的なヨーグルトより大幅にカットしてつくられました。

カロリー
68kcal
内容量
125g

ダノンジャパンオイコス ヨーグルト

参考価格2,310

出典:Amazon.co.jp

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おすすめポイント

一度に12gのタンパク質が摂れる

1カップあたり12gのタンパク質が摂れるヨーグルトです。乳製品のみでつくったシンプルなおいしさで、効率的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。脂肪ゼロタイプで、脂質が気になる方にも適しています。そのまま食べるだけでなく、はちみつやジャムをかけたり、フルーツを混ぜるなど自分好みにアレンジしたいときにもおすすめです。

カロリー
71kcal(113gあたり)
内容量
113g×12個

おすすめポイント

一度に12gのタンパク質が摂れる

1カップあたり12gのタンパク質が摂れるヨーグルトです。乳製品のみでつくったシンプルなおいしさで、効率的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。脂肪ゼロタイプで、脂質が気になる方にも適しています。そのまま食べるだけでなく、はちみつやジャムをかけたり、フルーツを混ぜるなど自分好みにアレンジしたいときにもおすすめです。

カロリー
71kcal(113gあたり)
内容量
113g×12個

湯田牛乳公社ga・ra ギリシャヨーグルト プレーン

参考価格691

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おすすめポイント

クリームチーズのような濃厚さが魅力

岩手県の生乳から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。一度に6.1gのたんぱく質を摂取できる大容量タイプで、クリームチーズのような濃厚な味わいを堪能できます。また、砂糖不使用なのでナチュラルな味わいを楽しめるほか、フルーツやはちみつを混ぜて食べるのもおすすめです。その他にも、サラダのドレッシングや料理用のソースなどにも使用できます。

カロリー
127kcal(100gあたり)
内容量
400g

おすすめポイント

クリームチーズのような濃厚さが魅力

岩手県の生乳から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。一度に6.1gのたんぱく質を摂取できる大容量タイプで、クリームチーズのような濃厚な味わいを堪能できます。また、砂糖不使用なのでナチュラルな味わいを楽しめるほか、フルーツやはちみつを混ぜて食べるのもおすすめです。その他にも、サラダのドレッシングや料理用のソースなどにも使用できます。

カロリー
127kcal(100gあたり)
内容量
400g

よつ葉乳業よつ葉北海道飲むヨーグルト 朝のミルクたんぱく 砂糖不使用

参考価格500

出典:Amazon.co.jp

よつ葉乳業よつ葉北海道飲むヨーグルト 朝のミルクたんぱく 砂糖不使用

参考価格500

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おすすめポイント

手軽に飲めるのむヨーグルトタイプ

砂糖を使わずにつくられたのむヨーグルトです。1本で16gのタンパク質が配合されています。砂糖不使用なので、糖質に配慮している方にもおすすめです。飲むヨーグルトタイプなので、スプーンなどを使用せず手軽に飲めることが魅力です。忙しい朝や間食時にタンパク質を摂取したい場合にも適しています。

カロリー
147kcal
内容量
250g

おすすめポイント

手軽に飲めるのむヨーグルトタイプ

砂糖を使わずにつくられたのむヨーグルトです。1本で16gのタンパク質が配合されています。砂糖不使用なので、糖質に配慮している方にもおすすめです。飲むヨーグルトタイプなので、スプーンなどを使用せず手軽に飲めることが魅力です。忙しい朝や間食時にタンパク質を摂取したい場合にも適しています。

カロリー
147kcal
内容量
250g

チチヤスたんぱく質が15g摂れるのむヨーグルト

参考価格3,942

出典:Amazon.co.jp

チチヤスたんぱく質が15g摂れるのむヨーグルト

参考価格3,942

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おすすめポイント

飲みたいときにサッと飲みやすいのむヨーグルトタイプ

機能性表示食品ののむヨーグルトです。単糖の一種であるアルロースを配合しています。1本で15gのタンパク質を摂取できます。トレーニングの前後や間食の際に、気軽にタンパク質を摂取したい方におすすめです。

カロリー
116kcal
内容量
190g

おすすめポイント

飲みたいときにサッと飲みやすいのむヨーグルトタイプ

機能性表示食品ののむヨーグルトです。単糖の一種であるアルロースを配合しています。1本で15gのタンパク質を摂取できます。トレーニングの前後や間食の際に、気軽にタンパク質を摂取したい方におすすめです。

カロリー
116kcal
内容量
190g

高タンパク質ヨーグルトを食べるタイミング

高タンパク質ヨーグルトは、夕食時に食べるのがおすすめです。人間の体は血液中のアミノ酸が足りなくなると、睡眠中に筋肉のタンパク質を溶かして補給します。そのため、夕食時に高タンパク質ヨーグルトを摂取することで、失ったタンパク質を補給し、筋肉量の減少を防ぐことが可能です。また、タンパク質に含まれるトリプトファンは寝つきを良くする効果があるため、夕食時に食べることで睡眠の質の向上も期待できます。

タンパク質の取れる食品もチェック

ミックスナッツなど自然由来のものだけでなく、お菓子やプロテインバーなどタンパク質をより摂取しやすい食品も販売されています。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

高タンパク質ヨーグルトの売れ筋ランキングもチェック

高タンパク質ヨーグルトの楽天市場の最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。

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