目次
※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
高タンパク質ヨーグルトとは
出典：Amazon.co.jp
高タンパク質ヨーグルトとは、東ヨーロッパに伝わる「水切り製法」でつくられたヨーグルトです。水分や乳清を除去することにより、タンパク質やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養が濃縮され、効率的に摂取できます。特にタンパク質は一般的なヨーグルトに比べて2～3倍の量が含まれ、タンパク質を多く摂りたい方におすすめです。また、濃厚でクリーミーな味わいを楽しめるのも魅力です。
高タンパク質ヨーグルトの選び方
含まれるタンパク質の量をチェック
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1日に必要なタンパク質の量は成人男性が60g、成人女性が50gと言われています。一般のヨーグルトに含まれるタンパク質の量は100gあたり約2.9g～4.3gですが、高タンパク質ヨーグルトは約9.0g～13gであり、効率的にタンパク質を摂取することが可能です。おやつや食後のデザートに取り入れることで、より手軽に栄養補給ができます。
無糖か加糖を選ぶ
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高タンパク質ヨーグルトには「無糖」と「加糖」があります。無糖は砂糖不使用または人工甘味料を使った低カロリーのタイプで、糖質制限中の方におすすめです。一方、加糖タイプは甘みをつけるために砂糖を加えたタイプで、無糖タイプが苦手な方や小さな子どもでも食べやすくなっています。
食べやすいフルーツ味付きもチェック
高タンパク質ヨーグルトには、たくさんの味の種類があります。特にフルーツ味付きのタイプは食べやすく、バナナ、ストロベリー、ブルーベリー、フルーツミックスなど様々なバリエーションがあり、飽きることなく継続できます。また、果肉や果汁ソース入りのタイプなど様々な食感を楽しめる点も魅力です。
季節限定商品もある
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高タンパク質ヨーグルトの中には、一定期間のみ販売する「季節限定商品」もあります。ダノン・オイコスの「高タンパク質ゴールデンパイナップル」や、森永乳業・ギリシャヨーグルトパルテノの「パルテノパッションフルーツソース付」「パルテノ夏みかんソース入」などがあり、タンパク質を摂取しながら季節限定の味を楽しめるのが特徴です。
商品 販売サイト ポイント カロリー 内容量 ダノンジャパン オイコス ブルーベリー 食べ応えがある脂肪ゼロタイプ 92kcal（113gあたり） 113g 森永乳業 ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用 糖質が気になる方におすすめ！砂糖不使用の低カロリータイプ 99kcal（100gあたり） 100g チチヤス 元気な毎日に 高たんぱく ヨーグルト たんぱく質とオリゴ糖を同時に摂取できる 54kcal（70gあたり） 70g×4個 ダノンジャパン オイコス ヨーグルト 一度に12gのタンパク質が摂れる 71kcal（113gあたり） 113g×12個 明治 タンパクト ギリシャヨーグルト バニラ風味 様々な栄養素を凝縮した高たんぱく質ヨーグルト 60kcal（110gあたり） 110g 森永乳業 ギリシャヨーグルト パルテノ 夏みかんソース入 甘酸っぱい夏みかんの味わいを楽しめる季節限定商品 81kcal（80gあたり） 80g 森永乳業 in PROTEIN のむヨーグルト 手軽にたんぱく質を摂取できるドリンクタイプ 119kcal（190gあたり） 190g 日本ルナ イーセイスキル マンゴーココナッツ トロピカル風味の高たんぱく質ヨーグルト 88kcal（105gあたり） 105g 湯田牛乳公社 ga・ra ギリシャヨーグルト プレーン クリームチーズのような濃厚さが魅力 127kcal（100gあたり） 400g高タンパク質ヨーグルトのおすすめ商品比較表
高タンパク質ヨーグルトのおすすめ9選
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食べ応えがある脂肪ゼロタイプ
1カップに10gのタンパク質が入ったヨーグルトです。北米産のワイルドブルーベリーをふんだんに使用しているため、贅沢な果実感があります。食べきりサイズで、朝食やお風呂上がりなどに、冷蔵庫から出して手軽に食べることができます。脂肪ゼロなので、脂肪分を控えながら積極的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。
食べ応えがある脂肪ゼロタイプ
1カップに10gのタンパク質が入ったヨーグルトです。北米産のワイルドブルーベリーをふんだんに使用しているため、贅沢な果実感があります。食べきりサイズで、朝食やお風呂上がりなどに、冷蔵庫から出して手軽に食べることができます。脂肪ゼロなので、脂肪分を控えながら積極的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。
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糖質が気になる方におすすめ！砂糖不使用の低カロリータイプ
クリーミーな食感を堪能できる高たんぱく質ヨーグルトです。水切り製法で栄養素を凝縮し、9.9gのたんぱく質を手軽に摂取できます。また砂糖不使用のプレーンタイプで、カロリーも100gあたり100kcalと低く、糖質制限やダイエット中の方におすすめです。そのまま食べるだけでなく、サラダのドレッシングなど料理の素材としても活用できます。
糖質が気になる方におすすめ！砂糖不使用の低カロリータイプ
クリーミーな食感を堪能できる高たんぱく質ヨーグルトです。水切り製法で栄養素を凝縮し、9.9gのたんぱく質を手軽に摂取できます。また砂糖不使用のプレーンタイプで、カロリーも100gあたり100kcalと低く、糖質制限やダイエット中の方におすすめです。そのまま食べるだけでなく、サラダのドレッシングなど料理の素材としても活用できます。
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たんぱく質とオリゴ糖を同時に摂取できる
毎日続けやすい4個セットの高たんぱくヨーグルトです。なめらかな食感と程よい甘さが特徴で、一度に5.1gの高いたんぱく質を摂取できます。また、整腸作用のあるオリゴ糖も含まれているほか、脂肪分も0なので体調が気になる方に適しています。毎日のおやつや食後のデザートとして楽しんだり、家族でシェアしたりするのにおすすめです。
たんぱく質とオリゴ糖を同時に摂取できる
毎日続けやすい4個セットの高たんぱくヨーグルトです。なめらかな食感と程よい甘さが特徴で、一度に5.1gの高いたんぱく質を摂取できます。また、整腸作用のあるオリゴ糖も含まれているほか、脂肪分も0なので体調が気になる方に適しています。毎日のおやつや食後のデザートとして楽しんだり、家族でシェアしたりするのにおすすめです。
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一度に12gのタンパク質が摂れる
1カップあたり12gのタンパク質が摂れるヨーグルトです。乳製品のみでつくったシンプルなおいしさで、効率的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。脂肪ゼロタイプで、脂質が気になる方にも適しています。そのまま食べるだけでなく、はちみつやジャムをかけたり、フルーツを混ぜるなど自分好みにアレンジしたいときにもおすすめです。
一度に12gのタンパク質が摂れる
1カップあたり12gのタンパク質が摂れるヨーグルトです。乳製品のみでつくったシンプルなおいしさで、効率的にタンパク質を摂りたい方にもおすすめです。脂肪ゼロタイプで、脂質が気になる方にも適しています。そのまま食べるだけでなく、はちみつやジャムをかけたり、フルーツを混ぜるなど自分好みにアレンジしたいときにもおすすめです。
様々な栄養素を凝縮した高たんぱく質ヨーグルト
バニラ風味の高たんぱく質ヨーグルトです。クリーミーなヨーグルトに10.0gのたんぱく質をはじめ、ビタミンB6やカルシウムなどの栄養素をふんだんに配合しています。カロリーも60kcalと控えめで、ダイエット中の方に適しています。バナナやリンゴなどのフルーツを混ぜたり、冷凍してアイスクリームのように食べたりするのもおすすめです。
様々な栄養素を凝縮した高たんぱく質ヨーグルト
バニラ風味の高たんぱく質ヨーグルトです。クリーミーなヨーグルトに10.0gのたんぱく質をはじめ、ビタミンB6やカルシウムなどの栄養素をふんだんに配合しています。カロリーも60kcalと控えめで、ダイエット中の方に適しています。バナナやリンゴなどのフルーツを混ぜたり、冷凍してアイスクリームのように食べたりするのもおすすめです。
甘酸っぱい夏みかんの味わいを楽しめる季節限定商品
季節限定の味を楽しめる高たんぱく質ヨーグルトです。国産の夏みかんを使用したソースの上に、ギリシャの水切り製法による濃厚なヨーグルトを重ねています。夏みかんの甘酸っぱさとたんぱく質7.0gのクリーミーな味わいです。朝食やおやつ、デザートなどにおすすめです。
甘酸っぱい夏みかんの味わいを楽しめる季節限定商品
季節限定の味を楽しめる高たんぱく質ヨーグルトです。国産の夏みかんを使用したソースの上に、ギリシャの水切り製法による濃厚なヨーグルトを重ねています。夏みかんの甘酸っぱさとたんぱく質7.0gのクリーミーな味わいです。朝食やおやつ、デザートなどにおすすめです。
手軽にたんぱく質を摂取できるドリンクタイプ
飲むタイプの高たんぱく質ヨーグルトです。12gの豊富なたんぱく質をはじめ、筋肉量を増やすと言われる「Eルチン」などの栄養素を配合しています。効率よくたんぱく質を補給したい方や、筋トレ中の方などにおすすめです。カロリーも119kcalと控えめで、ドリンクタイプなので外出先などでも手軽に摂取できます。
手軽にたんぱく質を摂取できるドリンクタイプ
飲むタイプの高たんぱく質ヨーグルトです。12gの豊富なたんぱく質をはじめ、筋肉量を増やすと言われる「Eルチン」などの栄養素を配合しています。効率よくたんぱく質を補給したい方や、筋トレ中の方などにおすすめです。カロリーも119kcalと控えめで、ドリンクタイプなので外出先などでも手軽に摂取できます。
トロピカル風味の高たんぱく質ヨーグルト
アイスランドの乳製品から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。千年以上前から食べられているアイスランドの乳製品「スキル」に、マンゴーとココナッツをあわせてトロピカル風味に仕上げています。10.5gの豊富なたんぱく質を一度に摂取できるほか、ねっとりとしたクリーミーな味わいを楽しめるのが魅力です。
トロピカル風味の高たんぱく質ヨーグルト
アイスランドの乳製品から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。千年以上前から食べられているアイスランドの乳製品「スキル」に、マンゴーとココナッツをあわせてトロピカル風味に仕上げています。10.5gの豊富なたんぱく質を一度に摂取できるほか、ねっとりとしたクリーミーな味わいを楽しめるのが魅力です。
クリームチーズのような濃厚さが魅力
岩手県の生乳から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。一度に6.1gのたんぱく質を摂取できる大容量タイプで、クリームチーズのような濃厚な味わいを堪能できます。また、砂糖不使用なのでナチュラルな味わいを楽しめるほか、フルーツやはちみつを混ぜて食べるのもおすすめです。その他にも、サラダのドレッシングや料理用のソースなどにも使用できます。
クリームチーズのような濃厚さが魅力
岩手県の生乳から生まれた高たんぱく質ヨーグルトです。一度に6.1gのたんぱく質を摂取できる大容量タイプで、クリームチーズのような濃厚な味わいを堪能できます。また、砂糖不使用なのでナチュラルな味わいを楽しめるほか、フルーツやはちみつを混ぜて食べるのもおすすめです。その他にも、サラダのドレッシングや料理用のソースなどにも使用できます。
高タンパク質ヨーグルトを食べるタイミング
高タンパク質ヨーグルトは、夕食時に食べるのがおすすめです。人間の体は血液中のアミノ酸が足りなくなると、睡眠中に筋肉のタンパク質を溶かして補給します。そのため、夕食時に高タンパク質ヨーグルトを摂取することで、失ったタンパク質を補給し、筋肉量の減少を防ぐことが可能です。また、タンパク質に含まれるトリプトファンは寝つきを良くする効果があるため、夕食時に食べることで睡眠の質の向上も期待できます。
タンパク質の取れる食品もチェック
ミックスナッツなど自然由来のものだけでなく、お菓子やプロテインバーなどタンパク質をより摂取しやすい食品も販売されています。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
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