ヨーグルトのおすすめ10選!腸内環境を整える

ヨーグルトのおすすめ10選!腸内環境を整える

ヨーグルトはおいしいだけでなく、体や腸にいい菌が含まれています。花粉症の予防や下剤を飲まないと辛い便秘、免疫力の強化など、様々な悩みに役立てているという方も多いようです。市販のものだけでなく、自家製のヨーグルトで健康を維持しているという方もいます。今回はヨーグルトの選び方や効果的な食べ方、ダイエット中の方にうれしい無糖や脂肪分ゼロ、飲むヨーグルトなどのおすすめ商品をご紹介します。

腸内環境を整えて体調管理したい

腸内環境を整えて体調管理したい

毎日の生活で何となく調子が良くない、と感じることがあります。肌荒れや便秘、風邪やアレルギー症状の悪化などが気になったら、腸内環境を見直してみるのも良いかもしれません。人は腸内の環境が悪くなると、様々な変化が現れます。症状は人それぞれですが、調子が悪くなるといつも感じる症状がある、という方は腸内の原因を疑ってみると良いでしょう。

腸の中では善玉菌と呼ばれる体に必要な菌と、悪玉菌と呼ばれる体に悪影響を及ぼす菌が混在しています。この悪玉菌が増えすぎると腸内環境が悪くなり、体に影響が出るようになると言われています。腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やすために、今すぐできるのは善玉菌を増やしてくれる乳酸菌を摂取する、ということです。乳酸菌は様々な食品や飲料から摂ることができますが、ヨーグルトを食べるもの方法の一つです。

ヨーグルトを食べることで期待できる効果

腸内環境の改善

ヨーグルトを食べると、腸内環境を整えてくれる乳酸菌を摂取することができます。乳酸菌を効率良く摂取することで、腸内フローラで悪玉菌と戦っている善玉菌を優勢にすることができます。善玉菌が優勢となり、悪玉菌を上回るほどに腸内環境は良くなっていくとされています。

善玉菌は年齢と共に減少すると言われており、中高年以降になると、健康などに影響を及ぼす悪玉菌が多くなりやすいとされています。そのため、年齢と共に意識的な善玉菌の摂取が必要となります。

免疫力の向上

腸の中にある腸管には、人の免疫の約6割が存在しています。そのため腸内環境が悪くなると、体の免疫力が低下しやすくなるとされています。免疫力が低下すると、体の不調を感じやすくなります。腸内環境を保つことで、腸管の免疫機能を正常に保つことができれば、免疫力を向上させることに繋がります。そのためには、腸内環境を整えるための乳酸菌が欠かせません。

アレルギー症状の緩和

花粉症やアトピーなど、アレルギー症状に悩んでいる方にもヨーグルトはおすすめです。ヨーグルトを食べることでアレルギー症状を緩和できることもあるようです。

アレルギーやウイルスが体内に入って来たときに、優勢でなくてはならない「Th1細胞」は腸内に善玉菌が多いことで免疫力を発揮します。反対に「Th2細胞」は悪玉菌が多い状態で優勢となることで現れる細胞です。アレルギー症状の緩和のためには、このTh1細胞の増強とTh2細胞の抑制がバランス良く整っていることが重要と言われています。

つまり腸内環境が整うことで、Th1細胞とTh2細胞のバランスが取れるようになり、アレルギー症状が緩和されやすくなる、とされています。

ヨーグルトの選び方

種類で選ぶ

種類で選ぶ

ヨーグルトは形状によっていくつかの種類にわけることができます。

弾力のある食感「ハードヨーグルト」

少し硬めの食感で、プリンやババロアのような弾力があります。ヨーグルトの滑らか過ぎる質感が苦手、という方に人気です。ソフトヨーグルトやドリンクヨーグルトに比べると、市販での販売種類は少なめです。通販や自然食品を扱っている店舗などで購入しやすいタイプでしょう。

いろんな味が楽しめる「ソフトヨーグルト」

もっともポピュラーなタイプのヨーグルトです。やわらかく、噛まずに飲み込めるので乳製品が苦手という方にもおすすめです。味の種類も豊富で、好みのものを選びやすいという点も特徴でしょう。また、風邪などで体調が悪いときの栄養補給としても好まれます。果肉や果汁を入れて食感や味に変化をつけたものも多いタイプです。

手軽に飲める「ドリンクヨーグルト」

ストローを差してそのまま飲めるものや、グラスに移して通常のドリンクのように飲めるものがあります。外出先や忙しい朝のヨーグルト摂取として人気です。プレーン味以外にも、ストロベリーやブルーベリーなどの味をつけて飲みやすくしているものも多数販売されています。

容器で選ぶ

ハードヨーグルトやソフトヨーグルトを購入するときは、容器のタイプにも注目しておきましょう。容器のタイプは主に2種類です。

コスパの良い「大型タイプ」

内容量400gほどの大型タイプはコスパが良く、家族で食べるヨーグルトにおすすめです。縦型なので冷蔵庫の中でもさほど場所を取りません。しかし、食べる都度別のお皿に移す必要があります。そのため、洗い物が増えることもあるかもしれません。大型タイプのヨーグルトは、蓋がプラスチック製になっていることがほとんどで、一度開封した後も蓋を閉めて冷蔵庫に入れることができます。

持ち運びもできる「個食タイプ」

持ち運びもできる「個食タイプ」

出典:Amazon.co.jp

内容量70g~180gほどの個別になっているタイプです。1回で食べきれる量になっているので、別のお皿に移す手間もかかりませんし、洗い物もスプーンだけで済みます。持ち運びもしやすいので、お弁当のデザートとしてもおすすめです。ただし、家族全員がヨーグルトを食べるという家庭では、ややコスパが悪いこともあります。食料品のセールや通販でのまとめ買いで、安く購入するのがおすすめです。

自分にあった乳酸菌を選ぶ

自分にあった乳酸菌を選ぶ

一言に乳酸菌と言っても、その種類はたくさんあります。毎日のヨーグルトで摂取する乳酸菌はできるだけ自分に合ったものがおすすめです。

乳酸菌の生成を助ける「ブルガリクス菌」

ブルガリクス菌は、腸内を善玉菌が活躍しやすい弱酸性に保ってくれます。体内で作り出される乳酸菌の生成を助けてくれるので、摂取し続けることで腸内環境が整いやすくなると言われています。

悪玉菌を抑制「ガセリ菌」

人の腸内に存在する善玉菌がガセリ菌です。ガセリ菌が活躍することで、悪玉菌の動きを抑制します。そのため、ガセリ菌が上手く活動すれば、風邪やインフルエンザの予防、内臓脂肪の燃焼促進、胃がんの原因となるピロリ菌の活動抑制などの効果があると言われています。

酢酸で殺菌する「ビフィズス菌」

ビフィズス菌は人の腸内にもっとも多く存在する善玉菌です。ビフィズス菌が存在することで、乳酸の他に酢酸も作り出してくれます。酢酸が増加することで、悪玉菌の活動を抑制するだけでなく、酢酸の殺菌力と腸のコーティング効果で、大腸菌の発生を予防することもできると言われています。

トクホや機能性表示食品の有無で選ぶ

「トクホ」または「栄養機能食品」と表示されたヨーグルトは、特定の保険の目的が期待できる、特定の栄養成分の補給に役立てることができる、と認められています。そのため、一般的なヨーグルトよりも効率良く、体に働きかけると言えるでしょう。ヨーグルトを食べることで改善したい症状や悩みがある方は、トクホや機能性表示食品を選ぶと良いかもしれません。

ダイエットにはプレーンがおすすめ

ダイエットにはプレーンがおすすめ

ヨーグルトはほど良い満腹感が得られることもあり、ダイエットに役立てるという方も多い食品です。カロリーゼロのものも多く、必要な栄養と摂りながら、日々の摂取カロリーを抑えたい場合におすすめです。

ただし、ヨーグルトの中には食べやすいように味がついているものや、フルーツが入っているものもあります。果汁や果実が入っていると、その分カロリーが高くなります。ダイエット中に食べるためにヨーグルトを使いたいのであれば、プレーンヨーグルトを選ぶと良いでしょう。

ヨーグルトの効果的な食べ方

ヨーグルトは食後に食べる

ヨーグルトは食後に食べる

ヨーグルトは胃酸に弱いという特徴があります。そのため食前に食べると、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が壊れてしまうことがあるようです。ヨーグルトはできるだけ食後に食べるようにした方が、乳酸菌を壊さずに摂取することができます。

就寝前に食べる

乳酸菌を含んだヨーグルトは、就寝前に食べると効果的と言われています。これは就寝中は腸の動きが活発になるためです。腸が活発に動くタイミングでヨーグルトを食べることで、乳酸菌などの成分を効率良く腸に届けることができます。

10日ほどは食べ続ける

ヨーグルトは数日だけではなく、できれば10日ほどは食べ続けた方が効果的と言われています。これは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸に定着するまでに時間がかかるためです。腸内環境は急には改善されないため、1日だけ、数日だけの乳酸菌の摂取では効果を感じにくいでしょう。

ヨーグルトのおすすめ10選

ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 112ml×24本

出典: Amazon.co.jp

最安値3,360円(税込)
3.30(42件)

この商品の特徴

明治の「R-1」シリーズのプロビオヨーグルトです。「プロビオ」とは「プロバイオティクス」から考えられた造語です。1073R-1という乳酸菌が含まれており、この乳酸菌が産生する多糖体に免疫力を高める効果があるといわれています。低糖・低カロリーで1本当たりのエネルギー量が50kcalに抑えられているので、1日の摂取カロリーが気になる方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

明治の「R-1」シリーズのプロビオヨーグルトです。「プロビオ」とは「プロバイオティクス」から考えられた造語です。1073R-1という乳酸菌が含まれており、この乳酸菌が産生する多糖体に免疫力を高める効果があるといわれています。低糖・低カロリーで1本当たりのエネルギー量が50kcalに抑えられているので、1日の摂取カロリーが気になる方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

最安値1,102円(税込)
-(0件)

この商品の特徴

グリコのBifiXヨーグルトです。甘さが控えめな加糖タイプのプレーンヨーグルトで、寒天が使われた固めの食感です。「BifiX」はグリコが独自に開発したビフィズス菌で、一般的なビフィズス菌に比べて胃酸に強くいきたままおなかまで届き増えることが特徴です。おなかの調子を整える効果があるので、毎日のお便じが気になる方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

最安値220円(税込)
5.00(1件)

この商品の特徴

森永乳業のビヒダスヨーグルトで、特定保健用食品に指定されています。酸味が抑えられたまろやかな味わいの無糖ヨーグルトです。乳酸菌に加えてビフィズス菌「BB536」が配合されています。BB536はヒトのおなかにすむ種類のビフィズス菌で、酸や酸素に強く生きたまま大腸に到達することができます。砂糖が使われていないので、料理にも使いやすいヨーグルトをお探しの方におすすめです。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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[冷蔵] オイコス 脂肪0 プレーン・砂糖不使用 110g

出典: Amazon.co.jp

最安値148円(税込)

この商品の特徴

カロリー100キロ未満・砂糖不使用・脂肪0のヨーグルトです。食べごたえがありしっかりと満足感が味わえる、新・間食ヨーグルトで、ダイエット中の方や、身体のためにけんこうてきな食生活を送りたい方にとてもおすすめのヘルシーヨーグルトです。ヘルシーながらも、ヨーグルト自体は癖もなく、クリーミーでしっかりとミルク本来の味も味わえるので、美味しく味わうことができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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濃密ギリシャヨーグルトパルテノPARTHENO(ブルーベリーソース入り)12個入

出典: Amazon.co.jp

最安値2,170円(税込)
4.50(5件)

この商品の特徴

ヨーグルトというよりも、新しいスイーツのような濃厚さのある贅沢なヨーグルトです。ヨーグルト成分を3倍濃縮した濃厚なチーズのようなヨーグルトの下には、果肉たっぷりのブルーベリーソースが入っています。さっぱりだけれどコクのあるヨーグルト単体の味とブルーベリーソースを絡めた味の2つの味が楽しめます。食べやすい味なので老若男女問わず好まれる味です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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[冷蔵] ダノンビオ プレーン・砂糖不使用 75g 4個

出典: Amazon.co.jp

最安値183円(税込)

この商品の特徴

ダノン独自の高生存ビフィズス菌BE80菌配合されたシンプルなプレーンヨーグルトです。砂糖不使用ですが、ヨーグルトの酸味が抑えられ口当たりのクリーミーさにこだわって作られているので、小さいお子さんからお年寄りまで安心して食べていただけるヨーグルトです。小分けになっているので、食べたい時に一つずつ開封できます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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ナチュレ 恵 megumi 400g

出典: Amazon.co.jp

最安値209円(税込)

この商品の特徴

マイルドな酸味のヨーグルトです。日本人の体に合う2つの善玉菌"ガセリ菌SP株"と"ビフィズス菌SP株"が配合されているのが特徴です。特に、ガセリ菌SP株は胃酸など消化液の影響を受けにくく、生きたまま腸まで届き、腸内に長く留まることが確認されているので、小腸の働きを助けてくれます。脂肪の吸収が気になる方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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濃密ギリシャヨーグルトPARTHENOパルテノ(はちみつ)1ケース12個入

出典: Amazon.co.jp

最安値2,510円(税込)
4.30(30件)

この商品の特徴

乳成分を濃縮して作られたヨーグルトです。固形分が高く、口に入れたときの濃厚な舌触りが特徴です。牛乳が濃縮された高タンパク食品として健康食品としても注目されています。また、付属のはちみつはプレーンヨーグルトに合う食材としては定番で、はちみつの高級感のある甘さが引き立ちます。デザートヨーグルトを食べたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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[冷蔵] カスピ海ヨーグルト プレーン

出典: Amazon.co.jp

最安値245円(税込)
4.70(3件)

この商品の特徴

フジッコのカスピ海ヨーグルトです。クレモリス菌FC株という乳酸菌が含まれ、とても粘り気があります。また、クレモリス菌から酸味の少ない菌を選び、まろやかな美味しさに仕上がっています。免疫細胞を活性化する作用があり、風邪に対する免疫やインフルエンザの予防効果を上げる効果が期待できます。ヨーグルトの酸味が苦手な方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

フジッコのカスピ海ヨーグルトです。クレモリス菌FC株という乳酸菌が含まれ、とても粘り気があります。また、クレモリス菌から酸味の少ない菌を選び、まろやかな美味しさに仕上がっています。免疫細胞を活性化する作用があり、風邪に対する免疫やインフルエンザの予防効果を上げる効果が期待できます。ヨーグルトの酸味が苦手な方におすすめの商品です。

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ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン【クール便】(400g×12コ) 特定保健用食品

出典: Amazon.co.jp

最安値3,500円(税込)

この商品の特徴

プレーンタイプのヨーグルトです。本場ブルガリアのLB81乳酸菌と、良質な乳原料によって作られています。このLB81菌は、腸内環境の改善、便秘の改善、肌トラブルの改善に効果があります。また、腸内のバリア機能を高めるのに最も効果がある重要な成分"抗菌ペプチド"も増やしてくれます。シンプルな味わいのヨーグルトを求めている方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

プレーンタイプのヨーグルトです。本場ブルガリアのLB81乳酸菌と、良質な乳原料によって作られています。このLB81菌は、腸内環境の改善、便秘の改善、肌トラブルの改善に効果があります。また、腸内のバリア機能を高めるのに最も効果がある重要な成分"抗菌ペプチド"も増やしてくれます。シンプルな味わいのヨーグルトを求めている方におすすめの商品です。

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