乳酸菌飲料のおすすめ14選！ペットボトル入りやカロリーオフも

企画・制作：

HEIM編集部 水・ソフトドリンク チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。水・ソフトドリンクチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

乳酸菌とは？

乳酸菌とは、発酵によって腸内で糖から乳酸を生成する微生物です。ガセリ菌やブルガリア菌、カゼイ菌など様々な種類があり、キムチやヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれています。腸内の悪玉菌の繁殖を抑えて、腸内環境を整えるはたらきがあります。

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乳酸菌飲料の種類

乳酸菌が豊富な「乳製品乳酸菌飲料」や「乳酸菌飲料」

乳酸菌飲料は、発酵させた牛乳などに香料や甘味料、果汁などを加えて飲みやすくした飲み物です。「乳製品乳酸菌飲料」と「乳酸菌飲料」の2種類に分類されます。乳製品乳酸菌飲料は、無脂乳固形分が3.0％以上で、1mlあたりに1,000万以上の乳酸菌または酵母が含まれています。一方で乳酸菌飲料は、無脂乳固形分が3.0％未満で、含まれる乳酸菌の数は100万/ml以上のものです。

すっきりとして飲みやすい「清涼飲料水」

出典：Amazon.co.jp

乳酸菌飲料として分類されるには、「無脂乳固形分が3％未満」「1mlあたりの乳酸菌数が100万個以上」という2つの基準を満たす必要があります。そのため、乳酸菌が含まれているドリンクでも、上記に当てはまらないものは乳酸菌飲料ではなく「清涼飲料水」に分類されます。乳酸菌入りの清涼飲料水は、乳酸菌飲料に比べてすっきりとした味わいのものが多いです。

乳酸菌飲料の選び方

容器のタイプや大きさで選ぶ

ペットボトル：持ち歩いて外出先でも飲みやすい

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ペットボトルの乳酸菌飲料は、様々なサイズを選べるのが特徴です。300～500mlのサイズは持ち運びやすく、バッグやリュックの中に入れて手軽に携帯できます。職場や外出先で飲みたい方におすすめです。また、1～2リットル入りの大型サイズであれば、家族みんなでシェアできるほか、大人数で集まったときのドリンクにも適しています。

飲みきりサイズ・紙パック：家で毎日飲む方におすすめ

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飲みきりサイズや紙パックの乳酸菌飲料は、100ml程度の少量タイプが多く、毎日続けやすいのが特徴です。1人暮らしの方や、家族の人数が少ない家庭などにおすすめです。また、小さな子どもにも飲みやすいサイズなので、おやつとしても適しています。コンパクトなので携帯しやすく、冷蔵庫に入れても省スペースに収納できるのも魅力です。

保健機能食品の表示をチェック

特定保健用食品（トクホ）：消費者庁の許可を得て保健機能を表示

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特定保健用食品（トクホ）とは、国の審査の下で保健効果が科学的に認められている保健機能食品です。機能性や安全性に関する国の基準をクリアして、商品のパッケージに具体的な保健機能を表示しています。トクホに指定された乳酸菌飲料には、「腸内環境の改善」などの効果が認められたものがあります。

機能性表示食品：企業の責任で機能性を表示

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機能性表示食品とは、国の定めるルールに基づき、企業が科学的根拠を示して保健機能を表示する食品です。機能性表示食品の乳酸菌飲料には、「腸内環境の改善」や「血圧の上昇を抑える」などの機能を表示しているものがあります。特定保健用食品（トクホ）とは異なり、消費者庁長官の個別の許可を受けたものではなく、個別の審査も行われていません。

飲みやすい好みの味を選ぶ

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乳酸菌飲料は、機能性や栄養価が高くても、自分の口にあわなければ長く飲み続けにくいです。そのため、毎日続けられる飲みやすい味を選ぶことが重要です。味の種類はヨーグルト風味が一般的ですが、のど越しの良い炭酸系や、レモンやぶどう、りんごなどのフルーツ味などもあります。

すっきり飲めるカロリーオフもおすすめ

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乳酸菌飲料の中には、甘みやコクを出すために糖質や脂肪分が多く含まれている商品もあります。成分やカロリーが気になる方は、購入前にパッケージに記載されている成分表を確認しましょう。味やおいしさはそのままでカロリーを抑えたものは、食事内容に気を使っている方にもおすすめです。

乳酸菌飲料のおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	タイプ	保健機能食品の分類	内容量
	キリン イミューズ ヨーグルトテイスト プラズマ乳酸菌【機能性表示食品】	楽天市場2,734円 Amazon2,995円 Yahoo!97円	甘さ控えめで毎日飲み続けやすい	清涼飲料水	機能性表示食品	500ml×24本
	アサヒ飲料 カルピス 発酵BLEND ヨーグルト＆カルピス	楽天市場 Amazon Yahoo!	子どもにもおすすめのカルシウム入り	清涼飲料水	×	500ml×24本
	アサヒ飲料 カルピス カルピスウォーター レモン 白	楽天市場 Amazon Yahoo!	さわやかなレモン味で暑い時期にもおすすめ	清涼飲料水	×	490ml×24本
	アサヒ飲料 カルピス ゼロカロリーの『カルピス』すっきり	楽天市場4,660円 Amazon Yahoo!3,100円	甘酸っぱい味わいでもカロリーゼロ	清涼飲料水	×	490ml×24本
	ヤクルト本社 ヤクルトの乳性飲料 ミルージュ【特定保健用食品】	楽天市場3,357円 Amazon3,072円 Yahoo!3,475円	腸内の環境を整える「ガラクトオリゴ糖」入り	清涼飲料水	特定保健用食品	500ml ×24本
	サントリー Green DA・KA・RA レモン＆乳酸菌	楽天市場 Amazon Yahoo!	2種類のビタミン入りでミネラルと同時に補給できる	清涼飲料水	×	430ml×24本
	大塚製薬 ボディメンテ ドリンク	楽天市場173円 Amazon3,245円 Yahoo!3,180円	低カロリー＆すっきり飲めるグリーンシトラス味	清涼飲料水	×	500ml ×24本
	日清ヨーク ピルクル400【特定保健用食品】	楽天市場 Amazon1,980円 Yahoo!	長時間かけて発酵させたなめらかなのどごしが魅力	乳製品乳酸菌飲料	特定保健用食品	65ml×10本
	カルピス アミール やさしい発酵乳仕立て【機能性表示食品】	楽天市場4,070円 Amazon3,170円 Yahoo!4,070円	高めの血圧が気になる方におすすめ	清涼飲料水	機能性表示食品	100ml×30本
	アサヒ飲料 守る働く乳酸菌	楽天市場2,986円 Amazon3,039円 Yahoo!3,437円	脂肪分ゼロで脂質が気になる方にもおすすめ	清涼飲料水	×	100ml×30本
	コカ・コーラ ヨーグルスタンド B1乳酸菌	楽天市場 Amazon Yahoo!	「11/19-B1乳酸菌」を豊富に配合	清涼飲料水	×	190ml×30本
	南日本酪農協同 デーリィヨーグルッペ	楽天市場1,778円 Amazon3,080円 Yahoo!1,263円	酸味を抑えたまろやかな口当たりで飲みやすい	乳製品乳酸菌飲料	×	200ml×24本
	森永乳業 1日不足分の鉄分 のむヨーグルト プルーン	楽天市場3,447円 Amazon3,451円 Yahoo!3,447円	常温で保存可能な飲むヨーグルト	発酵乳	×	125ml×24本
	ユーグレナ からだにユーグレナ グリーンスムージー	楽天市場 Amazon3,818円 Yahoo!3,681円	無添加でコクのある味わいのグリーンスムージー	果汁飲料	×	195g×15本

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【ペットボトル】乳酸菌飲料のおすすめ7選

【飲みきりサイズ】乳酸菌飲料のおすすめ4選

【紙パック】乳酸菌飲料のおすすめ3選

ナチュラルチーズやオリゴ糖食品もチェック

ナチュラルチーズは、生乳を乳酸菌や酵素の力で発酵させたチーズです。加熱処理をしていないため、生きた乳酸菌が含まれているのが特徴です。ほかにも、善玉菌を増やす食べ物としてはオリゴ糖も挙げられます。それぞれ選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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