スポーツドリンクのおすすめ16選！糖類0や粉末タイプも

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HEIM編集部 水・ソフトドリンク チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。水・ソフトドリンクチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

スポーツドリンクを飲むメリット

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スポーツドリンクは糖分や電解質を含む飲料で、飲むことで発汗で失われた水分や電解質を効率的に補給できるのがメリットです。体液に近い成分を適切な濃度で含んでいるため、水よりもスムーズに体内に吸収されます。汗を多くかいた後に水だけを飲むと、体液の濃度が薄まるのを防ぐために、水分がさらに排出されることもあるので、長時間の運動など汗をかきやすいシーンでは、スポーツドリンクでの水分補給がおすすめです。

スポーツドリンクと経口補水液の違い

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スポーツドリンクと経口補水液は、どちらも水分や電解質の補給に使用する飲料です。スポーツドリンクが糖分を多く含み電解質が少ないのに対し、経口補水液は電解質が多く糖分が少ないといった違いがあります。そのため、発熱などが原因で体の水分が失われているときには、水分を素早く補給できる経口補水液が、運動時の水分補給にはエネルギーの高いスポーツドリンクが適しています。

スポーツドリンクの選び方

濃度で選ぶ

アイソトニックタイプ：栄養や成分をバランス良く摂取できる

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アイソトニックタイプのスポーツドリンクは、人間の体液とほぼ同じ浸透圧になるよう調整されており、水分や糖質、ミネラル分をバランス良く摂取できるのが特徴です。糖の配合量が約4～8%ほどと多いため、エネルギーの消費に備えて運動前に飲むのに適しています。代表的なものに「アクエリアス」、「GREEN DA・KA・RA」などがあります。

ハイポトニックタイプ：水分を素早く補給できる

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ハイポトニックタイプのスポーツドリンクは、人間の体液よりも低い浸透圧になるよう調整されており、水分を素早く補給できるのが特徴です。大量の発汗で体液が薄くなる、運動中や運動後の水分補給に適しています。糖の配合量が約2％と少ないため、風呂上りや起床後などに日常的に飲む場合にもおすすめです。「VAAM」、「アミノバイタル」などが代表的です。

容器・形状で選ぶ

ボトルタイプは運動中にも飲みやすい

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ボトルタイプのスポーツドリンクは、蓋の開閉で手軽に飲め、運動中にも飲みやすいのが特徴です。商品のラインナップが豊富で、ビタミンや乳酸菌を配合した商品、のど越しの良い炭酸タイプ、後味がすっきりとしたレモン風味の商品なども販売されています。携帯しやすい500mlサイズや、たっぷり飲める1Lサイズ、家族でシェアできる2Lサイズなど、様々な容量から用途にあったものを選べるのも魅力です

粉末タイプは濃度の調節をしやすい

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粉末タイプのスポーツドリンクは、水やパウダーの量を変えることで、濃度の調節をしやすいのが特徴です。水筒に入れて携帯する際にも、あらかじめ濃いめにつくっておけば、氷が溶けても成分が薄まる心配がありません。薄める手間はかかりますが、ボトルタイプよりも比較的安価なため、部活や仕事で日常的にスポーツドリンクを消費する場合におすすめです。1回分の量が小分けになったスティックタイプは、カバンの中に入れて気軽に持ち運べ、仕事場や旅先、ジムでの水分補給にも活用できます。

パウチタイプは携帯性に優れている

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パウチタイプのスポーツドリンクは、袋の容器にゼリーやドリンクが入っており、携帯性に優れているのが特徴です。片手で飲めて、飲み終わった後は丸めてコンパクトに捨てられるため、サイクリングやランニング、屋外作業中の水分補給にもおすすめです。凍らせてシャーベット状にして食べられる商品が多く、火照った体のクールダウンとしても活用できます。

機能で選ぶ

スポーツドリンクには、電解質や糖分以外に、毎日の健康維持に役立つビタミンや乳酸菌、アミノ酸を配合した商品も販売されています。また、運動時の体脂肪の低減のサポートや、運動時のコンディショニングのキープなど、特定の効果を期待できる機能性表示食品もあるため、目的にあった商品を選びましょう。

スポーツドリンクのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	タイプ	内容量
	大塚製薬 大塚 ポカリスエット	楽天市場149円 Amazon Yahoo!	様々なシーンで電解質をスムーズに補給できる	アイソトニックタイプ	500ml
	大塚製薬 ボディメンテ	楽天市場186円 Amazon5,550円 Yahoo!183円	低カロリーですっきりと飲みやすいグリーンシトラス風味	ハイポトニックタイプ	500ml
	サントリー ビタミンウォーター	楽天市場2,866円 Amazon2,796円 Yahoo!2,580円	1日分のマルチビタミンを配合した爽やかなテイスト	アイソトニックタイプ	500ml
	サントリー GREEN DA・KA・RA	楽天市場2,588円 Amazon Yahoo!150円	水分補給や熱中症対策にも！すっきりとした甘さで飲みやすい	アイソトニックタイプ	600ml
	コカ・コーラ アクエリアス スパークリング ホワイト	楽天市場3,280円 Amazon2,858円 Yahoo!3,280円	運動時の水分補給におすすめの炭酸入り	アイソトニックタイプ	490ml
	コカ・コーラ アクエリアス ゼロ	楽天市場2,480円 Amazon2,140円 Yahoo!2,393円	燃焼系成分配合でスポーツの水分補給にもおすすめ	アイソトニックタイプ	500ml
	大塚製薬 ポカリスエット パウダー	楽天市場151円 Amazon Yahoo!680円	いつでもフレッシュな状態で味わえる粉末タイプ	アイソトニックタイプ	74g
	大塚製薬 ポカリスエット アイススラリー	楽天市場1,200円 Amazon1,356円 Yahoo!194円	素早く飲みやすい凍らせて飲めるパウチタイプ	アイソトニックタイプ	100g
	コカ・コーラ アクエリアスゼリー	楽天市場 Amazon Yahoo!	片手で楽に飲みやすいゼリー飲料タイプ	アイソトニックタイプ	180g
	大塚製薬 ポカリスエット イオンウォーター	楽天市場3,009円 Amazon142円 Yahoo!165円	甘さ控えめのすっきりテイストで低カロリー	ハイポトニックタイプ	500ml
	大塚製薬 アミノバリュー	楽天市場3,774円 Amazon188円 Yahoo!189円	体の疲労感をやわらげる「必須アミノ酸BCAA」配合	ハイポトニックタイプ	500ml
	明治 VAAM SMART FIT WATER	楽天市場3,501円 Amazon7,449円 Yahoo!187円	独自のアミノ酸配合で体脂肪低減をサポート	ハイポトニックタイプ	500ml
	キリン ラブズ スポーツ	楽天市場2,680円 Amazon2,509円 Yahoo!2,680円	運動時や夏場の水分補給におすすめ	ハイポトニックタイプ	555ml
	クラシエ スカイウォーター スポーツドリンクパウダー	楽天市場1,780円 Amazon1,500円 Yahoo!468円	糖類ゼロで水分の吸収スピードが早い	ハイポトニックタイプ	20g
	大塚製薬 ポカリスエット イオンウォーター パウダー	楽天市場159円 Amazon1,488円 Yahoo!248円	どこでも手軽に飲めるスティックタイプ	ハイポトニックタイプ	5.4g
	味の素 アミノバイタル®電解質チャージ	楽天市場 Amazon Yahoo!	ハイポトニック設計でハードな運動時の水分補給におすすめ	ハイポトニックタイプ	90g

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【アイソトニックタイプ】スポーツドリンクのおすすめ9選

【ハイポトニックタイプ】スポーツドリンクのおすすめ7選

スポーツドリンクを飲むタイミング

スポーツドリンクは、のどの乾きを感じる前に意識して摂取しましょう。のどが渇いたと感じたときには、既に脱水状態になっているため、乾く前にこまめに補給することが大切です。汗が多く失われる、運動時や起床時、入浴前後のほか、乗り物内やオフィスなど、空気の乾いた室内に長時間いるときにもおすすめです。

スポーツドリンクを飲む際の注意点

スポーツドリンクは、運動時など発汗の多いタイミングでは脱水にならないよう積極的に飲む必要がありますが、糖分やナトリウムを多く含んでいるので、普段の生活では飲み過ぎないよう注意しましょう。また、高血圧の方は、発汗の多い夏場でも適切な減塩が必要なため、スポーツドリンクの過度な摂取は避け、水分補給や塩分補給の方法についてはかかりつけ医に相談しましょう。

粉末ドリンクを入れる水筒やジャグもチェック

粉末タイプのスポーツドリンクを持ち歩くのに使う水筒や、大容量のドリンクを入れられるジャグもおすすめです。スポーツドリンクに対応しているか確認の上、選んでみてください。

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