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置き換えダイエット食品とは
置き換えダイエット食品とは、普段の食事の一部を置き換えて1日の摂取カロリーを制限する、置き換えダイエット用の低カロリーな食品です。朝、昼、晩の1～2食を置き換えるだけなので、複雑なカロリー計算が不要で、ダイエット中の食事に手軽に取り入れられるのが特徴です。長期間続けると栄養が偏る可能性もあるので、基本的に短期間の集中的なダイエットに向いています。また、飲み会がある日のランチや、食べ過ぎた日の翌朝に置き換えるなど、摂取カロリーを調整したいときにも役立ちます。
置き換えダイエット食品の選び方
種類で選ぶ
ドリンク・スムージー系は手軽につくれる
出典：Amazon.co.jp
ドリンク・スムージー系の置き換えダイエット食品は、水や牛乳で溶かすだけで、手軽につくれるのが特徴です。調理に時間がかからないので忙しい朝でも飲みやすく、朝食の置き換えに向いています。バナナ味やベリー味、マンゴー味、ショコラ味など、テイストのラインナップも豊富で、飽きずに続けやすいのもメリットです。
食事系は高い満足感を得られる
出典：Amazon.co.jp
食事系の置き換えダイエット食品には、スープやリゾット、雑炊、ラーメンなどがあります。通常の食事と同じような高い満足感を得られるため、お昼ごはんや夕飯の置き換えにおすすめです。お湯を注ぐだけ、電子レンジで加熱するだけで食べられるものであれば、調理の手間もかかりません。パックや袋に入った個包装タイプは、外にも持ち運びやすく、オフィスでのランチにも活用できます。
おやつ系は普段のスイーツ代わりに取り入れる
出典：Amazon.co.jp
おやつ系の置き換えダイエット食品は、通常のお菓子より低カロリーながら栄養価が高く、小腹が空いたときにも罪悪感なく食べられるのが特徴です。ゼリーやクッキー、ビスケットなどがあり、食事の間に摂ることで食べすぎ防止にも役立ちます。お菓子を置き換えるだけなので初心者の方も取り入れやすく、無理なく続けられるのがメリットです。
1食分のカロリーをチェック
出典：Amazon.co.jp
置き換えダイエット食品を選ぶ際は、1食あたりのカロリーをチェックしましょう。1食につき150～200kcalほどの商品が一般的ですが、150kcalを下回る商品も販売されています。ただし、過度なカロリー制限は体調不良に繋がる恐れもあるため、1日にどの程度のカロリーを削減するか事前に決めて、適切なカロリーの商品を選びましょう。
栄養バランスもチェック
出典：Amazon.co.jp
置き換えダイエット食品を選ぶ際には、配合されている栄養素をチェックしましょう。タンパク質や脂質、炭水化物といった3大栄養素や、健康維持に欠かせない食物繊維、ミネラル、ビタミンなどがバランス良く含まれているか、成分表示で確認してみましょう。特に、タンパク質は置き換えダイエット中に不足しがちなので、積極的に摂取できるものがおすすめです。
続けやすい味を選ぶ
出典：Amazon.co.jp
置き換えダイエット食品は、好みの味だと無理なく続けることができます。フルーツテイストの商品の中にも、甘みの強いバナナやマンゴー、甘酸っぱくて爽やかなベリーなど様々な種類があるので、続けやすい味を選びましょう。複数の味がセットになった商品であれば、少量ずつ試すことができ、気分に応じて好きな味を楽しめます。
【ドリンク系】置き換えダイエット食品のおすすめ5選
ディーエイチシープロテインダイエット15袋入
参考価格4,080円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
豊富な栄養素が含まれたボリューム感のあるソイプロテイン
ボリューム感のあるソイプロテインです。乳たんぱくと大豆たんぱくをバランス良く配合しています。バラエティの豊富なフレーバーは甘みとコク、ボリューム感があり、口あたりはすっきりと飲みやすいのが特徴です。タンパク質の他にも食物繊維やコエンザイムQ10、ヒアルロン酸などの豊富な栄養素が含まれています。継続的な置き換えダイエットにもおすすめです。
おすすめポイント
豊富な栄養素が含まれたボリューム感のあるソイプロテイン
ボリューム感のあるソイプロテインです。乳たんぱくと大豆たんぱくをバランス良く配合しています。バラエティの豊富なフレーバーは甘みとコク、ボリューム感があり、口あたりはすっきりと飲みやすいのが特徴です。タンパク質の他にも食物繊維やコエンザイムQ10、ヒアルロン酸などの豊富な栄養素が含まれています。継続的な置き換えダイエットにもおすすめです。
ウーマンジャパンわたしのプロテインダイエット 14Days 28食分
参考価格1,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
調理不要で手軽に飲めるダイエット用プロテイン
1食分のカロリー約143kcalの、青リンゴ味の置き換えダイエット用プロテインです。栄養価が高く、特にタンパク質やミネラル、ビタミンは1食分に1日の必要量の1/3以上を配合しています。水や低脂肪乳で割るだけで、調理不要で手軽に飲めるのも魅力です。7～14食分の量が入っており、短期的な置き換えダイエットにおすすめです。
おすすめポイント
調理不要で手軽に飲めるダイエット用プロテイン
1食分のカロリー約143kcalの、青リンゴ味の置き換えダイエット用プロテインです。栄養価が高く、特にタンパク質やミネラル、ビタミンは1食分に1日の必要量の1/3以上を配合しています。水や低脂肪乳で割るだけで、調理不要で手軽に飲めるのも魅力です。7～14食分の量が入っており、短期的な置き換えダイエットにおすすめです。
井藤漢方製薬Meilis（メイリス） 短期スタイル ダイエットシェイク バナナ
参考価格1,775円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
朝食代わりにおすすめのバナナ味シェイク
短期的な置き換えダイエット用のバナナ味シェイクです。消化吸収速度が緩やかで満足感が続きやすい、甘味料のパラチノースを配合しているのが特徴です。食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素や、プラセンタなど美容成分も含まれています。牛乳や低脂肪乳を注いでスプーンでかき混ぜるだけで手軽につくれるため、朝食代わりにおすすめです。
おすすめポイント
朝食代わりにおすすめのバナナ味シェイク
短期的な置き換えダイエット用のバナナ味シェイクです。消化吸収速度が緩やかで満足感が続きやすい、甘味料のパラチノースを配合しているのが特徴です。食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素や、プラセンタなど美容成分も含まれています。牛乳や低脂肪乳を注いでスプーンでかき混ぜるだけで手軽につくれるため、朝食代わりにおすすめです。
アサヒグループ食品スリムアップスリム 乳酸菌+スーパーフードシェイク ミックスベリーラテ
参考価格1,464円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
乳酸菌が豊富で甘さを抑えたフルーティーなテイスト
1食分のカロリー約195kcalの、ベリー味の置き換えダイエット用シェイクです。乳酸菌を多く含むゴジベリーなど、5種のベリーが使われています。タンパク質や乳酸菌、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く配合しているのが特徴です。甘さを抑えたフルーティーなテイストでさっぱりと飲め、朝食やおやつ代わりにもおすすめです。
おすすめポイント
乳酸菌が豊富で甘さを抑えたフルーティーなテイスト
1食分のカロリー約195kcalの、ベリー味の置き換えダイエット用シェイクです。乳酸菌を多く含むゴジベリーなど、5種のベリーが使われています。タンパク質や乳酸菌、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く配合しているのが特徴です。甘さを抑えたフルーティーなテイストでさっぱりと飲め、朝食やおやつ代わりにもおすすめです。
ラングレーバンビウォーター スーパースムージー
参考価格2,298円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
スーパーフードや酵素が含まれた置き換えダイエット用スムージー
フルーティーな味わいの、置き換えダイエット用スムージーです。クコやアサイー、マカなどのスーパーフードや、野菜や海藻、穀類由来の酵素、低カロリーのレアシュガーを原料につくられています。ビタミン、ミネラル、鉄分、食物繊維といった栄養素を豊富に含んでいるのが特徴です。チャック付きの袋入りで、外出先にも気軽に持ち運べます。
おすすめポイント
スーパーフードや酵素が含まれた置き換えダイエット用スムージー
フルーティーな味わいの、置き換えダイエット用スムージーです。クコやアサイー、マカなどのスーパーフードや、野菜や海藻、穀類由来の酵素、低カロリーのレアシュガーを原料につくられています。ビタミン、ミネラル、鉄分、食物繊維といった栄養素を豊富に含んでいるのが特徴です。チャック付きの袋入りで、外出先にも気軽に持ち運べます。
【食事系】置き換えダイエット食品のおすすめ5選
アサヒグループ食品スリムアップスリム プレシャス コーンスープ
参考価格1,500円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
濃厚な味わいで高い満足感を得られるダイエット用コーンスープ
1食分のカロリー約145kcalの、置き換えダイエット用コーンスープです。低カロリーながら、タンパク質や食物繊維などの栄養素や、コラーゲン、ヒアルロン酸といった美容成分も豊富に配合しています。濃厚な味わいで高い満足感を得られ、朝食や昼食時のサイドメニューとしてもおすすめです。大袋入りで量の調節をしやすく、好みの濃さでおいしく味わえます。
おすすめポイント
濃厚な味わいで高い満足感を得られるダイエット用コーンスープ
1食分のカロリー約145kcalの、置き換えダイエット用コーンスープです。低カロリーながら、タンパク質や食物繊維などの栄養素や、コラーゲン、ヒアルロン酸といった美容成分も豊富に配合しています。濃厚な味わいで高い満足感を得られ、朝食や昼食時のサイドメニューとしてもおすすめです。大袋入りで量の調節をしやすく、好みの濃さでおいしく味わえます。
アサヒグループ食品リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
参考価格869円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
味のバリエーションが豊富でもヘルシーな雑炊
1食分のカロリー約80kcalの、ヘルシーな発芽玄米入り雑炊です。鯛雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾットの5種類がセットになっています。味のバリエーションが豊富で、気分によって好みの味を選べるのが魅力です。お湯を入れて混ぜるだけで、調理の手間なく手軽に食べられます。
おすすめポイント
味のバリエーションが豊富でもヘルシーな雑炊
1食分のカロリー約80kcalの、ヘルシーな発芽玄米入り雑炊です。鯛雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾットの5種類がセットになっています。味のバリエーションが豊富で、気分によって好みの味を選べるのが魅力です。お湯を入れて混ぜるだけで、調理の手間なく手軽に食べられます。
いなば食品塩ラーメン こんにゃく麺
参考価格340円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
こんにゃく麺使用でヘルシーでも高い満足感を得られる
こんにゃく麺を使用した低糖質、低カロリーのヘルシーな塩ラーメンです。くさみの少ないこんにゃく麺に、焼津産の焼きあごだしと阿波尾鶏エキスをブレンドしたスープをあわせて仕上げてあります。濃厚な味わいで、ヘルシーでも高い満足感を得られるのが特徴です。電子レンジで袋ごと加熱でき、袋のまま手軽に食べられます。
おすすめポイント
こんにゃく麺使用でヘルシーでも高い満足感を得られる
こんにゃく麺を使用した低糖質、低カロリーのヘルシーな塩ラーメンです。くさみの少ないこんにゃく麺に、焼津産の焼きあごだしと阿波尾鶏エキスをブレンドしたスープをあわせて仕上げてあります。濃厚な味わいで、ヘルシーでも高い満足感を得られるのが特徴です。電子レンジで袋ごと加熱でき、袋のまま手軽に食べられます。
波里スーパーフーズジャパン グルメダイエット 十八穀米のスープリゾット 20食
参考価格8,480円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
レンジで加熱するだけで調理できるスープリゾット
置き換えダイエット向けの、十八穀米入りスープリゾットです。ミネストローネとオニオンポタージュ、スパイシーカレー、豆入りの野菜スープの4つの味がセットになっています。濃厚な味わいで高い満足感を得られ、1食分のカロリーを200kcal前後に抑えられるのが特徴です。レンジで加熱するだけで手軽に食べられるので、忙しい朝にもおすすめです。
おすすめポイント
レンジで加熱するだけで調理できるスープリゾット
置き換えダイエット向けの、十八穀米入りスープリゾットです。ミネストローネとオニオンポタージュ、スパイシーカレー、豆入りの野菜スープの4つの味がセットになっています。濃厚な味わいで高い満足感を得られ、1食分のカロリーを200kcal前後に抑えられるのが特徴です。レンジで加熱するだけで手軽に食べられるので、忙しい朝にもおすすめです。
カゴメ糖質想いのミートドリア
参考価格348円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
糖質とカロリーを抑えられるヘルシーなミートドリア
押し麦や豆、野菜などヘルシーな食材を使用した、ミートドリアです。1食分のカロリーを233kcalに、糖質は白米ご飯の2/3に抑えられます。ミートソースと大豆クリームで仕上げた濃厚な味わいで、糖質、カロリーともに控えめながら、高い満足感を得られるのが特徴です。ご飯にソースをかけて電子レンジで加熱するだけで、調理の手間なく手軽に食べられます。
おすすめポイント
糖質とカロリーを抑えられるヘルシーなミートドリア
押し麦や豆、野菜などヘルシーな食材を使用した、ミートドリアです。1食分のカロリーを233kcalに、糖質は白米ご飯の2/3に抑えられます。ミートソースと大豆クリームで仕上げた濃厚な味わいで、糖質、カロリーともに控えめながら、高い満足感を得られるのが特徴です。ご飯にソースをかけて電子レンジで加熱するだけで、調理の手間なく手軽に食べられます。
【おやつ系】置き換えダイエット食品のおすすめ4選
オルビスプチシェイク フレッシュストロベリー
参考価格1,512円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
つぶつぶとした果肉入り食感で飲みやすい
果実を丸ごと贅沢に使用した、フルーティーで飲みやすい置き換えダイエット用シェイクです。栄養価が高く、11種のビタミンと鉄分、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。つぶつぶとした果肉入りで食感が良く、毎日無理なく続けられます。牛乳や豆乳、ヨーグルトに混ぜるだけで手軽につくれ、おやつや朝食の代わりにおすすめです。
おすすめポイント
つぶつぶとした果肉入り食感で飲みやすい
果実を丸ごと贅沢に使用した、フルーティーで飲みやすい置き換えダイエット用シェイクです。栄養価が高く、11種のビタミンと鉄分、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。つぶつぶとした果肉入りで食感が良く、毎日無理なく続けられます。牛乳や豆乳、ヨーグルトに混ぜるだけで手軽につくれ、おやつや朝食の代わりにおすすめです。
アサヒグループ食品スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー
参考価格1,776円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
栄養素や美容成分を配合したボリューム満点のフルーツゼリー
ボリューム満点の、置き換えダイエット用のフルーツゼリーです。ピーチ、マンゴー、ブルーベリーの3つの味がセットになっており、気分に応じて好きな味を楽しめます。1食約150～170kcalの低カロリーながら、乳酸菌、マルチビタミン、食物繊維などの栄養素や、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容成分も配合しています。牛乳と混ぜるだけで手軽につくれ、朝食やおやつにもおすすめです。
おすすめポイント
栄養素や美容成分を配合したボリューム満点のフルーツゼリー
ボリューム満点の、置き換えダイエット用のフルーツゼリーです。ピーチ、マンゴー、ブルーベリーの3つの味がセットになっており、気分に応じて好きな味を楽しめます。1食約150～170kcalの低カロリーながら、乳酸菌、マルチビタミン、食物繊維などの栄養素や、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容成分も配合しています。牛乳と混ぜるだけで手軽につくれ、朝食やおやつにもおすすめです。
大塚食品しぜん食感 Soy 大豆かりんと
参考価格894円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう
キャラメル味の大豆かりんとうです。1袋あたり5gのタンパク質と、120mgのカルシウム、25mgのイソフラボンを配合しています。油で揚げていないノンフライタイプで、カロリーは86kcalに抑えられています。カリッとした食感でおいしく味わえ、休憩時やティータイム、食後のリラックスタイムのおやつにおすすめです。
おすすめポイント
低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう
キャラメル味の大豆かりんとうです。1袋あたり5gのタンパク質と、120mgのカルシウム、25mgのイソフラボンを配合しています。油で揚げていないノンフライタイプで、カロリーは86kcalに抑えられています。カリッとした食感でおいしく味わえ、休憩時やティータイム、食後のリラックスタイムのおやつにおすすめです。
明治タンパクト チーズビスケット
参考価格630円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
不足しがちなタンパク質を効率良く摂取できる
タンパク質を手軽に摂取できる、チーズビスケットです。甘さ控えめのビスケット生地に、北海道十勝産ゴーダチーズを練り込んでつくられています。乳たんぱく質を1箱に8g配合しており、不足しがちなタンパク質を効率良く摂取できます。普段のおやつや、運動時の栄養補給にもおすすめです。
おすすめポイント
不足しがちなタンパク質を効率良く摂取できる
タンパク質を手軽に摂取できる、チーズビスケットです。甘さ控えめのビスケット生地に、北海道十勝産ゴーダチーズを練り込んでつくられています。乳たんぱく質を1箱に8g配合しており、不足しがちなタンパク質を効率良く摂取できます。普段のおやつや、運動時の栄養補給にもおすすめです。
置き換えダイエットをするときの注意点
空腹を我慢しすぎない
置き換えダイエット中にお腹が空いたときは、無理に我慢せず、野菜や豆腐などヘルシーな食材を使った低カロリーの食事をとりましょう。空腹感が続くと体の負担が大きくなり、体調を崩してしまう可能性もあります。シェイクやスムージーといったドリンク系はお腹が空きやすいため、麺やリゾット、ドリアなど、腹持ちの良い食事系の置き換えダイエット食品を選ぶのもおすすめです。
置き換え食以外の食事はきちんと摂る
置き換えダイエットをする際は、1日1～2食程度の置き換えに留め、3食全てを置き換えるような過度なダイエットは避けましょう。無理をして全食置き換えると、1日に必要な栄養やカロリーを摂取できず、体調不良に繋がる可能性もあります。負担なく続けられるよう、朝食、ランチ、夕食のいずれかを置き換えて、そのほかは普段と同じ食事をバランス良くとるのがおすすめです。
ダイエットプロテインもチェック
ダイエットプロテインは減量中の方に適した栄養素を配合したプロテインです。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
置き換えダイエット食品のおすすめ商品比較一覧表
商品 | 販売サイト | おすすめポイント | |
|---|---|---|---|
 | ディーエイチシー プロテインダイエット15袋入 | 豊富な栄養素が含まれたボリューム感のあるソイプロテイン | |
 | ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 14Days 28食分 | 調理不要で手軽に飲めるダイエット用プロテイン | |
 | 井藤漢方製薬 Meilis（メイリス） 短期スタイル ダイエットシェイク バナナ | 朝食代わりにおすすめのバナナ味シェイク | |
 | アサヒグループ食品 スリムアップスリム 乳酸菌+スーパーフードシェイク ミックスベリーラテ | 乳酸菌が豊富で甘さを抑えたフルーティーなテイスト | |
 | ラングレー バンビウォーター スーパースムージー | スーパーフードや酵素が含まれた置き換えダイエット用スムージー | |
 | アサヒグループ食品 スリムアップスリム プレシャス コーンスープ | 濃厚な味わいで高い満足感を得られるダイエット用コーンスープ | |
 | アサヒグループ食品 リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 | 味のバリエーションが豊富でもヘルシーな雑炊 | |
 | いなば食品 塩ラーメン こんにゃく麺 | こんにゃく麺使用でヘルシーでも高い満足感を得られる | |
 | 波里 スーパーフーズジャパン グルメダイエット 十八穀米のスープリゾット 20食 | レンジで加熱するだけで調理できるスープリゾット | |
 | カゴメ 糖質想いのミートドリア | 糖質とカロリーを抑えられるヘルシーなミートドリア | |
 | オルビス プチシェイク フレッシュストロベリー | つぶつぶとした果肉入り食感で飲みやすい | |
 | アサヒグループ食品 スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー | 栄養素や美容成分を配合したボリューム満点のフルーツゼリー | |
 | 大塚食品 しぜん食感 Soy 大豆かりんと | 低カロリー・高タンパクのヘルシーな大豆かりんとう | |
 | 明治 タンパクト チーズビスケット | 不足しがちなタンパク質を効率良く摂取できる | |
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