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行動食とは
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行動食とは、糖分や塩分、ビタミンなどが手軽に摂取できる食品です。携行食や携帯食と呼ばれることもあり、コンパクトで持ち運びやすいのが特徴です。調理無しで食べられるため、登山やハイキング、トレイルランニングなど、激しくエネルギーが消費されるアウトドアシーンにも適しています。また、保存性が高い行動食は防災備蓄としても活用できます。
登山中に行動食を食べるメリット
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行動食を食べるメリットは、移動中のエネルギー切れを予防できることです。行動食は、歩きながらや立ちながら食べることができるため、「シャリバテ（ハンガーノック）」と呼ばれる登山中の血糖値低下対策にも適しています。また、調理する手間がかからないのも魅力です。少量ずつこまめに行動食を食べることで、消化エネルギーの節約や、身体への負担軽減につながります。
登山向け行動食の選び方
携帯性と1個あたりのカロリーをチェック
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登山向けの行動食は、小さくて軽量で持ち運びしやすく、一般の食品に比べてもハイカロリーな商品が多いのが特徴です。ウルトラライト登山といった、荷物を極力軽くしたいシーンにも適しています。登山時の必要摂取カロリーは登山のコースや体重によっても異なるため、登山計画を立てる際に確認しましょう。
エネルギー源になる栄養から食べ物を選ぶ
エネルギー源になる栄養素には、糖質や脂質、タンパク質などがあります。ブドウ糖やマルトデキストリンといった糖質が含まれる食品は、移動中のエネルギー補給におすすめです。脂質が含まれる食品は高エネルギーですが、体内に蓄えられやすくエネルギーとして使われにくいので、移動中の摂りすぎに気をつけましょう。タンパク質が含まれる食品は、体内でアミノ酸として吸収され、筋肉の疲労回復を早めます。食品からアミノ酸への分解は時間がかかるため、30分程度で分解・吸収されるアミノ酸サプリメントもおすすめです。
塩分やビタミンB群を摂取できる食べ物もチェック
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登山向けの行動食を選ぶ際は、塩分やビタミンB群を摂取できる食べ物もチェックしましょう。塩分が含まれる食べ物は、夏場の登山や大量に汗をかくトレイルランニング、外出時の熱中症対策など幅広いシーンにおすすめです。ビタミンB1やビタミンB2は、糖質や脂質、タンパク質がエネルギーに変わるために必要な栄養素なので、エネルギー源となる食品とあわせて摂取しましょう。
食べ物は数種類持っていくのがおすすめ
登山に行く場合は、一つの食品に偏らず、数種類の食べ物を準備しましょう。数種類の食べ物を持っていくことで、様々な栄養素をバランス良く摂取できます。様々な味わいや食感の行動食を組みあわせることで、飽きずに行動食を楽しめるというメリットもあります。
商品 販売サイト おすすめポイント 森永製菓 inゼリー エネルギー マスカット味 効率良くエネルギー補給！携帯性に優れたゼリー飲料 ベースフード ベースブレッド メープル 26種のビタミンやミネラルを摂取できる 大塚製薬 カロリーメイト ブロック フルーツ 1本あたり100kcalで簡単にカロリー計算できる 味の素 アミノバイタル ゼリー ドリンク パーフェクトエネルギー 赤 バナナ約2本分のエネルギーを摂取できる 井村屋 スポーツようかん カカオ 走りながらや歩きながらでも簡単に食べられる アサヒグループ食品 1本満足バーベイクドナッツ しっとりとソフトな食感で食べやすい フードエクスチェンジ MANABAR ホワイトチョコレートマカダミア 人工甘味料不使用で自然な甘さが特徴 江崎グリコ バランスオンminiケーキ チーズケーキ 登山やハイキングの行動食としてもおすすめ マース ジャパン スニッカーズミニ 1袋20g入りなので食べきりやすい 春日井製菓 つぶグミpremium濃厚ぶどう 手につかないつるつるとしたさわり心地が魅力 インターテック ZEN NUTRITION 山よりだんご 伊豆大島産の塩入りでミネラル補給にもおすすめ 江崎グリコ パワープロダクション スポーツキャラメル パラチノース配合でまろやかな甘さを味わえる カリフォルニア堅果 Daily Nuts & Fruits ミックスナッツ 無塩で塩分調整中の方にもおすすめ！ 森永製菓 inタブレット塩分プラス 外出先に持っていきやすいタブレット セブ ドライマンゴー スナック感覚で食べられるドライマンゴー登山・ハイキング向け行動食のおすすめ商品比較一覧表
【糖質・脂質補給】登山向け行動食のおすすめ11選
森永製菓inゼリー エネルギー マスカット味
参考価格1,080円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
効率良くエネルギー補給！携帯性に優れたゼリー飲料
10秒間で効率良くエネルギー補給ができる、ゼリータイプの清涼飲料水です。コンパクトなパウチタイプなので携帯性に優れ、飲み終わった後のゴミもかさ張りません。疲労回復効果が期待できるビタミンCやクエン酸、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンE、ビタミンB群が摂取できます。飲みやすいマスカット味で、1パックあたり180kcalの摂取が可能です。
おすすめポイント
効率良くエネルギー補給！携帯性に優れたゼリー飲料
10秒間で効率良くエネルギー補給ができる、ゼリータイプの清涼飲料水です。コンパクトなパウチタイプなので携帯性に優れ、飲み終わった後のゴミもかさ張りません。疲労回復効果が期待できるビタミンCやクエン酸、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンE、ビタミンB群が摂取できます。飲みやすいマスカット味で、1パックあたり180kcalの摂取が可能です。
ベースフードベースブレッド メープル
参考価格4,810円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
26種のビタミンやミネラルを摂取できる
やさしい甘みが楽しめるメープル味の完全栄養パンです。タンパク質や食物繊維、26種のビタミンやミネラルがバランス良く含まれているのが特徴です。時間がない日の朝食や、仕事中の軽食としても適しています。コンパクトな包装で持ち運びやすいのがメリットです。1袋2本入りで、1袋あたりのカロリーは264kcalです。
おすすめポイント
26種のビタミンやミネラルを摂取できる
やさしい甘みが楽しめるメープル味の完全栄養パンです。タンパク質や食物繊維、26種のビタミンやミネラルがバランス良く含まれているのが特徴です。時間がない日の朝食や、仕事中の軽食としても適しています。コンパクトな包装で持ち運びやすいのがメリットです。1袋2本入りで、1袋あたりのカロリーは264kcalです。
大塚製薬カロリーメイト ブロック フルーツ
参考価格275円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
1本あたり100kcalで簡単にカロリー計算できる
腹持ちの良いブロックタイプのバランス栄養食です。1本あたり100kcalで、簡単にカロリー計算できるのが特徴です。レモンピール加工品やグレープフルーツパウダーが配合されており、フルーツのほろ苦い甘さやフレッシュな香りを楽しめます。タンパク質や糖質、脂質など5大栄養素をバランス良く摂取できるのが魅力です。一日に必要な量の約半分のビタミンが含まれています。
おすすめポイント
1本あたり100kcalで簡単にカロリー計算できる
腹持ちの良いブロックタイプのバランス栄養食です。1本あたり100kcalで、簡単にカロリー計算できるのが特徴です。レモンピール加工品やグレープフルーツパウダーが配合されており、フルーツのほろ苦い甘さやフレッシュな香りを楽しめます。タンパク質や糖質、脂質など5大栄養素をバランス良く摂取できるのが魅力です。一日に必要な量の約半分のビタミンが含まれています。
味の素アミノバイタル ゼリー ドリンク パーフェクトエネルギー 赤
参考価格891円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
バナナ約2本分のエネルギーを摂取できる
ゼリータイプのエネルギー補給食品です。1袋あたり180kcalで、バナナ約2本分のエネルギーを摂取できるのが特徴です。摂取後約30分で体内に吸収されるアミノ酸や、糖質が独自配合されており、長時間の運動の前や運動中のエネルギー補給にも適しています。移動中でも片手で飲めるパッケージデザインが魅力です。さっぱりとしていて飲みやすいグレープフルーツ味です。
おすすめポイント
バナナ約2本分のエネルギーを摂取できる
ゼリータイプのエネルギー補給食品です。1袋あたり180kcalで、バナナ約2本分のエネルギーを摂取できるのが特徴です。摂取後約30分で体内に吸収されるアミノ酸や、糖質が独自配合されており、長時間の運動の前や運動中のエネルギー補給にも適しています。移動中でも片手で飲めるパッケージデザインが魅力です。さっぱりとしていて飲みやすいグレープフルーツ味です。
井村屋スポーツようかん カカオ
参考価格142円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
走りながらや歩きながらでも簡単に食べられる
チョコ味のスポーツようかんです。コンパクトでかさばりにくいのが特徴です。切らずに押すだけで中身を取り出せるパッケージが採用されており、走りながらや歩きながらでも手軽に食べられます。即効性糖質であるグラニュー糖に加えて、体内への吸収がゆるやかなマルトデキストリンが配合されているため、持続的にエネルギーを摂取できるのが魅力です。1本あたりのエネルギー量は124kcalで、塩分も0.14g補給できます。
おすすめポイント
走りながらや歩きながらでも簡単に食べられる
チョコ味のスポーツようかんです。コンパクトでかさばりにくいのが特徴です。切らずに押すだけで中身を取り出せるパッケージが採用されており、走りながらや歩きながらでも手軽に食べられます。即効性糖質であるグラニュー糖に加えて、体内への吸収がゆるやかなマルトデキストリンが配合されているため、持続的にエネルギーを摂取できるのが魅力です。1本あたりのエネルギー量は124kcalで、塩分も0.14g補給できます。
アサヒグループ食品1本満足バーベイクドナッツ
参考価格161円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
しっとりとソフトな食感で食べやすい
手軽に食べられるベイクドバーです。しっとりとソフトな食感で食べやすいのが特徴です。香ばしいアーモンドが味わいのアクセントになっています。食物繊維やたんぱく質、ビタミン5種が配合されており、一度に3種類の栄養を摂取できるのが魅力です。食塩相当量が0.23gで、汗をかいた後の塩分補給にも適してます。1本あたりのエネルギー量は192kcalです。
おすすめポイント
しっとりとソフトな食感で食べやすい
手軽に食べられるベイクドバーです。しっとりとソフトな食感で食べやすいのが特徴です。香ばしいアーモンドが味わいのアクセントになっています。食物繊維やたんぱく質、ビタミン5種が配合されており、一度に3種類の栄養を摂取できるのが魅力です。食塩相当量が0.23gで、汗をかいた後の塩分補給にも適してます。1本あたりのエネルギー量は192kcalです。
フードエクスチェンジMANABAR ホワイトチョコレートマカダミア
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おすすめポイント
人工甘味料不使用で自然な甘さが特徴
甘さ控えめのエナジーバーです。人工甘味料不使用で、てんさい糖や低GIのリンゴ濃縮果汁由来の自然な甘さが特徴です。おにぎり1個分のエネルギーや植物性タンパク質が含まれています。オーツ麦や大豆、玄米などの穀物配合で、グルテンフリーなのが魅力です。パッケージに上下4ヶ所の切り口が施されているため、鞄やポケットから取り出してすぐに開封できます。
おすすめポイント
人工甘味料不使用で自然な甘さが特徴
甘さ控えめのエナジーバーです。人工甘味料不使用で、てんさい糖や低GIのリンゴ濃縮果汁由来の自然な甘さが特徴です。おにぎり1個分のエネルギーや植物性タンパク質が含まれています。オーツ麦や大豆、玄米などの穀物配合で、グルテンフリーなのが魅力です。パッケージに上下4ヶ所の切り口が施されているため、鞄やポケットから取り出してすぐに開封できます。
江崎グリコバランスオンminiケーキ チーズケーキ
参考価格1,111円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
登山やハイキングの行動食としてもおすすめ
チーズケーキ風味のバランス栄養食です。10種のビタミンやカルシウム、マグネシウムや鉄が含まれており、1/3日分の栄養素を摂取できるのが特徴です。しっとりとした食感で飲み込みやすく、食が細い方にも向いています。1個あたり約100kcalなので、素早くカロリー計算できるのがメリットです。個包装されているため、登山やハイキングの行動食としてもおすすめです。
おすすめポイント
登山やハイキングの行動食としてもおすすめ
チーズケーキ風味のバランス栄養食です。10種のビタミンやカルシウム、マグネシウムや鉄が含まれており、1/3日分の栄養素を摂取できるのが特徴です。しっとりとした食感で飲み込みやすく、食が細い方にも向いています。1個あたり約100kcalなので、素早くカロリー計算できるのがメリットです。個包装されているため、登山やハイキングの行動食としてもおすすめです。
マース ジャパンスニッカーズミニ
参考価格1,380円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
1袋20g入りなので食べきりやすい
コンパクトでハイカロリーなスナックバーです。キャラメルやピーナッツ、ヌガーで構成されており、しっかりとした食べごたえが特徴です。糖質や脂質が豊富に含まれているため、仕事中やスポーツ時のエネルギー補給食品としても適しています。1袋20g入りなので食べきりやすく、友達や家族と分けあいたい場合にもおすすめです。
おすすめポイント
1袋20g入りなので食べきりやすい
コンパクトでハイカロリーなスナックバーです。キャラメルやピーナッツ、ヌガーで構成されており、しっかりとした食べごたえが特徴です。糖質や脂質が豊富に含まれているため、仕事中やスポーツ時のエネルギー補給食品としても適しています。1袋20g入りなので食べきりやすく、友達や家族と分けあいたい場合にもおすすめです。
春日井製菓つぶグミpremium濃厚ぶどう
参考価格198円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
手につかないつるつるとしたさわり心地が魅力
濃厚な味わいのつぶグミです。巨峰、マスカット・オブ・アレキサンドリア、カベルネ・ソーヴィニヨンの3種のぶどう味を食べ比べできるのが特徴です。2度にわけて果汁添加が行われており、果汁のコクとフレッシュさを同時に味わえます。手につかないつるつるとしたさわり心地が魅力です。弾力性があるかための食感で、小さくても満足感があります。
おすすめポイント
手につかないつるつるとしたさわり心地が魅力
濃厚な味わいのつぶグミです。巨峰、マスカット・オブ・アレキサンドリア、カベルネ・ソーヴィニヨンの3種のぶどう味を食べ比べできるのが特徴です。2度にわけて果汁添加が行われており、果汁のコクとフレッシュさを同時に味わえます。手につかないつるつるとしたさわり心地が魅力です。弾力性があるかための食感で、小さくても満足感があります。
インターテックZEN NUTRITION 山よりだんご
参考価格388円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
伊豆大島産の塩入りでミネラル補給にもおすすめ
飽きのこない自然な味わいの塩餅です。水飴や餅米が使われており、弾力のあるかみ応えが特徴です。伊豆大島産の塩が含まれているため、汗をかくことによって失われるミネラル補給にも適しています。抗酸化作用を持つ「オリゴノール」配合で、通勤や通学から激しいスポーツまで、幅広いシーンにおすすめです。
おすすめポイント
伊豆大島産の塩入りでミネラル補給にもおすすめ
飽きのこない自然な味わいの塩餅です。水飴や餅米が使われており、弾力のあるかみ応えが特徴です。伊豆大島産の塩が含まれているため、汗をかくことによって失われるミネラル補給にも適しています。抗酸化作用を持つ「オリゴノール」配合で、通勤や通学から激しいスポーツまで、幅広いシーンにおすすめです。
【塩分・ビタミン群補給】登山向け行動食のおすすめ4選
江崎グリコパワープロダクション スポーツキャラメル
参考価格1,671円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
パラチノース配合でまろやかな甘さを味わえる
6種の有機酸入りで、口の中が潤いやすくなるスポーツ用キャラメルです。パラチノースが配合されており、まろやかな甘さが特徴です。糖分に加えてビタミンB1や鉄分が配合されているため、登山やトレッキングでのエネルギー補給にも適しています。個包装されているので、鞄やポケットに入れて持ち運びやすいのがメリットです。1日4粒を目安に摂取しましょう。
おすすめポイント
パラチノース配合でまろやかな甘さを味わえる
6種の有機酸入りで、口の中が潤いやすくなるスポーツ用キャラメルです。パラチノースが配合されており、まろやかな甘さが特徴です。糖分に加えてビタミンB1や鉄分が配合されているため、登山やトレッキングでのエネルギー補給にも適しています。個包装されているので、鞄やポケットに入れて持ち運びやすいのがメリットです。1日4粒を目安に摂取しましょう。
カリフォルニア堅果Daily Nuts & Fruits ミックスナッツ
参考価格2,590円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
無塩で塩分調整中の方にもおすすめ！
個包装タイプのミックスナッツです。1袋25g入りで、食べきりやすいのが特徴です。専用特殊銀箔袋に入っており、品質劣化の原因となる湿気や日光を遮断できるため、いつでも新鮮な風味を味わえます。ビタミンE豊富なアーモンドや、ミネラル豊富なカシューナッツなど、4種類のナッツがバランス良く配合されているのが魅力です。無塩なので、塩分調整中の方にも適しています。
おすすめポイント
無塩で塩分調整中の方にもおすすめ！
個包装タイプのミックスナッツです。1袋25g入りで、食べきりやすいのが特徴です。専用特殊銀箔袋に入っており、品質劣化の原因となる湿気や日光を遮断できるため、いつでも新鮮な風味を味わえます。ビタミンE豊富なアーモンドや、ミネラル豊富なカシューナッツなど、4種類のナッツがバランス良く配合されているのが魅力です。無塩なので、塩分調整中の方にも適しています。
森永製菓inタブレット塩分プラス
参考価格203円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
外出先に持っていきやすいタブレット
塩分を補給できるタブレットです。塩分とビタミンB、カルシウムなどが含まれており、小粒なのでどこでも手軽に食べることができます。タブレットなのでベタつかず、カバンの中が暑くなる夏場でも、溶けにくくなっています。
おすすめポイント
外出先に持っていきやすいタブレット
塩分を補給できるタブレットです。塩分とビタミンB、カルシウムなどが含まれており、小粒なのでどこでも手軽に食べることができます。タブレットなのでベタつかず、カバンの中が暑くなる夏場でも、溶けにくくなっています。
セブドライマンゴー
参考価格646円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
スナック感覚で食べられるドライマンゴー
マンゴーに砂糖を加えてつくられた、ドライマンゴーです。片手で気軽にスナック感覚で食べることができ、個包装されていないのでゴミが出にくいです。甘みに加えて噛み応えも感じられるので、満腹感も得られます。4枚で約152kcalのカロリー補給が可能です。ナトリウムや食物繊維、ビタミンA、ビタミンCも含まれています。
おすすめポイント
スナック感覚で食べられるドライマンゴー
マンゴーに砂糖を加えてつくられた、ドライマンゴーです。片手で気軽にスナック感覚で食べることができ、個包装されていないのでゴミが出にくいです。甘みに加えて噛み応えも感じられるので、満腹感も得られます。4枚で約152kcalのカロリー補給が可能です。ナトリウムや食物繊維、ビタミンA、ビタミンCも含まれています。
登山中に行動食を食べるタイミング
行動食を食べるタイミングは、小腹がすく前がおすすめです。食べ物が体内で栄養に変わるには、30分〜2,3時間程度かかるため、おなかがすいていなくても早めに行動食を摂取しましょう。30分に1回や1時間に1回など、定期的な行動食の摂取は、登山中のエネルギー切れ対策になります。
他の登山向けアイテムもチェック
長時間の登山は体への負担も大きくなるため、定期的に装備や持ちあわせるアイテムの見直しをするのもおすすめです。登山中に役立つアイテムなどを紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
登山・ハイキング向け行動食の売れ筋ランキングもチェック
登山・ハイキング向け行動食の楽天市場の最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。