完全栄養食のおすすめ11選!ドリンクやパン・グミも

完全栄養食のおすすめ11選!ドリンクやパン・グミも

完全栄養食(完全栄養食品、完全食)とは、1食に必要な栄養素が必要量以上含まれた食品です。カレーやパスタ、パンなどの主食系をはじめ、グミ、クッキーなどのおやつ系、短時間で摂取できるドリンク系などがあります。味にこだわった美味しい商品や、原材料にこだわった安全性の高い商品なども多いです。1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる商品は、置き換え食としても活用できます。今回は、完全栄養食の選び方と、COMPやHuelなどのおすすめ商品を紹介します。

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完全栄養食(完全栄養食品)とは?

完全栄養食(完全栄養食品)とは?

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完全栄養食とは、公的機関が策定した食事摂取基準に基づき、1食に必要な栄養素がすべて必要量以上含まれる食品を指します。卵や玄米などの食品も完全栄養食と位置付けられており、1種類の食品の中に栄養素がバランスよく配合されています。職場のランチなどの外出時に卵や玄米ばかりを食べるのは難しいため、準備や食べる際に手間がかからず、おいしく食べられる完全栄養食が注目を集めています。

完全栄養食の選び方

種類をチェック

主食系|通常の食事と同じ感覚で食べられる

主食系|通常の食事と同じ感覚で食べられる

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主食系の完全栄養食には、パスタやカレーなどがあります。通常の食事と同じ感覚で食べられて、バランス良く栄養が摂取できます。レトルトをあたためたり、麺をゆでたりするひと手間はかかりますが、いずれも準備に時間をかけずに簡単に食べられて、満足度も高いことがメリットです。

パン系|外出時にも手軽に食べられる

パン系|外出時にも手軽に食べられる

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パン系の完全栄養食は、味のバリエーションが豊富で、外出時にも手軽に食べられることが特徴です。プレーン味やチョコレート味、カレーが入った惣菜パンなどがあります。そのままでも、野菜やハムを挟んでサンドイッチにしてもおいしく食べられます。

おやつ系|携帯性に優れている

おやつ系|携帯性に優れている

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おやつ系の完全栄養食は、グミやクッキーなどがあります。携帯性に優れており、残業中に小腹が減った場合などにも食べやすいです。おやつで効率良く栄養補給が行えるため、栄養の偏りが気になる方にもおすすめです。

ドリンク系|手軽に摂取できる

ドリンク系|手軽に摂取できる

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ドリンク系の完全栄養食は、時間がないときにも手軽に摂取できることが特徴です。あらかじめドリンク状になったタイプと、粉末タイプに分かれています。最初から液状になっているドリンクタイプは準備の手間がかからず、外出先でも手軽に飲めます。粉末タイプは、水や牛乳などの混ぜる飲み物の種類が選べて、濃度、飲む量の調節がしやすいことがメリットです。

栄養素バランスをチェック

栄養素バランスをチェック

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完全栄養食を購入する際には、栄養バランスをチェックしましょう。完全栄養食には、たんぱく質、脂質、糖質の3大栄養素や、ビタミンとミネラルを加えた5大栄養素をはじめ、必須脂肪酸や乳酸菌などの様々な栄養素が含まれています。商品によって含まれている栄養のバランスは異なるため、購入前に内容を確認しておきましょう。完全栄養食は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」をもとに製造された商品が多いです。置き換え食に使用する場合は、1食分で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるかどうかも確認しておきましょう。

完全栄養食のおすすめ商品比較表

【主食系】完全栄養食のおすすめ2選

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31種類の栄養素をバランスよく配合したカレー

管理栄養士が監修した、完全栄養食のカレー10食セットです。31種類の栄養がバランスよく含まれており、ご飯にかけて食べるだけで1日に必要な1/3の栄養素が摂取できます。パウチタイプで準備や後片付けの手間もかかりません。常温保存が可能であるため、いざというときの備えにもおすすめです。

カロリー
384kcal/210g
内容量
220g

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

31種類の栄養素をバランスよく配合したカレー

管理栄養士が監修した、完全栄養食のカレー10食セットです。31種類の栄養がバランスよく含まれており、ご飯にかけて食べるだけで1日に必要な1/3の栄養素が摂取できます。パウチタイプで準備や後片付けの手間もかかりません。常温保存が可能であるため、いざというときの備えにもおすすめです。

カロリー
384kcal/210g
内容量
220g

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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色々なソースで味わえる!完全栄養食パスタ

健康志向の方におすすめの、完全栄養食パスタです。全粒粉、大豆、海藻粉末、アマニ油などを原材料に使用した低糖質ヌードルで、色々な風味のソースと良くあいます。食べ方は熱湯で1~2分ゆでて、好みのソースとあわせるだけと簡単です。1日に必要な栄養素の、1/3が摂取できます。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

色々なソースで味わえる!完全栄養食パスタ

健康志向の方におすすめの、完全栄養食パスタです。全粒粉、大豆、海藻粉末、アマニ油などを原材料に使用した低糖質ヌードルで、色々な風味のソースと良くあいます。食べ方は熱湯で1~2分ゆでて、好みのソースとあわせるだけと簡単です。1日に必要な栄養素の、1/3が摂取できます。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

【パン系】完全栄養食のおすすめ

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朝食やランチに手軽に食べられる完全栄養食のパン

1日2袋で、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるパン16袋セットです。たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、一般的なロールパンと比較して糖質は36%抑えられています。合成保存料、合成着色料、合成香料は不使用です。あわせる具材で自由にアレンジできるため、飽きずに食べられます。

カロリー
205kcal/1個
内容量
16個

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

朝食やランチに手軽に食べられる完全栄養食のパン

1日2袋で、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるパン16袋セットです。たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、一般的なロールパンと比較して糖質は36%抑えられています。合成保存料、合成着色料、合成香料は不使用です。あわせる具材で自由にアレンジできるため、飽きずに食べられます。

カロリー
205kcal/1個
内容量
16個

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

【おやつ系】完全栄養食のおすすめ3選

出典:www.comp.jp

健康に必要な必須栄養素がおやつで摂れる

たんぱく質、脂質、炭水化物の3大栄養素と、ビタミン、ミネラルをバランスよく配合したグミです。人の健康に欠かせない必須栄養素が、おやつで手軽に摂取できます。しっかりと噛む必要があるため、小腹が減った場合にもおすすめです。携帯性に優れた形状で、持ち運びやすいです。

カロリー
400kcal/1食
内容量
20パック

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

健康に必要な必須栄養素がおやつで摂れる

たんぱく質、脂質、炭水化物の3大栄養素と、ビタミン、ミネラルをバランスよく配合したグミです。人の健康に欠かせない必須栄養素が、おやつで手軽に摂取できます。しっかりと噛む必要があるため、小腹が減った場合にもおすすめです。携帯性に優れた形状で、持ち運びやすいです。

カロリー
400kcal/1食
内容量
20パック

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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場所を選ばず手軽に栄養補給ができる

手間をかけずに、いつでもどこでも手軽に食べられるバータイプの完全栄養食です。100%植物性の無添加商品で、1本で48種類の栄養素が摂取できます。デーツの自然な甘みと、きなこの香ばしさが感じられ、しっとりとした食感でおいしく食べられます。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

場所を選ばず手軽に栄養補給ができる

手間をかけずに、いつでもどこでも手軽に食べられるバータイプの完全栄養食です。100%植物性の無添加商品で、1本で48種類の栄養素が摂取できます。デーツの自然な甘みと、きなこの香ばしさが感じられ、しっとりとした食感でおいしく食べられます。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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クッキータイプの完全栄養食!小腹が減ったときにもおすすめ

おやつで理想的な栄養がバランス良く摂取できる、クッキータイプの完全栄養食です。1食4袋で、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。たんぱく質や食物繊維、26種類のビタミンとミネラル、0.2gのオメガ脂肪酸などを含んでいます。ココア風味とアールグレイ風味のセットで、飽きずに食べやすいです。

カロリー
154kcal/1個
内容量
35g×8個

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

クッキータイプの完全栄養食!小腹が減ったときにもおすすめ

おやつで理想的な栄養がバランス良く摂取できる、クッキータイプの完全栄養食です。1食4袋で、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。たんぱく質や食物繊維、26種類のビタミンとミネラル、0.2gのオメガ脂肪酸などを含んでいます。ココア風味とアールグレイ風味のセットで、飽きずに食べやすいです。

カロリー
154kcal/1個
内容量
35g×8個

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

【ドリンク系】完全栄養食のおすすめ5選

出典:jp.huel.com

おしゃれなボトル入り!3種のフレーバーでおいしく飲める

ほしいときにすぐ飲める、ドリンクタイプの完全栄養食です。26種類のビタミンとミネラル、炭水化物、たんぱく質などの栄養素がバランスよく配合されています。リッチな風味のチョコレート、なめらかな味わいのバニラ、さっぱりとした甘みのベリーの3種類のフレーバーで、おいしく栄養補給ができます。忙しくて、昼食の時間がとれない方にもおすすめです。

種類
メーカー記載なし
形状
液体
内容量
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

おしゃれなボトル入り!3種のフレーバーでおいしく飲める

ほしいときにすぐ飲める、ドリンクタイプの完全栄養食です。26種類のビタミンとミネラル、炭水化物、たんぱく質などの栄養素がバランスよく配合されています。リッチな風味のチョコレート、なめらかな味わいのバニラ、さっぱりとした甘みのベリーの3種類のフレーバーで、おいしく栄養補給ができます。忙しくて、昼食の時間がとれない方にもおすすめです。

種類
メーカー記載なし
形状
液体
内容量
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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1日分の26種類の栄養素が摂取できる

低糖質、高たんぱくの、パウダータイプのドリンクです。牛乳や水と良く混ぜて飲むだけで、26種類の栄養の1日分が摂取できます。栄養の偏りが気になる方や、置き換えをはじめたい方、忙しくてゆっくり食事を摂る時間がない方などにおすすめです。

抹茶
内容量
180g
1食分のカロリー
58.77kcal

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

1日分の26種類の栄養素が摂取できる

低糖質、高たんぱくの、パウダータイプのドリンクです。牛乳や水と良く混ぜて飲むだけで、26種類の栄養の1日分が摂取できます。栄養の偏りが気になる方や、置き換えをはじめたい方、忙しくてゆっくり食事を摂る時間がない方などにおすすめです。

抹茶
内容量
180g
1食分のカロリー
58.77kcal

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「低糖質」「低カロリー」の完全栄養ドリンク

砂糖不使用、着色料、香料不使用の、ドリンクタイプの完全栄養食です。5種類の野菜プロテインやBCAA、卵白ペプチド、野菜果実発酵エキス、MCTオイルなどの栄養素を含んでいます。1日1杯で、カロリーや糖質を抑えながら、1日分の栄養素が補給できます。1~2食の置き換えや、食事制限時、運動時の栄養補給、栄養の偏りが気になる場合などにおすすめです。

ソイミルク
内容量
378g
1食分のカロリー
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

「低糖質」「低カロリー」の完全栄養ドリンク

砂糖不使用、着色料、香料不使用の、ドリンクタイプの完全栄養食です。5種類の野菜プロテインやBCAA、卵白ペプチド、野菜果実発酵エキス、MCTオイルなどの栄養素を含んでいます。1日1杯で、カロリーや糖質を抑えながら、1日分の栄養素が補給できます。1~2食の置き換えや、食事制限時、運動時の栄養補給、栄養の偏りが気になる場合などにおすすめです。

ソイミルク
内容量
378g
1食分のカロリー
メーカー記載なし

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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乳酸菌が100億個入ったドリンク系完全栄養食

毎日飲んでも飽きない、抹茶味のドリンク系完全栄養食です。栄養士とトレーナーが監修しており、1杯に23種類の栄養が凝縮されています。国内製造で、たんぱく質や食物繊維、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルのほかにも乳酸菌100億個を配合しています。着色料、保存料、酸化防止剤不使用です。

抹茶
内容量
メーカー記載なし
1食分のカロリー
198kcal

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

乳酸菌が100億個入ったドリンク系完全栄養食

毎日飲んでも飽きない、抹茶味のドリンク系完全栄養食です。栄養士とトレーナーが監修しており、1杯に23種類の栄養が凝縮されています。国内製造で、たんぱく質や食物繊維、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルのほかにも乳酸菌100億個を配合しています。着色料、保存料、酸化防止剤不使用です。

抹茶
内容量
メーカー記載なし
1食分のカロリー
198kcal

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:Amazon.co.jp

添加物や砂糖を使わずつくられた完全栄養ドリンク

20種類以上の栄養素が効率よく摂取できる、ココア風味のドリンク系自然派完全食です。水に入れてシェイクするだけで完成するため、忙しい朝や時間のない場合の昼食にも手軽に飲めます。香料、保存料、着色料、合成甘味料、砂糖は不使用で、ソイ(大豆)フリー、グルテンフリーの商品です。アンチドーピング機構による分析確認済みで、アスリートの方も飲めます。

オーガニックココア
内容量
1375g
1食分のカロリー
202kcal

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

添加物や砂糖を使わずつくられた完全栄養ドリンク

20種類以上の栄養素が効率よく摂取できる、ココア風味のドリンク系自然派完全食です。水に入れてシェイクするだけで完成するため、忙しい朝や時間のない場合の昼食にも手軽に飲めます。香料、保存料、着色料、合成甘味料、砂糖は不使用で、ソイ(大豆)フリー、グルテンフリーの商品です。アンチドーピング機構による分析確認済みで、アスリートの方も飲めます。

オーガニックココア
内容量
1375g
1食分のカロリー
202kcal

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

置き換えダイエット食品やオートミールもチェック

摂取カロリーを抑えるのに役立つ置き換えダイエット食品や、手軽に食べられるプロテインバー、オートミールなどのおすすめ商品も紹介しています。気になっている方は、ぜひチェックしてみてください。

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