低糖質おやつのおすすめ13選!甘いクッキーやしょっぱいスナックも
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低糖質おやつのおすすめ13選!甘いクッキーやしょっぱいスナックも

低糖質おやつは、一般的な商品と比較して低糖質でつくられたおやつです。おからやオートミールをつかったチョコレートバー、ロカボナッツ&チーズ、きな粉と黒蜜をかけたわらび餅風、チョコチップクッキーなどの甘いおやつから、ガーリック風味やのり風味のしょっぱいスナック菓子、バナナ風味の豆乳飲料まで様々な種類が市販されています。低カロリー、低脂質、高タンパクな商品も多く、糖質制限やダイエット中の空腹時におすすめです。今回は低糖質おやつの選び方と、シャトレーゼや無印良品などのおすすめ商品を紹介します。

楽天お買い物マラソン2024年5月度後半

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

低糖質おやつを食べるメリット

低糖質おやつを食べるメリット

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低糖質おやつは、一般的なおやつと比較して低糖質でつくられていることが特徴です。そのため、糖質制限中やロカボ実践中に食べた場合にも、1日の糖質量目安を超えにくいです。また、低糖質おやつは低カロリーな商品が多いため、ダイエット中の方の間食にも向いています。

低糖質おやつの選び方

タイプで選ぶ

スイーツタイプは甘いおやつを食べたいときにもおすすめ

スイーツタイプは甘いおやつを食べたいときにもおすすめ

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スイーツタイプの低糖質おやつは、甘いおやつが食べたいときにおすすめです。糖質制限中やダイエット中は食べにくいチョコレートやケーキ、焼き菓子なども低糖質で楽しめます。またリラックスタイムにコーヒーや紅茶のお供として食べる際にも向いています。

おつまみタイプはお酒のあてにもおすすめ

おつまみタイプはお酒のあてにもおすすめ

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おつまみタイプの低糖質おやつは、お酒のあてにもおすすめです。ビールや日本酒は糖質が多いため、低糖質のおやつを選ぶとバランスがとりやすくなります。たんぱく質が豊富なあたりめ(するめ)や、低糖質スナック、大豆を原料にしたチップスなどがあります。

ナッツタイプは間食で栄養素が摂取できる

ナッツタイプは間食で栄養素が摂取できる

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ナッツタイプの低糖質おやつは、間食で栄養素が摂取できることが特徴です。くるみやアーモンド、マカダミアナッツなどの複数のナッツがセットになっており、1日分の食べきりサイズに個包装された商品もあります。甘味料にラカントを使用し、やさしい甘みがありながらも糖質は抑えられる商品も販売されています。

バータイプは片手で手軽に食べられる

バータイプは片手で手軽に食べられる

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バータイプの低糖質おやつは、片手で手軽に食べられることがメリットです。外出先で小腹が減った場合や、昼食を食べ損ねた場合にもおすすめです。低糖質に加え、たんぱく質や食物繊維が豊富に摂取できるものもあり、1本でも食べ応えがあります。

ドリンクタイプは手軽にお腹が満たせる

ドリンクタイプは手軽にお腹が満たせる

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ドリンクタイプの低糖質おやつは、手軽にお腹が満たせることが特徴です。忙しくて朝食が食べられない場合にも向いています。バナナや紅茶、麦芽コーヒーなどのフレーバーが付いた豆乳や、葉野菜を多く使うことで低糖質に仕上げた野菜ジュースなどがあります。

「栄養成分表示」で糖質量をチェック

「栄養成分表示」で糖質量をチェック

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低糖質おやつを選ぶ際には、パッケージや裏面の栄養成分表示に記載された糖質量をチェックしましょう。「ロカボ」では間食の糖質量が10gまでとされているので、目安にすると選びやすいです。また、パッケージに一般的な商品と比較した場合の糖質カット率が記載された商品もあるので、参考にすると良いでしょう。

ロカボマーク付きもチェック

ロカボマーク付きもチェック

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低糖質おやつには、ロカボ®︎マークが付いた商品もあります。ロカボマークは、適正糖質のロカボ商品を安心して選ぶための基準となります。また、ロカボマークが付いた商品は、一般的な食品表示の糖質+食物繊維を炭水化物として記載するのではなく、利用可能炭水化物を元に算出した糖質を記載しています。4kcalのエネルギーを持つ糖質を1gとして表示しているため、糖質制限中の食品選びが行いやすいです。

※「ロカボ」とは、食・楽・健康協会が提唱する、おいしく楽しく食べながら適正な糖質摂取を心がけることです。

食べやすい包装タイプを選ぶ

個包装・小分けタイプは外出先や職場で食べる際におすすめ

個包装・小分けタイプは外出先や職場で食べる際におすすめ

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個包装・小分けタイプの低糖質おやつは、外出先や職場で食べるおやつに向いています。1回食べきりサイズになっているため、食べかけで残しにくいです。また、小分けされているので、食べすぎのリスクも抑えられます。

大袋は1度に食べる量が調節できる

大袋は1度に食べる量が調節できる

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大袋に入った低糖質おやつは、1度に食べる量が調節できるのもメリットです。またジッパー付きのものは、残ったおやつは保存容器を使わずに保管できます。外出先ではなく、主に自宅などの決まった場所で食べる場合に向いています。

楽天お買い物マラソン2024年5月度後半

低糖質おやつのおすすめ商品比較一覧表

商品

販売サイト

おすすめポイント

糖質カットショコラ 生チョコ風

シャトレーゼ

糖質カットショコラ 生チョコ風

糖質制限中でも食べやすい生チョコ菓子

発酵バター

江崎グリコ

SUNAO 発酵バター

糖質9.2gで糖質制限中の間食におすすめ

糖質70%カットのアイス バニラ チョコ 詰合せ

シャトレーゼ

糖質70%カットのアイス バニラ チョコ 詰合せ

ダイエット中もおいしく食べられる

ローカーボ 希少糖わらび餅風 コラーゲン黒豆きな粉

チュチュル

ローカーボ 希少糖わらび餅風 コラーゲン黒豆きな粉

糖質制限中におすすめの和菓子

カーボバランス チョコチップクッキー

ブルボン

カーボバランス チョコチップクッキー

チョコチップ15%配合!ザクザク食感が楽しめる

糖質10g以下のお菓子 パスタスナック サワークリームオニオン味

良品計画

無印良品 糖質10g以下のお菓子 パスタスナック サワークリームオニオン味

クセになる爽やかな酸味

食塩無添加 国産あたりめ・するめ足

千成商会

食塩無添加 国産あたりめ・するめ足

食塩無添加でいか本来の味が楽しめる

大豆チップスのり塩味

サンコー

大豆チップスのり塩味

グルテンフリー&高たんぱくな大豆チップス

1週間分のロカボナッツ チーズ入り

デルタインターナショナル

1週間分のロカボナッツ チーズ入り

ロカボマーク付きのミックスナッツ

ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ

サラヤ

ロカボスタイル 低糖質スイートナッツ

1日分が携帯しやすい個包装タイプ

1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

アサヒグループ食品

1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

ワンハンドで手軽に食べられるシリアルバー

豆乳飲料 バナナカロリー50%オフ

マルサンアイ

豆乳飲料 バナナカロリー50%オフ

低カロリー&低糖質で糖質制限中にもおすすめ

野菜ジュース 糖質オフ 200ml×24本

カゴメ

野菜ジュース 糖質オフ 200ml×24本

すっきり飲める低糖質の野菜ジュース

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【スイーツ】低糖質おやつのおすすめ5選

シャトレーゼ糖質カットショコラ 生チョコ風

参考価格594

おすすめポイント

糖質制限中でも食べやすい生チョコ菓子

一般的なミルクチョコレートと比較して、糖質を82%カットした生チョコ風のお菓子です。砂糖は使用せずに、生クリームと水溶性食物繊維を配合してつくられています。糖質は1箱5.1gと少ないため、糖質制限中でも間食に取り入れやすいです。

個包装
×
内容量
25個

おすすめポイント

糖質制限中でも食べやすい生チョコ菓子

一般的なミルクチョコレートと比較して、糖質を82%カットした生チョコ風のお菓子です。砂糖は使用せずに、生クリームと水溶性食物繊維を配合してつくられています。糖質は1箱5.1gと少ないため、糖質制限中でも間食に取り入れやすいです。

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×
内容量
25個

江崎グリコSUNAO 発酵バター

参考価格186

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おすすめポイント

糖質9.2gで糖質制限中の間食におすすめ

食べることを楽しみながら健康に配慮できるクッキーです。原料に豆乳、小麦胚芽、食物繊維をなどを使用することで糖質量を抑えています。発酵バターを14%配合しており、濃厚な香りと味わいが特徴です。気軽に持ち運べるサイズで、小腹が減ったタイミングで食べられます。

カロリー
150kcal(1袋31gあたり)
内容量
62g

おすすめポイント

糖質9.2gで糖質制限中の間食におすすめ

食べることを楽しみながら健康に配慮できるクッキーです。原料に豆乳、小麦胚芽、食物繊維をなどを使用することで糖質量を抑えています。発酵バターを14%配合しており、濃厚な香りと味わいが特徴です。気軽に持ち運べるサイズで、小腹が減ったタイミングで食べられます。

カロリー
150kcal(1袋31gあたり)
内容量
62g

シャトレーゼ糖質70%カットのアイス バニラ チョコ 詰合せ

参考価格3,344

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シャトレーゼ糖質70%カットのアイス バニラ チョコ 詰合せ

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おすすめポイント

ダイエット中もおいしく食べられる

糖質70%カットのアイス16個セットです。マダガスカルバニラの風味が豊かなバニラ8個と、ベルギー産のチョコレートを使用したチョコ8個が入っています。1個当たりの糖質はマルチトールを除くとわずか5gで、糖質制限中も食べやすいです。カロリーも1個あたり78kcalと低く抑えられているのも魅力です。

マダガスカルバニラ, ベルギーショコラ
内容量
各106ml

おすすめポイント

ダイエット中もおいしく食べられる

糖質70%カットのアイス16個セットです。マダガスカルバニラの風味が豊かなバニラ8個と、ベルギー産のチョコレートを使用したチョコ8個が入っています。1個当たりの糖質はマルチトールを除くとわずか5gで、糖質制限中も食べやすいです。カロリーも1個あたり78kcalと低く抑えられているのも魅力です。

マダガスカルバニラ, ベルギーショコラ
内容量
各106ml

チュチュルローカーボ 希少糖わらび餅風 コラーゲン黒豆きな粉

参考価格1,864

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チュチュルローカーボ 希少糖わらび餅風 コラーゲン黒豆きな粉

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おすすめポイント

糖質制限中におすすめの和菓子

糖質0.7gの、低糖質わらび餅です。黒蜜ときな粉をかけても低糖質なので、低糖質ダイエット中に甘いものが食べたくなった場合におすすめです。こんにゃくマンナンと寒天を使用した独自技術でぷるぷるでもちもちに仕上げています。

個包装
内容量
10食セット

おすすめポイント

糖質制限中におすすめの和菓子

糖質0.7gの、低糖質わらび餅です。黒蜜ときな粉をかけても低糖質なので、低糖質ダイエット中に甘いものが食べたくなった場合におすすめです。こんにゃくマンナンと寒天を使用した独自技術でぷるぷるでもちもちに仕上げています。

個包装
内容量
10食セット

ブルボンカーボバランス チョコチップクッキー

参考価格304

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ブルボンカーボバランス チョコチップクッキー

参考価格304

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おすすめポイント

チョコチップ15%配合!ザクザク食感が楽しめる

管理栄養士推奨のチョコチップクッキーです。一般的なソフトビスケットと比較して、糖質が60%カットされています。チョコチップによる、ザクザク食感が楽しめます。小腹が減った場合の間食や、ティータイムにおすすめです。

カロリー
86kcal(2枚/1袋あたり)
内容量
12枚

おすすめポイント

チョコチップ15%配合!ザクザク食感が楽しめる

管理栄養士推奨のチョコチップクッキーです。一般的なソフトビスケットと比較して、糖質が60%カットされています。チョコチップによる、ザクザク食感が楽しめます。小腹が減った場合の間食や、ティータイムにおすすめです。

カロリー
86kcal(2枚/1袋あたり)
内容量
12枚

【おつまみ】低糖質おやつのおすすめ3選

良品計画無印良品 糖質10g以下のお菓子 パスタスナック サワークリームオニオン味

参考価格190

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良品計画無印良品 糖質10g以下のお菓子 パスタスナック サワークリームオニオン味

参考価格190

おすすめポイント

クセになる爽やかな酸味

爽やかな酸味が特徴のパスタスナックです。小麦たんぱくなどを使って小麦粉の量を減らし、糖質を10g以下に抑えています。パスタの軽い食感で、小腹が空いた時や、ビールのおつまみにもおすすめです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
32g

おすすめポイント

クセになる爽やかな酸味

爽やかな酸味が特徴のパスタスナックです。小麦たんぱくなどを使って小麦粉の量を減らし、糖質を10g以下に抑えています。パスタの軽い食感で、小腹が空いた時や、ビールのおつまみにもおすすめです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
32g

千成商会食塩無添加 国産あたりめ・するめ足

参考価格3,771

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千成商会食塩無添加 国産あたりめ・するめ足

参考価格3,771

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おすすめポイント

食塩無添加でいか本来の味が楽しめる

国産するめいかを使用した、食塩無添加のあたりめ・するめ足です。厳選した国産の新鮮ないかを使用し、余計な味付けをせずに仕上げています。そのため、いか本来の味が十分に味わえます。ビールや日本酒などの、おつまみにもおすすめです。

個包装
×
内容量
310g

おすすめポイント

食塩無添加でいか本来の味が楽しめる

国産するめいかを使用した、食塩無添加のあたりめ・するめ足です。厳選した国産の新鮮ないかを使用し、余計な味付けをせずに仕上げています。そのため、いか本来の味が十分に味わえます。ビールや日本酒などの、おつまみにもおすすめです。

個包装
×
内容量
310g

サンコー大豆チップスのり塩味

参考価格338

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おすすめポイント

グルテンフリー&高たんぱくな大豆チップス

大豆でつくられた、のり風味のチップスです。原材料はすべて国産で、化学調味料を使わずにつくられています。グルテンフリーで、たんぱく質と食物繊維を豊富に含んでいるため、健康的なお菓子を探している方におすすめです。ヴィーガン認証マークを取得しています。

カロリー
201kcal(50gあたり)
内容量
50g

おすすめポイント

グルテンフリー&高たんぱくな大豆チップス

大豆でつくられた、のり風味のチップスです。原材料はすべて国産で、化学調味料を使わずにつくられています。グルテンフリーで、たんぱく質と食物繊維を豊富に含んでいるため、健康的なお菓子を探している方におすすめです。ヴィーガン認証マークを取得しています。

カロリー
201kcal(50gあたり)
内容量
50g

【ナッツ】低糖質おやつのおすすめ2選

デルタインターナショナル1週間分のロカボナッツ チーズ入り

参考価格657

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デルタインターナショナル1週間分のロカボナッツ チーズ入り

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おすすめポイント

ロカボマーク付きのミックスナッツ

1週間分のナッツとチーズが入った、ロカボなミックスナッツです。1日1袋ずつ食べられるように、7袋に小分けされています。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツに、1年以上熟成させたチェダーチーズが入っています。1食当たり2.2gの低糖質で、たんぱく質、カルシウム、食物繊維が摂取できます。

原材料
クルミ, アーモンド, ヘーゼルナッツ, ナチュラルチェダーチーズ
砂糖・食塩の使用
砂糖:×/食塩:×
個包装
内容量
23g×7袋

おすすめポイント

ロカボマーク付きのミックスナッツ

1週間分のナッツとチーズが入った、ロカボなミックスナッツです。1日1袋ずつ食べられるように、7袋に小分けされています。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツに、1年以上熟成させたチェダーチーズが入っています。1食当たり2.2gの低糖質で、たんぱく質、カルシウム、食物繊維が摂取できます。

原材料
クルミ, アーモンド, ヘーゼルナッツ, ナチュラルチェダーチーズ
砂糖・食塩の使用
砂糖:×/食塩:×
個包装
内容量
23g×7袋

サラヤロカボスタイル 低糖質スイートナッツ

参考価格1,050

出典:Amazon.co.jp

サラヤロカボスタイル 低糖質スイートナッツ

参考価格1,050

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おすすめポイント

1日分が携帯しやすい個包装タイプ

甘味料にロカボ糖質oのラカントを使用したミックスナッツです。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種のナッツに、ラカントで味付けをしています。ナッツの香ばしさと、ラカントのやさしい風味が特徴です。1食分に小分けされているため、外出先でも気軽に食べられます。

原材料
クルミ, アーモンド, ヘーゼルナッツ
砂糖・食塩の使用
砂糖:○/食塩:○
個包装
内容量
25g×7袋

おすすめポイント

1日分が携帯しやすい個包装タイプ

甘味料にロカボ糖質oのラカントを使用したミックスナッツです。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種のナッツに、ラカントで味付けをしています。ナッツの香ばしさと、ラカントのやさしい風味が特徴です。1食分に小分けされているため、外出先でも気軽に食べられます。

原材料
クルミ, アーモンド, ヘーゼルナッツ
砂糖・食塩の使用
砂糖:○/食塩:○
個包装
内容量
25g×7袋

【バー】おすすめの低糖質おやつ

アサヒグループ食品1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

参考価格168

出典:Amazon.co.jp

アサヒグループ食品1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

参考価格168

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おすすめポイント

ワンハンドで手軽に食べられるシリアルバー

1本で満足できる、チョコレート風味のシリアルバーです。糖類は80%OFFで食物繊維、5種のビタミン、1/3日分の鉄分が摂取できます。マカダミアナッツが入りで、甘さ控えめのほろ苦いブラックチョコでコーティングされています。スリット入りのため、一口サイズに割ることも可能です。

カロリー
179kcal/本
内容量
37g

おすすめポイント

ワンハンドで手軽に食べられるシリアルバー

1本で満足できる、チョコレート風味のシリアルバーです。糖類は80%OFFで食物繊維、5種のビタミン、1/3日分の鉄分が摂取できます。マカダミアナッツが入りで、甘さ控えめのほろ苦いブラックチョコでコーティングされています。スリット入りのため、一口サイズに割ることも可能です。

カロリー
179kcal/本
内容量
37g

【ドリンク】低糖質おやつのおすすめ2選

マルサンアイ豆乳飲料 バナナカロリー50%オフ

参考価格1,480

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マルサンアイ豆乳飲料 バナナカロリー50%オフ

参考価格1,480

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おすすめポイント

低カロリー&低糖質で糖質制限中にもおすすめ

バナナ風味の豆乳飲料です。豆乳飲料、麦芽コーヒーと比較して、カロリーが50%に抑えられています。1本当たりの糖質量は2.4g、カロリーは51kcalと低いため、ダイエット中でも安心して飲めます。糖質制限中の間食にもおすすめです。

バナナ
内容量
200ml

おすすめポイント

低カロリー&低糖質で糖質制限中にもおすすめ

バナナ風味の豆乳飲料です。豆乳飲料、麦芽コーヒーと比較して、カロリーが50%に抑えられています。1本当たりの糖質量は2.4g、カロリーは51kcalと低いため、ダイエット中でも安心して飲めます。糖質制限中の間食にもおすすめです。

バナナ
内容量
200ml

カゴメ野菜ジュース 糖質オフ 200ml×24本

参考価格1,680

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おすすめポイント

すっきり飲める低糖質の野菜ジュース

野菜汁100%でつくられた、糖質オフ野菜ジュースです。白菜、ほうれん草、赤じぞなどの葉野菜を多く使うことで、糖質を抑えています。低カロリー・低糖質で、食物繊維とカルシウムも摂取できます。すっきりとした飲み口が特徴です。

タイプ
メーカー記載なし
内容量
200ml

おすすめポイント

すっきり飲める低糖質の野菜ジュース

野菜汁100%でつくられた、糖質オフ野菜ジュースです。白菜、ほうれん草、赤じぞなどの葉野菜を多く使うことで、糖質を抑えています。低カロリー・低糖質で、食物繊維とカルシウムも摂取できます。すっきりとした飲み口が特徴です。

タイプ
メーカー記載なし
内容量
200ml

低糖質パンもチェック

低糖質パンや糖質オフパンは、一般的なパンと比較して糖質の量が少ないパンです。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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