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低糖質パンとは
出典：Amazon.co.jp
低糖質パンとは、一般的なパンと比較して糖質量が少なくなるように工夫してつくられたパンです。パンの主原料である小麦粉を、小麦粉より低糖質なふすま粉や大豆粉に変えることで低糖質なパンに仕上げています。糖質が少ないだけではなく、摂取できる食物繊維やたんぱく質の量が増えることも低糖質パンの魅力です。
低糖質パンの選び方
目的にあわせて糖質量をチェック
「糖質制限」と「ロカボ」は目安の糖質量が異なる
出典：Amazon.co.jp
低糖質パンを購入する際には、パッケージに記載された糖質量を確認しましょう。糖質制限の方法には主に2種類があります。1つは一般的に「糖質制限」と言われるもので、1食当たりの糖質量を20g以下に、1日当たりの総糖質量を60g以下に抑えます。もう1つは緩やかに糖質を制限する「ロカボ」で、1食当たりの糖質を20～40g、間食の糖質量を10g以下、1日当たりの総糖質量を130gに抑えます。
- 糖質制限：1食当たりの糖質量を20g以下、1日当たりの総糖質量を60g以下に抑える
- ロカボ ：1食当たりの糖質を20～40g、1日当たりの総糖質量を130gに抑える
初心者には「ロカボ」が始めやすい
急激に厳しい糖質制限をはじめると体調を崩す可能性があるため、慣れるまではおいしく食べながら適正な糖質量に抑えるロカボ®︎がおすすめです。ロカボ®︎マークが付いた商品は、食・楽・健康協会が推奨する1食当たり20～40gを簡単に計算しながら手軽に購入できます。
原材料を確認
小麦粉の代わりの原材料をチェック｜大豆粉やふすま粉が多い
低糖質パンは、小麦粉の代わりに大豆粉や小麦ふすま粉が使用されています。小麦粉と比較して糖質量が少なく、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていることが特徴です。大豆粉は、大豆たんぱくやイソフラボン、大豆レシチンなどの大豆由来の栄養素が豊富に含まれています。小麦ふすま粉は、食物繊維、鉄、カルシウムを豊富に含んでいます。摂取したい栄養素にあわせて主原料を選びましょう。
食物繊維が豊富だと腹持ちの良さにつながる
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ダイエットを意識しながら低糖質パンを選ぶ際には、食物繊維が豊富な商品がおすすめです。食物繊維がもたらす効果のひとつに、腹持ちが良くなる効果があります。水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくりと通過するため、お腹が減りにくくなる効果が期待できます。腹持ちの良い低糖質パンを選びたい場合は、難消化性デキストリンなどの水溶性食物繊維を使用した商品がおすすめです。
気になる場合はカロリーもチェック｜バター入りや砂糖入りは高めになる
低糖質パンのカロリーが気になる場合は、カロリーや脂質もチェックしましょう。バターを多く使用するクロワッサンや、砂糖を使ったお菓子パンなどは脂質が多くなり、カロリーも高くなります。できるだけカロリーを抑えた低糖質パンを選びたい場合は、シンプルなロールパンや食パンを選ぶのがおすすめです。
冷凍便で届くパンもおすすめ｜日持ちするからまとめ買いしやすい
出典：Amazon.co.jp
低糖質パンには、常温保存タイプと冷凍保存タイプがあります。常温保存タイプでも製造から40日程度日持ちする商品があるため、冷凍庫のスペースが少ない場合におすすめです。冷凍便で届くパンは、冷凍庫で保存することで賞味期限が約半年と長い商品もあり、ある程度の日数分まとめ買いしたい場合に適しています。
商品 販売サイト おすすめポイント 配送方法 内容量 シャトレーゼ 糖質82%カットのテーブルパンベーコンペッパー ベーコン＆ペッパー入りでそのままでもおいしい 常温 6個 低糖工房 低糖質 食パン 冷凍保存可能で賞味期限が6ヶ月と長め 冷凍 1斤 敷島製パン パスコ 低糖質クロワッサン 糖質量9.8gの低糖質クロワッサン 常温 2個 リボン食品 低糖質パン ふんわりブランパン 独自製法でまろやかな風味に仕上げた低糖質パン 冷凍 10個 大豆粉パンドットコム 低糖質大豆粉パン 食物繊維と大豆由来の栄養素が豊富 常温 4個 ベースフード BASE BREAD プレーン8個 チョコレート8個 ハーフセット 高栄養のパーフェクトフード 常温 プレーン8袋, チョコレート8袋 コウボ 低糖質クロワッサン 賞味期限は40日以上！常温保存が可能 常温 12個 フル・ワールド ソイマジック PROTEIN BREAD 高たんぱく＆低糖質なロールパン 常温 7袋 ピアンタ Cut and Slim 低糖質パン 北海道クリーム トーストすると味と風味がさらにアップ 常温 1個 山崎製パン テイスティロング 低糖質うずまきパン ダイエット中もチョコ風味のパンが食べられれる 常温 12個 グリーンハーベストジャパン みどり工房。 低糖質 パン オーツ麦ふすまパンあんこクリーム 「低カロリー」「低糖質」「高たんぱく」のあんぱん 冷凍 10個 シルビア 糖質50%オフ＆食物繊維入りメープルドーナツ メープルの風味がおいしい低糖質ドーナツ 常温 12袋低糖質パンのおすすめ商品比較一覧表
【食事パン】低糖質パンのおすすめ8選
シャトレーゼ糖質82%カットのテーブルパンベーコンペッパー
参考価格648円シャトレーゼ糖質82%カットのテーブルパンベーコンペッパー
参考価格648円おすすめポイント
ベーコン＆ペッパー入りでそのままでもおいしい
一般的なロールパンと比較して、82%の糖質をカットしたテーブルパンです。小麦粉の代わりに食物繊維を使用することで、低糖質に仕上げています。ベーコンやブラックペッパーが練り込まれているため、そのまま食べてもおいしいです。日持ちは発送から30日以上と長めでなので、まとめ買いにもおすすめです。
おすすめポイント
ベーコン＆ペッパー入りでそのままでもおいしい
一般的なロールパンと比較して、82%の糖質をカットしたテーブルパンです。小麦粉の代わりに食物繊維を使用することで、低糖質に仕上げています。ベーコンやブラックペッパーが練り込まれているため、そのまま食べてもおいしいです。日持ちは発送から30日以上と長めでなので、まとめ買いにもおすすめです。
低糖工房低糖質 食パン
参考価格2,330円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
冷凍保存可能で賞味期限が6ヶ月と長め
100g当たりの糖質を4.1gに抑えた食パンです。1枚当たりの糖質量はわずか2.0gで、カロリーも94kaclと少ないです。低糖質を心掛けている方はもちろん、ダイエット中の方も安心して食べられます。賞味期限は冷凍保存で6ヶ月と長いため、冷凍庫でのストックが可能です。
おすすめポイント
冷凍保存可能で賞味期限が6ヶ月と長め
100g当たりの糖質を4.1gに抑えた食パンです。1枚当たりの糖質量はわずか2.0gで、カロリーも94kaclと少ないです。低糖質を心掛けている方はもちろん、ダイエット中の方も安心して食べられます。賞味期限は冷凍保存で6ヶ月と長いため、冷凍庫でのストックが可能です。
敷島製パンパスコ 低糖質クロワッサン
参考価格153円購入者のレビューを見てみよう！
おすすめポイント
糖質量9.8gの低糖質クロワッサン
一般的なクロワッサンと比較して、糖質を40%抑えた低糖質クロワッサンです。1個当たりの糖質量は9.8gで、食物繊維は7.4g含まれています。そのまま食べるのはもちろん、サラダやハムを挟んでもおいしいです。
おすすめポイント
糖質量9.8gの低糖質クロワッサン
一般的なクロワッサンと比較して、糖質を40%抑えた低糖質クロワッサンです。1個当たりの糖質量は9.8gで、食物繊維は7.4g含まれています。そのまま食べるのはもちろん、サラダやハムを挟んでもおいしいです。
リボン食品低糖質パン ふんわりブランパン
参考価格2,210円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
独自製法でまろやかな風味に仕上げた低糖質パン
100gあたり5.7gまで糖質を抑えた、食べ切りサイズの低糖質パンです。栄養豊富で香ばしい味わいの「小麦ふすま」はわずかな苦味が特徴ですが、独自製法でまろやかな風味に仕上げています。食物繊維やミネラルなどが豊富に含まれており、栄養も摂ることができます。賞味期限は、冷凍保存で製造後6ヶ月と長めになっています。
おすすめポイント
独自製法でまろやかな風味に仕上げた低糖質パン
100gあたり5.7gまで糖質を抑えた、食べ切りサイズの低糖質パンです。栄養豊富で香ばしい味わいの「小麦ふすま」はわずかな苦味が特徴ですが、独自製法でまろやかな風味に仕上げています。食物繊維やミネラルなどが豊富に含まれており、栄養も摂ることができます。賞味期限は、冷凍保存で製造後6ヶ月と長めになっています。
大豆粉パンドットコム低糖質大豆粉パン
参考価格2,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
食物繊維と大豆由来の栄養素が豊富
国産大豆粉でつくられた、低糖質大豆粉パンです。一般的な小麦パンと比較すると糖質が88%カットされており、食物繊維は8倍含まれています。また、大豆たんぱくやイソフラボン、大豆レシチンなどの大豆由来の栄養素も含まれています。具材を挟んで、低糖質ハンバーガーをつくって食べるのもおすすめです。
おすすめポイント
食物繊維と大豆由来の栄養素が豊富
国産大豆粉でつくられた、低糖質大豆粉パンです。一般的な小麦パンと比較すると糖質が88%カットされており、食物繊維は8倍含まれています。また、大豆たんぱくやイソフラボン、大豆レシチンなどの大豆由来の栄養素も含まれています。具材を挟んで、低糖質ハンバーガーをつくって食べるのもおすすめです。
ベースフードBASE BREAD プレーン8個 チョコレート8個 ハーフセット
参考価格3,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
高栄養のパーフェクトフード
完全栄養食のパン16個セットです。1日2袋で、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。セット内容は、プレーン8個、チョコ8個です。一般的なロールパンと比較して糖質は30～36%抑えられており、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に摂取できます。
おすすめポイント
高栄養のパーフェクトフード
完全栄養食のパン16個セットです。1日2袋で、1日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。セット内容は、プレーン8個、チョコ8個です。一般的なロールパンと比較して糖質は30～36%抑えられており、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に摂取できます。
コウボ低糖質クロワッサン
参考価格3,900円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
賞味期限は40日以上！常温保存が可能
1個ずつ個包装された、低糖質クロワッサンです。糖質量は1個あたり8.5gで、一般的なクロワッサンと比較して約44%少ないです。独自製法を用いてふわふわ食感に仕上げられているため、おいしく食べられます。賞味期限は、常温で40日以上と長めです。
おすすめポイント
賞味期限は40日以上！常温保存が可能
1個ずつ個包装された、低糖質クロワッサンです。糖質量は1個あたり8.5gで、一般的なクロワッサンと比較して約44%少ないです。独自製法を用いてふわふわ食感に仕上げられているため、おいしく食べられます。賞味期限は、常温で40日以上と長めです。
フル・ワールドソイマジック PROTEIN BREAD
参考価格2,800円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
高たんぱく＆低糖質なロールパン
1個で20.2gのたんぱく質が摂取できる、高たんぱくロールパン8個セットです。一般的なパンと比較して、脂質約61％OFF、カロリー約35%OFF、糖質約80%OFFとなっています。1個ずつ個包装されているため、外出先でも手軽に食べられます。ショートニングを使わず、バターで風味をアップしたおいしいパンです。
おすすめポイント
高たんぱく＆低糖質なロールパン
1個で20.2gのたんぱく質が摂取できる、高たんぱくロールパン8個セットです。一般的なパンと比較して、脂質約61％OFF、カロリー約35%OFF、糖質約80%OFFとなっています。1個ずつ個包装されているため、外出先でも手軽に食べられます。ショートニングを使わず、バターで風味をアップしたおいしいパンです。
【菓子パン】低糖質パンのおすすめ4選
ピアンタCut and Slim 低糖質パン 北海道クリーム
参考価格354円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
トーストすると味と風味がさらにアップ
北海道クリームを使用した、低糖質のパンです。小麦ふすまを使用したパン生地に、北海道十勝産のクリームが入ったフィリングを折り込ん焼き上げています。糖質は1個当たり16.8gで、食物繊維は14.8g含まれています。パサつきのない、しっとりとした食感です。
おすすめポイント
トーストすると味と風味がさらにアップ
北海道クリームを使用した、低糖質のパンです。小麦ふすまを使用したパン生地に、北海道十勝産のクリームが入ったフィリングを折り込ん焼き上げています。糖質は1個当たり16.8gで、食物繊維は14.8g含まれています。パサつきのない、しっとりとした食感です。
山崎製パンテイスティロング 低糖質うずまきパン
参考価格325円購入者のレビューを見てみよう！
おすすめポイント
ダイエット中もチョコ風味のパンが食べられれる
低糖質のうずまきパン12個セットです。チョコレート風味のペーストが練り込まれており、しっとりとしたソフトな口当たりが特徴です。同メーカーのうずまきチョコと比較して、糖質が30%抑えられています。賞味期限は製造より30日と長く、まとめ買いもおすすめです。
おすすめポイント
ダイエット中もチョコ風味のパンが食べられれる
低糖質のうずまきパン12個セットです。チョコレート風味のペーストが練り込まれており、しっとりとしたソフトな口当たりが特徴です。同メーカーのうずまきチョコと比較して、糖質が30%抑えられています。賞味期限は製造より30日と長く、まとめ買いもおすすめです。
グリーンハーベストジャパンみどり工房。 低糖質 パン オーツ麦ふすまパンあんこクリーム
参考価格3,150円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
「低カロリー」「低糖質」「高たんぱく」のあんぱん
糖質制限中でも食べやすい、低糖質のあんこクリーム入りパンです。オーツ麦ふすまを使用したパン生地の中に、甘さ控えめのクリームとあんこが入っています。1個あたり118kcal、糖質4.0gで、たんぱく質は8.2gと豊富に含まれています。ダイエット中や糖質制限中に、あんぱんが食べたい方におすすめです。
おすすめポイント
「低カロリー」「低糖質」「高たんぱく」のあんぱん
糖質制限中でも食べやすい、低糖質のあんこクリーム入りパンです。オーツ麦ふすまを使用したパン生地の中に、甘さ控えめのクリームとあんこが入っています。1個あたり118kcal、糖質4.0gで、たんぱく質は8.2gと豊富に含まれています。ダイエット中や糖質制限中に、あんぱんが食べたい方におすすめです。
シルビア糖質50%オフ＆食物繊維入りメープルドーナツ
参考価格1,178円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
メープルの風味がおいしい低糖質ドーナツ
糖質制限食に適した、ロカボマーク付きのメープルドーナツです。一般的なドーナツと比較して、糖質が50%抑えられています。カナダ産のメープルを使用しており、風味が良くしっとりとした食感です。
おすすめポイント
メープルの風味がおいしい低糖質ドーナツ
糖質制限食に適した、ロカボマーク付きのメープルドーナツです。一般的なドーナツと比較して、糖質が50%抑えられています。カナダ産のメープルを使用しており、風味が良くしっとりとした食感です。
糖質制限を行う際の注意点
急激に徹底した糖質制限をはじめると、頭痛や眠気などの不調が起こる可能性があります。糖質制限を行う際には、徐々に糖質の量を減らして体を慣らしましょう。1日3食必ず食べる、栄養バランスを考慮する、短期で行わず中～中長期的に行うことが大切です。また、通院中の方は、かかりつけの医師に相談してからはじめましょう。
低糖質おやつもチェック
低糖質おやつは、一般的な商品と比較して低糖質でつくられたおやつです。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
低糖質パンの売れ筋ランキングもチェック
低糖質パンの楽天市場の最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。