ミューズリーのおすすめ5選!グルテンフリーでダイエットにも

ミューズリーのおすすめ5選!グルテンフリーでダイエットにも

ミューズリーとはオーツ麦を原材料に使った、低カロリーで栄養価が高い食材です。似た食品にグラノーラがありますが、糖質も油も使わないミューズリーの方がダイエット効果が高いと言えるでしょう。牛乳やヨーグルトと一緒に簡単に食べられるので、朝食にもぴったりです。今回は、ミューズリーの選び方やおすすめ商品をご紹介します。人気メーカーのデルバやエルサンクジャポンはもちろん、グルテンフリーのものや安い商品などもあります。

ミューズリーならダイエット中でも栄養取れて満足

ミューズリーならダイエット中でも栄養取れて満足

ダイエット中の食事は、カロリーは抑えつつも栄養価が高いものを食べたいですよね。特に時間がない朝食は、手間をかけずに簡単に準備する必要があります。そんな悩みを持つ方におすすめなのが、ダイエット中でも安心して食べられるカロリーで、なおかつ栄養価の高いミューズリーです。食べ方はグラノーラと同じく、牛乳や豆乳をかけたりヨーグルトにトッピングするだけなので手間もかかりません。今回は、そんなミューズリーの魅力を見ていきましょう。

ミューズリーとグラノーラとの違い

ミューズリーとグラノーラとの違い

出典:Amazon.co.jp

ミューズリーは、オーツ麦をメインに小麦、大麦、ライ麦などを原材料としています。また、食べ方も牛乳をかけたりヨーグルトにトッピングしたりするので、グラノーラと同じようなもだと思われる方もいらっしゃるでしょう。しかし、ミューズリーはグラノーラとはまったく異なる食べ物です。グラノーラは、素材に砂糖やメープルなどで味をつけて、油を使ってこんがりと焼き上げています。一方ミューズリーは、基本的には味付けされておらず、オーブンで焼かずに素材のまま食べる食品です。ドライフルーツやナッツなどが入ったもの、蜂蜜で味付けしたものもありますが、グラノーラと比較するとヘルシーでダイエット向きと言えるでしょう。ただし、慣れるまではおいしく感じられないという声もあります。食べやすいグラノーラの方が良い方は、下記リンク先で詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

ミューズリーの栄養素と効果 

食物繊維

オーツ麦の約95%は、食物繊維でできています。食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。いずれも腸内環境の改善に役立ちますが、それぞれ異なる役割があります。不用性食物繊維は、便のかさを増し、腸に刺激をあたえてお通じを促します。一方の水溶性食物繊維は、便に水分を取り込み柔らかくすることでお通じを改善します。理想的な比率は、不溶性食物繊維1:水溶性食物繊維2の割合ですが、これはオーツ麦に含まれる食物繊維の割合と同じです。食物繊維は現代人に不足している栄養素と言われていますが、ミューズリーを食べることでバランスよく摂取でき、腸内環境を整えることができます。

鉄分

オーツ麦には、100gあたり3.9mgもの鉄分が含まれています。玄米は100gあたり0.6mgなので、比較するとオーツ麦の鉄分含有量がいかに高いかということが伺えるでしょう。鉄分は、血液中のヘモグロビンの構成成分として非常に重要な役割を果たしています。そのため不足すると、貧血などの不調が現れたり、酸素が体の隅々まで運べなくなったりします。貧血は、疲労感、動悸・息切れ、食欲不振などの原因にもなるので、鉄分不足には気をつけましょう。

ビタミンE

「若返りビタミン」の異名を持つビタミンEは、強力な抗酸化作用を持っています。オーツ麦には、100gあたり0.48mgのビタミンEが含まれています。生体膜や生殖機能の正常化や、赤血球の溶血を防止する働きがあります。不足すると神経や筋障害をはじめ、冷え、肩こり、頭痛などの不調や、シミ・シワなどの肌老化の原因にもなります。

ミューズリーの選び方

原材料をチェック

ミューズリーはオーツ麦を主原料としていますが、その他にも穀物やドライフルーツ、ナッツ類、スパイスなどが配合された製品もあります。原材料をチェックすることで、ある程度、味や食感、ダイエット向きか不向きか、などを知ることができます。基本的には糖質は使用されていませんが、中には蜂蜜で甘みをつけたものや、オーツ麦よりもドライフルーツの重量が多いものもあります。また、コーンフレークが入っているものは食感もよく、ナッツが入っているものは食感や風味が良いと感じる方が多いようです。原材料を見て、好みのミューズリーを選ぶと良いでしょう。

食べやすさも重要

食べやすさも重要

ミューズリーは、グラノーラより低カロリーで栄養価も高い食品ですが、人によっては「食べにくい」と感じることがあるようです。味の好みは個人差が大きいですが、甘みがないと食べられない方や、食感が良くないと続けられないと言う方は、ドライフルーツやナッツが多めのミューズリーを選ぶと良いでしょう。ただし、ドライフルーツやナッツの分量が増えると、その分カロリーもアップするのでダイエット中の方は注意しましょう。

容量を確認

ミューズリーは300g程度のパッケージから、1kgを超えるものまで、様々な容量で販売されています。万人受けする味ではないことからも、まずは少量タイプを試して、味や食感に納得してから大容量タイプを選ぶことをおすすめします。実際にあった口コミによると、1kgの大容量のミューズリーを購入したものの、「口に合わずほとんど廃棄した」「途中で湿気て食感が落ちた」などということもあるようです。大容量やまとめ買いの方がコスパが良く感じますが、食べきれないと意味がありません。ミューズリーを初めて食べる方は、少な目だと感じる量からスタートしましょう。

コスパの良さで選ぶ

容量や原材料にもよりますが、ミューズリーの価格は800円前後から高いものだと1,200円程度します。朝食代わりと考えると、続けられないほど高価な食品ではありませんが、1食あたりの差はわずかでも、毎日のこととなると大きな違いになります。無理せず続けられる価格のミューズリーを選びましょう。

ミューズリーの食べ方

牛乳や豆乳をかけて

牛乳や豆乳をかけて

もっともスタンダードな食べ方が、牛乳や豆乳をかけて食べる方法です。ミューズリーを器に入れて牛乳をかけるだけで食べられるので、忙しい朝でも簡単に準備することができます。牛乳や豆乳に含まれるタンパク質や、カルシウムなどの栄養素も一緒に摂ることができます。

ヨーグルトと一緒に

お通じの改善を期待するなら、ヨーグルトと一緒に食べる方法もおすすめです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える働きがあります。甘さが足りなくて食べにくさを感じる方は、善玉菌のエサになるオリゴ糖を加えても良いでしょう。

フルーツを混ぜて

フルーツを混ぜて

出典:Amazon.co.jp

フレッシュフルーツを混ぜて食べることで、適度な甘みが加わり、ビタミンやミネラルなどの栄養素も一緒に摂取することができます。腹持ちも良くなるので、小腹が減ったときやおやつ代わりにしても良いでしょう。

お菓子にアレンジ

ミューズリーを材料にして、お菓子づくりをする方も多いようです。大豆粉を加えて「プロテインクッキー」をつくったり、バナナと米粉を加えて「米粉のクッキー」をつくったり、歯ごたえがよく食べ応えがある「ビスコッティ―」をつくる方もいらっしゃいます。お菓子づくりが得意な方は、ぜひチャレンジしてみてください。

ミューズリーのおすすすめ5選

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Yahoo!ショッピング最安値714円(税込)

この商品の特徴

オーツ麦を原材料に使った、低カロリーで栄養価が高い食材(ミューズリー)です。穀類のフレークにナッツやフルーツ、爽やかな香りのカルダモンをミックスした、バランスの良いミューズリーです。市販のグラノーラとは違い、砂糖も使っておらず、ドライフルーツのナチュラルな甘みだけなので、甘すぎるのが苦手な人や、健康志向の人におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値849円(税込)

この商品の特徴

ドイツを代表する全粒穀物製品の大手企業デルバのフルーツミューズリーです。オート麦、小麦、大麦、ライ麦といった全粒穀物フレークに、レーズン、アプリコット、りんご、ストロベリーのドライフルーツにバナナチップやコーンフレークを加えて作りました。素材の風味を活かした味わいです。他のシリアルなどと混ぜても美味しく食べられます。健康志向の方におすすめです。

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Yahoo!ショッピング最安値780円(税込)

この商品の特徴

英国王室御用達のウィータビックス社のミューズリーです。スイスに古くから伝わるレシピに基づき、サクサクの小麦フレークやオート麦、ローストヘーゼルナッツやアーモンドなど最良の原料をバランス良くミックスして作られています。砂糖を使わず、レーズンの天然の甘だけでほどよい甘さに仕上げました。普通のシリアルよりもさらに身体に良いものをお探しの方におすすめです。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Yahoo!ショッピング最安値743円(税込)

この商品の特徴

噛むほどに広がる深い風味を楽しめるオーガニックシリアルです。ヨーグルトをかけ、お好みでハチミツやメープルシロップ、ジャムなどを加えて召し上がっていただくことをおすすめします。厳選された素材で作られた、贅沢なオーガニックミューズリーです。様々な穀物をバランスよく配合し、フルーツシードを52%含んでおり、食物繊維が豊富なのも嬉しいポイントです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値1,020円(税込)

この商品の特徴

グルテンフリーオーツ麦に穀物と種子、果物を加えたボブズレッドミルのグルテンフリーミューズリーは、100年以上前にスイスの医師によって作成されたレシピからインスパイアされた未加工で栄養価が高い製品です。お召し上がりの際は一晩中ヨーグルトに浸したり、冷たいミルクをかけたり、もちろんそのままでも美味しく召し上がることができます。美味しく健康的な食事をとりたい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

ミューズリー以外の健康的なシリアルをチェック

無理な食事制限をすることなく、きちんと栄養を摂取しながらダイエットを成功させたい方は、オートミールやフルーツグラノーラもおすすめです。

ミューズリーのおすすめ商品比較表

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