ミューズリーのおすすめ10選！グルテンフリーやバータイプも

ミューズリーとは、オーツ麦を原材料に使った低カロリーで栄養価が高い食材です。糖質や油分を含んでいない商品が多く、牛乳やヨーグルトと一緒にも簡単に食べられるので、ダイエット中の朝食にも取り入れやすいです。中には、グルテンフリーの商品も販売されています。今回は、ミューズリーの選び方や、オートミールやグラノーラとの違いを紹介した上で、アララの「デラックスミューズリー」、カントリーファームなどのおすすめ商品と、ミューズリーの食べ方についても紹介します。

2021年08月17日更新

企画・制作：

HEIM編集部米・パン・ジャム・シリアルチーム担当

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ミューズリーの特徴
ミューズリーとグラノーラの違い
ミューズリーとオートミールの違い
ミューズリーの選び方
ミューズリーのおすすめ10選
ミューズリーの食べ方・アレンジ方法
ミューズリー以外のシリアルもチェック
ミューズリーのおすすめ商品比較一覧表
ミューズリーの売れ筋ランキングもチェック

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ミューズリーの特徴

出典：www.photo-ac.com

ミューズリーは、オーツ麦をメインに小麦、大麦、ライ麦などを原材料としています。多く含まれているオーツ麦は、食物繊維を豊富に含んでいるのが特徴です。食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がありますが、オーツ麦は特に水溶性食物繊維が豊富です。水溶性食物繊維は、粘着性により胃腸内をゆっくり移動するのが特徴で、空腹を感じにくいです。ダイエットをしている方や、昼食までにお腹が空きやすい方にもおすすめです。

参考：食物繊維の分類と特性｜大塚製薬

ミューズリーとグラノーラの違い

出典：www.photo-ac.com

ミューズリーは基本的に味付けされておらず、素材のまま食べる食品です。一方でグラノーラは、素材に砂糖やメープルなどで味をつけて、油を使ってこんがりと焼き上げています。ミューズリーにもドライフルーツやナッツなどが入ったもの、蜂蜜で味付けしたものもありますが、グラノーラと比較すると、糖質や脂質がプラスされていないことが特徴です。

参考：グラノーラ・ミューズリー｜シリアル・グラノーラ・コーン製品の日本食品製造合資会社

ミューズリーとオートミールの違い

出典：www.photo-ac.com

ミューズリーとオートミールとの違いは、ナッツやドライフルーツの有無です。両方ともオーツ麦や大麦といった主原料は同じですが、ミューズリーにはナッツやドライフルーツが加えられていることが多いです。一方でオートミールは、麦だけでできているものが多く、シンプルな味わいです。シリアルを試してみたいという方は、ある程度甘みがあって食べやすいグラノーラやミューズリーから始めてみるのがおすすめです。

ミューズリーの選び方

原材料をチェック

出典：www.photo-ac.com

ミューズリーはオーツ麦を主原料としていますが、その他にも穀物やドライフルーツ、ナッツ類、スパイスなどが配合された製品もあります。原材料をチェックすることで、味や食感を知ることができます。基本的には糖質は使用されていませんが、中には蜂蜜で甘みをつけたものや、オーツ麦よりもドライフルーツの重量が多いものもあります。また、コーンフレークが入っているものは食感もよく、ナッツが入っているものは食感や風味が良いと感じる方が多いようです。原材料を見て、好みのミューズリーを選ぶと良いでしょう。

食べやすさも重要

出典：Amazon.co.jp

ミューズリーは、グラノーラよりも低カロリーなのが特徴ですが、人によっては「食べにくい」と感じることがあるようです。味の好みは個人差が大きいですが、甘みがないと食べられない方や、食感が良くないと続けられないと言う方は、ドライフルーツやナッツが多めのミューズリーを選ぶと良いでしょう。ただし、ドライフルーツやナッツの分量が増えると、その分カロリーや糖質も増えるため気を付けましょう。

容量をチェック！初めての場合は少量タイプがおすすめ

出典：Amazon.co.jp

ミューズリーは300g程度のパッケージから、1kgを超えるものまで、様々な容量で販売されています。1食分は、30〜50g程度が目安です。ミューズリーを食べたことがない方や新しい商品にチャレンジする場合には、まずは10日ほどで食べ切れる少量タイプを試して、味や食感を確認してから大容量タイプを選ぶことをおすすめします。

原料が気になるなら「有機JASマーク」をチェック

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ミューズリーの中には、「有機JASマーク」がパッケージに記載されている商品もあります。「有機JASマーク」は、基本的に農薬や化学肥料などを使っていない農産物に付けられます。オーガニックや有機食材にこだわっている方におすすめです。

参考：有機食品の検査認証制度｜農林水産省