シリアルのおすすめ13選!オーガニックや離乳食タイプも

シリアルのおすすめ13選!オーガニックや離乳食タイプも

シリアルは牛乳をかけるだけで手軽に食べることができ、栄養豊富なので朝食や間食にもおすすめです。フルーツとブレンドされたグラノーラや、チョコ風味のクリスピー、便秘解消におすすめのブランやミューズリーなど様々な種類があります。また、オーガニックタイプのコーンフレークや、糖質オフの商品も販売されています。今回はシリアルの選び方と、ケロッグやカルビーなどのおすすめの商品を紹介します。

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シリアルの選び方

タイプで選ぶ

クセが少なく食べやすいコーンフレーク

クセが少なく食べやすいコーンフレーク

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コーンフレークは、トウモロコシでつくられたフレーク状のシリアルです。甘みのないタイプと、砂糖やチョコレートなどで甘く味付けされた商品があります。パリッとした歯応えとクセの少ない風味を楽しむことができ、牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりなどしておいしく食べられます。

甘味をたのしめるグラノーラ

甘味をたのしめるグラノーラ

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グラノーラは、オーツ麦や麦、玄米、トウモロコシなどの穀物にシロップなどの甘味料を混ぜ、植物油を用いてオーブンで焼き上げたものです。粒状になっており、サクッとした食感と甘みを味わえます。ドライフルーツやナッツ類とミックスされた商品もあり、そのままでももちろん、牛乳や豆乳をかけて食べたり、ヨーグルトやアイスクリームにトッピングとして加える食べ方もおすすめです。

シンプルな風味のミューズリー

シンプルな風味のミューズリー

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ミューズリーは、オーツ麦などの穀物にナッツやドライフルーツなどを混ぜ合わせたシリアルです。グラノーラとは異なり、甘味料などで味付けされておらず、加熱もされていないシンプルな味わいが特徴です。ただし、市販されているミューズリーの中には、蜂蜜などで味がつけられた商品もあります。牛乳などをかけてふやかして食べる食べ方が一般的で、ザクザクと食べ応えのある食感です。

食物繊維が豊富なブラン

食物繊維が豊富なブラン

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ブランは、食物繊維などの豊富な栄養素を含む小麦の皮が主原料で、便秘解消に効果があるとされています。乾いた状態では硬めの食感ですが、牛乳などをかけるとやわらかく食べやすくなります。コーンフレークに比べると味にクセがありますが、フルーツやナッツ、グラノーラなどと混ぜると食べやすくなります。

栄養豊富なオートミール

栄養豊富なオートミール

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オートミールは、オーツ麦を食べやすく加工した食品です。食物繊維や鉄分、カルシウムが豊富に含まれているのが特徴です。また、食後にゆるやかに血糖値が上昇するため、ダイエットや糖質制限にも適しています。水を加えてレンジで温めてお粥のように食べたり、グラノーラなどと混ぜて牛乳をかけて食べることもできます。

食べ方で選ぶ

そのまま食べられるコールドシリアル

コールドシリアルとは、加熱料理の必要がなく、そのまま食べられるシリアルのことです。市販されているシリアルは、主にコールドシリアルを指します。牛乳をかけるだけで手軽に食べられるので、時間がない朝や忙しい方におすすめです。

加熱調理が必要なホットシリアル

ホットシリアルは加熱調理が必要なシリアルのことで、栄養価が高いオートミールのスティールカットオーツなどがあります。スティールカットオーツは水分を含むと膨らむため、少量で満腹になるなど食事制限に適しています。水分を加えて加熱するとお粥のような食感になり、味付けにによって主食にもデザート風にもなります。

栄養素で選ぶ

腸内環境を整えるために食物繊維をしっかり摂取したい方には、ブランやミューズリー、オートミールなどがおすすめです。鉄分不足が気になる方には、1食分の50gで1日分の鉄分が摂取できるシリアルも販売されています。シリアルを選ぶ際は、どのような栄養素が含まれているか事前にチェックすると良いでしょう。

糖質オフタイプもチェック

健康やダイエットのためにシリアルを食べる場合は、糖質量をチェックしておきましょう。ドライフルーツがブレンドされたものや、シロップや蜂蜜、チョコレートなどの甘味料が使われているものは、糖質もカロリーも高くなってしまいます。大豆を使用することで、糖質が60%オフされたシリアルなども販売されています。

離乳食タイプもチェック

離乳食タイプもチェック

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シリアルには、1歳から食べられる離乳食タイプも販売されています。原材料には鉄分やカルシウム、食物繊維などの栄養素や野菜も含まれていて、子どもが安心して食べられる栄養バランスが魅力です。牛乳などをかけずにそのまま食べることもできるので、野菜が苦手な子ども向けのおやつとしてもおすすめです。

オーガニックタイプもチェック

シリアルには、有機栽培された穀類のみを使用したものや、最低限の加工のみのシンプルな製法でつくられた商品も販売されています。添加物不使用の商品など、穀類の栄養素のみを豊富に含んだものも販売されているので、健康に気を付けている方におすすめです。

シリアルのおすすめ13選

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楽天市場最安値330円(税込)

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楽天市場最安値592円(税込)

この商品の特徴

レーズンやココナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツが入ったミューズリーです。定番の朝食としてはもちろん、クッキーやパンケーキなどの製菓材料にしたり、サラダやフルーツのトッピングにしたり、様々な使い方ができるので、ファミリーにもおすすめです。

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Amazon.co.jp最安値2,160円(税込)

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楽天市場最安値320円(税込)

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ヨーグルトもチェック

シリアルと一緒に食べることもできる、ヨーグルトの選び方やおすすめ商品も紹介しています。あわせてチェックしてみてください。

シリアルのおすすめ商品比較表

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