目次
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グラノーラとは？
グラノーラに含まれる栄養って？
グラノーラとは、玄米やオーツ麦などの穀物に、ナッツやフルーツ、シロップなどを加えて焼き上げたシリアルです。牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルト、アイスなどにトッピングしたりする食べ方があります。グラノーラには、おなかの調子を整える「食物繊維」や、血液中にある赤血球をつくるために必要な「鉄分」などが豊富に含まれています。さらに、大豆入りやフルーツ入りを選ぶことで、たんぱく質やビタミンなどの栄養素も摂取できるのが魅力です。
グラノーラのカロリーは？
グラノーラ1食（40g）あたりのカロリーは、チョコ味のグラノーラで180kcal前後、フルーツグラノーラで170kcal前後です。一方、他のシリアルではコーンフレークが約150kcal、オートミールが約140kcalとなっており、グラノーラのカロリーの方がやや高めになっています。カロリーが気になる方は、甘さが控えめのタイプやフルーツなどが入っていないタイプを選ぶようにしましょう。
グラノーラの選び方
形状で選ぶ｜フレークやバーなどの種類がある
フレークタイプ：アレンジもしやすい
出典：Amazon.co.jp
プレーンタイプのグラノーラは、フレーク状になっているオーソドックスなタイプです。牛乳や豆乳をかけたりヨーグルトに入れたりして、主に朝食に食べられています。他にも、チョコケーキの中に入れたり、アイスに混ぜたりとアレンジも可能です。朝食で食べたい方はプレーンタイプを選びましょう。
バータイプ：食べたいときにサッと食べられる
出典：Amazon.co.jp
バータイプのグラノーラは、名前の通り、グラノーラを固めてバー状にしたものです。牛乳などをかけたりせず、そのままかじって食べます。食べたいときにサッと食べられるのが魅力です。時間がない日の朝食やおやつなどに向いています。個包装タイプを選べばもち運びにも便利です。
フレーバーの種類をチェック
チョコ・キャラメル味：甘さがあり食べやすい
出典：Amazon.co.jp
チョコやキャラメル味のグラノーラは、甘さがあり食べやすいのが特徴です。牛乳をかければ味が溶けだして、キャラメル牛乳やココアのようになります。朝食だけでなくおやつにもおすすめです。
フルーツ入り：味や食感の違いを楽しめる
出典：Amazon.co.jp
フルーツ入りのグラノーラは、フルーツの酸味や甘み、食感の違いを楽しめるのが特徴です。食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富に含まれるため、手軽に栄養を摂取したい方にも向いています。ヨーグルトのトッピングやスイーツの材料にもおすすめです。
大豆入り：植物性たんぱく質が豊富
出典：Amazon.co.jp
大豆入りのグラノーラは、植物性たんぱく質が豊富に含まれているのが特徴です。大豆は低糖質・高たんぱくな上、腹持ちも良いため、筋トレ中やダイエット中の方にも向いています。ただし、砂糖がたくさん使われていると糖質が高い場合もあるので注意しましょう。
ナッツ入り：歯ごたえもあり満足感が得られる
出典：Amazon.co.jp
ナッツ入りのグラノーラには、アーモンドやくるみ、かぼちゃの種入りなどがあります。ナッツには脂質が豊富に含まれているのが魅力です。しっかりとした歯ごたえもあり、満足感も得やすいです。
栄養素をチェック
出典：Amazon.co.jp
グラノーラを選ぶ際は食物繊維や鉄分、たんぱく質などの栄養素が多いかどうかチェックしましょう。食物繊維はお腹の調子を整え、たんぱく質は筋肉や肌、爪、髪などをつくるのに役立つ栄養素です。フルーツやナッツなどが入っていれば、穀物だけでは摂れない栄養素も摂取できます。味わいと一緒にチェックしましょう。
プロテイン入りタイプもチェック
出典：Amazon.co.jp
グラノーラには、プロテイン入りタイプも販売されています。プロテインとはたんぱく質のことで、筋肉や、爪、髪などをつくるのに必要な栄養素です。筋トレ中の方だけでなく、たんぱく質が不足しがちな方にもおすすめです。プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。
糖質オフタイプもチェック
出典：Amazon.co.jp
グラノーラの糖質オフタイプは、同メーカーの商品に比べて糖質が抑えられています。糖質を気にしている方でも食べやすいのが魅力です。たんぱく質などが入っていれば、同時に大切な栄養素も摂ることができます。
商品 販売サイト おすすめポイント カルビー フルグラチョコスイーツ味 茶色 スイーツのようなテイストが魅力！食べやすさを求める方におすすめ 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ ダイエット中の方も食べやすい糖質60％オフ ネイチャーズ パース ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン オーガニック原材料のみを使用したグラノーラ ケロッグ ポップコーングラノラ MP40 サクサク食感とキャラメルフレーバーが魅力 日清シスコ Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ フルーツが多く使用された酸味と甘みのバランスが楽しめる ケロッグ フルーツグラノラ 朝摘みいちご 朝摘みいちごとレーズン入り！食感の違いを楽しめる ケロッグ 大豆プロテイングラノラ 1食分にたんぱく質が20g！筋トレ中の方にもおすすめ 幸福米穀 プロテイングラノーラ【きなこ大豆ミックス】 甘さが控えめで大人も食べやすい カルビー グラノーラプラス プロテインin 朝食で気軽にたんぱく質を摂取できる 日清シスコ ごろっとグラノーラ リッチ カカオ香るチョコナッツ マカダミアmix マカダミアナッツがごろごろ入ったグラノーラ ネイチャーバレー オーツ&ハニー グラノーラバー 全粒オーツ麦配合で腹持ちが良い アサヒグループ食品 バランスアップ 大豆グラノーラ カカオ&ナッツ 個包装で持ち運びに便利！おやつにもおすすめグラノーラのおすすめ商品比較一覧表
【チョコ・キャラメル】グラノーラのおすすめ4選
カルビーフルグラチョコスイーツ味 茶色
参考価格5,190円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
スイーツのようなテイストが魅力！食べやすさを求める方におすすめ
オーツ麦やライ麦などの穀物に加えて、チョコクランチ、いちご、バナナ、アーモンドココナッツが入ったチョコスイーツ味のグラノーラです。「フルグラ」誕生から30周年を記念して、ファンの声を集めて共同開発されました。生地自体もチョコ味で、子どもでも食べやすいのが魅力です。甘く食べやすいグラノーラを探している方におすすめです。
おすすめポイント
スイーツのようなテイストが魅力！食べやすさを求める方におすすめ
オーツ麦やライ麦などの穀物に加えて、チョコクランチ、いちご、バナナ、アーモンドココナッツが入ったチョコスイーツ味のグラノーラです。「フルグラ」誕生から30周年を記念して、ファンの声を集めて共同開発されました。生地自体もチョコ味で、子どもでも食べやすいのが魅力です。甘く食べやすいグラノーラを探している方におすすめです。
日清シスコごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ
参考価格4,336円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ダイエット中の方も食べやすい糖質60％オフ
同社商品に比べて糖質60％オフのグラノーラです。チョコ味の穀物とアーモンド、カシューナッツ、くるみなどが入っていて、ザクザクした食感が楽しめます。牛乳をかけて食べることで、20gのたんぱく質や1日に必要な食物繊維量の60％が摂取できます。鉄分やカルシウムも豊富に含まれているのが魅力です。糖質制限中や筋トレ中の方にもおすすめです。
おすすめポイント
ダイエット中の方も食べやすい糖質60％オフ
同社商品に比べて糖質60％オフのグラノーラです。チョコ味の穀物とアーモンド、カシューナッツ、くるみなどが入っていて、ザクザクした食感が楽しめます。牛乳をかけて食べることで、20gのたんぱく質や1日に必要な食物繊維量の60％が摂取できます。鉄分やカルシウムも豊富に含まれているのが魅力です。糖質制限中や筋トレ中の方にもおすすめです。
ネイチャーズ パースラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン
参考価格993円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
オーガニック原材料のみを使用したグラノーラ
有機オーツ麦をこんがりと焼き上げた、オーガニックグラノーラです。アメリカのオーガニック認証と遺伝子組み換え作物不使用の認証を取得しています。チョコレートとココナッツが入っていて、自然な甘さとザクザクとした食感を楽しめるのが魅力です。人工香料や着色料も使っていないので、添加物が気になる方におすすめです。
おすすめポイント
オーガニック原材料のみを使用したグラノーラ
有機オーツ麦をこんがりと焼き上げた、オーガニックグラノーラです。アメリカのオーガニック認証と遺伝子組み換え作物不使用の認証を取得しています。チョコレートとココナッツが入っていて、自然な甘さとザクザクとした食感を楽しめるのが魅力です。人工香料や着色料も使っていないので、添加物が気になる方におすすめです。
ケロッグポップコーングラノラ MP40
参考価格1,180円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
サクサク食感とキャラメルフレーバーが魅力
キャラメルポップコーンのような味わいのグラノーラです。ポップコーンに加え、オーツ麦や大麦など5種類の穀物が入っています。牛乳をかけて食べる以外にも、ヨーグルトやアイスなどにトッピングすればおやつとして楽しめます。食物繊維やビタミン、鉄分などを手軽に摂取したい方におすすめです。
おすすめポイント
サクサク食感とキャラメルフレーバーが魅力
キャラメルポップコーンのような味わいのグラノーラです。ポップコーンに加え、オーツ麦や大麦など5種類の穀物が入っています。牛乳をかけて食べる以外にも、ヨーグルトやアイスなどにトッピングすればおやつとして楽しめます。食物繊維やビタミン、鉄分などを手軽に摂取したい方におすすめです。
【フルーツ】グラノーラのおすすめ2選
日清シスコHappy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ
参考価格930円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
フルーツが多く使用された酸味と甘みのバランスが楽しめる
サクサクとした食感が楽しめるフルーツグラノーラです。オーツ麦をメインに、フルーツはいちご、マンゴー、レーズンを彩り良く配合しています。フルーツの酸味と甘みが絶妙なバランスで、おいしさを引き立てているのが魅力です。牛乳やヨーグルト、豆乳をかけて食べたり、アイスのトッピングにしたりと様々な食べ方で味わえます。
おすすめポイント
フルーツが多く使用された酸味と甘みのバランスが楽しめる
サクサクとした食感が楽しめるフルーツグラノーラです。オーツ麦をメインに、フルーツはいちご、マンゴー、レーズンを彩り良く配合しています。フルーツの酸味と甘みが絶妙なバランスで、おいしさを引き立てているのが魅力です。牛乳やヨーグルト、豆乳をかけて食べたり、アイスのトッピングにしたりと様々な食べ方で味わえます。
ケロッグフルーツグラノラ 朝摘みいちご
参考価格543円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
朝摘みいちごとレーズン入り！食感の違いを楽しめる
朝摘みいちごやレーズン、かぼちゃの種などが入ったグラノーラです。いちごは本来の味わいを楽しめるよう、フリーズドライされています。牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりと様々なアレンジを楽しめるほか、そのままでも食べられるので、非常食にもおすすめです。
おすすめポイント
朝摘みいちごとレーズン入り！食感の違いを楽しめる
朝摘みいちごやレーズン、かぼちゃの種などが入ったグラノーラです。いちごは本来の味わいを楽しめるよう、フリーズドライされています。牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりと様々なアレンジを楽しめるほか、そのままでも食べられるので、非常食にもおすすめです。
【大豆】グラノーラのおすすめ2選
ケロッグ大豆プロテイングラノラ
参考価格4,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
1食分にたんぱく質が20g！筋トレ中の方にもおすすめ
大豆プロテインが豊富に含まれたグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質を約20g摂取できます。かぼちゃの種やアーモンドなども含まれており、食感の違いを楽しめるのも魅力です。保存料や着色料は使っていません。プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。
おすすめポイント
1食分にたんぱく質が20g！筋トレ中の方にもおすすめ
大豆プロテインが豊富に含まれたグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質を約20g摂取できます。かぼちゃの種やアーモンドなども含まれており、食感の違いを楽しめるのも魅力です。保存料や着色料は使っていません。プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。
幸福米穀プロテイングラノーラ【きなこ大豆ミックス】
参考価格1,630円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
甘さが控えめで大人も食べやすい
オーツ麦や黒大豆、きなこなどがミックスされたプロテイングラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、1食あたり約20gのたんぱく質が摂取できます。大豆のサクサク食感と、甘さ控えめな香ばしいきなこの味わいが魅力です。保存料や着色料、香料を使用していないので、添加物が気になる方にもおすすめです。
おすすめポイント
甘さが控えめで大人も食べやすい
オーツ麦や黒大豆、きなこなどがミックスされたプロテイングラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、1食あたり約20gのたんぱく質が摂取できます。大豆のサクサク食感と、甘さ控えめな香ばしいきなこの味わいが魅力です。保存料や着色料、香料を使用していないので、添加物が気になる方にもおすすめです。
【ナッツ】グラノーラのおすすめ2選
カルビーグラノーラプラス プロテインin
参考価格4,849円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
朝食で気軽にたんぱく質を摂取できる
香ばしいナッツの味わいが特徴のグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質が20g摂取できます。食物繊維や鉄分、ビタミンなどが豊富に含まれているのも魅力です。穀物の他に黒大豆やチョコクランチ、アーモンドなどが入っていて、食感や味の違いも楽しめます。たんぱく質を気軽に摂取したい方におすすめです。
おすすめポイント
朝食で気軽にたんぱく質を摂取できる
香ばしいナッツの味わいが特徴のグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質が20g摂取できます。食物繊維や鉄分、ビタミンなどが豊富に含まれているのも魅力です。穀物の他に黒大豆やチョコクランチ、アーモンドなどが入っていて、食感や味の違いも楽しめます。たんぱく質を気軽に摂取したい方におすすめです。
日清シスコごろっとグラノーラ リッチ カカオ香るチョコナッツ マカダミアmix
参考価格4,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
マカダミアナッツがごろごろ入ったグラノーラ
マカダミアナッツやカシューナッツ、粒イチゴなどが入ったチョコレート味のグラノーラです。ほんのり苦みのある味わいとザクザク食感が楽しめます。食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミンなどが豊富に含まれていて、朝食で栄養を手軽に摂取できるのが魅力です。スイーツなどにアレンジするのも向いています。
おすすめポイント
マカダミアナッツがごろごろ入ったグラノーラ
マカダミアナッツやカシューナッツ、粒イチゴなどが入ったチョコレート味のグラノーラです。ほんのり苦みのある味わいとザクザク食感が楽しめます。食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミンなどが豊富に含まれていて、朝食で栄養を手軽に摂取できるのが魅力です。スイーツなどにアレンジするのも向いています。
【グラノーラバー】グラノーラのおすすめ2選
ネイチャーバレーオーツ&ハニー グラノーラバー
参考価格1,409円出典：Amazon.co.jp
ネイチャーバレーオーツ&ハニー グラノーラバー
参考価格1,409円おすすめポイント
全粒オーツ麦配合で腹持ちが良い
ビタミンB1や食物繊維が豊富なグラノーラバーです。精白していない全粒オーツ麦が使われており、サクッと軽い食感と香ばしい香りが特徴です。腹持ちが良く、朝食や間食にもおすすめです。はちみつ由来の自然な甘みが魅力です。
おすすめポイント
全粒オーツ麦配合で腹持ちが良い
ビタミンB1や食物繊維が豊富なグラノーラバーです。精白していない全粒オーツ麦が使われており、サクッと軽い食感と香ばしい香りが特徴です。腹持ちが良く、朝食や間食にもおすすめです。はちみつ由来の自然な甘みが魅力です。
アサヒグループ食品バランスアップ 大豆グラノーラ カカオ&ナッツ
参考価格284円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
個包装で持ち運びに便利！おやつにもおすすめ
小腹がすいたときに手軽に食べられるバータイプのグラノーラです。カカオの味わいとナッツの食感を楽しめます。個包装になっていて、持ち運びしやすいのも魅力です。食物繊維やカルシウム、鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。手軽に食べられるグラノーラバーを探している方におすすめです。
おすすめポイント
個包装で持ち運びに便利！おやつにもおすすめ
小腹がすいたときに手軽に食べられるバータイプのグラノーラです。カカオの味わいとナッツの食感を楽しめます。個包装になっていて、持ち運びしやすいのも魅力です。食物繊維やカルシウム、鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。手軽に食べられるグラノーラバーを探している方におすすめです。
グラノーラを使ったアレンジレシピ
カリ！ふわ！グラノーラヨーグルトサンド
フルーツ入りのグラノーラを使ったオープンサンドのレシピです。ヨーグルトの乳酸菌とグラノーラの食物繊維を摂取できます。
ざくざくグラノーラチョコ
フルーツ入りのグラノーラとチョコ、マーマレードを使用したスイーツのレシピです。ザクザクとした食感とほろ苦いマーマレードの味わいを楽しめます。
ミューズリーやオートミールもチェック
ミューズリーとは、オーツ麦を原材料に使った低カロリーで栄養価が高い食材で、オートミールはオーツ麦だけを使用しているシリアルです。それぞれの選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
グラノーラの売れ筋ランキングもチェック
グラノーラの楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピングの最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。