グラノーラのおすすめ12選!グラノーラバーやチョコフレーバーも

グラノーラのおすすめ12選!グラノーラバーやチョコフレーバーも

グラノーラとは、オーツ麦(オートミール)や玄米などの穀物に、ナッツやフルーツ、シロップなどを加えて焼き上げたシリアルです。大豆やいちご入りをはじめ、チョコ味、持ち歩けるバータイプなどの種類があります。牛乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりと食べ方も様々です。プロテイン入りや糖質オフタイプも販売されています。今回はグラノーラに含まれている栄養やカロリー、選び方、ケロッグ「ポップコーングラノラ」や「フルーツグラノラ朝摘みいちご」、カルビー「フルグラ」、日清「ごろっとグラノーラ」などのおすすめ商品、あわせてアレンジレシピについても紹介します。

アイキャッチ画像出典:Amazon.co.jp

グラノーラとは?

グラノーラに含まれる栄養って?

グラノーラに含まれる栄養って?

出典:www.photo-ac.com

グラノーラとは、玄米やオーツ麦などの穀物に、ナッツやフルーツ、シロップなどを加えて焼き上げたシリアルです。牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルト、アイスなどにトッピングしたりする食べ方があります。グラノーラには、おなかの調子を整える「食物繊維」や、血液中にある赤血球をつくるために必要な「鉄分」などが豊富に含まれています。さらに、大豆入りやフルーツ入りを選ぶことで、たんぱく質やビタミンなどの栄養素も摂取できるのが魅力です。

グラノーラのカロリーは?

グラノーラのカロリーは?

出典:www.photo-ac.com

グラノーラ1食(40g)あたりのカロリーは、チョコ味のグラノーラで180kcal前後、フルーツグラノーラで170kcal前後です。一方、他のシリアルではコーンフレークが約150kcal、オートミールが約140kcalとなっており、グラノーラのカロリーの方がやや高めになっています。カロリーが気になる方は、甘さが控えめのタイプやフルーツなどが入っていないタイプを選ぶようにしましょう。

グラノーラの選び方

形状で選ぶ|フレークやバーなどの種類がある

フレークタイプ:アレンジもしやすい

フレークタイプ:アレンジもしやすい

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プレーンタイプのグラノーラは、フレーク状になっているオーソドックスなタイプです。牛乳や豆乳をかけたりヨーグルトに入れたりして、主に朝食に食べられています。他にも、チョコケーキの中に入れたり、アイスに混ぜたりとアレンジも可能です。朝食で食べたい方はプレーンタイプを選びましょう。

バータイプ:食べたいときにサッと食べられる

バータイプ:食べたいときにサッと食べられる

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バータイプのグラノーラは、名前の通り、グラノーラを固めてバー状にしたものです。牛乳などをかけたりせず、そのままかじって食べます。食べたいときにサッと食べられるのが魅力です。時間がない日の朝食やおやつなどに向いています。個包装タイプを選べばもち運びにも便利です。

フレーバーの種類をチェック

チョコ・キャラメル味:甘さがあり食べやすい

チョコ・キャラメル味:甘さがあり食べやすい

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チョコやキャラメル味のグラノーラは、甘さがあり食べやすいのが特徴です。牛乳をかければ味が溶けだして、キャラメル牛乳やココアのようになります。朝食だけでなくおやつにもおすすめです。

フルーツ入り:味や食感の違いを楽しめる

フルーツ入り:味や食感の違いを楽しめる

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フルーツ入りのグラノーラは、フルーツの酸味や甘み、食感の違いを楽しめるのが特徴です。食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富に含まれるため、手軽に栄養を摂取したい方にも向いています。ヨーグルトのトッピングやスイーツの材料にもおすすめです。

大豆入り:植物性たんぱく質が豊富

大豆入り:植物性たんぱく質が豊富

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大豆入りのグラノーラは、植物性たんぱく質が豊富に含まれているのが特徴です。大豆は低糖質・高たんぱくな上、腹持ちも良いため、筋トレ中やダイエット中の方にも向いています。ただし、砂糖がたくさん使われていると糖質が高い場合もあるので注意しましょう。

ナッツ入り:歯ごたえもあり満足感が得られる

ナッツ入り:歯ごたえもあり満足感が得られる

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ナッツ入りのグラノーラには、アーモンドやくるみ、かぼちゃの種入りなどがあります。ナッツには脂質が豊富に含まれているのが魅力です。しっかりとした歯ごたえもあり、満足感も得やすいです。

栄養素をチェック

栄養素をチェック

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グラノーラを選ぶ際は食物繊維や鉄分、たんぱく質などの栄養素が多いかどうかチェックしましょう。食物繊維はお腹の調子を整え、たんぱく質は筋肉や肌、爪、髪などをつくるのに役立つ栄養素です。フルーツやナッツなどが入っていれば、穀物だけでは摂れない栄養素も摂取できます。味わいと一緒にチェックしましょう。

プロテイン入りタイプもチェック

プロテイン入りタイプもチェック

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グラノーラには、プロテイン入りタイプも販売されています。プロテインとはたんぱく質のことで、筋肉や、爪、髪などをつくるのに必要な栄養素です。筋トレ中の方だけでなく、たんぱく質が不足しがちな方にもおすすめです。プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。

糖質オフタイプもチェック

糖質オフタイプもチェック

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グラノーラの糖質オフタイプは、同メーカーの商品に比べて糖質が抑えられています。糖質を気にしている方でも食べやすいのが魅力です。たんぱく質などが入っていれば、同時に大切な栄養素も摂ることができます。

グラノーラのおすすめ商品比較表

商品

販売サイト

ポイント

フルグラチョコスイーツ味 茶色 カルビー フルグラチョコスイーツ味 茶色

スイーツのようなテイストが魅力!食べやすさを求める方におすすめ

ごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ

ダイエット中の方も食べやすい糖質60%オフ

ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン ネイチャーズ パース ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン

オーガニック原材料のみを使用したグラノーラ

ポップコーングラノラ MP40 ケロッグ ポップコーングラノラ MP40

サクサク食感とキャラメルフレーバーが魅力

Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ 日清シスコ Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ

フルーツが多く使用された酸味と甘みのバランスが楽しめる

フルーツグラノラ 朝摘みいちご ケロッグ フルーツグラノラ 朝摘みいちご

朝摘みいちごとレーズン入り!食感の違いを楽しめる

大豆プロテイングラノラ ケロッグ 大豆プロテイングラノラ

1食分にたんぱく質が20g!筋トレ中の方にもおすすめ

プロテイングラノーラ【きなこ大豆ミックス】 幸福米穀 プロテイングラノーラ【きなこ大豆ミックス】

甘さが控えめで大人も食べやすい

グラノーラプラス プロテインin カルビー グラノーラプラス プロテインin

朝食で気軽にたんぱく質を摂取できる

ごろっとグラノーラ リッチ カカオ香るチョコナッツ マカダミアmix 日清シスコ ごろっとグラノーラ リッチ カカオ香るチョコナッツ マカダミアmix

マカダミアナッツがごろごろ入ったグラノーラ

オーツ&ハニー グラノーラバー ネイチャーバレー オーツ&ハニー グラノーラバー

全粒オーツ麦配合で腹持ちが良い

バランスアップ 大豆グラノーラ カカオ&ナッツ アサヒグループ食品 バランスアップ 大豆グラノーラ カカオ&ナッツ

個包装で持ち運びに便利!おやつにもおすすめ

  • 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
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【チョコ・キャラメル】グラノーラのおすすめ4選

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参考価格5,190円

スイーツのようなテイストが魅力!食べやすさを求める方におすすめ

オーツ麦やライ麦などの穀物に加えて、チョコクランチ、いちご、バナナ、アーモンドココナッツが入ったチョコスイーツ味のグラノーラです。「フルグラ」誕生から30周年を記念して、ファンの声を集めて共同開発されました。生地自体もチョコ味で、子どもでも食べやすいのが魅力です。甘く食べやすいグラノーラを探している方におすすめです。

カロリー
230kcal/50gあたり
内容量
600g

スイーツのようなテイストが魅力!食べやすさを求める方におすすめ

オーツ麦やライ麦などの穀物に加えて、チョコクランチ、いちご、バナナ、アーモンドココナッツが入ったチョコスイーツ味のグラノーラです。「フルグラ」誕生から30周年を記念して、ファンの声を集めて共同開発されました。生地自体もチョコ味で、子どもでも食べやすいのが魅力です。甘く食べやすいグラノーラを探している方におすすめです。

カロリー
230kcal/50gあたり
内容量
600g

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参考価格3,580円

ダイエット中の方も食べやすい糖質60%オフ

同社商品に比べて糖質60%オフのグラノーラです。チョコ味の穀物とアーモンド、カシューナッツ、くるみなどが入っていて、ザクザクした食感が楽しめます。牛乳をかけて食べることで、20gのたんぱく質や1日に必要な食物繊維量の60%が摂取できます。鉄分やカルシウムも豊富に含まれているのが魅力です。糖質制限中や筋トレ中の方にもおすすめです。

カロリー
211kcal/50gあたり
内容量
350g

ダイエット中の方も食べやすい糖質60%オフ

同社商品に比べて糖質60%オフのグラノーラです。チョコ味の穀物とアーモンド、カシューナッツ、くるみなどが入っていて、ザクザクした食感が楽しめます。牛乳をかけて食べることで、20gのたんぱく質や1日に必要な食物繊維量の60%が摂取できます。鉄分やカルシウムも豊富に含まれているのが魅力です。糖質制限中や筋トレ中の方にもおすすめです。

カロリー
211kcal/50gあたり
内容量
350g

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参考価格945円

オーガニック原材料のみを使用したグラノーラ

有機オーツ麦をこんがりと焼き上げた、オーガニックグラノーラです。アメリカのオーガニック認証と遺伝子組み換え作物不使用の認証を取得しています。チョコレートとココナッツが入っていて、自然な甘さとザクザクとした食感を楽しめるのが魅力です。人工香料や着色料も使っていないので、添加物が気になる方におすすめです。

カロリー
150kcal/30gあたり
内容量
325g

オーガニック原材料のみを使用したグラノーラ

有機オーツ麦をこんがりと焼き上げた、オーガニックグラノーラです。アメリカのオーガニック認証と遺伝子組み換え作物不使用の認証を取得しています。チョコレートとココナッツが入っていて、自然な甘さとザクザクとした食感を楽しめるのが魅力です。人工香料や着色料も使っていないので、添加物が気になる方におすすめです。

カロリー
150kcal/30gあたり
内容量
325g

出典:Amazon.co.jp

参考価格1,180円

サクサク食感とキャラメルフレーバーが魅力

キャラメルポップコーンのような味わいのグラノーラです。ポップコーンに加え、オーツ麦や大麦など5種類の穀物が入っています。牛乳をかけて食べる以外にも、ヨーグルトやアイスなどにトッピングすればおやつとして楽しめます。食物繊維やビタミン、鉄分などを手軽に摂取したい方におすすめです。

カロリー
174kcal/40gあたり
内容量
350g

サクサク食感とキャラメルフレーバーが魅力

キャラメルポップコーンのような味わいのグラノーラです。ポップコーンに加え、オーツ麦や大麦など5種類の穀物が入っています。牛乳をかけて食べる以外にも、ヨーグルトやアイスなどにトッピングすればおやつとして楽しめます。食物繊維やビタミン、鉄分などを手軽に摂取したい方におすすめです。

カロリー
174kcal/40gあたり
内容量
350g

【フルーツ】グラノーラのおすすめ2選

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参考価格1,302円

フルーツが多く使用された酸味と甘みのバランスが楽しめる

サクサクとした食感が楽しめるフルーツグラノーラです。オーツ麦をメインに、フルーツはいちご、マンゴー、レーズンを彩り良く配合しています。フルーツの酸味と甘みが絶妙なバランスで、おいしさを引き立てているのが魅力です。牛乳やヨーグルト、豆乳をかけて食べたり、アイスのトッピングにしたりと様々な食べ方で味わえます。

カロリー
224kcal/50gあたり
内容量
1100g

フルーツが多く使用された酸味と甘みのバランスが楽しめる

サクサクとした食感が楽しめるフルーツグラノーラです。オーツ麦をメインに、フルーツはいちご、マンゴー、レーズンを彩り良く配合しています。フルーツの酸味と甘みが絶妙なバランスで、おいしさを引き立てているのが魅力です。牛乳やヨーグルト、豆乳をかけて食べたり、アイスのトッピングにしたりと様々な食べ方で味わえます。

カロリー
224kcal/50gあたり
内容量
1100g

出典:Amazon.co.jp

参考価格409円

朝摘みいちごとレーズン入り!食感の違いを楽しめる

朝摘みいちごやレーズン、かぼちゃの種などが入ったグラノーラです。いちごは本来の味わいを楽しめるよう、フリーズドライされています。牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりと様々なアレンジを楽しめるほか、そのままでも食べられるので、非常食にもおすすめです。

カロリー
170kcal/40gあたり
内容量
600g

朝摘みいちごとレーズン入り!食感の違いを楽しめる

朝摘みいちごやレーズン、かぼちゃの種などが入ったグラノーラです。いちごは本来の味わいを楽しめるよう、フリーズドライされています。牛乳や豆乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりと様々なアレンジを楽しめるほか、そのままでも食べられるので、非常食にもおすすめです。

カロリー
170kcal/40gあたり
内容量
600g

【大豆】グラノーラのおすすめ2選

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参考価格4,980円

1食分にたんぱく質が20g!筋トレ中の方にもおすすめ

大豆プロテインが豊富に含まれたグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質を約20g摂取できます。かぼちゃの種やアーモンドなども含まれており、食感の違いを楽しめるのも魅力です。保存料や着色料は使っていません。プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。

カロリー
253kcal/60gあたり
内容量
350g

1食分にたんぱく質が20g!筋トレ中の方にもおすすめ

大豆プロテインが豊富に含まれたグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質を約20g摂取できます。かぼちゃの種やアーモンドなども含まれており、食感の違いを楽しめるのも魅力です。保存料や着色料は使っていません。プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。

カロリー
253kcal/60gあたり
内容量
350g

出典:Amazon.co.jp

参考価格2,066円

甘さが控えめで大人も食べやすい

オーツ麦や黒大豆、きなこなどがミックスされたプロテイングラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、1食あたり約20gのたんぱく質が摂取できます。大豆のサクサク食感と、甘さ控えめな香ばしいきなこの味わいが魅力です。保存料や着色料、香料を使用していないので、添加物が気になる方にもおすすめです。

カロリー
201kcal/60gあたり
内容量
300g

甘さが控えめで大人も食べやすい

オーツ麦や黒大豆、きなこなどがミックスされたプロテイングラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、1食あたり約20gのたんぱく質が摂取できます。大豆のサクサク食感と、甘さ控えめな香ばしいきなこの味わいが魅力です。保存料や着色料、香料を使用していないので、添加物が気になる方にもおすすめです。

カロリー
201kcal/60gあたり
内容量
300g

【ナッツ】グラノーラのおすすめ2選

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参考価格537円

朝食で気軽にたんぱく質を摂取できる

香ばしいナッツの味わいが特徴のグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質が20g摂取できます。食物繊維や鉄分、ビタミンなどが豊富に含まれているのも魅力です。穀物の他に黒大豆やチョコクランチ、アーモンドなどが入っていて、食感や味の違いも楽しめます。たんぱく質を気軽に摂取したい方におすすめです。

カロリー
278kcal/60gあたり
内容量
420g

朝食で気軽にたんぱく質を摂取できる

香ばしいナッツの味わいが特徴のグラノーラです。低脂肪乳をかけて食べることで、たんぱく質が20g摂取できます。食物繊維や鉄分、ビタミンなどが豊富に含まれているのも魅力です。穀物の他に黒大豆やチョコクランチ、アーモンドなどが入っていて、食感や味の違いも楽しめます。たんぱく質を気軽に摂取したい方におすすめです。

カロリー
278kcal/60gあたり
内容量
420g

出典:Amazon.co.jp

参考価格5,555円

マカダミアナッツがごろごろ入ったグラノーラ

マカダミアナッツやカシューナッツ、粒イチゴなどが入ったチョコレート味のグラノーラです。ほんのり苦みのある味わいとザクザク食感が楽しめます。食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミンなどが豊富に含まれていて、朝食で栄養を手軽に摂取できるのが魅力です。スイーツなどにアレンジするのも向いています。

カロリー
186kcal/40gあたり
内容量
300g

マカダミアナッツがごろごろ入ったグラノーラ

マカダミアナッツやカシューナッツ、粒イチゴなどが入ったチョコレート味のグラノーラです。ほんのり苦みのある味わいとザクザク食感が楽しめます。食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミンなどが豊富に含まれていて、朝食で栄養を手軽に摂取できるのが魅力です。スイーツなどにアレンジするのも向いています。

カロリー
186kcal/40gあたり
内容量
300g

【グラノーラバー】グラノーラのおすすめ2選

出典:Amazon.co.jp

参考価格1,363円

全粒オーツ麦配合で腹持ちが良い

ビタミンB1や食物繊維が豊富なグラノーラバーです。精白していない全粒オーツ麦が使われており、サクッと軽い食感と香ばしい香りが特徴です。腹持ちが良く、朝食や間食にもおすすめです。はちみつ由来の自然な甘みが魅力です。

カロリー
183kcal/本
内容量
42g

全粒オーツ麦配合で腹持ちが良い

ビタミンB1や食物繊維が豊富なグラノーラバーです。精白していない全粒オーツ麦が使われており、サクッと軽い食感と香ばしい香りが特徴です。腹持ちが良く、朝食や間食にもおすすめです。はちみつ由来の自然な甘みが魅力です。

カロリー
183kcal/本
内容量
42g

出典:Amazon.co.jp

参考価格2,584円

個包装で持ち運びに便利!おやつにもおすすめ

小腹がすいたときに手軽に食べられるバータイプのグラノーラです。カカオの味わいとナッツの食感を楽しめます。個包装になっていて、持ち運びしやすいのも魅力です。食物繊維やカルシウム、鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。手軽に食べられるグラノーラバーを探している方におすすめです。

カロリー
138kcal/30gあたり
内容量
150g

個包装で持ち運びに便利!おやつにもおすすめ

小腹がすいたときに手軽に食べられるバータイプのグラノーラです。カカオの味わいとナッツの食感を楽しめます。個包装になっていて、持ち運びしやすいのも魅力です。食物繊維やカルシウム、鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。手軽に食べられるグラノーラバーを探している方におすすめです。

カロリー
138kcal/30gあたり
内容量
150g

グラノーラを使ったアレンジレシピ

カリ!ふわ!グラノーラヨーグルトサンド

フルーツ入りのグラノーラを使ったオープンサンドのレシピです。ヨーグルトの乳酸菌とグラノーラの食物繊維を摂取できます。

ざくざくグラノーラチョコ

フルーツ入りのグラノーラとチョコ、マーマレードを使用したスイーツのレシピです。ザクザクとした食感とほろ苦いマーマレードの味わいを楽しめます。

ミューズリーやオートミールもチェック

ミューズリーとは、オーツ麦を原材料に使った低カロリーで栄養価が高い食材で、オートミールはオーツ麦だけを使用しているシリアルです。それぞれの選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

グラノーラの売れ筋ランキングもチェック

グラノーラの楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピングの最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。

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