目次
ピュアココアと調整ココアの違い
混じり気のない純ココア「ピュアココア」
出典：Amazon.co.jp
まず「ピュアココア」とは「純ココア」とも呼ばれるものです。ミルクや砂糖が入っていない、ココアパウダーのことで名前通りの混じりけのないココアを指します。ピュアココアは調整ココアに比べるとカロリーが低く素材そのものの良さをそのまま体に吸収することができます。そのためダイエット中の方にもおすすめです。ミルクや砂糖が入っていない分、味は苦みが強く好みは分かれますが甘味の強い飲み物が苦手な方には好まれます。甘味を足したい場合はミルクや砂糖を入れても良いですし、ハチミツを混ぜてもおいしく飲めます。
子どもから大人までおいしく飲める「調整ココア」
出典：Amazon.co.jp
「調整ココア」は店舗で購入できるインスタントココアのことです。ミルクや砂糖が入っているので、お湯を注ぐだけでおいしく飲むことができます。いつでも手軽に飲むことができるので、仕事中や忙しい家事の合間のおやつ代わりにもおすすめです。ココアの成分を摂取しながらも苦みが少なく、子どもから大人まで誰にでも飲める味に整えられています。
ココアのカロリーは？
ココアは体に必要な栄養素が多く、コーヒーなどに比べるとカロリーが高い飲み物です。ココアのカロリーはピュアココアか、調整ココアかによって変わります。
ピュアココアのカロリーはマグカップ1杯分で約20kcal前後です。一方、調整ココアはピュアココアに比べると高めで、マグカップ1杯で80kcalを超えるものもあります。ピュアココアでも飲みやすくするために砂糖やハチミツなどを入れるとその分カロリーは高くなりますが、できるだけ低カロリーで飲みたい方はピュアココアが安心です。調整ココアを好んで飲む場合は、1杯辺りの量が少ないカップで飲むなど工夫をすると良いでしょう。
ココアに期待できる効果
出典：Amazon.co.jp
ココアには多くのメリットが期待されています。しかしそうは言ってもココアは薬ではなく食品です。毎日コツコツと飲み続けることでその人に合った変化が起こることがあると言われています。
ポリフェノールに期待「美肌」
ココアが美肌に良いと言われる理由は、ココアに含まれるポリフェノールに注目してのことです。ポリフェノールはワインなどにも含まれている抗酸化成分で、体の酸化に働きかけると考えられています。そのため毎日ココアを飲むと肌がきれいになると言われているようです。肌は体内の調子だけでなく、外的要因で荒れたりきれいになったりします。ココアを飲んでいれば良いということではありませんが、日々のお手入れと平行してココアを習慣づけても良いかもしれません。
食物繊維の補給に「便秘改善」
ココアには食物繊維が含まれています。便秘の改善には食物繊維が必要ということは広く知られています。そのためココアを飲み続けると次第に便秘が改善される可能性があるともいわれているようです。もちろん、便秘の改善に必要な食物繊維がココアだけで摂取できるわけではありませんが、日々ココアで少しでも食物繊維の摂取をしていくと何かしらの変化を感じることができるかもしれません。
寒い季節は「冷え性改善」
ホットココアを飲むと体が温まりやすく、寒い日に好んで飲むという方も多いでしょう。一部ではココアはショウガと同様に体が温まりやすいとも言われています。ココアに限ったことではありませんが、寒い日には温かい飲み物と甘い味でホッと一息つくことで体の冷えを改善する方も多いでしょう。
インスタントココアの選び方
ココアは2種類
純正ココアの良さ「ピュアココア」
ココアをダイエットに役立てたい方や、ココアの本来の成分だけを摂取したいという方にはピュアココアがおすすめです。そのまま飲むだけでなく、料理やお菓子作りにも使いやすいので自宅に1袋あると便利です。調整ココアに比べて価格が高いことや、販売している場所がやや少ないことが気になりますが、通販などを上手く利用すればできるだけ安く必要なときに購入することもできます。
手軽に飲める「調整ココア」
仕事や勉強の疲れを取る甘い飲み物としてココアを使いたい方には調整ココアがおすすめです。最初からミルクや砂糖で味が調えられているのでお湯を注ぐだけで簡単に飲むことができます。 お湯に溶けやすいので急いでいるときでもすぐに使えるので便利です。スーパーやコンビニなどでも手軽に購入でき、価格も安いものがたくさんあります。ダイエット中の方でも飲む量に気をつけるようにすれば、効率の良い栄養補給とすることもできます。
ココアに含まれる成分で選ぶ
ココアに入っている元々の成分だけでも栄養は充分ありますが、特定の成分をより多く摂りたい方は含まれている成分に注目しましょう。ココアの中には「ポリフェノール2倍」などの商品も増えています。他にも食物繊維など、自分が特に摂りたい成分が増量されているものを探してみるのも良いでしょう。また、カロリーが気になる方はカロリーがカットされているものを飲めば安心です。
使いやすいパッケージ方法を
ココアは商品によってパッケージ方法が異なることがあります。自分のココアの飲み方によって使いやすいパッケージを選ぶと毎日コンスタントにココアを飲む習慣を付けやすくなります。
コスパの良い「大袋」
出典：Amazon.co.jp
ココアはコーヒーや紅茶に比べると大袋で販売されていることが多いです。大袋の場合はチャックが付いていることが多いので、湿気なども避けて保管することができます。容量が多いと家族で飲むこともでき、一人暮らしの方でもたっぷりと使うことができます。大袋のココアは中身を取り出すときにスプーンなどを使うことが多く、人によっては多少面倒に感じるかもしれません。当面必要な分だけを取り出しやすい瓶などに移しておくなどすれば使いやすくなります。
オフィスやお弁当に「個包装」
出典：Amazon.co.jp
個包装になっているココアは持ち歩きもしやすいので、職場や学校へ持って行くことも可能です。1回分の量で包装されているため、量を量る必要もありません。また1つずつ密閉されているので保管方法にもあまり気を使わずに済みます。個包装のココアはマグカップが大きい場合や反対に小さなカップで少しだけ飲みたいというときに量の調整がしにくくなります。1つでは足りないけど2つでは多い、1つは多い、などそのときの状況に合わせにくい場合は、残りをきちんと密封して次回使うなどすると無駄になりません。
美味しいココアのいれ方
調整ココアはお湯を注ぐだけで簡単に美味しく作ることができますが、ピュアココアは少しコツが必要です。今回は自宅で美味しいピュアココアをいれる方法をご紹介します。
STEP1：ココアパウダーを煎る
小さな鍋にココアパウダーを入れて、弱火で煎ります。煎る時間は30秒ほどです。ココアパウダーを煎ることでココアの香りや立ちやすくなります。またココアパウダーがダマになりにくくなるので、ミルクと混ぜたときに溶けやすくなります。
STEP2：水と混ぜて艶を出す
煎ったココアパウダーに水を少しずつ入れて混ぜます。最終的にはココアパウダーがペースト状になります。水を一気に入れると水が多く入りすぎたり、ダマになりやすくなります。少しずつ水を入れてへらなどで良く混ぜませしょう。
STEP3：ミルクを混ぜる
ペースト状になったココアに少しずつ牛乳を入れて混ぜます。ペースト状になったココアパウダーを牛乳で溶かすようにしてへらで混ぜながら入れていきます。お好みで砂糖を入れても良いです。牛乳でココアパウダーが溶けたら弱火で少し熱を入れます。鍋の縁に小さな泡が立ち始めたらカップに移して完成です。
インスタントココアのおすすめ10選
出典：Amazon.co.jp
「ココア・オレ」と比較して、ポリフェノールが1.5倍配合された「ココア・オレ ポリフェノールリッチ」です。毎日手軽にカカオポリフェノールを摂取することができる、甘さひかえめのビターな味わいのミルクココアです。ココアは子ども向き、と思っている方も、少し大人の味わいのポリフェノールリッチなら納得できるはずです。この冬優雅にココアを楽しみたい大人の方におすすめの商品です。
「ココア・オレ」と比較して、ポリフェノールが1.5倍配合された「ココア・オレ ポリフェノールリッチ」です。毎日手軽にカカオポリフェノールを摂取することができる、甘さひかえめのビターな味わいのミルクココアです。ココアは子ども向き、と思っている方も、少し大人の味わいのポリフェノールリッチなら納得できるはずです。この冬優雅にココアを楽しみたい大人の方におすすめの商品です。
出典：Amazon.co.jp
森永製菓のスティックタイプミルクココアです。砂糖ゼロで甘さ控えめです。カップ1杯分のカロリーは17kcalと低く、ダイエット中の方やカロリー制限をされている方におすすめです。スティックタイプなのでいつでも手軽にココアを飲むことができます。ホットではもちろん氷を入れてアイスにしたりミルクで溶かしたりしてもおいしく召し上がることができます。
森永製菓のスティックタイプミルクココアです。砂糖ゼロで甘さ控えめです。カップ1杯分のカロリーは17kcalと低く、ダイエット中の方やカロリー制限をされている方におすすめです。スティックタイプなのでいつでも手軽にココアを飲むことができます。ホットではもちろん氷を入れてアイスにしたりミルクで溶かしたりしてもおいしく召し上がることができます。
バンホーテン袋価格情報がありません
出典：Amazon.co.jp
バンホーテン袋
バンホーテンのカカオたっぷりの大人味のココアです。風味豊かなクリームバター成分を加えた濃厚な味わいです。インスタントで手軽にココアを楽しむことができます。ハイカカオタイプなのでほろ苦い味わいです。ミルクに溶かすだけで簡単にココアを楽しむことができます。ホットでもアイスでも、またお湯で溶かすとスッキリとしたビターな味わいのココアを楽しめます。
バンホーテンのカカオたっぷりの大人味のココアです。風味豊かなクリームバター成分を加えた濃厚な味わいです。インスタントで手軽にココアを楽しむことができます。ハイカカオタイプなのでほろ苦い味わいです。ミルクに溶かすだけで簡単にココアを楽しむことができます。ホットでもアイスでも、またお湯で溶かすとスッキリとしたビターな味わいのココアを楽しめます。
出典：Amazon.co.jp
ハウス食品の黒豆ココアです。黒豆のポリフェノール、大豆のイソフラボン、ビタミンDを配合した栄養機能食品です。黒豆は「丹波黒」という品種を使用しています。毎日おいしく楽しみながら健康づくりができます。心も体も健康にしてくれます。お湯やミルクに溶かすだけで簡単においしいココアを作ることができます。アイスでもホットでもおいしく召し上がることができます。
ハウス食品の黒豆ココアです。黒豆のポリフェノール、大豆のイソフラボン、ビタミンDを配合した栄養機能食品です。黒豆は「丹波黒」という品種を使用しています。毎日おいしく楽しみながら健康づくりができます。心も体も健康にしてくれます。お湯やミルクに溶かすだけで簡単においしいココアを作ることができます。アイスでもホットでもおいしく召し上がることができます。
出典：Amazon.co.jp
スイスミスのミルクチョコレートフレーバーのココアです。カップにパウダーを入れてお湯を注ぐだけで甘みたっぷりの濃厚なココアが出来上がります。チョコレートのコクがあり、香りもしっかりとしているのでほっと一息つきたいときや疲れ気味の時の糖分補給にもおすすめです。お湯だけではなくミルクで溶かして飲んでもおいしく召し上がることができます。
スイスミスのミルクチョコレートフレーバーのココアです。カップにパウダーを入れてお湯を注ぐだけで甘みたっぷりの濃厚なココアが出来上がります。チョコレートのコクがあり、香りもしっかりとしているのでほっと一息つきたいときや疲れ気味の時の糖分補給にもおすすめです。お湯だけではなくミルクで溶かして飲んでもおいしく召し上がることができます。
