おからクッキーのおすすめ12選!サクサク食感や低糖質タイプも

おからクッキーのおすすめ12選!サクサク食感や低糖質タイプも

おからクッキーは、原料におからを使用していて甘さやカロリーが控えめのお菓子です。おからに含まれる栄養素を、お菓子として簡単に摂取できるのが特徴です。おからと豆乳の両方を使用したクッキーや、アレルギーがある方でも食べられる小麦粉なしやバターなしの商品、糖類ゼロや低糖質の商品などが市販されています。食べごたえのあるハードタイプ、軽い食感のサクサクタイプなど、食感の好みで選ぶのもおすすめです。今回は、おからクッキーの選び方と、おすすめ商品を紹介します。

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

おからクッキーとは

おからクッキーとは

出典:Amazon.co.jp

おからクッキーとは、おからを原料に使用したヘルシーなクッキーです。おからは、豆腐をつくる過程でできる副産物で、豆乳の搾りかすのことです。おからには食物繊維やカルシウムが豊富に含まれており、タンパク質やカリウムなどの栄養素も含まれています。おからクッキーを取り入れることで、おからに含まれる栄養素をお菓子として簡単に摂取できるのが魅力です。

おからクッキーの選び方

おからの配合量をチェック

おからの配合量をチェック

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おからクッキーは、食べる目的にあわせたおからの配合量をチェックしましょう。おからの配合量が少ないクッキーは、カロリーは適度に抑えつつ一般的なクッキーに近い食感でおいしく食べたい方におすすめです。おからの配合量が多いクッキーは、低糖質に仕上がっているため、健康に気をつけたい方に適しています。大豆100%の、小麦粉不使用でつくられたグルテンフリーの商品もあります。

食感で選ぶ

食べごたえがあるハードタイプ

食べごたえがあるハードタイプ

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ハードタイプのおからクッキーは、食べごたえがあり満腹感を得やすいのが特徴です。しっかりと噛んで食べる必要があるため、飲み物と一緒に、ゆっくりと味わって食べることができます。少量でも満足しやすく、食事の量を管理している方にもおすすめです。

食べやすい食感のソフトタイプ

食べやすい食感のソフトタイプ

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ソフトタイプのおからクッキーは、歯に負担をかけずに食べられるのが特徴です。サクサクとした食感や、ほろっとした口どけの良い食感が魅力です。おからクッキー特有の硬さが苦手な方や、歯の治療などで硬い食べ物を避けている方におすすめです。

食べきりやすい味のバリエーションをチェック

食べきりやすい味のバリエーションをチェック

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味のバリエーションが豊富に揃っているおからクッキーは、最後まで飽きずに食べられるのがメリットです。スタンダードなプレーンをはじめ、チョコ、抹茶、アーモンド、コーヒー、紅茶、緑茶、オレンジ、ココナッツ、黒ごま、白ごまなど、好みにあわせたテイストを選ぶことができます。習慣として飽きずに食べ続けたい方には、1袋に複数のフレーバーが入った、大容量タイプが適しています。

1枚あたりのカロリーをチェック

1枚あたりのカロリーをチェック

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減量中の間食としておからクッキーを食べる場合には、1枚あたりのカロリーをチェックしておきましょう。1枚あたり25kcalと一般的なクッキーの半分程度のカロリーの商品や、カロリーは50kcal程度あるものの、オメガ3脂肪酸が摂取できる商品などがあります。事前にカロリー計算をしておいて、食べる量は200kcal程度に抑えるなどの調整をすると、食事管理をしている方もおいしくおやつを食べられます。

パッケージで選ぶ

たっぷり食べられる大容量タイプ

たっぷり食べられる大容量タイプ

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大容量タイプのおからクッキーは、頻繁に買い足す必要がないのがメリットです。1袋に1kg入った商品や、250gごとに分かれて包装された商品などがあり、食べる量や食べる人数にあわせて選ぶことができます。開封後は劣化が進みやすく、食べきる前に湿気たり劣化したりする可能性があるため、食べきりやすい量を選ぶようにしましょう。

持ち歩きやすい個包装タイプ

持ち歩きやすい個包装タイプ

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個包装タイプのおからクッキーは、外出先に手軽に持ち運べるのが特徴です。お昼の時間帯を挟む外出での軽食代わりにしたり、休憩時のお菓子など、様々なシーンで食べられるのがメリットです。大容量タイプと比較すると1枚あたりの価格が高くなるため、自宅で食べる分は大容量タイプ、外出用には個包装タイプと使い分けるのもおすすめです。

アレルギーがある場合は原材料もチェック

おからクッキーの原材料は、体質や好みにあわせたものをチェックしましょう。アレルギーがある方でも食べられる小麦粉、卵、バター不使用の商品があります。また、カロリーが気になる方にはトランス脂肪酸を含むマーガリンやショートニング不使用の商品もおすすめです。

【ハードタイプ】おからクッキーのおすすめ9選

参考価格3,424円

飽きずに食べられる8種類の味が入ったパック

砂糖、卵、小麦粉不使用でつくられた、大容量のおからクッキーです。小麦や卵のアレルギーがある方や、減量中で砂糖を控えたい方でも食べられます。1袋にマロン、コーヒー、メープル、黒ごまなど、8種類の味のクッキーが入っているため飽きません。ハードタイプで良く噛んで食べる必要があるため、食べごたえがあり満腹感も得やすいです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
1000g

飽きずに食べられる8種類の味が入ったパック

砂糖、卵、小麦粉不使用でつくられた、大容量のおからクッキーです。小麦や卵のアレルギーがある方や、減量中で砂糖を控えたい方でも食べられます。1袋にマロン、コーヒー、メープル、黒ごまなど、8種類の味のクッキーが入っているため飽きません。ハードタイプで良く噛んで食べる必要があるため、食べごたえがあり満腹感も得やすいです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
1000g

参考価格378円

米粉をベースにしたやさしい味わい

小麦、卵、バター不使用でつくられた、やさしい味わいの豆乳クッキーです。米粉をベースにしてつくられており、てんさい糖や有機ココナッツパウダーで味付けしています。サクッとした食感で、ココナッツの甘い香りが口いっぱいに広がります。持ち運びやすい、個包装タイプです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
7枚

米粉をベースにしたやさしい味わい

小麦、卵、バター不使用でつくられた、やさしい味わいの豆乳クッキーです。米粉をベースにしてつくられており、てんさい糖や有機ココナッツパウダーで味付けしています。サクッとした食感で、ココナッツの甘い香りが口いっぱいに広がります。持ち運びやすい、個包装タイプです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
7枚

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参考価格1,000円

しっかりと噛むことで満腹感を得られる

国産素材でつくられた、ハードタイプのおからクッキーです。きな粉クッキー、宇治抹茶クッキー、黒ごまクッキー、丹波黒豆クッキーの4種類の味がセットになったアソートパックで色々な味が楽しめます。1枚あたりのカロリーは、約25kcalと一般的なクッキーの半分程度です。良く噛む必要があるため、満腹感が得られます。

カロリー
25kcal(1枚あたり)
内容量
8枚

しっかりと噛むことで満腹感を得られる

国産素材でつくられた、ハードタイプのおからクッキーです。きな粉クッキー、宇治抹茶クッキー、黒ごまクッキー、丹波黒豆クッキーの4種類の味がセットになったアソートパックで色々な味が楽しめます。1枚あたりのカロリーは、約25kcalと一般的なクッキーの半分程度です。良く噛む必要があるため、満腹感が得られます。

カロリー
25kcal(1枚あたり)
内容量
8枚

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参考価格4,560円

豆乳を使用したしっとりとした口当たり

糖類ゼロの、超低糖質おからクッキーです。主原料には国産大豆100%のおからパウダーと、有機豆乳を使用しています。おからクッキー特有のパサつきを抑えて、しっとりとした口当たりに仕上げています。水と一緒に良く噛んで食べることで、少量でも満足できる食べごたえです。

カロリー
52kcal(1枚あたり)
内容量
16枚

豆乳を使用したしっとりとした口当たり

糖類ゼロの、超低糖質おからクッキーです。主原料には国産大豆100%のおからパウダーと、有機豆乳を使用しています。おからクッキー特有のパサつきを抑えて、しっとりとした口当たりに仕上げています。水と一緒に良く噛んで食べることで、少量でも満足できる食べごたえです。

カロリー
52kcal(1枚あたり)
内容量
16枚

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参考価格2,980円

ごまの香ばしさを感じられるスティックタイプ

おからをたっぷり練り込んだ、スティックタイプのおからクッキーです。原料のおからは、長野県産の大豆を100%使用しています。ゴマの香ばしさと、ほんのりとした甘みでおいしく食べられます。保存に便利な、チャック付きのパッケージ入りです。おからに含まれる、食物繊維や大豆プロテインがたっぷり摂取できます。

カロリー
24kcal(1本あたり)
内容量
720g

ごまの香ばしさを感じられるスティックタイプ

おからをたっぷり練り込んだ、スティックタイプのおからクッキーです。原料のおからは、長野県産の大豆を100%使用しています。ゴマの香ばしさと、ほんのりとした甘みでおいしく食べられます。保存に便利な、チャック付きのパッケージ入りです。おからに含まれる、食物繊維や大豆プロテインがたっぷり摂取できます。

カロリー
24kcal(1本あたり)
内容量
720g

出典:Amazon.co.jp

参考価格2,290円

栄養価の高い雑穀を配合している

全20種類もの雑穀を配合した、豆乳おからクッキーです。国産小麦100%で、ショートニングやマーガリンは使用せずにつくられています。原料に雑穀を加えることで、ビタミンやマグネシウム、葉酸などの栄養価がより高くなっています。ヘルシーなお菓子を探している方におすすめです。

カロリー
30kcal(1枚あたり)
内容量
1000g

栄養価の高い雑穀を配合している

全20種類もの雑穀を配合した、豆乳おからクッキーです。国産小麦100%で、ショートニングやマーガリンは使用せずにつくられています。原料に雑穀を加えることで、ビタミンやマグネシウム、葉酸などの栄養価がより高くなっています。ヘルシーなお菓子を探している方におすすめです。

カロリー
30kcal(1枚あたり)
内容量
1000g

出典:Amazon.co.jp

参考価格2,570円

ほろほろとしたやわらかい食感を楽しめる

小麦粉不使用でつくられた、おから100%クッキーです。らくがんのような、ほろほろと口で崩れる食感が特徴です。2枚1パックの個包装タイプで、外出先にも手軽に持ち運べます。風味はプレーン、白ごま、黒ごま、紅茶、緑茶、ココナッツ、ココアの7種類で、飽きずに食べられます。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
900g

ほろほろとしたやわらかい食感を楽しめる

小麦粉不使用でつくられた、おから100%クッキーです。らくがんのような、ほろほろと口で崩れる食感が特徴です。2枚1パックの個包装タイプで、外出先にも手軽に持ち運べます。風味はプレーン、白ごま、黒ごま、紅茶、緑茶、ココナッツ、ココアの7種類で、飽きずに食べられます。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
900g

出典:Amazon.co.jp

参考価格3,133円

豆腐づくりで使われる濃厚な豆乳を採用

老舗豆腐屋がつくる、おからビスコッティとおからクッキーのセットです。原料には、毎日豆腐屋でつくられる添加物不使用の国産大豆100%の生おからと、豆腐もつくれる成分無調整の濃厚な豆乳を使用しています。フレーバーは、アーモンド、抹茶、紅茶、雑穀の4種類で、自然由来の原料を使っているため安全です。卵、バター、マーガリンをはじめ、保存料や合成甘味料は使わずにつくられています。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
450g

豆腐づくりで使われる濃厚な豆乳を採用

老舗豆腐屋がつくる、おからビスコッティとおからクッキーのセットです。原料には、毎日豆腐屋でつくられる添加物不使用の国産大豆100%の生おからと、豆腐もつくれる成分無調整の濃厚な豆乳を使用しています。フレーバーは、アーモンド、抹茶、紅茶、雑穀の4種類で、自然由来の原料を使っているため安全です。卵、バター、マーガリンをはじめ、保存料や合成甘味料は使わずにつくられています。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
450g

出典:Amazon.co.jp

参考価格702円

アールグレイの上品な香りを楽しめる

澤井珈琲店がつくる、紅茶フレーバーのおからクッキーです。パサつきがないサクッ、ほろっとした食感で、1度食べるとやみつきになる口当たりです。生地のなかに澤井珈琲店のアールグレイを入れており、上品で優雅な香りが特徴です。1枚のサイズが一般的なおからクッキーと比べて大きめで、満足感が得やすいのもメリットです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
7枚

アールグレイの上品な香りを楽しめる

澤井珈琲店がつくる、紅茶フレーバーのおからクッキーです。パサつきがないサクッ、ほろっとした食感で、1度食べるとやみつきになる口当たりです。生地のなかに澤井珈琲店のアールグレイを入れており、上品で優雅な香りが特徴です。1枚のサイズが一般的なおからクッキーと比べて大きめで、満足感が得やすいのもメリットです。

カロリー
メーカー記載なし
内容量
7枚

【ソフトタイプ】おからクッキーのおすすめ3選

出典:Amazon.co.jp

参考価格1,930円

5種類の味がセットになったおからクッキー

ほろっとしたやわらかさが特徴の、新感覚のおからクッキーです。食物繊維をたっぷり含むおからを、全体の30%使用しています。フレーバーはチョコ、オレンジ、チーズ、シナモン、抹茶の5種類で、味のバリエーションが豊富です。1kg入りの大容量タイプですが、4袋に分かれているため開封後もゆっくり食べられます。

カロリー
52kcal(1個あたり)
内容量
1000g

5種類の味がセットになったおからクッキー

ほろっとしたやわらかさが特徴の、新感覚のおからクッキーです。食物繊維をたっぷり含むおからを、全体の30%使用しています。フレーバーはチョコ、オレンジ、チーズ、シナモン、抹茶の5種類で、味のバリエーションが豊富です。1kg入りの大容量タイプですが、4袋に分かれているため開封後もゆっくり食べられます。

カロリー
52kcal(1個あたり)
内容量
1000g

出典:Amazon.co.jp

参考価格1,200円

食べやすいソフトな食感が魅力

ソフトな食感で食べやすい、ソフト豆乳おからクッキーです。水溶性食物繊維を豊富に含む菊芋由来のイヌリンと、栄養豊富なおからを原料に使用しています。1袋にオレンジ味とチョコ味の2種類が入っているため、飽きずに食べられます。保存料、合成着色料、人工甘味料は不使用です。

カロリー
385kcal(100gあたり)
内容量
500g

食べやすいソフトな食感が魅力

ソフトな食感で食べやすい、ソフト豆乳おからクッキーです。水溶性食物繊維を豊富に含む菊芋由来のイヌリンと、栄養豊富なおからを原料に使用しています。1袋にオレンジ味とチョコ味の2種類が入っているため、飽きずに食べられます。保存料、合成着色料、人工甘味料は不使用です。

カロリー
385kcal(100gあたり)
内容量
500g

出典:Amazon.co.jp

参考価格1,151円

手軽に食べられる個包装タイプ

食物繊維を豊富に含む、バランス栄養食のおからクッキーです。ケーキのようなしっとりとした食感で、おからクッキー特有の硬さが苦手な方も食べやすいです。5種類のビタミンとカルシウム、鉄分の、1日に必要な量の1/6が含まれています。外出先でも手軽に食べられる、携帯しやすい個包装タイプです。

カロリー
98kcal(1個あたり)
内容量
2枚

手軽に食べられる個包装タイプ

食物繊維を豊富に含む、バランス栄養食のおからクッキーです。ケーキのようなしっとりとした食感で、おからクッキー特有の硬さが苦手な方も食べやすいです。5種類のビタミンとカルシウム、鉄分の、1日に必要な量の1/6が含まれています。外出先でも手軽に食べられる、携帯しやすい個包装タイプです。

カロリー
98kcal(1個あたり)
内容量
2枚

手軽に食べられるお菓子をチェック

小腹が空いた時に手軽に食べられるノンフライスナックや、食べごたえのあるシリアルバーもおすすめです。それぞれの選び方とおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。

おからクッキーのおすすめ商品比較表

商品

販売サイト

ポイント

カロリー

内容量

豆乳おからクッキー トリプルゼロ triplezero0蒲屋忠兵衛商店 豆乳おからクッキー トリプルゼロ triplezero0

飽きずに食べられる8種類の味が入ったパック

メーカー記載なし

1000g

やさしい豆乳クッキー ココナッツげんきタウン やさしい豆乳クッキー ココナッツ

米粉をベースにしたやさしい味わい

メーカー記載なし

7枚

おからクッキー 『かんでね。』AXXEUM おからクッキー 『かんでね。』

しっかりと噛むことで満腹感を得られる

25kcal(1枚あたり)

8枚

低糖質おからクッキーノーブランド 低糖質おからクッキー

豆乳を使用したしっとりとした口当たり

52kcal(1枚あたり)

16枚

おからスティックビーゼット おからスティック

ごまの香ばしさを感じられるスティックタイプ

24kcal(1本あたり)

720g

20雑穀入り豆乳おからクッキー天然生活 20雑穀入り豆乳おからクッキー

栄養価の高い雑穀を配合している

30kcal(1枚あたり)

1000g

おから100%クッキーカフェプリムラ おから100%クッキー

ほろほろとしたやわらかい食感を楽しめる

メーカー記載なし

900g

おからビスコッティ&おからクッキー十二堂 おからビスコッティ&おからクッキー

豆腐づくりで使われる濃厚な豆乳を採用

メーカー記載なし

450g

おからクッキー アールグレイ澤井珈琲 おからクッキー アールグレイ

アールグレイの上品な香りを楽しめる

メーカー記載なし

7枚

豆乳ソフトクッキー天然生活 豆乳ソフトクッキー

5種類の味がセットになったおからクッキー

52kcal(1個あたり)

1000g

イヌリン入りソフト豆乳おからクッキー天然生活 イヌリン入りソフト豆乳おからクッキー

食べやすいソフトな食感が魅力

385kcal(100gあたり)

500g

おからだから メープル江崎グリコ おからだから メープル

手軽に食べられる個包装タイプ

98kcal(1個あたり)

2枚

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