おからクッキーのおすすめ12選！サクサク食感や低糖質タイプも

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HEIM編集部 スイーツ・お菓子 チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スイーツ・お菓子チームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

おからクッキーとは

出典：Amazon.co.jp

おからクッキーとは、おからを原料に使用したヘルシーなクッキーです。おからは、豆腐をつくる過程でできる副産物で、豆乳の搾りかすのことです。おからには食物繊維やカルシウムが豊富に含まれており、タンパク質やカリウムなどの栄養素も含まれています。おからクッキーを取り入れることで、おからに含まれる栄養素をお菓子として簡単に摂取できるのが魅力です。

おからクッキーの選び方

おからの配合量をチェック

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おからクッキーは、食べる目的にあわせたおからの配合量をチェックしましょう。おからの配合量が少ないクッキーは、カロリーは適度に抑えつつ一般的なクッキーに近い食感でおいしく食べたい方におすすめです。おからの配合量が多いクッキーは、低糖質に仕上がっているため、健康に気をつけたい方に適しています。大豆100%の、小麦粉不使用でつくられたグルテンフリーの商品もあります。

食感で選ぶ

食べごたえがあるハードタイプ

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ハードタイプのおからクッキーは、食べごたえがあり満腹感を得やすいのが特徴です。しっかりと噛んで食べる必要があるため、飲み物と一緒に、ゆっくりと味わって食べることができます。少量でも満足しやすく、食事の量を管理している方にもおすすめです。

食べやすい食感のソフトタイプ

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ソフトタイプのおからクッキーは、歯に負担をかけずに食べられるのが特徴です。サクサクとした食感や、ほろっとした口どけの良い食感が魅力です。おからクッキー特有の硬さが苦手な方や、歯の治療などで硬い食べ物を避けている方におすすめです。

食べきりやすい味のバリエーションをチェック

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味のバリエーションが豊富に揃っているおからクッキーは、最後まで飽きずに食べられるのがメリットです。スタンダードなプレーンをはじめ、チョコ、抹茶、アーモンド、コーヒー、紅茶、緑茶、オレンジ、ココナッツ、黒ごま、白ごまなど、好みにあわせたテイストを選ぶことができます。習慣として飽きずに食べ続けたい方には、1袋に複数のフレーバーが入った、大容量タイプが適しています。

1枚あたりのカロリーをチェック

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減量中の間食としておからクッキーを食べる場合には、1枚あたりのカロリーをチェックしておきましょう。1枚あたり25kcalと一般的なクッキーの半分程度のカロリーの商品や、カロリーは50kcal程度あるものの、オメガ3脂肪酸が摂取できる商品などがあります。事前にカロリー計算をしておいて、食べる量は200kcal程度に抑えるなどの調整をすると、食事管理をしている方もおいしくおやつを食べられます。

パッケージで選ぶ

たっぷり食べられる大容量タイプ

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大容量タイプのおからクッキーは、頻繁に買い足す必要がないのがメリットです。1袋に1kg入った商品や、250gごとに分かれて包装された商品などがあり、食べる量や食べる人数にあわせて選ぶことができます。開封後は劣化が進みやすく、食べきる前に湿気たり劣化したりする可能性があるため、食べきりやすい量を選ぶようにしましょう。

持ち歩きやすい個包装タイプ

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個包装タイプのおからクッキーは、外出先に手軽に持ち運べるのが特徴です。お昼の時間帯を挟む外出での軽食代わりにしたり、休憩時のお菓子など、様々なシーンで食べられるのがメリットです。大容量タイプと比較すると1枚あたりの価格が高くなるため、自宅で食べる分は大容量タイプ、外出用には個包装タイプと使い分けるのもおすすめです。

アレルギーがある場合は原材料もチェック

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おからクッキーの原材料は、体質や好みにあわせたものをチェックしましょう。アレルギーがある方でも食べられる小麦粉、卵、バター不使用の商品があります。また、カロリーが気になる方にはトランス脂肪酸を含むマーガリンやショートニング不使用の商品もおすすめです。

【ハードタイプ】おからクッキーのおすすめ9選

【ソフトタイプ】おからクッキーのおすすめ3選

手軽に食べられるお菓子をチェック

小腹が空いた時に手軽に食べられるノンフライスナックや、食べごたえのあるシリアルバーもおすすめです。それぞれの選び方とおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。

スナック菓子のおすすめ23選！カロリー控えめ・糖質控えめも

シリアルバーのおすすめ7選！グルテンフリーも

おからクッキーのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	カロリー	内容量
	蒲屋忠兵衛商店 豆乳おからクッキー トリプルゼロ triplezero0	楽天市場3,415円 Amazon Yahoo!	少し固めで良く噛んで食べる砂糖不使用クッキー	メーカー記載なし	1000g
	げんきタウン やさしい豆乳クッキー ココナッツ	楽天市場378円 Amazon Yahoo!	米粉をベースにしたやさしい味わい	メーカー記載なし	7枚
	AXXEUM おからクッキー 『かんでね。』	楽天市場 Amazon1,000円 Yahoo!	しっかりと噛むことで満腹感を得られる	25kcal(1枚あたり)	8枚
	ノーブランド 低糖質おからクッキー	楽天市場 Amazon Yahoo!	豆乳を使用したしっとりとした口当たり	52kcal(1枚あたり)	16枚
	ビーゼット おからスティック	楽天市場 Amazon Yahoo!	ごまの香ばしさを感じられるスティックタイプ	24kcal(1本あたり)	720g
	天然生活 20雑穀入り豆乳おからクッキー	楽天市場2,980円 Amazon2,800円 Yahoo!2,040円	栄養価の高い雑穀を配合している	30kcal(1枚あたり)	1000g
	カフェプリムラ おから100％クッキー	楽天市場1,404円 Amazon2,780円 Yahoo!3,139円	ほろほろとしたやわらかい食感を楽しめる	メーカー記載なし	900g
	十二堂 おからビスコッティ＆おからクッキー	楽天市場 Amazon Yahoo!	豆腐づくりで使われる濃厚な豆乳を採用	メーカー記載なし	450g
	澤井珈琲 おからクッキー アールグレイ	楽天市場 Amazon702円 Yahoo!	アールグレイの上品な香りを楽しめる	メーカー記載なし	7枚
	天然生活 豆乳ソフトクッキー	楽天市場1,970円 Amazon2,380円 Yahoo!2,060円	5種類の味がセットになったおからクッキー	52kcal(1個あたり)	1000g
	天然生活 イヌリン入りソフト豆乳おからクッキー	楽天市場2,180円 Amazon1,380円 Yahoo!1,690円	食べやすいソフトな食感が魅力	385kcal(100gあたり)	500g
	江崎グリコ おからだから メープル	楽天市場 Amazon Yahoo!1,378円	手軽に食べられる個包装タイプ	98kcal(1個あたり)	2枚

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