目次
テレワークで必要なもの
テレワークに必要なものは、まずパソコンとインターネット環境です。仕事をスムーズに行うため、Wi-Fiや光回線を通信速度の優れた高速回線に整えるのがおすすめです。あわせて、快適に仕事ができるように机やワークチェアといったデスク周りを整えましょう。Webカメラやヘッドセットも準備することで、Web会議でのコミュニケーションもスムーズに行えます。
テレワーク用便利グッズを使用するメリット
出典：Amazon.co.jp
テレワーク用便利グッズは、長時間の作業による疲れを軽減し、仕事を快適に行えるのがメリットです。長時間のパソコン作業では肩こりや姿勢の崩れが起きやすく、作業効率が低下する場合があります。座り心地の良いクッションや高さ調整のできるノートパソコンスタンドを使うことで、正しい姿勢で仕事に取り組めます。
テレワーク用便利グッズの選び方
用途で選ぶ
作業スペースを効率化するアイテム｜スムーズに作業が行える
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作業スペースを効率化するテレワーク用便利グッズは、デスク周りの環境を整えることで、オフィスと同じように快適に作業できるのがメリットです。テレワークでノートパソコンを使用していると、長時間下を向いて作業することになるため、肩こりや頭痛などが起こりやすいです。画面を目線の高さにあげられるパソコンスタンドや、パソコンのモニターを2つ同時に使えるデュアルディスプレイなどがおすすめです。
プライバシーを守るアイテム｜社内の情報を保護する
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プライバシーを守るテレワーク用便利グッズは、カフェやシェアオフィスなどでテレワークする際に仕事内容の情報漏洩を防げるのがメリットです。画面に貼って覗き見を防止するプライバシー保護液晶フィルターや、資料を適切に処理できるシュレッダーなどがあります。自宅に自分用の部屋がない場合は、デスクと椅子を覆ってインスタントに個室がつくれるプライバシーテントもおすすめです。
体をサポートするアイテム｜姿勢の崩れを防止する
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体をサポートするテレワーク用便利グッズは、正しい姿勢を保つことで体の負担を軽減し、生産性を向上できるのがメリットです。長時間同じ姿勢のまま仕事をしていると姿勢が崩れやすいため、肩こりや腰痛が起きやすくなります。腰や頭をしっかり支えるワークチェアや、正しい姿勢をサポートする骨盤サポートクッションなどがおすすめです。
空調を整えるアイテム｜快適な環境で作業できる
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室内の空調を整えるテレワーク用便利グッズは、気温や湿度を快適な環境に整えることで、集中して作業を行えるのがメリットです。オフィスでは自分と周囲の体感差が出やすいですが、テレワークは自分好みの空調に整えられるため、その日の気温や体調にあわせて快適な空間をつくれます。気温の高い夏場には扇風機やサーキュレーター、寒い時期にはヒーターなどの暖房器具や加湿器がおすすめです。
使わない時に折りたためるものがおすすめ
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テレワーク用便利グッズは、使わない時にコンパクトに折りたためるものがおすすめです。カフェやサテライトオフィスなど、自宅以外の場所で作業する場合にも持ち運びやすいのがメリットです。パソコンに貼り付けたまま折りたためるパソコンスタンドなどがあります。
高さを調整できるかチェック
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テレワーク用便利グッズは、デスクや自分の身長にあわせて高さを調整できるものがおすすめです。目線の高さにパソコンをあわせることで、姿勢の崩れを防止できるのがメリットです。机の縁に取り付けてスペースを有効活用できる、マウステーブルやアームレストなどがあります。
テレワーク用便利グッズのおすすめ商品比較表
商品画像
メーカー
Eono
レモア
スターテック
サンワサプライ
グリーンハウス
SPOTOPS
ベンキュー
エレコム
エレコム
Anker
エレコム
ナカバヤシ
神戸ダンボール
リヒトラブ
MTG
トレイン
フワワ
サンワサプライ
スリーエム
テトテ
椙山紡織
NOSCH
ドウシシャ
リズム
商品名
ノートパソコンスタンド Eono-L-JP-S
モフト ノートパソコンスタンド MS001.6
昇降式モニターアーム キーボードトレイ
マウステーブル クランプ式
アームレスト GH-AMRA-GY
LEDリングライト RINGLT
ScreenBar スクリーンバー モニター掛け式ライト ScreenBar_Plus
USBハブ U3H-S418BBK/EC
電源タップ ECT-1430BK
PowerWave 10 Stand AK-A2524022
液晶保護フィルター 覗き見防止 マグネットタイプ
パーソナルシュレッダ デスクトップ
防音ブース ボイスシャット
折りたたみ パーソナルブース A9000
骨盤サポートチェア ボディメイクシート スタイル
アーユル・チェアー 51216
足枕
エルゴノミクスフットレスト
フツロ サポーター 姿勢矯正ベルト
ハンドウォーマー カイロポケット付
スギボー 大きめサイズの洗える 電気ひざ掛けワイド SB20HW01(MG)
パネルヒーター
ポータブル加湿器 コロットピエリア KWV-052BBK
卓上扇風機 9ZF022RH18
参考価格
販売サイト
【作業スペースを効率化するアイテム】テレワーク用便利グッズのおすすめ10選
出典：Amazon.co.jp
天板が360°回転するノートパソコンスタンド
目線の高さに画面を上げられるノートパソコンスタンドです。MacBookやiPadなど17インチ以内のタブレットやノートパソコンで使用できます。高品質のアルミニウム合金製で耐久性にも優れています。滑り止めストッパー付きで、ノートパソコンが落下する心配がなく安定して作業がおこなえます。首や肩の痛み、目の疲労などを改善したい方におすすめです。
天板が360°回転するノートパソコンスタンド
目線の高さに画面を上げられるノートパソコンスタンドです。MacBookやiPadなど17インチ以内のタブレットやノートパソコンで使用できます。高品質のアルミニウム合金製で耐久性にも優れています。滑り止めストッパー付きで、ノートパソコンが落下する心配がなく安定して作業がおこなえます。首や肩の痛み、目の疲労などを改善したい方におすすめです。
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5cmと8cmの2段階で高さ調整が可能
ノートパソコンの底部に貼り付けて使うノートパソコンスタンドです。何度も接着できるリムーバブルグルーを使用しているため、接着剤や傷を残さずに剥がせて繰り返し使えます。粘着力が弱まった場合は、ウェットシートなどで接着面を拭き取ると効果が蘇ります。厚さは3mmと薄型で軽量なため、ノートパソコンを持ち運んで使う方にもおすすめです。
5cmと8cmの2段階で高さ調整が可能
ノートパソコンの底部に貼り付けて使うノートパソコンスタンドです。何度も接着できるリムーバブルグルーを使用しているため、接着剤や傷を残さずに剥がせて繰り返し使えます。粘着力が弱まった場合は、ウェットシートなどで接着面を拭き取ると効果が蘇ります。厚さは3mmと薄型で軽量なため、ノートパソコンを持ち運んで使う方にもおすすめです。
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ボルトでしっかりと固定！キーボードトレイ・マウストレイ付き
34インチまでのモニターに対応した、ボルトで固定するタイプのモニターアームです。可動域が広く、回転させて好きな位置で作業ができるのもメリットです。折りたたみ式のキーボードトレイが付属しています。また、キーボードトレイにはスライド式のマウストレイも付いているので、好みの位置で作業しやすいのが魅力です。
ボルトでしっかりと固定！キーボードトレイ・マウストレイ付き
34インチまでのモニターに対応した、ボルトで固定するタイプのモニターアームです。可動域が広く、回転させて好きな位置で作業ができるのもメリットです。折りたたみ式のキーボードトレイが付属しています。また、キーボードトレイにはスライド式のマウストレイも付いているので、好みの位置で作業しやすいのが魅力です。
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テーブルのスペースを使わずにマウス操作できる
便利なマウステーブルです。デスクにマウステーブルを取り付けることで、デスクのスペースを有効的に活用することができます。使わない時間は、デスクの下にしまうことができるので、邪魔になりません。腕をほぼ直角にして使用できるので、疲れにくく快適にデスクワークができます。デスクにマウスを動かすスペースがない人におすすめです。
テーブルのスペースを使わずにマウス操作できる
便利なマウステーブルです。デスクにマウステーブルを取り付けることで、デスクのスペースを有効的に活用することができます。使わない時間は、デスクの下にしまうことができるので、邪魔になりません。腕をほぼ直角にして使用できるので、疲れにくく快適にデスクワークができます。デスクにマウスを動かすスペースがない人におすすめです。
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広い可動域で正しい姿勢をサポート
アーム部分は左右180°、ひじ置きは360°回転して腕やひじにかかる負担を軽減できるアームレストです。腕の動きにあわせてアームレストも作動するため、キーボードからマウスへ持ち変える際にもスムーズに動いてストレスなく使えます。耐荷重は9kgあり、しっかりと腕を支えられます。
広い可動域で正しい姿勢をサポート
アーム部分は左右180°、ひじ置きは360°回転して腕やひじにかかる負担を軽減できるアームレストです。腕の動きにあわせてアームレストも作動するため、キーボードからマウスへ持ち変える際にもスムーズに動いてストレスなく使えます。耐荷重は9kgあり、しっかりと腕を支えられます。
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3色10段階の調光が可能なLEDリングライト
クリップ式、三脚スタンド式、スマホホルダーと3WAYで使えるLEDリングライトです。10段階で明るさを調整でき、暖光・自然光・白光の3色モードを搭載しているためシーンにあわせて使い分けられます。ヘッドは360°自由に回転するため、光の向きを手軽に変えられます。USB給電タイプのため外出先でも充電可能です。
3色10段階の調光が可能なLEDリングライト
クリップ式、三脚スタンド式、スマホホルダーと3WAYで使えるLEDリングライトです。10段階で明るさを調整でき、暖光・自然光・白光の3色モードを搭載しているためシーンにあわせて使い分けられます。ヘッドは360°自由に回転するため、光の向きを手軽に変えられます。USB給電タイプのため外出先でも充電可能です。
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やわらかな光でモニターに反射しずらい
PCモニター用のシンプルなライトです。PCモニターの上に引っ掛けるだけで設置でき、モニターに反射することなく周囲を照らすことができます。内部には光センサー搭載で、状況にあわせて自動で光の調整を行うのもポイントです。手動での細かな調光、調色も可能で、気分にあわせて好きな明るさに設定できます。
やわらかな光でモニターに反射しずらい
PCモニター用のシンプルなライトです。PCモニターの上に引っ掛けるだけで設置でき、モニターに反射することなく周囲を照らすことができます。内部には光センサー搭載で、状況にあわせて自動で光の調整を行うのもポイントです。手動での細かな調光、調色も可能で、気分にあわせて好きな明るさに設定できます。
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USB3.0対応で高速データ転送できる
4つのポートを搭載した、複数のデバイスを同時につなげられるUSBハブです。斜めに傾いたボディは、ケーブルを抜き差ししやすく使い勝手が向上した設計になっています。個別スイッチタイプのため、一つひとつ選んで電源オンオフでき、電気代の節約にもつながります。底部には強力マグネット付きでデスクなどに固定でき、スマートに使えて場所を取りません。
USB3.0対応で高速データ転送できる
4つのポートを搭載した、複数のデバイスを同時につなげられるUSBハブです。斜めに傾いたボディは、ケーブルを抜き差ししやすく使い勝手が向上した設計になっています。個別スイッチタイプのため、一つひとつ選んで電源オンオフでき、電気代の節約にもつながります。底部には強力マグネット付きでデスクなどに固定でき、スマートに使えて場所を取りません。
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ほこり防止シャッター機能付きの3個口タイプ
クリップ固定タイプで机の縁などに挟んで使用できる電源タップです。15～35mmまでの厚さに対応しており、リビングの机や作業場など色々な場所に固定できます。コンセントの差込口の向きが縦横に異なることで、大きなプラグを差し込んでも干渉せずに使えます。
ほこり防止シャッター機能付きの3個口タイプ
クリップ固定タイプで机の縁などに挟んで使用できる電源タップです。15～35mmまでの厚さに対応しており、リビングの机や作業場など色々な場所に固定できます。コンセントの差込口の向きが縦横に異なることで、大きなプラグを差し込んでも干渉せずに使えます。
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置くだけで充電できるスマホスタンド
縦置き・横置き両方に対応できるQiワイヤレス充電器です。スマホケースを付けたまま使えて、手間なく簡単に使えるのが特徴です。充電スピードが速く、スマホを置くだけで5・7.5・10Wの3種類の出力から自動で選んで充電します。iPhoneへは最大7.5W、androidへは最大10W出力での高速充電が可能です。
置くだけで充電できるスマホスタンド
縦置き・横置き両方に対応できるQiワイヤレス充電器です。スマホケースを付けたまま使えて、手間なく簡単に使えるのが特徴です。充電スピードが速く、スマホを置くだけで5・7.5・10Wの3種類の出力から自動で選んで充電します。iPhoneへは最大7.5W、androidへは最大10W出力での高速充電が可能です。
【プライバシーを守るアイテム】テレワーク用便利グッズのおすすめ4選
出典：Amazon.co.jp
視野角60°で周囲からの覗き見を防止できる
覗き見防止加工が施されたパソコン用液晶保護フィルムです。視野角が60°と狭く、人が多い場所での作業も、他人の視線を気にせずに作業できます。マグネットタイプのフィルムのため、装着や取り外しが簡単に行えます。MacBook AirおよびMacBook Proの13インチ液晶に対応しています。反射面とマット面があり、好みで使い分けられます。
視野角60°で周囲からの覗き見を防止できる
覗き見防止加工が施されたパソコン用液晶保護フィルムです。視野角が60°と狭く、人が多い場所での作業も、他人の視線を気にせずに作業できます。マグネットタイプのフィルムのため、装着や取り外しが簡単に行えます。MacBook AirおよびMacBook Proの13インチ液晶に対応しています。反射面とマット面があり、好みで使い分けられます。
出典：Amazon.co.jp
静音性が高くデスクに置いて使える
2×12mmのマイクロカットで細かく刻めるため個人情報を漏らしにくく、セキュリティ度の高いシュレッダーです。A4サイズの用紙を2枚重ねて裁断可能です。CDやDVDなどの硬いものにも使えて、書類にホチキスの針が付いたままシュレッダーにかけられます。オートスタート＆ストップ機能を搭載し、差し込むだけで細断して終わると自動停止するため簡単に使えます。
静音性が高くデスクに置いて使える
2×12mmのマイクロカットで細かく刻めるため個人情報を漏らしにくく、セキュリティ度の高いシュレッダーです。A4サイズの用紙を2枚重ねて裁断可能です。CDやDVDなどの硬いものにも使えて、書類にホチキスの針が付いたままシュレッダーにかけられます。オートスタート＆ストップ機能を搭載し、差し込むだけで細断して終わると自動停止するため簡単に使えます。
出典：Amazon.co.jp
簡易的に防音空間がつくれる！ひとり用防音ブース
デスクに置くだけで騒音をシャットアウトできる防音ブースです。軽量な段ボール製で簡単に組み立てられるため、Web会議など使用するときだけ取り出して使える手軽さも魅力です。防音性の高い発砲ウレタンを使用し、音漏れや騒音を防いで集中力を高められるため、作業効率がアップします。
簡易的に防音空間がつくれる！ひとり用防音ブース
デスクに置くだけで騒音をシャットアウトできる防音ブースです。軽量な段ボール製で簡単に組み立てられるため、Web会議など使用するときだけ取り出して使える手軽さも魅力です。防音性の高い発砲ウレタンを使用し、音漏れや騒音を防いで集中力を高められるため、作業効率がアップします。
出典：Amazon.co.jp
折り畳めてコンパクトに収納可能
カフェなどの公共場所や家族間での飛沫感染予防に役立つパーソナルブースです。半透明で光を遮らないため、手元が明るく作業しやすい商品です。厚手のポリプロピレン製で、使用後はアルコール消毒できて衛生的に使えます。A3サイズの書類を挟んでおけるポケット付きで、作業スペースの効率化も可能です。
折り畳めてコンパクトに収納可能
カフェなどの公共場所や家族間での飛沫感染予防に役立つパーソナルブースです。半透明で光を遮らないため、手元が明るく作業しやすい商品です。厚手のポリプロピレン製で、使用後はアルコール消毒できて衛生的に使えます。A3サイズの書類を挟んでおけるポケット付きで、作業スペースの効率化も可能です。
【体をサポートするアイテム】テレワーク用便利グッズのおすすめ5選
出典：Amazon.co.jp
広範囲をカバーしながら後傾しがちな姿勢を自然にサポート
お尻から腰周辺まで広範囲をカバーする骨盤サポートチェアです。流線形のデザインで腰周りからお尻、太ももまで包み込み、後傾しがちな姿勢を自然にサポートします。体に負担のかかりやすい、横座りや斜め座りになりやすい方におすすめです。オフィスチェアやダイニングチェア、ソファ、床の上など、どのような場所でも使用できます。
広範囲をカバーしながら後傾しがちな姿勢を自然にサポート
お尻から腰周辺まで広範囲をカバーする骨盤サポートチェアです。流線形のデザインで腰周りからお尻、太ももまで包み込み、後傾しがちな姿勢を自然にサポートします。体に負担のかかりやすい、横座りや斜め座りになりやすい方におすすめです。オフィスチェアやダイニングチェア、ソファ、床の上など、どのような場所でも使用できます。
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理想的な姿勢を保ち骨盤サポートにおすすめ
骨盤を立てて座れて、身体に負担がかからない正しい姿勢をキープできるシートです。椅子にのせて座面シートとして、床に直置きして座椅子として使える2WAYタイプで、シーンにあわせて使えます。適度な硬さと柔らかさのある座面を採用しており、姿勢を安定して保てます。フリーサイズのため、子どもから大人まで家族でシェア可能です。
理想的な姿勢を保ち骨盤サポートにおすすめ
骨盤を立てて座れて、身体に負担がかからない正しい姿勢をキープできるシートです。椅子にのせて座面シートとして、床に直置きして座椅子として使える2WAYタイプで、シーンにあわせて使えます。適度な硬さと柔らかさのある座面を採用しており、姿勢を安定して保てます。フリーサイズのため、子どもから大人まで家族でシェア可能です。
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リラックスタイムにおすすめ！足専用枕
両足をのせて高く上げることで血液循環を促し、血流の圧迫を軽減して疲労回復に役立つフットレストです。なめらかな肌触りのマイクロファイバー素材を採用しており、肌に刺激を与えない触り心地です。取り外し可能なカバーで汚れたら洗濯できるため、いつも清潔に使えます。
リラックスタイムにおすすめ！足専用枕
両足をのせて高く上げることで血液循環を促し、血流の圧迫を軽減して疲労回復に役立つフットレストです。なめらかな肌触りのマイクロファイバー素材を採用しており、肌に刺激を与えない触り心地です。取り外し可能なカバーで汚れたら洗濯できるため、いつも清潔に使えます。
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靴を脱いで足をリラックスできる
6段階の高さ調節が可能なスチール製のフットレストです。底面にゴム素材の滑り止めが付いており、ずれにくい仕様になっています。足を乗せる表面にはフェルト素材が使用されているため、靴を脱いで足を乗せることもできます。また、脱いだ靴は天板と床の間のスペースに収納できます。デスクワークが多い方におすすめの商品です。
靴を脱いで足をリラックスできる
6段階の高さ調節が可能なスチール製のフットレストです。底面にゴム素材の滑り止めが付いており、ずれにくい仕様になっています。足を乗せる表面にはフェルト素材が使用されているため、靴を脱いで足を乗せることもできます。また、脱いだ靴は天板と床の間のスペースに収納できます。デスクワークが多い方におすすめの商品です。
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通気性の高い素材で誰でも自然に姿勢矯正できる
男女兼用で使える姿勢矯正ベルトです。薄手であまり肌を覆わないタイプなので、服の上から見ても目立ちにくいのがポイントです。ベルトは軽量設計かつ通気性を高めた素材を採用しており、夏場の着用やスポーツをしている方にも適しています。ベルトが汚れたら手洗いでお手入れでき、においや衛生面が心配な方にもおすすめです。
通気性の高い素材で誰でも自然に姿勢矯正できる
男女兼用で使える姿勢矯正ベルトです。薄手であまり肌を覆わないタイプなので、服の上から見ても目立ちにくいのがポイントです。ベルトは軽量設計かつ通気性を高めた素材を採用しており、夏場の着用やスポーツをしている方にも適しています。ベルトが汚れたら手洗いでお手入れでき、においや衛生面が心配な方にもおすすめです。
【空調を整えるアイテム】テレワーク用便利グッズのおすすめ5選
出典：Amazon.co.jp
ミニカイロが入れられるポケット付きハンドウォーマー
サーモライトマイクロフリースを採用した、軽くてあたたかいハンドウォーマーです。遠赤外線を放射する中綿と、冷気を遮断するサーモライトの組みあわせで保温効果が高く、寒い時期や冷え性の方におすすめです。マジックテープタイプで簡単に着脱でき、サイズ調整も手軽におこなえます。
ミニカイロが入れられるポケット付きハンドウォーマー
サーモライトマイクロフリースを採用した、軽くてあたたかいハンドウォーマーです。遠赤外線を放射する中綿と、冷気を遮断するサーモライトの組みあわせで保温効果が高く、寒い時期や冷え性の方におすすめです。マジックテープタイプで簡単に着脱でき、サイズ調整も手軽におこなえます。
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自動オフタイマー付きで切り忘れを防げる
自動オフタイマーが搭載されている電気ひざ掛けです。12時間後に自動でオフになるほか、2、4、6時間オフタイマーを設定できるので、スイッチの切り忘れを防いで使用できます。スライド式温度調節コントローラーが採用されており、好みの温度に設定できるのも魅力です。室温センサーの内蔵により、室温が約23℃以下になると、設定温度から自動で約3℃上昇するため、急な冷え込み時も快適に使用できます。
自動オフタイマー付きで切り忘れを防げる
自動オフタイマーが搭載されている電気ひざ掛けです。12時間後に自動でオフになるほか、2、4、6時間オフタイマーを設定できるので、スイッチの切り忘れを防いで使用できます。スライド式温度調節コントローラーが採用されており、好みの温度に設定できるのも魅力です。室温センサーの内蔵により、室温が約23℃以下になると、設定温度から自動で約3℃上昇するため、急な冷え込み時も快適に使用できます。
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寒い時期のテスク下にぴったりな省エネヒーター
4面パネルヒーターが足元をしっかりあたためるフットヒーターです。静音性が高く空気を汚さずに使えるため集中力を遮らず、作業の邪魔になりにくいです。高温になりすぎない温度制御機能や転倒時電源オフ機能などの安全機能を搭載し、安心して使えます。
寒い時期のテスク下にぴったりな省エネヒーター
4面パネルヒーターが足元をしっかりあたためるフットヒーターです。静音性が高く空気を汚さずに使えるため集中力を遮らず、作業の邪魔になりにくいです。高温になりすぎない温度制御機能や転倒時電源オフ機能などの安全機能を搭載し、安心して使えます。
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コードレスタイプでどこでも使える
透明な瓶タイプで残水量が分かりやすいポータブル加湿器です。USB電源式とバッテリー式の2WAYで使え、電源から離れた場所でも使用できます。仕事中はデスクに置いたり、就寝時にはベッドサイドに置いて使ったりと色々な場所で使用できます。おしゃれでかわいいデザインも魅力です。
コードレスタイプでどこでも使える
透明な瓶タイプで残水量が分かりやすいポータブル加湿器です。USB電源式とバッテリー式の2WAYで使え、電源から離れた場所でも使用できます。仕事中はデスクに置いたり、就寝時にはベッドサイドに置いて使ったりと色々な場所で使用できます。おしゃれでかわいいデザインも魅力です。
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折りたたみ可能で持ち運びにもおすすめ
折りたためるタイプの卓上型携帯扇風機です。スイッチ1つで電源のオンオフや風量調節ができるので、操作が簡単です。使用しないときは、台座が蓋になり、コードも本体に巻きつけられるので、スリムにたたんで収納できます。電源はUSB式で、PCやUSB用電源アダプターなどから給電できます。
折りたたみ可能で持ち運びにもおすすめ
折りたためるタイプの卓上型携帯扇風機です。スイッチ1つで電源のオンオフや風量調節ができるので、操作が簡単です。使用しないときは、台座が蓋になり、コードも本体に巻きつけられるので、スリムにたたんで収納できます。電源はUSB式で、PCやUSB用電源アダプターなどから給電できます。
テレワーク中の気分転換の方法
働く場所を変えてみる
テレワークでは、自宅やカフェなどでひとりで作業を行うことが多いため、集中力が途切れやすく、やる気の低下を引き起こす場合があります。集中できない場合には、働く場所や姿勢を変えることで気分転換になり、仕事がはかどる場合があります。同じ自宅内でも、立ったまま作業できるスタンディングデスクを取り入れるなど、いつもとは違う環境で仕事をするのもおすすめです。
運動やストレッチを行う
テレワークでは、同じ姿勢で作業することが多く、気づかない間に猫背になっていたり、肩や腰に負担がかかり体調不良になる場合があります。仕事の合間に軽い運動やストレッチを取り入れることで、セルフメンテナンスをして緊張やストレスを取り除きましょう。猫背や反り腰で硬くなった肩甲骨周辺の筋肉は、簡単なストレッチを行うことでほぐすのがおすすめです。
- あぐらをかいて座り、指先を肩につけて両ひじを胸の前であわせ、背中を開く
- 息を吸いながら、ゆっくり両ひじを頭の横まで引き上げる
- 両ひじを背中であわせるイメージで、息を吐きながら胸を大きく開いてひじを下ろす
- 反対回しも同じようにおこない、10回を目安に繰り返す
テレワーク向けの椅子もあわせてチェック
長時間座っても疲れにくい、テレワーク向けの椅子もおすすめです。選び方とおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。
