炭酸水にデメリットはある？強炭酸やフレーバー入りのおすすめも紹介

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HEIM編集部 水・ソフトドリンク チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。水・ソフトドリンクチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

炭酸水にデメリットはある？骨や歯へ影響は？

炭酸水は適量を飲むことで、胃腸の働きが活発化し消化が助けられると言われています。しかし、量を飲み過ぎてしまうと胃が刺激されて胃痛や膨満感、ゲップの原因となることもあります。腸も刺激するため便秘解消に役立つ一方、過度な摂取は下痢の原因にもなります。また、骨へは直接炭酸水の成分が触れることはなく、歯も唾液によって酸が中和されるため、影響はほとんどないと考えられています。しかし糖分の多い炭酸飲料や酸性度の強いフレーバーの炭酸水などは、口内が酸性に傾き虫歯になりやすくなるため、飲み過ぎには注意しましょう。

炭酸水の種類

天然炭酸水｜マイルドな泡立ち

天然炭酸水は、天然のガスを含んだ天然水で、炭酸のキメ細かさが特徴です。日本にも天然炭酸水はありますが希少なため、主にヨーロッパ産のものが販売されています。炭酸が強くない分、食事とあわせやすい点も魅力です。天然水のためミネラルなどの栄養素も含まれており、水本来の味わいを楽しめるのも魅力です。栄養素の多い炭酸水を求める方におすすめです。

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天然水+炭酸水｜炭酸の強さが豊富

天然水と炭酸水をあわせたタイプは、天然水に炭酸ガスを加えて、人工的に炭酸を充填しているのが特徴です。炭酸の強さが商品によって異なるため、自分の好みにあわせた強さを選べるのがメリットです。天然水を使用しているため、ミネラルが含まれた水本来の風味も楽しめます。強炭酸の場合、炭酸による酸味や苦みを感じる場合もあるため、使用するシーンや好みにあわせて選びましょう。

人工水+炭酸水｜しっかりとした炭酸の刺激を楽しめる

人工水と炭酸水をあわせたタイプは、不純物を含まない「純水」に炭酸ガスを充填しているのが特徴です。水の味を感じにくいため、炭酸の持つ酸味を感じられ、商品の味わいが安定しているのが特徴です。強炭酸の商品が多いため、料理やお酒の割材にも適しています。

炭酸水の選び方

炭酸の強さで選ぶ

強炭酸｜キレが良くすっきりとした味わい

強炭酸の炭酸水は、キレのある爽快なのど越しが特徴です。濃い味付けの料理とあわせても飲みやすく、口をリフレッシュしながら食事を楽しめるのがメリットです。飲みごたえのある口あたりで満腹感を得やすいため、ダイエットに取り入れたい方にもおすすめです。お酒やジュースに混ぜても炭酸の刺激が残りやすいため、割材としても適しています。

微炭酸｜どんなシーンでも気軽に飲める

微炭酸の炭酸水は、クセが少なくのどへの刺激も少ないため、強炭酸に比べてゴクゴクと飲めるのが特徴です。料理の味を損なわないため、あっさりとした味の食事と一緒に楽しめるのも魅力です。水やフレーバーの味も分かりやすく、炭酸水本来の味わいを楽しみたい方におすすめです。

水の硬度｜硬水・軟水の違いをチェック

炭酸水は、水の硬度による飲みやすさや味わいの違いをチェックしましょう。「硬水」と「軟水」の2種類があり、水に含まれるカルシウム濃度やマグネシウム濃度によって示される硬度によって分類されます。日本ではアメリカの基準が一般的に採用されており、硬度100mg/L以下は軟水、101～300mg/Lは中硬水、301mg/Lは硬水です。日本にも多い軟水は、味にクセが少なく飲みやすいのが特徴です。ヨーロッパに多い硬水は、ミネラルを豊富に含むためしっかりとした重さがあり、独特なクセを感じます。炭酸水の場合、軟水では炭酸の酸味を感じやすいため、酸味が気になる方は硬水もチェックしましょう。

ボトルのタイプ・容量｜飲みたいシーンにあわせてチェック

炭酸水は、家での食事や出先での水分補給など、飲みたいシーンにあわせたタイプや容量をチェックしましょう。缶や瓶入りタイプは、炭酸が抜けにくいのが特徴で、特に瓶は開封後も抜けにくいため、食事中にゆっくりと飲みたい場合にも適しています。ペットボトル入りタイプは、手に入りやすくキャップで密閉できるため、外出先での持ち歩き用におすすめです。炭酸が抜けやすいため、容量が多く使い切れないと感じる場合は飲み切りサイズの缶タイプも適しています。

フレーバー付き｜飲みやすく気分転換にもおすすめ

フレーバー付きの炭酸水は、様々な風味を楽しめるため、炭酸水を飲みなれていない方でも飲みやすいのがメリットです。レモンやライムなどの柑橘系フレーバーをはじめ、ストロベリーや梅など、種類も豊富に揃っています。通常の炭酸飲料は味付けに甘味料や果汁などを使うためカロリーが加わりますが、炭酸水は香料などで風味をつけているため、カロリーがないのも魅力です。ダイエット中で炭酸飲料を控えている方にもおすすめです。

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炭酸水のおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	カロリー	内容量
	ネスレ日本 ペリエ プレーン 炭酸水	楽天市場2,980円 Amazon2,073円 Yahoo!2,318円	カルシウムをたっぷり含む硬水の炭酸水	0kcal（100mlあたり）	500ml×24本
	オトギノ 強炭酸水 KUOS	楽天市場1,480円 Amazon1,480円 Yahoo!1,650円	優れたろ過技術によってできた純水を使用	0kcal（100mlあたり）	500ml×24本
	ヴォックス 強炭酸水 ストレート	楽天市場1,650円 Amazon1,456円 Yahoo!1,650円	キレのあるのど越しを求める方におすすめ	0kcal（100mlあたり）	500ml×24本
	サントリー THE STRONG 天然水スパークリング	楽天市場2,304円 Amazon2,100円 Yahoo!2,304円	口に入れてすぐガツンと刺激を感じる	0kcal（100mlあたり）	510ml×24本
	コカ・コーラ カナダドライ ザ・タンサン ストロング 2	楽天市場1,915円 Amazon1,423円 Yahoo!1,649円	ラベルを剥がす手間がかからない	0kcal（100mlあたり）	430ml×24本
	サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水	楽天市場95円 Amazon Yahoo!85円	クリアな爽快感が魅力！水の代わりに飲むのもおすすめ	0kcal（100mlあたり）	500ml×48本
	コカ・コーラ ICY SPARK from カナダドライ	楽天市場2,470円 Amazon3,300円 Yahoo!3,792円	「冷却スパーク技術」によって強炭酸を実現	0kcal（100mlあたり）	430ml×24本
	友桝飲料 強炭酸水	楽天市場1,424円 Amazon1,691円 Yahoo!1,929円	たっぷり使いたいときにおすすめの1Lサイズ	0kcal（100mlあたり）	1000ml×15本
	ハーベス 奥会津金山天然炭酸の水	楽天市場 Amazon3,580円 Yahoo!	日本では希少な天然炭酸水を使用	0kcal（100mlあたり）	350ml×12本
	アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン	楽天市場1,501円 Amazon4,280円 Yahoo!1,036円	食事と一緒に飲み切りやすい250mlサイズ	0kcal（100mlあたり）	250ml×60本
	キリンビバレッジ ヨサソーダ 無糖・炭酸水	楽天市場1,512円 Amazon1,219円 Yahoo!1,412円	いつも強い刺激を楽しみたい方におすすめ	0kcal（100mlあたり）	190ml×20本
	サンペレグリノ サンペレグリノ	楽天市場270円 Amazon7,824円 Yahoo!270円	濃い味わいの料理ともマッチする硬水炭酸水	0kcal（100mlあたり）	500ml×24本
	アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン レモン＆ライム	楽天市場2,224円 Amazon2,145円 Yahoo!2,417円	爽やかなレモンとライムの味わいを楽しめる	0kcal（100mlあたり）	500ml×24本
	ライフドリンクカンパニー ZAO SODA 強炭酸水 4970111470374	楽天市場 Amazon Yahoo!	爽やかなピンクグレープフルーツ風味	0kcal（100mlあたり）	500ml×24本
	キリンビバレッジ キリンレモン 無糖	楽天市場3,369円 Amazon2,400円 Yahoo!4,200円	瀬戸内レモンエキスを使用！甘くない無糖タイプ	0kcal（100mlあたり）	450ml×24本
	ネスレ日本 ペリエ ストロベリー 炭酸水	楽天市場1,880円 Amazon2,399円 Yahoo!1,880円	甘さ控えめで飲みやすいストロベリー味	0kcal（100mlあたり）	250ml×30本

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
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【ペットボトル】炭酸水のおすすめ9選

【缶・ビン】炭酸水のおすすめ3選

【フレーバー付き】炭酸水のおすすめ4選

炭酸水のおいしい飲み方

フルーツをしぼる

炭酸水には、レモンやライム、グレープフルーツなどの柑橘系のフルーツがよくあいます。炭酸水の独特な酸味が気になる方におすすめです。炭酸に含まれている独特な酸味が控えめになり、すっきりと楽しめます。

お酒やジュースの割材に使う

炭酸水は、ウイスキーや焼酎をはじめとしたお酒や、フルーツジュースの割材として使うのもおすすめです。炭酸水の量を調整することで、好みの濃さに調節できます。ジュースを使用する場合は、味が薄くなってしまうため果汁100％のタイプを選びましょう。

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炭酸水メーカーもあわせてチェック

飲用水を使って自宅で手軽に炭酸水がつくれる、炭酸水メーカーもおすすめです。選び方とおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。

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