食物繊維サプリメントのおすすめ10選!飲むタイミングや効果も解説

食物繊維サプリメントのおすすめ10選!飲むタイミングや効果も解説

食物繊維サプリメントは、便秘やダイエットにも効果が期待できると言われています。サプリメントとひと口に言っても、水溶性、不溶性といった食物繊維の種類や、錠剤や粉末といった形状の違いなど、様々な商品が販売されています。今回は、食物繊維サプリの選び方や、食前や食後など飲むタイミングについて、口コミ評価の高いネイチャーメイドやDHC、海外のおすすめ商品をご紹介します。

体の調子を整えたい!

体の調子を整えたい!

食物繊維は、五大栄養素に続く「第六の栄養素」とも呼ばれています。食物繊維は腸内環境を良くし、お腹の調子を整えてくれるとされています。普段の食事の中で「食物繊維」を意識して取り入れている方もいるかもしれませんが、食品だけから取ろうとするとなかなか大変なものです。また、「食物繊維」とひと口にいっても野菜・果物、海藻などの食品に含まれるものや微生物がつくるものや動物性のものまで様々です。大きくわけると水に溶けやすい「水溶性」と水に溶けにくい「不溶性」の2種類に分かれ、それぞれに期待される効果が異なります。そのため、効果的に食物繊維をとるなら、簡単に摂取できるサプリメントがおすすめです。

食物繊維の摂取目安量は?

食物繊維の摂取目安量は?

食物繊維は、たくさん摂取すればするほど良いというわけではありません。1日の摂取目安量を守り、適切な量を摂ることが大切です。基本的に食物繊維の摂取による副作用はほとんどありませんが、便秘がちの方が食物繊維を摂りすぎると便秘の悪化やお腹のはりの原因になったり、逆に下痢を引き起こしてしまうことも考えられます。1日の食物繊維摂取量目安は、男性で20g以上、女性で18g以上と言われています。サプリメントで食物繊維をとる際は、定められた量を服用するようにしましょう。

食物繊維サプリメントの選び方

食物繊維サプリメントを選ぶうえで、押さえておくべきポイントをご紹介します。

食物繊維の種類をチェック

食物繊維は、大きくわけると水に溶けやすい「水溶性」と水に溶けにくい「不溶性」の2種類に分かれています。

お通じを良くする水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、海藻類や果物、納豆やオクラなどのネバネバした食品、穀類などに含まれています。ネバネバした粘着性と、高い保水性があるのが特徴です。水溶性食物繊維は、大腸内でビフィズス菌などの善玉菌を増やすとされていて、スムーズな排便だけでなく、腸内環境を整える働きも期待できます。また、糖分の吸収を遅らせる作用があるので、食後の急激な血糖値の上昇を抑える効果が期待されています。

デトックス効果のある不溶性食物繊維

不溶性食物繊維 は、野菜(ごぼう、たけのこ、とうもろこし、春菊、さつまいもなど)や穀類、豆類やきのこ類、ココアなどに含まれています。不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収すると膨らむので、便をカサ増しさせて腸を刺激することで、便通を促します。腸内に溜まっている老廃物や有害物質を体外に排出する働きによって、デトックスやダイエット効果も期待できます。

飲みやすいタイプを選ぶ

食物繊維のサプリメントは、主に「錠剤タイプ」、「粉末タイプ」、「ドリンクタイプ」のものがあります。続けて服用することが大切なので、飲みやすく続けやすいタイプのものを選ぶのがおすすめです。

携帯性にすぐれた錠剤タイプ

携帯性にすぐれた錠剤タイプ

出典:Amazon.co.jp

サプリメントと言えば錠剤を思い浮かべる方も多いかもしれません。どこでもサッと飲めるので携帯性にすぐれています。手間もかからないので、習慣化しやすいというメリットもあります。しかし、ものによっては1日に飲まなければならない錠剤が8~10粒と多いものもあるので、飲みやすさにも着目することをおすすめします。

飲み物に混ぜて使う粉末タイプ

飲み物に混ぜて使う粉末タイプ

出典:Amazon.co.jp

コーヒーやお茶などに混ぜて飲む粉末タイプは、他のタイプに比べて添加物が少ないのが特徴です。いつも飲んでいるドリンクに混ぜるだけなので、手軽に摂取できます。ものによっては風味が気になる場合もあるので、飲みやすい味かどうかも確認しておくと良いでしょう。錠剤をたくさん飲むのが苦手な方におすすめのタイプです。

手軽においしく摂れるドリンクタイプ

手軽においしく摂れるドリンクタイプ

出典:Amazon.co.jp

食物繊維のドリンクは、コンビニなどの栄養ドリンクコーナーで手軽に購入できるのが魅力です。飲みやすいよう加工されているので、粉末タイプのように風味が気になることもありません。1日あたりの価格が他のタイプに比べると高くなるのがデメリットです。旅行や外出時にサプリメントを持ち歩きたくないという場合は、コンビニで手軽に購入できるドリンクタイプがおすすめです。

乳酸菌の有無も調べよう

食物繊維は、腸内の環境を整える効果がありますが、さらに乳酸菌も一緒にとれるサプリメントもあります。腸まで生きて届く乳酸菌加えることによって、さらにお腹をすっきりさせる効果が期待できます。他にもオリゴ糖などが配合されているタイプもあるので、お悩みに合わせて選んでみてください。

持ち運びやすさも重要

持ち運びやすさも重要

昼食時に会社でサプリメントを摂りたいなど、自宅以外の場所で摂取する機会が多い方は、持ち運びやすさも考えておくと良いでしょう。粉末タイプのサプリメントだと1つの袋が大きい場合が多いので、あまり持ち運びには向きません。手軽に持ち運ぶなら、錠剤のサプリメントが良いでしょう。小さなビンや袋に入ったものもありますが、ピルケースに移し替えて持ち歩いても便利です。

添加物の少なさを確認する

体の調子を整えるために飲むサプリメントですが、添加物が多いとかえって体に毒素が溜まってしまう原因にもなりかねません。毎日飲むものなので、香料や保存料、防腐剤などがあまり多く含まれていないものがおすすめです。パッケージに成分が書かれているので、不要なものが入りすぎていないか、チェックしましょう。なるべく成分表に書かれている成分が少ないほうが好ましいでしょう。

ランニングコストも意識する

サプリメントは毎日続けてこそ、効果が期待できるものです。長い間続けるには、1日あたりのランニングコストも考えておきましょう。サプリメントは、品質の良いものであっても続けなければ意味がありません。経済状況に合わせた価格帯のサプリメントを選びましょう。

食物繊維サプリメントの効果的なタイミング

食物繊維サプリメントの効果的なタイミング

食物繊維サプリメントを効果的に摂取するには、飲むタイミングも重要です。腸のぜん動運動を活発化させるためには、朝起きてすぐ摂取するのがおすすめです。ちなみに朝起きて水を飲むだけでも、腸を動かすことができるので、起き抜けの1杯の水とサプリメントを習慣化させると良いでしょう。健康維持や血糖値の上がりすぎを緩和させたいなら、食事と一緒に吸収させるのがおすすめです。食後や食間などにサプリメントを飲むと良いでしょう。

食物繊維サプリメントのおすすめ10選

出典:Amazon.co.jp

Yahoo!ショッピング最安値820円(税込)
4.25(409件)

この商品の特徴

イージーファイバーは、1パックで4.2gの食物繊維が入っているのが特徴です。これを1日1パック飲むことで、お通じの改善に役立つと記載されています。また、お茶やジュースに入れても固まることなく素早く溶け、無味・無臭なので飲み物の味や香りも損ないません。さらに、個包装なので携帯でき、どこでも手軽に食物繊維を取ることができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値864円(税込)
4.00(1件)

この商品の特徴

難消化性デキストリンは、天然のでんぷんからつくられた水溶性食物繊維になっています。そのため、飲み物や食べ物など色々なものに混ぜやすいというメリットがあります。しかし、水溶性ではありながら、人の胃や腸では消化されにくいようです。さらに、食物繊維含有量が規格値で約85%と多くの量が含まれているのも魅力です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値604円(税込)
4.00(176件)

この商品の特徴

オリヒロのダイエタリーファイバーは、小麦由来のでんぷんからつくられた水溶性の難消化デキストリンです。また、無味無臭なので、溶かしたものの味や香りを変えません。さらに、1日目安量6gで、約5gの食物繊維が補給できるので、普段の食生活にプラスすることでちょうど良いお通じ対策になるというレビューが多いです。お腹の調子を整えたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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出典:Amazon.co.jp

Amazon.co.jp最安値1,080円(税込)
4.00(10件)

この商品の特徴

小麦ファイバーは、不溶性食物繊維で便秘解消やダイエット効果が期待できると人気がある優秀食材です。約95%が食物繊維で、糖質・タンパク質・脂質がほとんど含まれていないのが特徴です。また、蒸しパンをつくるときに小麦粉よりダマになりにくく使いやすいのも魅力のひとつです。糖質を制限されている方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値1,190円(税込)
-(0件)

この商品の特徴

イヌリンの原料はさとうきびで、アレルギー物質を含まない安全な食品素材を使っているのが特徴です。そのため、食物アレルギーの方でも安心して摂取できます。また、不足分の食物繊維を簡単に補えるように、無味・無臭でどんなお料理にも味を損ねることなく利用できるのも魅力です。健康維持のために食物繊維をと考えている方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値3,080円(税込)
4.20(115件)

この商品の特徴

ナチュリアのダイエタリーファイバーは、小麦由来のでんぷんからつくられた水溶性の食物繊維です。少しでも溶けやすくするために微顆粒に加工してあるのが特徴です。また、1日5gの目安量で約4gの食物繊維が摂取できます。さらに、無味・無臭なので、料理や飲み物に混ぜても味を変えることがないため、毎日手軽に使用できます。腸内フローラを増やしたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値777円(税込)
4.20(298件)

この商品の特徴

難消化性デキストリンは、トウモロコシが原料の天然でんぷんからつくられた水溶性の食物繊維です。粉末状で低粘性・低甘味なので、料理の中に使いやすいのが特徴です。1gあたり1kcalと低カロリーのため、摂取カロリーを気にする必要もありません。毎日の食事で野菜不足を感じている方やお腹がスッキリしないと感じている方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値588円(税込)
3.84(240件)

この商品の特徴

DHCの国産パーフェクト野菜は、健康維持に欠かせないほうれん草やにんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜や、健康野菜として人気の大麦若葉やケールなど、全部で32種類もの野菜を1粒に詰め込んだサプリメントです。原料となる野菜は、すべて国産になっています。また、乳酸菌と酵母も配合されています。食事が偏りがちな方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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出典:Amazon.co.jp

Yahoo!ショッピング最安値623円(税込)
4.24(561件)

この商品の特徴

大塚製薬のネイチャーメイド「食物繊維」は、手軽な価格で毎日続けやすいサプリメントとして定評があります。1日の摂取目安である9粒分に、りんご1個分の食物繊維を配合しています。錠剤なので、携帯しやすくどこでも飲めます。また、粉末タイプと違い、溶かす手間も省けます。肉類中心の欧米型の食事が好きな方や欠食・外食が多い方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値898円(税込)
4.48(60件)

この商品の特徴

大塚製薬のファイブミニプラスは、食物繊維のほかにβーカロチン・ビタミンEを加えているのが特徴です。そのため、1本で1日分のβーカロチンの不足分を補い、ヘルシーライフをサポートしてくれます。また、無炭酸で柑橘系のさわやかな味なので、ジュース感覚で飲めます。野菜不足が気になっている方や美容と健康を気遣う方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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