自宅用ベンチプレスセットのおすすめ8選！折りたたみタイプも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

ベンチプレスで鍛えられる部位とは

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ベンチプレスは、仰向けの姿勢で負荷をかけるプッシュアップ（腕立て伏せ）です。大胸筋や前鋸筋など胸の筋肉を中心に、三角筋、上腕三頭筋、腹筋など上半身の筋肉全般をバランス良くトレーニングできるのが特徴です。効率的に上半身を鍛えたい方や、押す力を付けたい方におすすめの種目です。

自宅用ベンチプレスセットの内容

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自宅用ベンチプレスセットは、商品によってセット内容が異なります。トレーニングベンチだけのシンプルなモデルのほかに、プレート（おもりの部分）やシャフト（手で握る棒の部分）付き、大型のパワーラックが付いた商品も販売されています。初心者の方はプレートやシャフトの付いたタイプ、既にバーベルを持っている方は付いていないタイプを選びましょう。

自宅用ベンチプレスセットの選び方

設置できるスペースを確認する

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自宅用ベンチプレスセットは大型で場所を取るので、設置するスペースを確保できるか事前に確認しておきましょう。ベンチ本体の大きさに加えて、プレートなどを置くスペースも考慮する必要があります。トレーニングの際には、バーベルラックの幅にバーベルの長さも追加されるため、特に横幅に注意して選びましょう。

ベンチプレスに付属するバーベルラックは2種類ある

ナロータイプ：省スペースに設置しやすい

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ナロータイプの自宅用ベンチプレスセットは、ラックの幅が狭く、省スペースで設置できるのが特徴です。幅50～80cm程とコンパクトで、一人暮らしの部屋など限られたスペースでもトレーニングを行えます。ただし、プレートを片側のみにセットすると、重心が傾いてバーベルごと落下するおそれがある点に注意が必要です。

ワイドタイプ：横幅が広く安定感がある

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ワイドタイプの自宅用ベンチプレスセットは、ラックの幅が広く、安定性が高いのが特徴です。バーベルを下からしっかり支えられ、プレートを付け替える際にバランスを崩して落下するリスクを軽減できます。ジムでも採用されるタイプで、自宅で本格的なトレーニングを行いたい方におすすめです。横幅が広くスペースを取るため、購入前に置き場所を十分考慮する必要があります。

器具を調整できるタイプをチェック

ベンチ台の角度調整ができるタイプ

ベンチ台の角度調整ができるタイプの自宅用ベンチプレスセットは、傾斜を利用して様々なトレーニングを行えるのがメリットです。角度を付けた強度の高いダンベルローイングや、ダンベルフライ、インクラインベンチプレスも行えます。商品によって角度の範囲や調節方法が異なるので、トレーニングの内容にあったものを選びましょう。

バーベルラックの高さを調整できるタイプ

バーベルラックの高さを調整できるタイプの自宅用ベンチプレスセットは、正しいフォームで効果的なトレーニングを行えるのがメリットです。自分の腕の長さにあわせて使え、肩に無駄な力が入ったり、腰が過剰に浮いたりするのを防げます。また、バーベルラックが高すぎてしまうと、バーベルが戻せず大きな事故につながる危険性があるので注意が必要です。調節可能な高さは商品によって異なるので、どの程度まで変更できるかを確認して選びましょう。

バーベルシャフトの太さは28mmがおすすめ

自宅用ベンチプレスセットを選ぶ際には、バーベルシャフトの太さを確認しましょう。シャフト径には、主に50mmと28mmの2種類があります。50mmは本格的なトレーニングをしたい方向きで耐荷重が高く高重量を扱え、28mmはホームユースとして標準的で軽くて扱いやすいのがメリットです。50mmは競技会で採用されることもあり比較的高価なため、初めて自宅でベンチプレスに取り組む場合には28mmがおすすめです。

セーフティーバー付きがおすすめ

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自宅用ベンチプレスセットは、バーベルラックの下にセーフティーバーが付いている商品がおすすめです。セーフティーバーがあれば、万が一トレーニング中に力尽きても、バーベルが体の上に落下してしまうリスクを軽減できます。初心者の方だけでなく、高重量を扱うトレーニング上級者の方にも必要なアイテムです。セーフティーバーが付いていない場合は、別売りのセーフティラックを購入して設置するようにしましょう。

折りたたみできるタイプもある

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折りたたみタイプの自宅用ベンチプレスセットは、使用しない時にかさばらず、部屋の隅などにすっきり収納できるのがメリットです。常設するスペースを取れない場合や、部屋のスペースを有効活用したい場合に適しています。折りたたみや展開が簡単にできるか、一人で移動させられる重量かといった点をチェックして選びましょう。

自分にあったシャフトとプレートの重量をチェックする

自宅用ベンチプレスセットには、ベンチやラックのほかに、シャフト、プレートがセットになった商品も販売されています。別途揃える手間を省けて、購入後からすぐにトレーニングを始められるのがメリットです。プレート1枚あたりの重量やセット枚数、合計重量などは商品によって異なります。1回で持ち上げられる最大の重量を示した「最大挙上重量」の目安となるRM換算表などを参考にして、自分にあったものを選びましょう。

プレートにラバーカバーがあると床を傷つけにくい

バーベル付きの自宅用ベンチプレスセットを選ぶ際には、プレートにラバーコーティングが施されているか、ラバーカバーを付けて使えるかを確認しましょう。ラバー仕様のプレートであれば、床に置いたときの振動を軽減でき、周囲に配慮しながらトレーニングを行えます。また、床の傷つきを抑えられます。

自宅用ベンチプレスのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	耐荷重	角度調節	折りたたみ	本体サイズ	本体重量
	ダイコー バーベルラックベンチ 家庭用 DK-29 ブラック	楽天市場29,800円 Amazon29,800円 Yahoo!38,165円	全身の様々な部位のトレーニングに活用できる	‎130kg	○	×	幅108×奥行189×高さ119cm	28kg
	トーエイライト ベンチプレスXT H7268	楽天市場34,000円 Amazon37,895円 Yahoo!35,840円	幅が狭く限られたスペースにも置きやすい	メーカー記載なし	×	×	幅53×奥行133×シート高さ45.5×高さ83.5/92.5/101.5/110.5cm	21kg
	カワセ 鉄人倶楽部 プレスベンチ IMC10 折りたたみ式 家庭用 IMC-10 シルバーxブラック	楽天市場13,800円 Amazon13,813円 Yahoo!15,180円	収納場所をとらない折りたたみタイプ	約100kg	×	○	（約）使用時:幅116.5×奥行59×高さ96cm/収納時:幅35.5×奥行59×高さ136cm	11.8kg
	キャンパ ベンチプレス ブラック、イエロー	楽天市場 Amazon97,088円 Yahoo!	手幅を広く取れるワイドタイプのバーベルラックを採用	約227kg	×	○	（約）幅110×高さ101〜119cm	メーカー記載なし
	ボディデザイン セーフティパックⅠ ラバーバーベルセット70kg	楽天市場 Amazon51,980円 Yahoo!	防音性に優れたラバータイプのバーベルセット付き	メーカー記載なし	×	×	幅52×奥行101×高さ92cm	97kg
	ファイティングロード ホームビルダーセット キングofベンチ＋ダンベル/バーベル	楽天市場 Amazon Yahoo!	全身をバランス良く鍛えたい方におすすめ	200kg	○	×	幅130×奥行137×高さ100～130cm	33kg
	ファイティングロード セーフティプレスベンチセット	楽天市場 Amazon Yahoo!	トレーニングをサポートする可動式アームを搭載	メーカー記載なし	×	×	幅150×奥行157×高さ63～137cm	メーカー記載なし
	ボディデザイン セーフティパックⅡ/ ラバーバーベルセット100kg	楽天市場 Amazon72,980円 Yahoo!	高さ調節に対応したセーフティラック付き	メーカー記載なし	○	○	幅64×奥行118×高さ83〜103cm	135kg

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【バーベルなし】自宅用ベンチプレスセットのおすすめ4選

【バーベルつき】自宅用ベンチプレスセットのおすすめ4選

自宅用ベンチプレスセットの使い方のコツ

タイミング：筋肉が回復するまで充分に時間をおく

ベンチプレスは負荷が高いため、筋肉が回復するタイミングまで充分に時間をおいてから次のトレーニングを行いましょう。トレーニングの頻度は週1～3回が目安です。毎回フォームを確認し、時間をかけてトレーニングを行うようにしましょう。初心者の方は最後の数回がつらいと感じるウェイトで、12～15回を3セット行うことから始め、数週間経って慣れてきたらじょじょに重量を増やしていくのがおすすめです。

負荷を減らす

ベンチプレスでバーベルを上手く持ち上げられない場合には、負荷を減らしてみましょう。プレートを付けると重く感じるときは、バーのみを使ってトレーニングを行います。低負荷でトレーニングを繰り返し、スムーズに持ち上げられるようになったら徐々にプレートを増やしましょう。また、バーベルの代わりに、ダンベルを使うのもおすすめです。