バーベルのおすすめ8選！グリップが持ちやすいEZバーも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

バーベルとダンベルの違い

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バーベルとダンベルの共通点はシャフト、スリーブ、ウェイトの3点で構成されていることです。ダンベルはバーベルよりもシャフトの長さが短いため、片手で持って筋トレをおこないます。両手で持ち上げるバーベルよりも体の自由がきくため、様々なトレーニング方法を実践することが可能です。一方、ダンベルが扱える重さは45kgまでですが、バーベルの場合、100kg以上の重さでトレーニングができるため、高負荷のトレーニングに向いています。

ダンベルのおすすめ13選！可変式やウォーター式も

バーベルの選び方

ベンチプレスには長めの180〜200cmがおすすめ

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バーベルの持ち手部分であるシャフトの長さには、120cm、160cm、180cm、200cmなどの種類があります。鍛えたい部位によって適切なグリップ幅が異なるため、鍛え方にあわせて選びましょう。大胸筋を鍛えるノーマルグリップや、上腕三頭筋に負荷を与えるナローグリップの場合は、120cmや160cmのシャフトで十分に鍛えられます。バーベルトレーニングの代表的な種目の、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを行う場合は、180cmや200cmのシャフトがおすすめです。

シャフトの太さで選ぶ

初心者には持ちやすくて軽い28mm

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太さが28mmのシャフトを使ったバーベルはレギュラーシャフトと呼ばれ、持ちやすく軽いのが特徴です。色々な種類の商品が販売されており、ほかのタイプよりも安価で手に入ります。また、プレート可変式のダンベルを持っている場合は、同じプレートを使いまわすことも可能です。初心者の方や力に自信がない方は、比較的扱いやすい28mmのシャフトを選びましょう。

本格的なトレーニングには丈夫な50mm

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太さが50mmのシャフトを使ったバーベルは、一般的にジムで使われているタイプです。ウェイトリフティング競技やパワーリフティング競技に使用されていたことから、オリンピックシャフトと呼ばれています。強度が高く、重いプレートを装着でき、より負荷のかかるトレーニングが可能です。オリンピックシャフトはスリーブが回転し、スムーズにバーベルを持ち上げることができるので、手首を痛めにくくなっています。ただし、シャフトだけで20kgほどの重さがあるので、初心者の方はセイフティーラックを使用するなど、注意して扱いましょう。

自宅には柔らかい素材のプレートがおすすめ

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バーベルのプレートの素材には、ジムで使われている鉄製のアイアンタイプや、ゴム素材のラバータイプ、ポリエチレン製などがあります。アイアンタイプは、本格的なトレーニングにおすすめで、比較的安価で手に入ります。ただし、重量があるので、万が一落としてしまうと、床が傷ついたり凹んでしまう可能性があります。アイアンタイプを使う場合は、衝撃吸収マットなどを床に引いておきましょう。自宅で使う場合には、床を傷つけないポリエチレン素材や、ラバー付きのプレートが向いています。

鍛える部位にあわせてシャフトの形状を選ぶ

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バーベルのシャフトの形状は、まっすぐに伸びているストレートタイプと、波打った形のEZバータイプ、シャフトを縦に握れるトライセプスバータイプの3種類があります。ストレートタイプは、安定感と強度が高く、高重量のプレートにも耐えることができます。幅広いトレーニングに対応しているので、身体全体を鍛えたい方におすすめです。EZバーとトライセプスバーは、持ちやすく、手首のケガや負担を軽減することができます。どちらも安全性が高く、部分的な筋肉のトレーニングに向いています。上腕二頭筋を鍛えたい方はEZバー、上腕三頭筋を鍛えたい方はトライセプスバーを選びましょう。

トレーニングレベルに合うプレートの重さを選ぶ

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バーベルのプレートは、1.25kgや25kgなど、幅広い重量があります。シャフト自体もレギュラーシャフトで10kg、オリンピックシャフトで20kgの重さがあるので、初心者の方は重さに慣れてからプレートを装着しましょう。また、中には1kgに満たないプレートも販売されています。トレーニングを重ねるたびに重いものを扱えるようになるので、段階的にプレートの重さを追加していくのがおすすめです。

深いカットのローレットはグリップしやすい

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バーベルのローレットとは、シャフトのグリップ部分のことです。握りやすくするために、表面に細かくギザギザとしたカットが施されているのが特徴です。皮膚に優しい丸みを帯びたものや、滑りにくい台形、ピラミット型など、商品によってカットの仕方が異なります。高重量のトレーニングを行う方には、カットが深く刻み込まれたものがおすすめです。また、ローレットの位置がグリップ幅に合っているかもチェックしましょう。

バーベルのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	サイズ	重量
	フィットエリート オリンピックバーベル	楽天市場 Amazon96,100円 Yahoo!	すぐに使えるシャフトとプレートのセット	（約）シャフト:全長183cm, ラック:幅71.5×奥行63×高さ128cm	シャフト:15kg, プレート:1.25kg×2枚/2.5kg×4枚/5kg×2枚/10kg×2枚/15kg×2枚/20kg×2枚, バーベルカラー:0.3kg, ラック:15.5kg
	フィットエリート オリンピック EZバー EZバー＋プレート17.5kg+カラー	楽天市場 Amazon29,400円 Yahoo!	高重量のトレーニングにも挑戦できる	EZバー:全長120cm	EZバー:9kg, プレート:1.25kg×2枚/2.5kg×2枚/5kg×2枚, バーベルカラー:0.3kg
	フィットエリート オリンピックバーベル133KGセット 133KGセット+EZバー	楽天市場 Amazon94,000円 Yahoo!	手首に負荷がかかりにくいEZバーもセット	シャフト:全長220cm, EZバー:全長120cm	シャフト:20kg, EZバー:9kg, プレート:1.25kg×2枚/2.5kg×4枚/5kg×2枚/10kg×2枚/15kg×2枚/20kg×2枚, バーベルカラー:0.3kg
	ブレイブプロダクツ ダンベル	楽天市場 Amazon Yahoo!	様々な使い方が可能で宅トレにおすすめ	ジョイントシャフト:長さ40cm	シャフト:1kg, プレート:1.5kg×4枚/2kg×4枚
	スーパースポーツカンパニー アイロテック レギュラーバーベルシャフト	楽天市場 Amazon8,580円 Yahoo!	室内でも使いやすい！やや短めの180cm	全長180cm	（約）9kg
	ダンノ バーベルシャフト A型シャフト	楽天市場59,584円 Amazon54,400円 Yahoo!58,374円	高重量のトレーニングにもおすすめ	口径5×全長175cm	15kg
	スーパースポーツカンパニー アイロテック ラバープレート バーベルプレート	楽天市場 Amazon8,470円 Yahoo!	鮮やかな赤色で気分も上がる	直径39.5×厚さ4.8×穴径2.8cm	15kg
	フィットエリート オリンピックバーベルプレート 1.25KG	楽天市場 Amazon Yahoo!	落としてしまっても安心のラバーコーティング	直径16×厚さ2.7×穴径5cm	1.25kg

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【シャフト・プレートセット】バーベルのおすすめ4選

【シャフト単体】バーベルのおすすめ2選

【プレート単体】バーベルのおすすめ2選

バーベルの使い方・筋トレ・トレーニング方法

ストレートバーを使ったトレーニングのやり方

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ストレートバーを使用する場合、高重量の筋トレに適しているため「ベンチプレス」、「デッドリフト」、「スクワット」が効果的です。持ち方によっては手首や股関節などに負荷がかかるため使用する場合は注意をしながら使用しましょう。

EZバーを使ったトレーニングのやり方

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EZバーを使用する場合、手首や股関節の負担を軽減させることができるため、上腕二頭筋（力こぶ）や上腕三頭筋（二の腕）の筋トレに効果的です。筋トレ方法によってはベンチ類がある方が効果的な場合があるので、自分がおこなう筋トレにあわせて準備が必要です。初心者の方は、怪我の原因にもなるので、いきなり重くプレートをセットするのではなく、少しずつ体に慣らしていくようにしましょう。

バーベルを使うときの注意点

バーベルでベンチプレスなどのトレーニングを行うときには、手首に負担がかかります。負担を減らすためには、バーベルを乗せる位置に気を付けましょう。手のひらの中央部分ではなく手首の真上に乗せることで、手首が反るのを防ぎ、力も入れやすくなります。またあわせて、手首を保護するリストラップやグローブを着用するのもおすすめです。

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トレーニングベンチやパワーラックも揃えよう

トレーニングベンチは、バーベルなどを用いた、上半身のトレーニングの際に使用するアイテムで、様々なトレーニングに応用することができます。同時にパワーラックも用意すれば、家庭で本格的なトレーニングを楽しめます。それぞれおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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