ケトルベルのおすすめ4選！コーティングタイプも

HEIM編集部

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2020年08月03日

健康やダイエットのためにダンベルなどでの運動を行っている方も多くいますが、効率的に鍛えるなら「ケトルベル」もおすすめです。腹筋や背筋、体幹など使い方によって様々な部位に効果が期待できます。重さは2kg程度のものから販売されているので、女性や初心者の方でも気軽に始めることができます。今回はケトルベルの選び方や、スイングやスクワットなどのトレーニング方法、主なメーカーやおすすめ商品をご紹介します。

ケトルベルとは
ケトルベルを使って得られる効果
ケトルベルを選ぶポイント
ケトルベルを使ったトレーニング方法
ケトルベルの主なメーカー
ケトルベルのおすすめ4選
ケトルベルのおすすめ商品比較表

ケトルベルとは

出典：Amazon.co.jp

「ケトル」とはやかんのことですが、ケトルベルはまさにやかんのような形をしたトレーニング用の重りです。元々はロシアで生まれたトレーニンググッズで、さまざまな部位を鍛えることができます。筋トレだけでなく、体幹を鍛えたり、インナーマッスルの強化にも使われています。

ケトルベルを使って得られる効果

全身トレーニングに使える

他のトレーニンググッズは、鍛える部位がある程度限定されているものが多いです。しかしケトルベルは使う方の工夫でどのようにでも使えます。全身の筋肉を鍛えるトレーニングにも使えますし、部分的な筋肉を鍛えることにも使えます。どのようにでも使うことができるので、トレーニングに飽きにくく楽しめるという方も多くいます。

インナーマッスルを鍛えられる

ケトルベルはとても重く、トレーニングに使うと体が不安定になります。そのためインナーマッスルを鍛えやすいと言われています。意識だけでは鍛えられないインナーマッスルは、鍛えることが難しいものです。ケトルベルを使えば、有酸素運動と無酸素運動の両方を同時に行うことができるため、インナーマッスルに影響しやすいとされています。

消費カロリーが高い

ケトルベルを使った運動は、他のトレーニング器具を使った運動より消費カロリーが高くなることが多いです。そのため、ダイエットのために使ってみると効果的かもしれません。

ケトルベルを選ぶポイント

自分に合った重さを選ぶ

大切なのは「重さ」です。どれくらいの重量のものを使えば良いのかを事前に確認しておきましょう。目安としては、初心者なら男性で12㎏前後、女性なら5㎏前後から始めます。上級者で20㎏前後です。もちろん、トレーニングを重ねる内に、筋力がついてきて重さが足りなくなることもあります。しかし、最初からあまりに自分の筋力とかけ離れた重量を選ぶのは危険です。買い換えをすることを前提として選びましょう。

コーティングの有無をチェック

ケトルベルは鉄なので、鉄が剥き出しのものもあります。ご自宅の床などに傷を付けたくない場合は、ビニールやシリコンなどでコーティングされているものを選ぶと良いでしょう。コーティングが厚いものであれば、床に置いたときの衝撃や音も軽減されます。また、コーティングされているとサビにも強くなり、手入れもしやすくなります。

1個から始めよう

ケトルベルには2個を同時に使うトレーニングもありますが、初めて使う方は安全性や使いやすさを考えて1個から始めるのがおすすめです。1個使ってみて、負荷を高めたくなったら2個目を購入しましょう。

ケトルベルを使ったトレーニング方法

ケトルベルには様々なトレーニング方法があります。定番の2つをご紹介します。

スイング

立ったまま軽く足を開き、ケトルベルを股の下で両手で持ちます。体は床に対して垂直を保ったまま、ケトルベルを胸の高さまで振り上げます。この動作を繰り返すことで、筋力の増強や脂肪燃焼が見込めます。

スクワット

ケトルベルを両手で持ち、胸の前まで持ってきます。そのままスクワットをします。スクワットをするときに体が曲がってしまわないように注意しましょう。ゆっくりと上下することでしっかりと体にきいてきます。回数をこなすことも大切ですが、無理のない範囲で行いましょう。

ケトルベルの主なメーカー

IROTEC（アイロテック）

トレーニング・フィットネス用品を取り扱っているメーカーです。特に自宅でいつでもトレーニングをしたい方に人気です。安全性と効率の良さを兼ね備えた商品はAmazonや楽天でもとても人気です。

FIELDOOR（フィールドア）

アウトドア用品やフィットネス用品を取り扱うメーカーです。安全性や機能性はもちろんですが、商品デザインがポップなことも特徴でしょう。トレーニングをしたことがない方でも、つい使ってみたくなるような製品が豊富です。