目次
※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
アンクルウェイトとは
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アンクルウェイトは、足首に巻きつけて装着し、日常生活や運動に負荷を加える、コンパクトなトレーニングアイテムです。簡単に着脱可能なので、通勤や通学などの日常的な運動シーンから、ランニングや筋トレなどの本格的な運動シーンまで、手軽に取り入れることができます。さらに、低い負荷を継続的に筋肉に与えられるので、リハビリなどでも役立てることができます。また、部活や競技などのトレーニングでの追い込みや、筋トレの負荷を増やしたい場合にもおすすめです。
アンクルウェイトを使うメリット
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アンクルウェイトは、コンパクトなサイズで、手軽に装着できるのがメリットです。使用場面や場所に制限がないので、トレーニングを効率化することができます。装着することで、普段のウォーキングやランニングに負荷をかけたり、通勤通学の歩行をトレーニングの一環にしたりと、ルーティーンに加えて体力の強化が期待できます。家で過ごしている間にも装着することで、ながらダイエットを行うこともできます。
アンクルウェイトを使うデメリット
アンクルウェイトは、誰でも手軽に使えますが、自分に合わない重量や頻度で使用した場合は、足腰へのダメージや、怪我の原因になる恐れがあります。しっかりと自分の体型や筋力を考慮して、適切な重量の商品を選び、適度に使用することが大切です。頻繁に使用しすぎると、オーバーワークで足が太くなったり、ウェイトによる皮膚の炎症などが起こったりすることもあります。ほど良く休息日をとり、体の回復期間を設けることも重要です。
アンクルウェイトの選び方
安全に使用できる重量を選ぶ
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アンクルウェイトの重量は、250gから5kg以上まで幅広く販売されています。初心者の方は。250〜500g前後の商品を使い始めて、徐々に重量を増やすのがおすすめです。慣れたら1kg以上の重量で負荷を増やしていくと、怪我もなく安全に使えます。また、普段から運動をする方は、重量が可変式のタイプを選ぶのがおすすめです。余裕があれば重量を増やせるので、筋肉に合った負荷をすぐに取り入れられます。極端に重いものを選ぶより、徐々に負荷をかけられる可変式の方が安全性にも優れています。
重りの素材で選ぶ
足首にフィットしやすい「鉄砂」
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砂状の鉄である鉄砂は、形状を自由に変えられて、足首へのフィット感が高いのが特徴です。ソフトな着け心地なので、運動中の違和感も抑えられます。付けたまま動きやすいので、日常生活に取り入れやすいです。形状も比較的薄型なので、かさばらず、付けていて目立たないのも魅力です。また、ランニングなどの激しい運動で使うと、型崩れが起こりやすいので、ヨガや筋トレなどで使うのに向いています。
重量を調整しやすい「鉄棒・鉄板」
鉄棒や鉄板を使った重りは、バンドからの着脱が簡単で、重量を調整しやすいのが特徴です。様々な負荷を試してみたい方や、運動によって負荷を使い分けたい方に向いています。また、負荷の変更ができるため、体調や筋肉のコンディションなどに合わせて使うこともでき、自分に合ったトレーニングを行えます。固形なので形崩れせず、ランニングや激しい筋トレなどにも使うことも可能です。
激しい運動にも対応できる「鉄玉」
鉄玉入りの重りは、小さな鉄製の玉をたくさん使用しており、ほど良いフィット感と丈夫さを兼ね備えているのが特徴です。鉄砂のようなソフトなフィット感はありませんが、固定しやすく、様々な動きや体勢を取りやすいのが魅力です。また、それぞれの球は頑丈なので型崩れしにくく、激しい運動やトレーニングでも使用できます。重量に対して比較的薄型なので、衣服の下に付けてもかさばらず、日常生活に取り入れやすいです。
表面に使われている素材で選ぶ
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アンクルウェイトは、表面に使用している素材によって、フィット感や通気性が異なります。表面にメッシュやゴム素材を使用しているタイプは、伸縮性が優れています。フィット感があり体を動かしやすいので、ストレッチや筋トレなどの、様々な体勢や動きを取り入れた運動におすすめです。特に、ゴム素材は耐久性にも優れており、ハードな運動を行う場合にも向いています。また、通気性に優れたネオプレン素材などを使用した商品は、汗で蒸れやすい装着部分も快適に保つことができます。
ベルトが長いタイプはしっかりと固定できる
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アンクルウェイトは、固定しやすいベルトの長さを選びましょう。ベルトが短い商品は、固定が緩くなって運動に支障が出るので、なるべく長めのベルトを選ぶのがおすすめです。一般的には15cm以上の商品、体付きが大きい方は20cm以上の商品を選ぶことで、安定感と強さのある着け心地を実現できます。また、ベルトの余った部分は、二重にしてコンパクトに使うことができます。
薄いタイプは日常生活に取り入れやすい
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運動やトレーニング中だけでなく、日常生活にもアンクルウェイトを取り入れたい方には、薄くてコンパクトな商品がおすすめです。中でも、厚さが2〜3cm前後の商品は、衣服の下に付けてもシルエットを崩さないので、通勤通学や仕事中などにも使用できます。自宅で使用する際にも、薄い商品は付けたままでも気にならないので、家事を筋トレの一環に組み込むことができます。
お手入れのしやすさで選ぶ
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アンクルウェイトを清潔に使用したい方には、重りが着脱式で、バンドにゴムやネオプレンなどの素材を使用したタイプがおすすめです。ほとんどの重り部分は中材に鉄を使用しているので、水に濡らすとサビてしまいますが、バンドから重り部分を取り外せるタイプは、洗浄ができます。汗や皮脂汚れをこまめに洗い流せるので、衛生的に保つことができます。中でも、バンド部分がゴム製の商品は、撥水性にも優れ、汚れが付きにくいのでお手入れが簡単です。
アンクルウェイトのおすすめ13選
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蒸れやベタつきを抑えられるDRI-FIT素材
片側重量2.27kgと、重めのアンクルウェイトです。表面にはDRI-FIT素材を採用しているので、汗による蒸れやべたつきを抑え、快適に使用することができます。デザインも人間工学に基づいており、足首に心地良くフィットするので、長時間使用したい方におすすめです。また、強度のあるマジックテープで足に巻きつける装着方法なので、ズレにくい上に着脱は簡単です。金具などは使用していないので、足に違和感もなく安心して使えます。
蒸れやベタつきを抑えられるDRI-FIT素材
片側重量2.27kgと、重めのアンクルウェイトです。表面にはDRI-FIT素材を採用しているので、汗による蒸れやべたつきを抑え、快適に使用することができます。デザインも人間工学に基づいており、足首に心地良くフィットするので、長時間使用したい方におすすめです。また、強度のあるマジックテープで足に巻きつける装着方法なので、ズレにくい上に着脱は簡単です。金具などは使用していないので、足に違和感もなく安心して使えます。
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着脱が簡単で強力に装着できるマジックテープ式
片側重量2kgの、程良い重さのアンクルウェイトです。鉄砂を使用した重りは0,5kgの小袋で4つに分割されており、着脱可能になっています。0.5kgから2kgまで4段階調整ができるので、初心者から上級者まで使いやすいデザインです。また、装着方法は強力なマジックテープ式になっているので、着脱が簡単なのも魅力です。さらに重りが鉄砂のため付け心地もソフトなので、様々な動きや体勢にフィットします。
着脱が簡単で強力に装着できるマジックテープ式
片側重量2kgの、程良い重さのアンクルウェイトです。鉄砂を使用した重りは0,5kgの小袋で4つに分割されており、着脱可能になっています。0.5kgから2kgまで4段階調整ができるので、初心者から上級者まで使いやすいデザインです。また、装着方法は強力なマジックテープ式になっているので、着脱が簡単なのも魅力です。さらに重りが鉄砂のため付け心地もソフトなので、様々な動きや体勢にフィットします。
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型崩れのしにくい極小鉄球を重りに使用
片側重量3kgの、上級者向けのアンクルウェイトです。足首や手首に装着することによって、普段の筋トレやウォーキングに大きな負荷をかけることができます。また、重りには極小鉄球を使用しているので、フィット感と型崩れのしにくさが魅力です。表面の素材には合成ゴムのスパンデックスを使用しており、伸縮性と耐久性に優れています。さらにメッシュ構造で高い通気性も確保しているので、汗により蒸れやかぶれも防ぐことができます。
型崩れのしにくい極小鉄球を重りに使用
片側重量3kgの、上級者向けのアンクルウェイトです。足首や手首に装着することによって、普段の筋トレやウォーキングに大きな負荷をかけることができます。また、重りには極小鉄球を使用しているので、フィット感と型崩れのしにくさが魅力です。表面の素材には合成ゴムのスパンデックスを使用しており、伸縮性と耐久性に優れています。さらにメッシュ構造で高い通気性も確保しているので、汗により蒸れやかぶれも防ぐことができます。
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激しい動きにも対応できる丈夫な合成ゴムの裏地
片側重量3kgの、耐久性に優れたアンクルウェイトです。裏地に丈夫な合成ゴムのスパンデックスを使用しているので、激しい運動やトレーニングにも十分に使えます。さらに重りには鉄球を使用しており、フィット感にも優れています。様々な体勢をとるヨガや、リハビリなどにもおすすめです。また、装着は面ファスナーで簡単に行えるので、いつでも手軽に使うことができます。
激しい動きにも対応できる丈夫な合成ゴムの裏地
片側重量3kgの、耐久性に優れたアンクルウェイトです。裏地に丈夫な合成ゴムのスパンデックスを使用しているので、激しい運動やトレーニングにも十分に使えます。さらに重りには鉄球を使用しており、フィット感にも優れています。様々な体勢をとるヨガや、リハビリなどにもおすすめです。また、装着は面ファスナーで簡単に行えるので、いつでも手軽に使うことができます。
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ソフトな付け心地のネオブレン素材を使用
片側重量0.5kgの、初心者にも使いやすいアンクルウェイトです。2組セットで使用することで1kgの負荷をかけることができます。比較的軽量なので、アンクルウェイトを初めて使う方や、リハビリやながらダイエットに使用したい方におすすめです。また、重りには鉄砂を使用しているので、足首へのフィット感にも優れています。さらに表面には柔軟性のあるネオプレン素材を使用しており、ソフトな付け心地も魅力です。
ソフトな付け心地のネオブレン素材を使用
片側重量0.5kgの、初心者にも使いやすいアンクルウェイトです。2組セットで使用することで1kgの負荷をかけることができます。比較的軽量なので、アンクルウェイトを初めて使う方や、リハビリやながらダイエットに使用したい方におすすめです。また、重りには鉄砂を使用しているので、足首へのフィット感にも優れています。さらに表面には柔軟性のあるネオプレン素材を使用しており、ソフトな付け心地も魅力です。
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重めの重量で効率的に筋肉の増強ができる
片側重量2kgの、体に程良い負荷をかけられるアンクルウェイトです。重りには鉄砂を使用しているので、フィット感を重視する方におすすめです。さらに表面にはネオプレン素材を使用しており、耐久性や伸縮性に優れています。重量も比較的に重めなので、効率的に運動や筋肉の増強が期待できます。また、面テープを使って固定する簡単な装着方法なので、誰でも手軽に使えます。固定場所も自由に決められるので、しっかり自分の体に合わせられます。
重めの重量で効率的に筋肉の増強ができる
片側重量2kgの、体に程良い負荷をかけられるアンクルウェイトです。重りには鉄砂を使用しているので、フィット感を重視する方におすすめです。さらに表面にはネオプレン素材を使用しており、耐久性や伸縮性に優れています。重量も比較的に重めなので、効率的に運動や筋肉の増強が期待できます。また、面テープを使って固定する簡単な装着方法なので、誰でも手軽に使えます。固定場所も自由に決められるので、しっかり自分の体に合わせられます。
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重りを分割して800gから4kgまで調整できる
片側重量2kgの、重さ調節が可能なアンクルウェイトです。重りは5個に分割されているので、重量は両側併せて最小800gから最大4kgまで変更できます。初心者の方や、運動やトレーニングに合わせて重量を調整したい方におすすめです。さらに重りを全て取り外せばベルトは洗濯できるので、衛生的に使い続けることができます。耐久性にも優れているので、使用後はこまめに洗濯したい方にも向いています。装着方法には二重のマジックテープ式ベルトを採用しており、しっかりと固定できてズレにくいのも特徴です。
重りを分割して800gから4kgまで調整できる
片側重量2kgの、重さ調節が可能なアンクルウェイトです。重りは5個に分割されているので、重量は両側併せて最小800gから最大4kgまで変更できます。初心者の方や、運動やトレーニングに合わせて重量を調整したい方におすすめです。さらに重りを全て取り外せばベルトは洗濯できるので、衛生的に使い続けることができます。耐久性にも優れているので、使用後はこまめに洗濯したい方にも向いています。装着方法には二重のマジックテープ式ベルトを採用しており、しっかりと固定できてズレにくいのも特徴です。
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スリムな形状でフィットしやすい鉄砂の重り
片側重量0.5kgの、コンパクトなアンクルウェイトです。重りには鉄砂を使用しているので、スリムな形状ながらもフィット感に優れています。さらに表面の素材にはネオプレーンを使用しており、ソフトな付け心地を実現しています。軽量で使いやすいので、初心者の方やリハビリを行う際におすすめです。また、装着は幅の広いベルトで固定する装着方法なので、ズレにくく安定感があるのも特徴です。
スリムな形状でフィットしやすい鉄砂の重り
片側重量0.5kgの、コンパクトなアンクルウェイトです。重りには鉄砂を使用しているので、スリムな形状ながらもフィット感に優れています。さらに表面の素材にはネオプレーンを使用しており、ソフトな付け心地を実現しています。軽量で使いやすいので、初心者の方やリハビリを行う際におすすめです。また、装着は幅の広いベルトで固定する装着方法なので、ズレにくく安定感があるのも特徴です。
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締め付け具合を細かく調整できるアンクルウェイト
片側重量1.5kgの、使いやすいアンクルウェイトです。重りには極小鉄球を使用しており、優れたフィット感と型崩れのしにくさが魅力です。表面には光沢感のあるポリウレタンを使用しており、スタイリッシュなデザインとなっています。さらに裏地には通気性に優れた生地を採用しているので、汗による蒸れやベタつきを防ぎます。また、マジックテープベルトで固定する構造なので、締め付け具合の細かな調整可能です。
締め付け具合を細かく調整できるアンクルウェイト
片側重量1.5kgの、使いやすいアンクルウェイトです。重りには極小鉄球を使用しており、優れたフィット感と型崩れのしにくさが魅力です。表面には光沢感のあるポリウレタンを使用しており、スタイリッシュなデザインとなっています。さらに裏地には通気性に優れた生地を採用しているので、汗による蒸れやベタつきを防ぎます。また、マジックテープベルトで固定する構造なので、締め付け具合の細かな調整可能です。
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1kgの足用と0.5kgの腕用の2組セット
片側重量1kgの足用と、片側重量0.5kg腕用が2組セットになったアンクルウェイトです。両手両足に一気に負荷をかけることができるので、普段の運動やトレーニングを効率良く強化することができます。装着方法もマジックテープを使用した簡単なものなので、手軽に着脱できるのも魅力です。また、重りには鉄砂を使用しているので、フィット感にも優れています。表面素材にも柔らかなネオプレンを使用しており、着け心地を重視する方におすすめです。
1kgの足用と0.5kgの腕用の2組セット
片側重量1kgの足用と、片側重量0.5kg腕用が2組セットになったアンクルウェイトです。両手両足に一気に負荷をかけることができるので、普段の運動やトレーニングを効率良く強化することができます。装着方法もマジックテープを使用した簡単なものなので、手軽に着脱できるのも魅力です。また、重りには鉄砂を使用しているので、フィット感にも優れています。表面素材にも柔らかなネオプレンを使用しており、着け心地を重視する方におすすめです。
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ベルトを取り外して使用後に洗濯できる
片側重量0.5kgの、比較的軽量なアンクルウェイトです。軽めでコンパクトなデザインなので、手軽に使用できます。重りには鉄砂を使用しており、足首へのフィット感にも優れています。さらに鉄砂が入った袋はベルトから取り外すことができるので、使用後の洗濯も可能です。汗や皮脂汚れを溜めないので、衛生的に使い続けることができます。また表面はメッシュ素材を採用しているので、通気性が良く乾きやすいのも魅力です。
ベルトを取り外して使用後に洗濯できる
片側重量0.5kgの、比較的軽量なアンクルウェイトです。軽めでコンパクトなデザインなので、手軽に使用できます。重りには鉄砂を使用しており、足首へのフィット感にも優れています。さらに鉄砂が入った袋はベルトから取り外すことができるので、使用後の洗濯も可能です。汗や皮脂汚れを溜めないので、衛生的に使い続けることができます。また表面はメッシュ素材を採用しているので、通気性が良く乾きやすいのも魅力です。
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日常生活やウォーキングでの使用におすすめ
片側重量0.5kgの、日常的に使いやすいアンクルウェイトです。軽めで負荷も少なめなので、日常生活での使用や、ウォーキングなどの長時間の使用にも向いています。重りには鉄砂を使用しているので、フィット感を重視する方にもおすすめです。また、表面にはPUレザーとスパンデックスを使用しており、耐久性や通気性に優れているのも特徴です。装着方法もマジックテープを使用したものなので、着脱も簡単に行えます。
日常生活やウォーキングでの使用におすすめ
片側重量0.5kgの、日常的に使いやすいアンクルウェイトです。軽めで負荷も少なめなので、日常生活での使用や、ウォーキングなどの長時間の使用にも向いています。重りには鉄砂を使用しているので、フィット感を重視する方にもおすすめです。また、表面にはPUレザーとスパンデックスを使用しており、耐久性や通気性に優れているのも特徴です。装着方法もマジックテープを使用したものなので、着脱も簡単に行えます。
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衣服の下にも手軽に装着できる軽量タイプ
片側重量100gの、軽量なアンクルウェイトです。薄型でコンパクトなデザインなので、衣服の下にさりげなく装着することができます。軽い負荷で継続的に体を鍛えたい方におすすめです。また、重りには取り外し可能な鉄芯を使用しており、ベルト部分はこまめに洗浄することができます。さらに型崩れや重りのズレが気にならないので、ランニングなどの激しいトレーニングの際にも使用可能です。
衣服の下にも手軽に装着できる軽量タイプ
片側重量100gの、軽量なアンクルウェイトです。薄型でコンパクトなデザインなので、衣服の下にさりげなく装着することができます。軽い負荷で継続的に体を鍛えたい方におすすめです。また、重りには取り外し可能な鉄芯を使用しており、ベルト部分はこまめに洗浄することができます。さらに型崩れや重りのズレが気にならないので、ランニングなどの激しいトレーニングの際にも使用可能です。
アンクルウェイトの効果的な使い方
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アンクルウェイトは、軽量のものをただ付けているだけでは、大きな効果は期待できません。ある程度の負荷がかかる重量を自分の体にあわせて選び、積極的に動くことが大切です。激しい運動や筋トレではなくても、趣味の登山や散歩、日中の家事や移動の歩行などに、継続して取り入れることで効果が期待できます。また、強化したい筋肉のトレーニングに取り入れたり、ヨガやストレッチに取り入れて負荷をかけたりすることも、体力強化には効果的な方法です。アンクルウェイトを使ったトレーニングを動画でチェックしてみてください。
フィットネスグッズもあわせて用意しよう
ヨガマットやステップ台は、自宅でのトレーニングやエクササイズをサポートするアイテムです。選び方やおすすめ商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
アンクルウエイトのおすすめ商品比較表
商品 | 販売サイト | ポイント | 重量 | 本体サイズ | |
|---|---|---|---|---|---|
 | ナイキ アンクル ウェイト 2.27kg ブラック | 蒸れやベタつきを抑えられるDRI-FIT素材 | 2.27kg×2個 | メーカー記載なし | |
 | アディダス リストウエイト . . | 着脱が簡単で強力に装着できるマジックテープ式 | 1kg×2個 | 幅11×長32さ×厚さ3cm | |
 | インフィールド リストウェイト 【A】【改良版】3kg×2個セット | 型崩れのしにくい極小鉄球を重りに使用 | 3kg×2個 | 幅13.5×長さ35cm | |
 | クローバー ソフトアンクルリストウェイト ピンク 3kg×2個セット | 激しい動きにも対応できる丈夫な合成ゴムの裏地 | 3kg×2個 | 幅13.5×長さ35cm | |
 | リーボック アンクル ウエイト グレー F | ソフトな付け心地のネオブレン素材を使用 | 0.5kg×2個 | 幅7.5×長さ37×厚さ1.5cm | |
 | アルインコ リストアンクルウエイト | 重めの重量で効率的に筋肉の増強ができる | 2kg×2個 | 幅12×長さ29×厚さ3cm | |
 | シーベイビー アンクルウェイト | 重りを分割して800gから4kgまで調整できる | メーカー記載なし | メーカー記載なし | |
 | ジョイナス ラヴィ リスト アンクル ウェイト | スリムな形状でフィットしやすい鉄砂の重り | 0.5kg×2個 | 幅8×長さ51×厚さ1.5cm | |
 | ラカル アンクルウェイト 黒 | 締め付け具合を細かく調整できるアンクルウェイト | 1.5kg×2個 | 幅10.5×長さ30cm | |
 | シンテックス アンクルリストウェイトセット | 1kgの足用と0.5kgの腕用の2組セット | 脚用:1kg×2個/腕用:0.5kg×2個 | メーカー記載なし | |
 | カワセ 鉄人倶楽部 メッシュ リスト & アンクル ウエイト A.ピンク | ベルトを取り外して使用後に洗濯できる | 0.5kg×2個 | 幅8.5×長さ25×厚さ3cm | |
 | アルティメットライフ グロング アンクルウエイト ブラック | 日常生活やウォーキングでの使用におすすめ | 0.5kg×2個 | 幅8×長さ24cm | |
 | ユニックス ウエイトベルト・アンクル用100g | 衣服の下にも手軽に装着できる軽量タイプ | 0.1kg×1個 | メーカー記載なし | |
- 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
- 比較表内の空欄部分は調査中です。
※本記事に掲載している商品は、JANコードをもとに各ECサイトが提供するAPIを使用して価格表示やリンク生成をしております。各ECサイトにて価格変動がある場合や価格情報に誤りがある場合、本記事内の価格も同様の内容が表示されてしまうため、最新価格や商品の詳細等については各販売店やメーカーをご確認ください。
※記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部がHEIMに還元されることがあります。
※本記事内の商品情報は、HEIM編集部の調査結果に基づいたものになります。