アンクルウェイトのおすすめ8選！日常生活で目立たないタイプも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

アンクルウェイトとは

出典：Amazon.co.jp

アンクルウェイトとは、足首に巻きつけて装着し、日常生活や運動に負荷を加える、コンパクトなトレーニングアイテムです。簡単に着脱可能なので、通勤や通学などの日常的な運動シーンから、ランニングや筋トレなどの本格的な運動シーンまで、手軽に取り入れることができます。さらに、低い負荷を継続的に筋肉に与えられるので、リハビリなどでも役立てることができます。また、部活や競技などのトレーニングでの追い込みや、筋トレの負荷を増やしたい場合にも向いています。

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アンクルウェイトを使うメリット

アンクルウェイトは、コンパクトなサイズで、手軽に装着できるのがメリットです。使用場面や場所に制限がないので、トレーニングを効率化することができます。装着することで、普段のウォーキングやランニングに負荷をかけたり、通勤通学の歩行をトレーニングの一環にしたりと、ルーティーンに加えて体力の強化が期待できます。家で過ごしている間にも装着することで、ながらダイエットを行うこともできます。

アンクルウェイトを使うデメリット

アンクルウェイトは、誰でも手軽に使えますが、自分に合わない重量や頻度で使用した場合は、足腰へのダメージや、怪我の原因になる恐れがあります。しっかりと自分の体型や筋力を考慮して、適切な重量の商品を選び、適度に使用することが大切です。頻繁に使用しすぎると、オーバーワークで足が太くなったり、ウェイトによる皮膚の炎症などが起こったりすることもあります。ほど良く休息日をとり、体の回復期間を設けることも重要です。

アンクルウェイトの選び方

安全に使用できる重量を選ぶ

出典：Amazon.co.jp

アンクルウェイトの重量は、250gから5kg以上まで幅広く販売されています。初心者の方は。250〜500g前後の商品を使い始めて、徐々に重量を増やすのがおすすめです。慣れたら1kg以上の重量で負荷を増やしていくと、怪我もなく安全に使用できます。また、普段から運動をする方は、重量が可変式のタイプを選ぶのがおすすめです。余裕があれば重量を増やせるので、筋肉に合った負荷をすぐに取り入れられます。極端に重いものを選ぶより、徐々に負荷をかけられる可変式の方が安全性にも優れています。

重りの素材で選ぶ

足首にフィットしやすい「鉄砂」

砂状の鉄である鉄砂は、形状を自由に変えられて、足首へのフィット感が高いのが特徴です。ソフトな着け心地なので、運動中の違和感も抑えられます。付けたまま動きやすいので、日常生活に取り入れやすいです。形状も比較的薄型なので、かさばらず、付けていて目立たないのも魅力です。また、ランニングなどの激しい運動で使うと、型崩れが起こりやすいので、ヨガや筋トレなどで使うのに向いています。

重量を調整しやすい「鉄棒・鉄板」

鉄棒や鉄板を使った重りは、バンドからの着脱が簡単で、重量を調整しやすいのが特徴です。様々な負荷を試してみたい方や、運動によって負荷を使い分けたい方に向いています。また、負荷の変更ができるため、体調や筋肉のコンディションなどに合わせて使うこともでき、自分に合ったトレーニングを行えます。固形なので形崩れせず、ランニングや激しい筋トレなどにも使うことも可能です。

激しい運動にも対応できる「鉄玉」

鉄玉入りの重りは、小さな鉄製の玉をたくさん使用しており、ほど良いフィット感と丈夫さを兼ね備えているのが特徴です。鉄砂のようなソフトなフィット感はありませんが、固定しやすく、様々な動きや体勢を取りやすいのが魅力です。また、それぞれの球は頑丈なので型崩れしにくく、激しい運動やトレーニングでも使用できます。重量に対して比較的薄型なので、衣服の下に付けてもかさばらず、日常生活に取り入れやすいです。

表面に使われている素材で選ぶ

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アンクルウェイトは、表面に使用している素材によって、フィット感や通気性が異なります。表面にメッシュやゴム素材を使用しているタイプは、伸縮性が優れています。フィット感があり体を動かしやすいので、ストレッチや筋トレなどの、様々な体勢や動きを取り入れた運動におすすめです。特に、ゴム素材は耐久性にも優れており、ハードな運動を行う場合にも向いています。また、通気性に優れたネオプレン素材などを使用した商品は、汗で蒸れやすい装着部分も快適に保つことができます。

ベルトが長いタイプはしっかりと固定できる

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アンクルウェイトは、固定しやすいベルトの長さを選びましょう。ベルトが短い商品は、固定が緩くなって運動に支障が出るので、なるべく長めのベルトを選ぶのがおすすめです。一般的には15cm以上の商品、体付きが大きい方は20cm以上の商品を選ぶことで、安定感と強さのある着け心地を実現できます。また、ベルトの余った部分は、二重にしてコンパクトに使うことができます。

薄いタイプは日常生活に取り入れやすい

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運動やトレーニング中だけでなく、日常生活にもアンクルウェイトを取り入れたい方には、薄くてコンパクトな商品がおすすめです。中でも、厚さが2〜3cm前後の商品は、衣服の下に付けてもシルエットを崩さないので、通勤通学や仕事中などにも使用できます。自宅で使用する際にも、薄い商品は付けたままでも気にならないので、家事を筋トレの一環に組み込むことができます。

お手入れのしやすさで選ぶ

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アンクルウェイトを清潔に使用したい方には、重りが着脱式で、バンドにゴムやネオプレンなどの素材を使用したタイプがおすすめです。ほとんどの重り部分は中材に鉄を使用しているので、水に濡らすとサビてしまいますが、バンドから重り部分を取り外せるタイプは、洗浄ができます。汗や皮脂汚れをこまめに洗い流せるので、衛生的に保つことができます。中でも、バンド部分がゴム製の商品は、撥水性にも優れ、汚れが付きにくいのでお手入れが簡単です。

アンクルウエイトのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	重量	本体サイズ
	クローバー ソフトアンクルリストウェイト ピンク 3kg×2個セット	楽天市場 Amazon2,800円 Yahoo!	激しい動きにも対応できる丈夫な合成ゴムの裏地	3kg×2個	幅13.5×長さ35cm
	アルインコ リストアンクルウエイト	楽天市場1,634円 Amazon2,940円 Yahoo!1,618円	重めの重量で効率的に筋肉の増強ができる	2kg×2個	幅12×長さ29×厚さ3cm
	ジョイナス ラヴィ リスト アンクル ウェイト	楽天市場1,716円 Amazon1,780円 Yahoo!1,462円	スリムな形状でフィットしやすい鉄砂の重り	0.5kg×2個	幅8×長さ51×厚さ1.5cm
	ラカル アンクルウェイト 黒	楽天市場 Amazon Yahoo!	締め付け具合を細かく調整できるアンクルウェイト	1.5kg×2個	幅10.5×長さ30cm
	シンテックス アンクルリストウェイトセット	楽天市場2,036円 Amazon1,951円 Yahoo!2,696円	1kgの足用と0.5kgの腕用の2組セット	脚用:1kg×2個/腕用:0.5kg×2個	メーカー記載なし
	カワセ 鉄人倶楽部 メッシュ リスト & アンクル ウエイト A.ピンク	楽天市場1,980円 Amazon1,628円 Yahoo!1,980円	ベルトを取り外して使用後に洗濯できる	0.5kg×2個	幅8.5×長さ25×厚さ3cm
	アルティメットライフ グロング アンクルウエイト ブラック	楽天市場 Amazon1,280円 Yahoo!	日常生活やウォーキングでの使用におすすめ	0.5kg×2個	幅8×長さ24cm
	ユニックス ウエイトベルト・アンクル用100g	楽天市場795円 Amazon795円 Yahoo!800円	衣服の下にも手軽に装着できる軽量タイプ	0.1kg×1個	メーカー記載なし

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
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アンクルウェイトのおすすめ8選

アンクルウェイトの効果的な使い方

アンクルウェイトは、軽量のものをただ付けているだけでは、大きな効果は期待できません。ある程度の負荷がかかる重量を自分の体にあわせて選び、積極的に動くことが大切です。激しい運動や筋トレではなくても、趣味の登山や散歩、日中の家事や移動の歩行などに、継続して取り入れることで効果が期待できます。また、強化したい筋肉のトレーニングに取り入れたり、ヨガやストレッチに取り入れて負荷をかけたりすることも、体力強化には効果的な方法です。アンクルウェイトを使ったトレーニングを動画でチェックしてみてください。

フィットネスグッズもあわせて用意しよう

ヨガマットやステップ台は、自宅でのトレーニングやエクササイズをサポートするアイテムです。選び方やおすすめ商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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