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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
踏み台昇降運動のメリット
股関節の運動で全身の血行を促す
出典：Amazon.co.jp
ステップ台を昇ったり降りたりする動きには、股関節の稼働が必要になります。股関節を動かしながら運動することで、下半身の血流を促したり、股関節のそばを流れているリンパの流れを促進したりする効果が期待できます。血流やリンパの流れが悪いことが原因の不調を改善したい方におすすめです。
脂肪を燃焼する低心拍数を保ちやすい
有酸素運動で脂肪を狙って燃焼させるためには、低心拍を保つ必要があるとされています。低心拍とは、最高心拍数（息切れがするような状態で、心臓がドキドキしていることがわかる状態での心拍数）の40％の心拍数で、運動をしながらも軽く人と話せる状態です。低心拍をキープしながら有酸素運動を行うことで、グリコーゲンやタンパク質を破壊することなく、脂肪を優先して消費していきます。ステップ台を使ったエクササイズは、低心拍を保ちやすいため、効率良い脂肪の燃焼に効果が期待できます。
ステップ台の選び方
使いやすい横幅の長さを選ぶ
出典：Amazon.co.jp
ステップ台は、商品によって横幅の長さが異なります。ステップ台を使う場所が狭い場合は、短くてコンパクトな商品がおすすめです。反対に横幅が長いタイプは、昇ったり降りたりする縦の動きだけでなく、左右の動きもトレーニングに加えることができます。特に買い換える予定がなく、長く使いたい場合は、横幅が長い商品を選びましょう。
高さ調節機能付きはレベルに合わせて使える
出典：Amazon.co.jp
ステップ台には、高さ調節付きの商品があります。ステップ台の高さは、昇り降りをするときの体への負荷に影響し、高いほど体力の消耗が激しくなります。高さ調節が付いた商品は、使い始めのときは、低めの高さでトレーニングをして、慣れてきてから、高めに調整してトレーニングの負荷を上げることができます。家族で使う方や、レベルにあわせて負荷を調整したい方におすすめです。
安全のために滑り止め付きを選ぶ
出典：Amazon.co.jp
ステップ台を使ったエクササイズは、疲れてくると足に入れる力がコントロールしにくくなります。ステップ台の淵に足が掛かったりすると、ステップ台ごと滑ってしまう危険もあります。怪我を防ぐために、滑り止めがついている商品を選ぶようにしましょう。ステップ台に滑り止めがついていない場合は、床にゴム製のマットなどを敷いておくのがおすすめです。
耐荷重や重量で強度をチェック
出典：Amazon.co.jp
ステップ台には、使用中に大きな力がかかります。長い間使用したい方は、耐荷重の大きい商品を選びましょう。また、軽すぎるステップ台は滑る原因になるため、重量も確認しておきましょう。ある程度の重さがある商品は、安全に使うことができます。ステップ台はシンプルなつくりなので、持ち運びができないほど重い商品はほとんどありません。
初心者の方にはレクチャーDVD付きがおすすめ
ステップ台には、ステップエクササイズのやり方がわかる、レクチャーDVDが付いている商品があります。初めてステップ台を使う方におすすめです。初心者の方が自己流で始めると、本来ステップ台で鍛えられるはずの部位が鍛えられずに、効果が得られない場合もあります。最初にDVDで正しいエクササイズ方法を見ておくことで、自分だけでも効果的なトレーニングをすることができます。正しく効率的なトレーニングをしたい方は、DVD付きのステップ台を選びましょう。
ステップ台のおすすめ13選
リーボックイージートーンステップ ブルー 昇降台
参考価格13,800円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
25種類のエクササイズレクチャーDVD付き
スポーツメーカーから販売されているステップ台です。ステップ台の裏には空気を入れて使います。エアーが入った部分がステップ台の脚になるので、適度に不安定な状態で昇降運動ができ、体幹も鍛えることができます。裏返して使うことで、ストレッチやバランストレーニングも可能です。25種類のエクササイズをレクチャーするDVDも付属されているので、初心者の方でも安心してステップエクササイズを始めることができます。
おすすめポイント
25種類のエクササイズレクチャーDVD付き
スポーツメーカーから販売されているステップ台です。ステップ台の裏には空気を入れて使います。エアーが入った部分がステップ台の脚になるので、適度に不安定な状態で昇降運動ができ、体幹も鍛えることができます。裏返して使うことで、ストレッチやバランストレーニングも可能です。25種類のエクササイズをレクチャーするDVDも付属されているので、初心者の方でも安心してステップエクササイズを始めることができます。
ナチュラニマルチに使えるエクササイズステップ
参考価格2,420円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
室内で手軽に足腰のトレーニングができる
ピンク色が特徴のステップ台です。室内でトレーニングができ、手軽に足腰の強化ができます。本体背面に収納してある調整台で、2段階の高さ調整ができるので、 体力にあわせてエクササイズが可能です。高さ10cmはこれからエクササイズを始める初心者の方に、高さ15cmはエクササイズに慣れてきた方におすすめです。
おすすめポイント
室内で手軽に足腰のトレーニングができる
ピンク色が特徴のステップ台です。室内でトレーニングができ、手軽に足腰の強化ができます。本体背面に収納してある調整台で、2段階の高さ調整ができるので、 体力にあわせてエクササイズが可能です。高さ10cmはこれからエクササイズを始める初心者の方に、高さ15cmはエクササイズに慣れてきた方におすすめです。
東急スポーツオアシスフィットネスクラブがつくった 足ツボダイエットステッパー グリーンティー×ホワイト
参考価格2,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
トレーニングに役立つエクササイズDVD付き
足つぼマッサージャーがついたステップ台です。エクササイズをしながら足裏の刺激ができます。高さは2段階で調節ができ、12cmと17cmで使うことができます。ステップ台の重さは2㎏以下なので室内での移動も簡単です。エクササイズDVDが付いているので、初めてのステップトレーニングをする方にもおすすめです。
おすすめポイント
トレーニングに役立つエクササイズDVD付き
足つぼマッサージャーがついたステップ台です。エクササイズをしながら足裏の刺激ができます。高さは2段階で調節ができ、12cmと17cmで使うことができます。ステップ台の重さは2㎏以下なので室内での移動も簡単です。エクササイズDVDが付いているので、初めてのステップトレーニングをする方にもおすすめです。
イージーエスエアロビクスステップ 踏み台昇降運動
参考価格2,475円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
丈夫で安定感のある耐荷重200kg
高さが3段階で調節できるステップ台です。目立たないカラーでお部屋のインテリアの邪魔をしません。長さは70cm弱あるので、左右を使ってのエクササイズにも活用できます。1つのスタンドで3段階の高さに調整できるため、余分なパーツがなく、すっきりと使えます。耐荷重は200㎏と余裕があるので、大柄の男性も安心して使えます。
おすすめポイント
丈夫で安定感のある耐荷重200kg
高さが3段階で調節できるステップ台です。目立たないカラーでお部屋のインテリアの邪魔をしません。長さは70cm弱あるので、左右を使ってのエクササイズにも活用できます。1つのスタンドで3段階の高さに調整できるため、余分なパーツがなく、すっきりと使えます。耐荷重は200㎏と余裕があるので、大柄の男性も安心して使えます。
アルティメットライフグロング ステップ台 踏み台昇降運動
参考価格3,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
調節台を使って3段階で高さ調節ができる
3段階の高さ調節が可能で様々なエクササイズ・トレーニングができるステップ台です。滑り止め加工を施したステップは、横幅広めで安定感があります。また、高さ調節台の裏には滑り止めが付いています。8通りのエクササイズ・トレーニングを記載した取扱説明書付きなので、初心者の方でも安心して使用できます。
おすすめポイント
調節台を使って3段階で高さ調節ができる
3段階の高さ調節が可能で様々なエクササイズ・トレーニングができるステップ台です。滑り止め加工を施したステップは、横幅広めで安定感があります。また、高さ調節台の裏には滑り止めが付いています。8通りのエクササイズ・トレーニングを記載した取扱説明書付きなので、初心者の方でも安心して使用できます。
Amazonアマゾンベーシック ステップ台
参考価格6,993円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
安定してグリップできるスリップ防止加工
軽めの運動におすすめのエアロビクス用ステップ台です。2セットの高さ調節ブロックが付いており、3段階でステップ台の高さを変えることができます。スリップ防止加工がされているため、安定したグリップ力でスリップせずに使用できます。フローリングやカーペットなど、様々な床で使用でき、初心者の方から上級者の方まで、幅広い使い方に対応できます。
おすすめポイント
安定してグリップできるスリップ防止加工
軽めの運動におすすめのエアロビクス用ステップ台です。2セットの高さ調節ブロックが付いており、3段階でステップ台の高さを変えることができます。スリップ防止加工がされているため、安定したグリップ力でスリップせずに使用できます。フローリングやカーペットなど、様々な床で使用でき、初心者の方から上級者の方まで、幅広い使い方に対応できます。
エムアールジーステップ台 ブラック
参考価格6,499円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
3段階で高さを調整できるステップ台
3段階で高さを調整できるステップ台です。高さ調節用のブロックは、使わないときには裏面に収納することができます。表面には滑り止め加工が施されており、安全にトレーニングをすることができます。自宅でのエクササイズに役立てることができ、ダイエットやリハビリにおすすめです。また、玄関の昇降用のステップとしても使うことができます。
おすすめポイント
3段階で高さを調整できるステップ台
3段階で高さを調整できるステップ台です。高さ調節用のブロックは、使わないときには裏面に収納することができます。表面には滑り止め加工が施されており、安全にトレーニングをすることができます。自宅でのエクササイズに役立てることができ、ダイエットやリハビリにおすすめです。また、玄関の昇降用のステップとしても使うことができます。
リーボックスタジオ ステップ ブラック
参考価格39,390円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
脚を畳んでコンパクトサイズで収納できる
15cm、20cm、25cmに高さを変えられるステップ台です。ステップ台の丈夫には、滑り止めバブル加工が施されたラバーマットが使用されています。ステップエクササイズのほか、腕立て伏せやスクワットにも役立てることができます。台の向きを変えて高さ調節ができ、使わないときは脚を畳んで、コンパクトにすることができます。
おすすめポイント
脚を畳んでコンパクトサイズで収納できる
15cm、20cm、25cmに高さを変えられるステップ台です。ステップ台の丈夫には、滑り止めバブル加工が施されたラバーマットが使用されています。ステップエクササイズのほか、腕立て伏せやスクワットにも役立てることができます。台の向きを変えて高さ調節ができ、使わないときは脚を畳んで、コンパクトにすることができます。
クレエステップ台 パープル（３段）
参考価格3,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ズレ・傷・騒音を防止できるマット付き
天板に滑り止め加工が施されたステップ台です。踏み足をしっかりキープして、安全にトレーニングをすることができます。10cm、15cm、20cm、25cmの4段階で調整でき、体力や筋力にあわせて負荷を変えることができます。ズレ、傷の防止や防音の効果がある、マットが付属しています。高さ調節用の脚は、ステップ台の裏面に収納できます。
おすすめポイント
ズレ・傷・騒音を防止できるマット付き
天板に滑り止め加工が施されたステップ台です。踏み足をしっかりキープして、安全にトレーニングをすることができます。10cm、15cm、20cm、25cmの4段階で調整でき、体力や筋力にあわせて負荷を変えることができます。ズレ、傷の防止や防音の効果がある、マットが付属しています。高さ調節用の脚は、ステップ台の裏面に収納できます。
ウェイモールステップ台 2段チョコレート
参考価格2,980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
背面に収納した調節台で高さを変えられる
手軽にエクササイズができるステップ台です。ステップ台の裏面に収納されている脚を使用することで、2段階に高さを調整することができます。下半身のシェイプアップや、二の腕のストレッチなどに活用できます。初心者の方や、自分にあったレベルでトレーニングをしたい方におすすめです。
おすすめポイント
背面に収納した調節台で高さを変えられる
手軽にエクササイズができるステップ台です。ステップ台の裏面に収納されている脚を使用することで、2段階に高さを調整することができます。下半身のシェイプアップや、二の腕のストレッチなどに活用できます。初心者の方や、自分にあったレベルでトレーニングをしたい方におすすめです。
ウルトラスポーツ踏台昇降用ステップ台 オレンジ
参考価格2,464円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
初心者の方におすすめのトレーニングマニュアル付き
エクササイズ用のステップ台です。脚部に滑り止め加工がされており、床面を保護して使用できます。10cmと15cmに高さを調整することができ、脚部は取り外してステップ台の背面に収納可能です。トレーニングマニュアルが付属しているため、初心者の方におすすめです。
おすすめポイント
初心者の方におすすめのトレーニングマニュアル付き
エクササイズ用のステップ台です。脚部に滑り止め加工がされており、床面を保護して使用できます。10cmと15cmに高さを調整することができ、脚部は取り外してステップ台の背面に収納可能です。トレーニングマニュアルが付属しているため、初心者の方におすすめです。
アルティメットライフグロング ステップ台 レッド
参考価格4,280円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
安定感のあるトレーニングができる幅広タイプ
エクササイズに役立つステップ台です。10cm、15cm、20cm、25cmの4段階で高さ調節できます。調節台を使わないときは、本体の裏側に収納できます。幅広で底面には滑り止め加工がされており、安定感の高いトレーニングができます。8通りのトレーニングについて記載された取扱説明書が付いています。
おすすめポイント
安定感のあるトレーニングができる幅広タイプ
エクササイズに役立つステップ台です。10cm、15cm、20cm、25cmの4段階で高さ調節できます。調節台を使わないときは、本体の裏側に収納できます。幅広で底面には滑り止め加工がされており、安定感の高いトレーニングができます。8通りのトレーニングについて記載された取扱説明書が付いています。
ユーテンステップ台 ステップ台 グリーン
出典：Amazon.co.jp
ユーテンステップ台 ステップ台 グリーン
おすすめポイント
床が傷つくのを防げる床マット付きステップ台
ダイエットや運動不足の解消におすすめのステップ台です。身長や体力にあわせて、10cm、15cm、20cmの3段階で高さ調整でき、裏面に調節用の脚は収納できます。床が傷つくのを防げる床マットが付いています。音楽を聴きながらや、テレビを見ながらエクササイズをすることができます。
おすすめポイント
床が傷つくのを防げる床マット付きステップ台
ダイエットや運動不足の解消におすすめのステップ台です。身長や体力にあわせて、10cm、15cm、20cmの3段階で高さ調整でき、裏面に調節用の脚は収納できます。床が傷つくのを防げる床マットが付いています。音楽を聴きながらや、テレビを見ながらエクササイズをすることができます。
踏み台昇降運動のポイント
正しい呼吸を意識して昇降を繰り返す
出典：Amazon.co.jp
ステップ台を使ったステップエクササイズは、基本的には踏み台昇降の動きで体を動かします。昇る、降りるを繰り返すだけでも充分エクササイズになるので、初心者の方でもすぐに挑戦できます。基本動作は、背筋を伸ばして腕を振りながら、ステップ台に昇って降りるを繰り返します。昇るときに息を吐き、降りながら息を吸うと、規則的な腹式呼吸をしやすくなります。昇ったときと降りたときは、それぞれ両足がきちんと揃うように意識しましょう。
重心を後ろにかけることを意識する
ステップエクササイズは、重心を後ろにかけて行うことで、太ももやふくらはぎの後ろ部分を鍛えて締める効果が期待できます。昇ったり降りたりしたときに、前ももが痛くなる方は、前に力が入っており、太ももの前部分が大きくなってしまいます。太ももの後ろ部分に力が入るように重心を後ろにかけることで、足やお尻の筋肉をしっかりと鍛えられます。
初めは100キロカロリー消費を目指す
ステップ台を使ったエクササイズの消費カロリーは、体型や体重によって変化しますが、おおよそ20分間で40～70キロカロリーほどです。また、太ももをしっかり上げなければ昇り降りができないような、ハードな高さで30分昇り降りすると、消費カロリーは、約100キロカロリーとされています。ステップエクササイズは、ウォーキングなどと同じで継続することで効果が得られます。初心者の方は、まずは1回に100キロカロリーの消費を目指しましょう。
自宅トレーニングに役立つアイテムをチェック
バランスディスクやヨガポールは、自宅でのエクササイズをサポートするアイテムです。選び方やおすすめ商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
踏み台昇降用のステップ台おすすめ商品比較一覧表
商品 | 販売サイト | おすすめポイント | |
|---|---|---|---|
 | リーボック イージートーンステップ ブルー 昇降台 | 25種類のエクササイズレクチャーDVD付き | |
 | ナチュラニ マルチに使えるエクササイズステップ | 室内で手軽に足腰のトレーニングができる | |
 | 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった 足ツボダイエットステッパー グリーンティー×ホワイト | トレーニングに役立つエクササイズDVD付き | |
 | イージーエス エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 | 丈夫で安定感のある耐荷重200kg | |
 | アルティメットライフ グロング ステップ台 踏み台昇降運動 | 調節台を使って3段階で高さ調節ができる | |
 | Amazon アマゾンベーシック ステップ台 | 安定してグリップできるスリップ防止加工 | |
 | エムアールジー ステップ台 ブラック | 3段階で高さを調整できるステップ台 | |
 | リーボック スタジオ ステップ ブラック | 脚を畳んでコンパクトサイズで収納できる | |
 | クレエ ステップ台 パープル（３段） | ズレ・傷・騒音を防止できるマット付き | |
 | ウェイモール ステップ台 2段チョコレート | 背面に収納した調節台で高さを変えられる | |
 | ウルトラスポーツ 踏台昇降用ステップ台 オレンジ | 初心者の方におすすめのトレーニングマニュアル付き | |
 | アルティメットライフ グロング ステップ台 レッド | 安定感のあるトレーニングができる幅広タイプ | |
 | ユーテン ステップ台 ステップ台 グリーン | 床が傷つくのを防げる床マット付きステップ台 | |
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