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トレーニング用のラダーとは
出典：Amazon.co.jp
トレーニング用のラダーは、はしごの形をしたトレーニング用品です。地面に設置し、マス目の中を素早くステップするトレーニングに活用します。両足跳びやサイドステップなど、決められた動きを繰り返し行うことで、敏捷性や瞬発力、バランス感覚を養うのに役立ちます。素早い動作の切り替えが必要なサッカーやバスケットボール、バトミントン、陸上などのトレーニングに利用でき、距離や強度を調節することで有酸素運動やリハビリにも活用できます。
トレーニング用のラダーの選び方
5ｍ前後を目安に長すぎないものを選ぶ
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トレーニング用のラダーは、単純なステップを短い距離でコンスタントに繰り返すのが効果的なため、5ｍ前後を目安に、長すぎないものを選びましょう。3～5m程なら室内にも気軽に設置でき、雨天のトレーニングにも活用できます。また、ラダーを複数繋げることで、自分に合った距離で練習することも可能です。
体格に合わせて横幅や間隔を選ぶ
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トレーニング用のラダーは、横幅やプレート同士の間隔を確認して選びましょう。基本的に横幅は調節できないため、年齢や体格、足の大きさに合ったものを選ぶことが大切です。横幅は、50cmの商品が一般的ですが、30cmの子ども向けの商品も販売されています。一方、プレート同士の間隔は、プレートを上下に動かすことで自由に調整することができます。小学校低学年で40cm、小学校高学年は45cm、中学生～大人は50cm程度に調節して使いましょう。
収納袋やバンド付きは持ち運びに便利
出典：Amazon.co.jp
一般的なトレーニング用のラダーは、プレート部分を重ねてコンパクトに折りたためるようにつくられています。小さくまとめることで練習場に手軽に持ち運べて、限られたスペースにすっきり収納できます。中にはたたんだラダーをまとめて収納できる、袋やバンドがセットになった商品もあります。
プレートの厚みで選ぶ
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トレーニング用のラダーのプレートには、フラットなタイプと立体的なタイプの2種類があります。フラットタイプはつまずきにくく、ケガのリスクを軽減できるのが特徴です。また、重ねてもかさばりにくいので、収納性に優れているのもメリットです。一方、立体的なタイプは、踏んだことが感覚的に分かりやすいので、失敗を修正して効率的なトレーニングに繋げやすいというメリットがあります。厚すぎると足を取られる可能性もあるので、5mm程度の厚みを目安に選びましょう。
ヘキサゴンラダーやスティックラダーもチェック
出典：Amazon.co.jp
トレーニング用のラダーには、紐のないスティックタイプや、6角形のヘキサゴンタイプも販売されています。スティックタイプは間隔を自由に設定でき、ジャンプの練習や大きな歩幅でのランニングに活用することができます。一方、ヘキサゴンタイプは、縦や横、斜めなど、様々な方向に配置でき、方向転換を加えたトレーニングにも利用できます。また、2つのリングを組み合わせて立体的に設置することで、ハードルのようにも使えます。通常のトレーニングラダーより、強度の高いトレーニングをしたい方におすすめです。
【はしご型】トレーニング用のラダーおすすめ8選
リクライトレーニングラダー イエロー 5m
参考価格980円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
自分に合った長さにプレートの間隔を調整できる
長さや間隔の調節ができる、トレーニング用のラダーです。ボタンで複数のラダーを連結できるので、自分に合った長さで練習できるのが特徴です。また、プレートをずらすことで、プレート同士の間隔も手軽に調節できます。小さく折りたたんでコンパクトに収納でき、付属の収納袋に入れてジムや外に持ち運べます。
おすすめポイント
自分に合った長さにプレートの間隔を調整できる
長さや間隔の調節ができる、トレーニング用のラダーです。ボタンで複数のラダーを連結できるので、自分に合った長さで練習できるのが特徴です。また、プレートをずらすことで、プレート同士の間隔も手軽に調節できます。小さく折りたたんでコンパクトに収納でき、付属の収納袋に入れてジムや外に持ち運べます。
アルティメットライフグロング ラダー イエロー
参考価格1,680円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
折りたたんで収納袋に入れて手軽に持ち運べる
13枚のプレートが付いた、7mのトレーニング用のラダーです。端のバックルで複数のラダーを連結できるので、長さを変えて練習できます。また、プレートを動かすことで、手軽に間隔の調節も行えます。厚さ5mmの立体的なプレートが使われているので、踏んだことに気づきやすく、正しいトレーニングに修正できるのも特徴です。小さく折りたため、収納袋に入れて気軽に携帯できます。
おすすめポイント
折りたたんで収納袋に入れて手軽に持ち運べる
13枚のプレートが付いた、7mのトレーニング用のラダーです。端のバックルで複数のラダーを連結できるので、長さを変えて練習できます。また、プレートを動かすことで、手軽に間隔の調節も行えます。厚さ5mmの立体的なプレートが使われているので、踏んだことに気づきやすく、正しいトレーニングに修正できるのも特徴です。小さく折りたため、収納袋に入れて気軽に携帯できます。
Dilweトレーニングラダー 青
参考価格1,735円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
踏んでも滑りにくいナイロン製ストラップ
全長6mのトレーニング用のラダーです。耐摩耗性にすぐれたナイロン製のストラップが使われているので、踏んでも滑りにくいのが特徴です。プレートを動かすことで、間隔の調節も手軽に行えます。付属のマーカーコーンを活用することで、サッカーのドリブルやターンなどのトレーニングも行えます。コンパクトに折りたため、付属の収納袋に入れて持ち運べます。
おすすめポイント
踏んでも滑りにくいナイロン製ストラップ
全長6mのトレーニング用のラダーです。耐摩耗性にすぐれたナイロン製のストラップが使われているので、踏んでも滑りにくいのが特徴です。プレートを動かすことで、間隔の調節も手軽に行えます。付属のマーカーコーンを活用することで、サッカーのドリブルやターンなどのトレーニングも行えます。コンパクトに折りたため、付属の収納袋に入れて持ち運べます。
パワーガイダンストレーニングラダー レッド
参考価格2,499円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ペグで地面に固定して安全にトレーニングできる
地面に固定して使える、全長6mのトレーニング用のラダーです。両端のDリングをペグで固定して使えるので、滑るリスクを低減して、安全にトレーニングできるのが特徴です。また、プレートを動かして間隔の調節ができるので、トレーニングしやすい状態で使用できます。サッカーのドリブル練習に活用できるマーカーコーンや、畳んだラダーを収納できる袋も付属します。
おすすめポイント
ペグで地面に固定して安全にトレーニングできる
地面に固定して使える、全長6mのトレーニング用のラダーです。両端のDリングをペグで固定して使えるので、滑るリスクを低減して、安全にトレーニングできるのが特徴です。また、プレートを動かして間隔の調節ができるので、トレーニングしやすい状態で使用できます。サッカーのドリブル練習に活用できるマーカーコーンや、畳んだラダーを収納できる袋も付属します。
ポーリースカイトレーニングラダー ブルー 3.0 メートル
参考価格1,099円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
耐久性の高さが魅力のトレーニング用ラダー
室内トレーニングにおすすめの、全長3mのコンパクトなトレーニング用のラダーです。高品質な紐や柔軟性のあるプレートが使われているので、小型ながら耐久性が高いのが特徴です。衝撃にも強く、長く使用できます。小さく折りたため、収納袋に入れて体育館や屋外に気軽に持ち運べます。
おすすめポイント
耐久性の高さが魅力のトレーニング用ラダー
室内トレーニングにおすすめの、全長3mのコンパクトなトレーニング用のラダーです。高品質な紐や柔軟性のあるプレートが使われているので、小型ながら耐久性が高いのが特徴です。衝撃にも強く、長く使用できます。小さく折りたため、収納袋に入れて体育館や屋外に気軽に持ち運べます。
スポーツギアトレーニングラダー ラダー5m9プレート
参考価格2,380円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ドリブルの練習にも役立つマーカーコーン付き
複数のラダーを連結できる、トレーニング用のラダーです。両端のボタンを留めるだけでラダーを連結でき、長い距離でのトレーニングにも利用できます。また、プレートを動かすことで、間隔の調節も行えます。軽量ながら風で飛びにくく、屋外でも便利に活用できます。ドリブルやシャトルランの練習に役立つ、マーカーコーンが付属します。
おすすめポイント
ドリブルの練習にも役立つマーカーコーン付き
複数のラダーを連結できる、トレーニング用のラダーです。両端のボタンを留めるだけでラダーを連結でき、長い距離でのトレーニングにも利用できます。また、プレートを動かすことで、間隔の調節も行えます。軽量ながら風で飛びにくく、屋外でも便利に活用できます。ドリブルやシャトルランの練習に役立つ、マーカーコーンが付属します。
エバニューキッズラダーロープ
参考価格7,990円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
幅30cmで子どもの練習用におすすめ
子ども向けの、全長5mのトレーニング用のラダーです。幅が30cmと狭いので、就学前～小学校低学年の子どものトレーニングにおすすめです。プレートをスライドさせることで、間隔を自由に調節できるのも特徴です。小さく折りたため、付属の袋に入れて気軽に携帯できます。
おすすめポイント
幅30cmで子どもの練習用におすすめ
子ども向けの、全長5mのトレーニング用のラダーです。幅が30cmと狭いので、就学前～小学校低学年の子どものトレーニングにおすすめです。プレートをスライドさせることで、間隔を自由に調節できるのも特徴です。小さく折りたため、付属の袋に入れて気軽に携帯できます。
スピードマーク動画マニュアル付 ラダー トレーニング イエロー（5m：9枚）
参考価格1,960円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
トレーニング方法を学べるマニュアル付き
踏んでも割れにくい、全長5mのトレーニング用のラダーです。柔らかで絡みにくい紐が使われているので、芝や土の上、屋内など、どんな場所でも活用できます。両端のボタンを留めて複数のラダーを連結でき、プレートの間隔も自由に調節可能です。YouTubeで閲覧できるマニュアル付きで、動画を見ながらトレーニング方法を効率的に学べます。
おすすめポイント
トレーニング方法を学べるマニュアル付き
踏んでも割れにくい、全長5mのトレーニング用のラダーです。柔らかで絡みにくい紐が使われているので、芝や土の上、屋内など、どんな場所でも活用できます。両端のボタンを留めて複数のラダーを連結でき、プレートの間隔も自由に調節可能です。YouTubeで閲覧できるマニュアル付きで、動画を見ながらトレーニング方法を効率的に学べます。
【ヘキサゴン型】トレーニングラダーのおすすめ2選
ボディメーカーヘキサゴン イエロー
参考価格2,990円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ヘキサゴンタイプのトレーニング用ラダー
ヘキサゴンタイプの、トレーニング用のラダーです。直径50cmの6角形のラダーが、6つセットになっています。横に並べたり一列に並べることで、敏捷性を養う様々なトレーニングに活用できます。耐衝撃性にすぐれた素材が使われているので、破損を防いで長く使用できるのも特徴です。つなぎ目を外し、コンパクトにまとめて収納できます。
おすすめポイント
ヘキサゴンタイプのトレーニング用ラダー
ヘキサゴンタイプの、トレーニング用のラダーです。直径50cmの6角形のラダーが、6つセットになっています。横に並べたり一列に並べることで、敏捷性を養う様々なトレーニングに活用できます。耐衝撃性にすぐれた素材が使われているので、破損を防いで長く使用できるのも特徴です。つなぎ目を外し、コンパクトにまとめて収納できます。
リンドスポーツヘキサゴンリング ブルー
参考価格3,480円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ハードルとしても活用できる6角形リング
直径約55cmの6角形のリングが、6つセットになったトレーニング用のラダーです。付属のクリップで繋げることで、一列に並べたり、立体的に設置してハードルのようにも活用できます。サッカーや陸上、野球など、敏捷性が必要なスポーツのトレーニングにおすすめです。複数のセットを連結させて、長いコースも作成できます。
おすすめポイント
ハードルとしても活用できる6角形リング
直径約55cmの6角形のリングが、6つセットになったトレーニング用のラダーです。付属のクリップで繋げることで、一列に並べたり、立体的に設置してハードルのようにも活用できます。サッカーや陸上、野球など、敏捷性が必要なスポーツのトレーニングにおすすめです。複数のセットを連結させて、長いコースも作成できます。
【スティック型】トレーニングラダーのおすすめ商品
ニシ・スポーツアジリティースラッツ 蛍光オレンジ
参考価格8,710円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
ランニングやステップに活用できるスティックタイプ
紐のない、スティックタイプのトレーニング用のラダーです。12枚のスティックを並べて、ステップやジャンプ、ランニングなど自由にトレーニングできるのが特徴です。ゴムに似た性質を持つTPR製のため、雨天でも使用でき、汚れた場合には水洗いも可能です。スティックをまとめて収納できる、メッシュバッグが付属します。
おすすめポイント
ランニングやステップに活用できるスティックタイプ
紐のない、スティックタイプのトレーニング用のラダーです。12枚のスティックを並べて、ステップやジャンプ、ランニングなど自由にトレーニングできるのが特徴です。ゴムに似た性質を持つTPR製のため、雨天でも使用でき、汚れた場合には水洗いも可能です。スティックをまとめて収納できる、メッシュバッグが付属します。
ラダートレーニングのコツ
出典：Amazon.co.jp
ラダーを使ったトレーニングのコツは、動作を正確に素早く繰り返すことです。リズム感と俊敏性を意識して、頭でイメージした動作を誤差なく実践することができるように取り組みましょう。基本的なステップやアジリティを反復することで、体をイメージ通りに動かせるように訓練し、各競技の動作スキル向上につなげるよう意識することが大切です。
様々なフィットネスグッズをあわせてチェック
ステップ台やアンクルウェイトは、下半身のトレーニングに効果的なフィットネスアイテムです。選び方やおすすめ商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
トレーニング用のラダーおすすめ商品比較一覧表
商品 | 販売サイト | おすすめポイント | |
|---|---|---|---|
 | リクライ トレーニングラダー イエロー 5m | 自分に合った長さにプレートの間隔を調整できる | |
 | アルティメットライフ グロング ラダー イエロー | 折りたたんで収納袋に入れて手軽に持ち運べる | |
 | Dilwe トレーニングラダー 青 | 踏んでも滑りにくいナイロン製ストラップ | |
 | パワーガイダンス トレーニングラダー レッド | ペグで地面に固定して安全にトレーニングできる | |
 | ポーリースカイ トレーニングラダー ブルー 3.0 メートル | 耐久性の高さが魅力のトレーニング用ラダー | |
 | スポーツギア トレーニングラダー ラダー5m9プレート | ドリブルの練習にも役立つマーカーコーン付き | |
 | エバニュー キッズラダーロープ | 幅30cmで子どもの練習用におすすめ | |
 | スピードマーク 動画マニュアル付 ラダー トレーニング イエロー（5m：9枚） | トレーニング方法を学べるマニュアル付き | |
 | ボディメーカー ヘキサゴン イエロー | ヘキサゴンタイプのトレーニング用ラダー | |
 | リンドスポーツ ヘキサゴンリング ブルー | ハードルとしても活用できる6角形リング | |
 | ニシ・スポーツ アジリティースラッツ 蛍光オレンジ | ランニングやステップに活用できるスティックタイプ | |
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