プッシュアップバーのおすすめ13選!大胸筋や背筋の強化に

プッシュアップバーのおすすめ13選!大胸筋や背筋の強化に

プッシュアップバーは、腕を痛めずに効率よく腕立て伏せをやるための筋トレグッズです。手と地面との距離を取ることにより負荷をかけやすくし、大胸筋や背筋などを効果的に鍛えることができます。また、コンパクトで場所もとらないので、筋トレ初心者の方も手に取りやすいアイテムです。中には手首の向きが変わるものや、回数を数えてくれるものもあります。今回は、プッシュアップバーの選び方や使い方、nakoやplantobizなどのおすすめ商品をご紹介します。

アイキャッチ画像出典:Amazon.co.jp

プッシュアップバーとは

プッシュアップバーとは

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プッシュアップ(push-up)、つまり腕立て伏せのための道具がプッシュアップバーです。床に置いてグリップ部分を握り、腕立て伏せを行います。普通の腕立て伏せでは、手の位置より体を下に持っていくことができません。プッシュアップバーを使うことで、体を手や肩よりも深く下げられるので、トレーニングの可動域を広げることにより、腕・肩・胸により大きな負荷をかけられます。そうすることで、ターゲットとする鍛えたい筋肉を効率よく筋トレができます。

プッシュアップバーの効果

可動域が広がる

可動域が広がる

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特に、効果が期待できる部位として胸筋があげられます。日常生活ではあまり使わない大胸筋も広がるため、胸の張りに効果があります。また、深く体を沈み込ませられるので、肩の可動域も広がり、背筋、二の腕、腹筋などの色々な部位を鍛えられます。プッシュアップバーなしの腕立て伏せよりも、より負荷をかけながらの運動になるので、同じ回数をこなすにしても効率よくトレーニングができます。

ピンポイントで鍛えられる

肩幅程度の間隔でプッシュアップバーを置いて使用すると腕に負荷がかかり、二の腕に効果があります。逆に幅を肩幅よりも広く置いて使用すると、体が深く沈みますので、大胸筋が広がります。このように置く場所を調整することで、ピンポイントに鍛えられます。

手首の負担を軽減できる

床に手のひらを付けたり、拳を置いて腕立て伏せを行うと、手首に体重がかかります。今までに何度かトライしてみたけれど、手首を痛めて途中でギブアップしてしまったという方もいるのではないでしょうか。プッシュアップバーは、手首を伸ばした状態で使用するため、手首が90度曲がることもなくケガのリスク軽減につながります。回数を多く行うときや、体重が重い方でも安全に腕立て伏せができます。

プッシュアップバーの選び方

素材で選ぶ

プラスチック

プラスチック

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プラスチックのプッシュアップバーは、軽量で持ち運びが楽なのが特徴です。自宅で使う以外にも、出張などの出掛け先や、会社にも持っていくことができます。しかし、プラスチックのプッシュアップバーは、金属製のものより耐荷重が弱いため、体重が重い方が使用した場合、プラスチックだと曲がってしまう可能性があります。また、プラスチックのプッシュアップバーは、初心者の方や、普通の腕立て伏せでは物足りないと感じている方におすすめです。

金属

金属

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金属製のプッシュアップバーは、プラスチックのものより重く、耐荷重が強いことが特徴です。持ち運びには、重たい分不便ではありますが、分解できるタイプのものもあるので、かさばることは抑えられるでしょう。また、金属のプッシュアップバーは、腕立て伏せだけでなく、様々な使い方で複数の部位を鍛えたい方におすすめです。

グリップで選ぶ

握りやすいクッション性

プッシュアップバーを使う際に、力がかかるのがグリップ部分です。そのため、グリップにスポンジがついていれば、直接の手の痛みを軽減できます。スポンジは、薄く硬いものよりも、厚めで柔らかいものがおすすめです。

スポンジの通気性

プッシュアップバーを使って、筋トレをしていると、手に汗をかいてきて、グリップ部分が滑りやすくなり、そのまま使っていると、怪我をする原因にもなります。怪我を防止するためにも、スポンジ部分の吸水性や、通気性に注目してグリップを選びましょう。

安定感をチェック

吸盤付き

吸盤付き

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吸盤付きのプッシュアップバーだと、滑りやすい床に固定して筋トレをすることができます。滑って怪我をするということを防ぐことができます。

スポンジ製の脚

スポンジ製の脚

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プッシュアップバーの脚部分がスポンジになっているものがあります。グリップと同じ素材なため、滑りにくくなっています。床を傷つけたくない方や、置き換えしたときに音がなるのが気になる方におすすめです。

必要な機能が揃っているか

回転式

回転式

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円盤の形をしていて、グリップ部分が回転するので、より効果的に広範囲に筋力を鍛えられます。回転することで手首を自然な方向に曲げられるため、手首への負担軽減にもなります。回転をロックできる製品もあるので、自分で調整できる点も便利です。

自動カウント式

自動カウント式

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沈み込むときの回数を赤外線センサーで自動的にカウントしてくれる機能があります。十分に体を下げられていないとセンサーが反応せず、カウントされないこともあります。一回ずつ丁寧に行いたいという方におすすめです。

傾斜のタイプにも注目

プッシュアップバーには、水平タイプと傾斜がついているタイプがあります。傾斜がついていると、置き方によって、部位別に鍛えることができたり、水平タイプに比べて、手首を痛めにくくなっています。

耐久性の高さを確認する

耐久性の高さを確認する

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体重を乗せて使用するため、耐久性があるかどうかが大切です。使用とともに壊れてしまうようでは安全とは言えません。プラスチック製の製品も多くありますが、耐久性の面では金属製の方が優れています。プッシュアップバーには、耐荷重が表示されています。自分の体重はもちろん、余裕をもった数値を選ぶと安心です。さらに、耐荷重が大きい数値ほど、様々なアレンジ方法の筋トレも可能です。

自作のプッシュアップバーは危険

ホームセンターなどで購入できる材料で、プッシュアップバーを自作するという方法もあるようですが、体重をかけて行う筋トレをする際、自作で耐荷重がわからないものを使ってしまうと、突然の故障や事故につながる可能性があり、危険です。プッシュアップバーは耐荷重の合った市販のものを使うようにしましょう。

プッシュアップバーの使い方

鍛えたい部位によって使い方が異なります。以下に基本的な使い方の動画をご紹介します。

大胸筋を鍛える

  1. プッシュアップバーを八の字に置く。
  2. 腕を意識しながら、沈み込んだときにMの字になるようにする。
  3. 腰や膝が曲がったりしないよう、背中をまっすぐになるように意識する。
  4. 余裕のある方は足の位置を高くしたり、片足は浮かせてまっすぐ伸ばす。

二の腕・肩・背中を鍛える

  1. プッシュアップバーを肩幅よりやや広めくらいの間隔で置く。
  2. プッシュアップバーを背にして床に座るような姿勢でバーを握る。
  3. ひざはのばしてかかとを床につけ、おしりを浮かせながら肘を曲げ伸ばしする。

プッシュアップバーのおすすめ13選

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Amazon.co.jp最安値1,480円(税込)
4.20(263件)

この商品の特徴

グリップ部分は握りやすく、手にフィットしやすい素材です。プラスチック製なので軽量です。また、パーツは全て組み立てて使用できるため、外してコンパクトに持ち運べます。バーの部分は傾斜がついているため、より負荷をかけやすくなっています。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値2,190円(税込)
4.20(166件)

この商品の特徴

人気スポーツメーカーアディダスのアイアン製プッシュアップバーです。スタイリッシュなデザインで、2つのバーを重ねて収納できるので置き場所もとりません。他製品より価格が少し高めですが、その分プラスチック製にはない安定感とユニークなデザインが特徴です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値6,000円(税込)
4.43(80件)

この商品の特徴

元米国海軍特殊部隊のミルズ氏監修のプッシュアップバーは、トレーニングマニュアルDVDもついているお得なセット品です。回転式なので、より一層プッシュアップに負荷をかけながらも、手首を痛めることなく無理なく進められます。膝をついた状態で行う方法など、筋肉をあまりつけたくない方にも向いているやり方も紹介されています。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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最安値799円(税込)

この商品の特徴

低価格でコスパの良いニトリからもプッシュアップバーが販売されています。パイプ部分はスチール製、グリップ部分は塩化ビニール樹脂という安定感あるつくりです。低価格ながらしっかりしたつくりなので、試しに購入してみたいという方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値3,081円(税込)
3.67(39件)

この商品の特徴

ヘルスメーターで有名なタニタのプッシュアップバーは、自動カウント機能がついています。プッシュアップが浅いとカウントしないため、より追い込んだ筋トレを行いたい方におすすめです。逆にほとんどかわらないような位置でも、センサーに反応しない限りカウントされないというデメリットがあります。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値1,192円(税込)
4.28(99件)

この商品の特徴

シンテックスの、プッシュアップバーです。カラーバリエーションは、ブラックとブルーの2色展開です。原産国は台湾です。材質はポリプロピレン・ポリ塩化ビニールです。体重制限は、90kgまでになります。プッシュアップだけでなく、リバースディップなどもできる、多機能なプッシュアップバーを求めている方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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最安値-(税込)

この商品の特徴

ナコのプッシュアップバーです。2個セットになります。カラーバリエーションは、ブルー・グリーンの2色展開です。耐荷重は300kgです。大きな吸盤が付いてるので、滑り止め防止になり安定感があるだけでなく、床を傷つける心配もいりません。安定感・耐久性のあるプッシュアップバーを、求めている方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値1,890円(税込)
4.43(604件)

この商品の特徴

アクティブウィナーの、プッシュアップバーです。2個入りになります。カラーはブラックです。耐荷重は100kgです。柔らかい厚めのスポンジが、掴む部分についているので、手首を痛めにくいです。簡単に組み立てることができるので、使いやすいです。手首を労わりながら使用できる、プッシュアップバーを使用したい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値1,599円(税込)
4.50(146件)

この商品の特徴

シェイプアップや肉体改造のトレーニングに最適な「WinLine(ウインライン) プッシュアップバー」です。幅を広げたり縮めたりと使い方次第で、背筋や二の腕、胸、腹筋、脚まで全身を引き締める効果、またバランスアップ効果も期待できます。金属製で耐荷重300kgなので安定感があり、ゴム底ラバーは滑らずフローリングも傷つけません。黒とオレンジのスタイリッシュな配色のデザインも高評価です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値7,080円(税込)

この商品の特徴

腕立てトレーニングを効率よくサポートしてくれる「第二世代H型強化版プッシュアップバー」です。第一世代に比べ材質やデザインが改良され、相撲級の320kgまで耐荷重をアップさせました。差し込むだけの簡単10秒組み立て設計で、場所を取らずに収納できます。プラスチック製で750gと軽量なので、旅行や出張の際にも手軽に持って行くことができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値998円(税込)

この商品の特徴

フィットネスの老舗ブランド「アルインコ」オリジナル限定モデルのプッシュアップバーです。スポンジで覆われていて握りやすい仕様のグリップによって、手首の負担を軽減してくれます。また、床に手をついての腕立て伏せよりも深く身体を降ろせるので、トレーニング効果、ストレッチ効果を上げることができます。胸板を厚くしたい男性にも、バストアップしたい女性にもおすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値1,080円(税込)
4.13(145件)

この商品の特徴

コンパクトで軽量サイズのプッシュアップバーです。バストアップや二の腕、腹筋や肩回りの筋肉強化におすすめの商品です。底面には滑り止め加工も施されているので、筋トレ中にバーが滑ってしまうこともなく、快適に筋力トレーニングをすることができます、自分の体形や運動に鍛え方に合わせてバーの位置を変えて使用すれば、自分好みの筋力アップをすることができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値2,320円(税込)

この商品の特徴

大胸筋の筋力エクササイズ着目した、プッシュアップバーです。より効果的に筋肉に負荷をかけやすいように考えられた高さ15cmに、握りやすいハンドル、滑りにくい底面で筋力トレーニングをサポートしてくれます。フローリングに直置きしても滑りにくいゴム底なので床も傷つけずに支えてくれます。足部分は取り外し可能なので、コンパクトで携帯することもできます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

大胸筋の筋力エクササイズ着目した、プッシュアップバーです。より効果的に筋肉に負荷をかけやすいように考えられた高さ15cmに、握りやすいハンドル、滑りにくい底面で筋力トレーニングをサポートしてくれます。フローリングに直置きしても滑りにくいゴム底なので床も傷つけずに支えてくれます。足部分は取り外し可能なので、コンパクトで携帯することもできます。

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