プッシュアップバーのおすすめ10選！回転式や傾斜付きも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

プッシュアップバーとは

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プッシュアップバーとは、筋肉に負荷をかけながら腕立てをするための器具です。通常の腕立てよりも可動域が広がるため、トレーニング効率を上げられるのがメリットです。バーをしっかり握ることで安定感があり、手首を傷めるのも防げます。体勢を変えることで、鍛えたい筋肉を集中的にトレーニングできるのも魅力です。

プッシュアップバーの選び方

素材で選ぶ

金属製｜耐久性に優れている

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金属性のプッシュアップバーは、強度が高く、安定感があるのが特徴です。耐荷性が高く、安心して体重をかけられるのがメリットです。耐久性にも優れているため、長く使い続けたい方におすすめです。重量が重く持ち運びしにくいので、自宅でのトレーニングに適しています。

プラスチック製｜ジムへの持ち運びにもおすすめ

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プラスチック製のプッシュアップバーは、軽量のため、持ち運びやすいのが特徴です。ジムに持参したり、部屋を移動して使用する場合に適しています。手頃な価格のため、初心者の方でも気軽に始められるのが魅力です。金属製よりも耐荷性が低いため、負荷の少ない腕立てやトレーニングに適しています。

グリップの性能をチェック

クッション性｜持ち手がやわらかいものがおすすめ

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プッシュアップバーは、グリップの部分にスポンジがついた、クッション性の高いものがおすすめです。スポンジが付いていないものやスポンジが薄く固いものは、手首に負担がかかり痛めてしまう場合があります。分厚くやわらかいスポンジが付いているものは、圧力を吸収し、体重をかけても手首をしっかり保護します。

通気性・吸水性｜汗をかいても快適に使用できるかチェック

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プッシュアップバーは、汗をかいても滑ったり蒸れたりしにくい素材を使用したものがおすすめです。吸水性の高いスポンジを採用した商品は、汗をしっかり吸収してくれるため、手が滑りにくいのがメリットです。また、通気性が高いものは汗を放出し、蒸れを防ぎながら快適にトレーニングを行えます。

安定性をチェック

吸盤付きタイプ｜滑りやすい床でも固定できる

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吸盤付きタイプのプッシュアップバーは、滑りやすいフローリングの上でもしっかり固定できるのがメリットです。吸盤が床に張り付くことにより、転倒のリスクも防げます。吸盤を取り外せるタイプは、床の材質にあわせて使い分けができるため、場所を変えてトレーニングしたい場合にもおすすめです。

スポンジ製の脚｜床が傷つくのを防げる

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スポンジ製の脚を使用したプッシュアップバーは、運動による衝撃を和らげることで、床を傷つけずに使用できるのがメリットです。スポンジが衝撃を吸収して音が出にくくなるため、アパートや家族と同居している方、夜間でも音を気にせず使いたい方におすすめです。

トレーニングしやすい形状・機能をチェック

回転式｜負荷を大きくしてトレーニングできる

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回転式のプッシュアップバーは、同じ動作をしながらトレーニング効果を高められるのが特徴です。体を落としたときに腕が内側に回るので、大胸筋をより大きく伸ばせます。固定型のプッシュアップバーよりも負荷が大きくかかるので、トレーニングに慣れた上級者の方におすすめです。

傾斜つき｜手首の負荷を軽減できる

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傾斜つきのプッシュアップバーは、水平タイプよりも手首の負荷を抑えられるのが特徴です。角度がついているぶん、真下に体を落とす場合よりも負荷を抑えられ、ケガを防止できます。手首を保護しながら、大胸筋へ刺激をより強く与えられるのもメリットです。

安全に使用できる耐荷重をチェック

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プッシュアップバーは、体重に加えて床を押す圧力も加わるため、耐荷性をチェックしておきましょう。100kg程度の耐荷重のものが多く販売されており、金属製のものは耐久性にも優れています。耐荷重が自分の体重の2倍以上あるものは、負荷の大きいトレーニングでも安全に使用できます。

プッシュアップバーのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	耐荷重	本体サイズ	本体重量
	アディダス プッシュアップバー	楽天市場2,233円 Amazon2,109円 Yahoo!2,233円	腕立て伏せのトレーニング効果を高める	150kg	幅19.5×奥行15×高さ11.5cm	375g×2個
	ニトリ プッシュアップバー	楽天市場 Amazon Yahoo!	コンパクトサイズで持ち運びにも便利	90kg	（約）幅23×奥行11.5×高さ10cm	約720g
	MTG シックスパッド プッシュアップバー	楽天市場2,659円 Amazon2,860円 Yahoo!2,640円	床を傷つけずに使用できるゴム素材	60kg（1個あたり）	幅12.5×奥行22.5×高さ13cm	約660g（2個）
	リーディングエッジ 2WAY プッシュアップバー	楽天市場 Amazon Yahoo!	体幹トレーニングの効果も期待できる形状	メーカー記載なし	幅15×長さ22×高さ15cm	約1200g（2個）
	リーボック プレミアムプッシュアップバー レッド、ブラック	楽天市場 Amazon4,073円 Yahoo!4,640円	高い位置でトレーニングができるプッシュアップバー	130kg	幅14.6×奥行23.3×高さ14cm	メーカー記載なし
	DGジャパン アクティブウィナー プッシュアップバー ブラック(黒) 【耐荷重】100kg	楽天市場1,400円 Amazon1,550円 Yahoo!1,900円	手首への負担を軽減できる傾斜つき	100kg	幅14.5×奥行23.5×高さ13.5cm	280g×2個
	アルインコ プッシュアップバー	楽天市場1,740円 Amazon Yahoo!	バッグに入れての持ち運びにも便利な分解タイプ	90kg	幅23.5×奥行14.5×高さ14cm	290g
	シンテックス フィットネス トレーニング 2WAY プッシュアップバー	楽天市場2,652円 Amazon1,430円 Yahoo!1,980円	目的によって使い分けられる角度調整付き	90kg	メーカー記載なし	メーカー記載なし
	カワセ 鉄人倶楽部 プッシュ アップ バー	楽天市場1,480円 Amazon1,345円 Yahoo!1,157円	転倒を防ぐ滑り止めキャップ付きで安定感も抜群	80kg	（約）幅11×奥行20.5×高さ11cm	（約）250g×2個
	パーフェクトフィットネス パーフェクトプッシュアップエリート	楽天市場 Amazon6,480円 Yahoo!7,119円	鍛えたい部位に負荷がかけやすい回転式	136kg	幅25.6×奥行21.4×高さ16cm	（約）227g×2個

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【金属製】プッシュアップバーのおすすめ5選

【プラスチック製】プッシュアップバーのおすすめ4選

【回転式】おすすめのプッシュアップバー

プッシュアップバーの使い方・トレーニング

【初心者向け】傾斜のあるタイプを使う

1. プッシュアップバーを肩幅より少し広めのところに置く
2. こぶし1個分ほど開けて膝をつく
3. 頭とお尻、膝が一直線になっているか意識しながら体を下ろす
4. そのままの姿勢で体を上げる
5. 10回ずつ3セット行う

【大胸筋】ゆっくりとした動作で行う

1. プッシュアップバーを肩幅よりも外側の位置にハの字に置く
2. 背筋を伸ばして頭からつま先まで一直線にする
3. 肘を曲げ、地面につく手前まで体を下ろす
4. ゆっくりと腕を伸ばして体を上げる
5. 1セット10回を目安に行う

【腹筋】膝を大きく動かして行う

1. プッシュアップバーを肩幅より少し広めにセットする
2. 両足を揃えてつま先を床につける
3. 片方の膝を前方に押し出す
4. 左右交互に繰り返す
5. 1セット20回を目安に行う

【広背筋】肘を開かないように行う

1. プッシュアップバーをウエストの両横に体と平行方向にセットする
2. 肘をしめ、息を吸いながら首から足まで一直線にして体を下ろす
3. 息を吸いながら体を上げる
4. 1セット10〜15回を目安に行う

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負担のかかりやすい手首をサポートする、手首サポーターやリストラップもおすすめです。それぞれの選び方とおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。

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