【2023年版】腹筋ローラーのおすすめ9選！アシスト機能付きも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

腹筋ローラーとは

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腹筋ローラーは、車輪状のローラーに取手がついているトレーニング器具です。お腹に力を入れた状態でローラーを前方に押し出すことで、腹筋を中心とした体幹を鍛えることができます。小型なので、場所を取らずに収納でき、トレーニングスペースも確保しやすいため、自宅で効率的に腹筋トレーニングをしたい方におすすめなグッズです。

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腹筋ローラーの種類

一般的な形状で扱いやすいベーシックタイプ

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ベーシックタイプの腹筋ローラーは、ローラーと左右のグリップが一体化した一般的な形状の腹筋ローラーで、多くの商品が販売されています。ローラーの幅や枚数によって安定感が変わるので、強度や難易度を設定してトレーニングができます。

強い筋力が必要で上級者向けの左右分離タイプ

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左右分離タイプの腹筋ローラーは、左右の手に持ったローラーが、それぞれ分離して動くタイプです。両手で支えるベーシックタイプよりも強い筋力が必要になるため、上級者の方におすすめです。縦の動きだけではなく、横や斜めの動きにも対応できるので、よりダイレクトに筋肉を鍛えることができます。

腹筋ローラーの選び方

ローラーのサイズや数で選ぶ

ローラーの直径が小さいほど負荷が大きくなる

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腹筋ローラーは、ローラーの直径が小さくなると床に近くなり、その分負荷が上がります。初心者の方は直径が20cm前後、上級者の方は15cm前後の商品を選ぶと良いでしょう。また、幅が細くなるほどバランスを取るのが難しくなります。トレーニングに慣れていない場合は、15cmほどの太い幅の商品もあるので、チェックしてみてください。

ローラーの数が多いほど安定感が増してトレーニングしやすい

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腹筋ローラーは、商品によってローラーの数が異なります。1輪タイプは、腹筋や腹斜筋を効率的に鍛えることができる一方で、バランスを保つのが難しいため、上級者の方におすすめです。2輪タイプ、3輪タイプと、ローラーの数が多くなるにつれて低負荷になっていきますが、安定感が増し、怪我の心配が少なくなります。

グリップの素材や形状が滑りにくいものを選ぶ

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腹筋ローラーは、グリップ部分の素材や形状によって握りやすさが大きく変わります。手を痛めにくいクッション素材の商品や、滑りにくいラバー素材の商品、フィットしやすい曲線状の商品があります。また、購入後にグリップが手に合わないと感じる場合は、軍手やグローブを使って調整するとのがおすすめです。

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自分の体重より耐荷重が大きいものを選ぶ

腹筋ローラーの耐荷重は80kg〜400kgまで、様々な商品が販売されています。体重がある方や頻繁に使用する方は、万が一の破損に備えて、耐荷重の高い商品を選ぶのがおすすめです。グリップとローラーの接する部分にベアリングが内蔵されていると、摩擦も軽減できるので、動きもスムーズになり耐久力も上がります。

集合住宅で使うなら静音タイプがおすすめ

マンションやアパートに住んでいる方や、仕事から帰ってきて夜遅くに使用する方は、近隣の迷惑にならないよう、音に配慮する必要があります。EVA素材やベアリング式の商品であれば振動や音が起こりにくく、ローラーに溝がついた商品や硬い素材の商品は音がしやすいです。

アシスト機能付きなら初心者も使いやすい

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初心者や筋力に不安がある方は、アシスト機能付きを選ぶと良いでしょう。チューブやローラー内部のバネなどで、戻る力をサポートしてくれるので、ほかのタイプに比べて少ない力でのトレーニングが可能です。また、ストッパーが付いている商品であれば、限界まで伸ばした際にブレーキがかかるため、初心者の方は効率的にトレーニングができ、怪我を防止する効果もあります。

膝を痛めないように膝マット付きの商品もおすすめ

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腹筋ローラーだけでもトレーニングはできますが、床の保護や怪我の防止、防音対策として、トレーニングマットやヨガマットを使用するのがおすすめです。膝パッドや膝マットが付属されている商品であれば、安全性の高いトレーニングが行なえます。

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腹筋ローラーのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント
	アディダス トレーニング 腹筋ローラー アブホイール ブラック	楽天市場2,288円 Amazon2,245円 Yahoo!2,288円	動作を支えるコアマッスルを鍛えられる
	トーエイライト ジスタス スリムトレーナーTR スタンダードグレー	楽天市場1,674円 Amazon1,807円 Yahoo!1,623円	手が滑りにくいPVCグリップ
	スームルーム アブホイール	楽天市場1,821円 Amazon1,170円 Yahoo!1,350円	マット付きで膝を保護しながらトレーニングできる
	ドリームチーム 腹筋ローラー	楽天市場4,950円 Amazon4,950円 Yahoo!4,950円	チューブトレーニングもできるアシストチューブ付き
	Amazon Eono 腹筋ローラー 2輪	楽天市場 Amazon1,299円 Yahoo!1,537円	ホイールの幅を調整して負荷を重くできる
	TKクリエイト ボディスカルプチャー 腹筋ローラー パワーローラーコア ピンク	楽天市場3,540円 Amazon3,218円 Yahoo!3,540円	初心者でもバランスをとりやすい幅広タイプ
	プロアイロン 腹筋ローラー 四輪 ブラック	楽天市場2,380円 Amazon2,380円 Yahoo!2,735円	マット付きですぐにトレーニングを開始できる
	ジョイナス ラヴィ Wモンスターマンローラー	楽天市場3,867円 Amazon5,999円 Yahoo!2,575円	胸筋にもダイレクトに刺激を与える
	エルクラ アブホイール	楽天市場 Amazon1,798円 Yahoo!1,816円	筋肉強化からエクササイズまで幅広いトレーニングができる

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【ベーシックタイプ】腹筋ローラーのおすすめ7選

【左右分離タイプ】腹筋ローラーのおすすめ2選

腹筋ローラーの使い方

初心者は膝を付ける「膝コロ」から始める

腹筋ローラーを初めて使う初心者の方は、床に膝を付けたまま行う「膝コロ」からはじめましょう。膝を付けた状態で腹筋ローラーを握って体重を掛け、前に向かってローラーを転がしていきます。これ以上前に進めない、というところまで来たら、腹筋を意識しながら元の姿勢に引き戻します。

上級者は立ち上がった姿勢から行う「立ちコロ」に挑戦

膝コロを簡単にクリアできるようになったら、「立ちコロ」に挑戦してみましょう。立ち上がって前屈の姿勢をとった状態から、腹筋ローラーに体重をかけて、体を前に伸ばしていきます。膝コロに比べると負荷が非常に大きくなるため、少ない回数から試していくのがおすすめです。

腹筋ローラーをより効果的に使うポイント

2〜3日に1回の適切な頻度で行う

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筋トレの効果をより実感するためには、適切な頻度で取り組むことが大切です。筋肉の発達を促す目的で行う場合は、2〜3日に1度のペースでトレーニングをしましょう。傷ついた筋肉が回復するための期間をしっかり取ることで、効果を感じやすくなります。

腰を痛めないように背中を丸めた姿勢で行う

腹筋ローラーを行う際は、背中が反ってしまわないように、猫背を意識しましょう。背中が反った姿勢になると、腰に体重がかかってしまい、体を痛める原因となります。目線が自分のお腹に向かうように意識すると、背中が自然と丸まります。

プロテインもあわせてチェック

トレーニングにあわせてタンパク質を効率良く摂取するには、プロテインを取り入れてみることがおすすめです。選び方やおすすめ商品を紹介しているので、興味のある方は、あわせて参考にしてみてください。

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