バランスディスクのおすすめ14選!クッションタイプも
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バランスディスクのおすすめ14選!クッションタイプも

バランスディスクは、体幹トレーニングや腹筋の筋力トレーニングに活用できる、円盤型のフィットネスグッズです。上に立つだけで手軽にトレーニングでき、お腹痩せや骨盤矯正にも役立てられます。椅子に乗せて座るだけでトレーニングができるバランスクッションタイプや強度の高いバランスボードタイプなどがあります。また、オフィスで使いやすいミニサイズや、寝た姿勢でストレッチできるものなど種類も豊富です。今回は、バランスディスクの選び方とおすすめ商品、効果的な使い方を紹介します。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

バランスディスクとは

バランスディスクとは

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バランスディスクは、体幹強化やバランス感覚の向上を目的とした、円盤型のフィットネスグッズです。不安定な姿勢からバランスをとろうとする力を利用して、下半身だけでなく全身を効率良く鍛えられるのが特徴です。初心者の方も使いやすいソフトな質感のクッションタイプや中上級者の方向けの負荷の高いボードタイプなどの種類があります。

バランスディスクを使用するメリット

バランスディスクを使用するメリット

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バランスディスクは、短時間で手軽にトレーニングができるというメリットがあります。上に立つだけでもトレーニング効果が得られ、クッションタイプであれば、椅子に敷いて座るだけで、仕事中や食事中も無理なくトレーニングに取り組めます。また、コンパクトサイズで場所を取らないため、限られたスペースでも使用できます。体幹を鍛えることで正しい姿勢を維持しやすくなるため、長時間のデスクワークで姿勢が気になる方におすすめです。

バランスディスクの選び方

タイプで選ぶ

初心者の方におすすめの「クッションタイプ」

初心者の方におすすめの「クッションタイプ」

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クッションタイプのバランスディスクは、床に触れる面積が広く、安定感が高いのが特徴です。空気の注入量によって、安定感が変わるため、自分のレベルに応じて負荷を調節して使えます。空気を少なく入れると安定感が増してバランスを取りやすくなるため、初心者の方にもおすすめです。柔らかな質感でクッション代わりに使うことができ、椅子に敷くことで仕事中や食事中にもトレーニングが行えます。

バランス感覚が必要な「ボードタイプ」

バランス感覚が必要な「ボードタイプ」

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ボードタイプのバランスディスクは、接地面積が小さくバランスを取りにくいため、クッションタイプよりも強度の高いトレーニングが行えます。体幹トレーニングに慣れている方や、サーフィンやスキー、サッカーなど、バランス感覚が必要なスポーツをしている方におすすめです。コンパクトな商品や、持ち運びに便利な持ち手付きのものなど、様々な商品が販売されています。

負荷がかけやすいかチェック

負荷がかけやすいかチェック

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バランスディスクを使って強度の高いトレーニングに取り組みたい方は、負荷をかけやすいか確認して選びましょう。クッションタイプは、空気を多く入れるほどバランスをとりにくくなるため、エアポンプや空気針で空気量を細かく調節できるものがおすすめです。また、ボードタイプは、高さがあるものほど大きく傾いて負荷が高くなるため、10cm程度の高さのある商品を選びましょう。

サイズで選ぶ

バランスディスクは、トレーニング姿勢に合ったサイズを選びましょう。バランスボードの上に立ってトレーニングを行う場合は、直径40cm程がおすすめです。両足を乗せてもゆとりがあるため、立った状態でのバランスポーズも安全に行えます。座ってトレーニングする場合は、立ち姿勢より広いスペースが必要ないため、直径30cm前後のコンパクトな商品で十分対応できます。

滑り止めの有無をチェック

滑り止めの有無をチェック

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滑り止めの付いたバランスディスクは、汗で濡れても滑りにくく、安全にトレーニングを行えるというメリットがあります。大きな突起が付いたものや、表裏で異なる滑り止めを採用したものなど、商品によって様々なため、使いやすさにあったものを選びましょう。表面だけでなく底面にも滑り止めが付いていれば、より安全に使用できます。

耐荷重をチェック

バランスディスクは、体重が耐荷重を上回ると体を支えられないおそれもあるため、耐荷重をチェックして選びましょう。耐荷重100kg前後の商品が一般的ですが、200~300kgの耐荷重を持つ商品も販売されています。特に、腕立て伏せやスクワットなど弾みを付けたトレーニングは、体重以上の荷重がかかるため、耐荷重の高いものがおすすめです。

【クッション】バランスディスクのおすすめ9選

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参考価格1,936円

ミニサイズのバランスディスク2個セット!体重移動の練習にもおすすめ

両手や両足をのせて使用できる、バランスディスクの2個セットです。上に乗ってスクワットをしたり、うつ伏せ姿勢で腕立て伏せをしたりといった、全身のトレーニングに活用できます。体重移動の練習ができるため、サーフィンやスキーなどバランス感覚が必要なスポーツをしている方におすすめです。空気の注入具合で、高さ2~12cmまで調節して使えます。

ミニサイズのバランスディスク2個セット!体重移動の練習にもおすすめ

両手や両足をのせて使用できる、バランスディスクの2個セットです。上に乗ってスクワットをしたり、うつ伏せ姿勢で腕立て伏せをしたりといった、全身のトレーニングに活用できます。体重移動の練習ができるため、サーフィンやスキーなどバランス感覚が必要なスポーツをしている方におすすめです。空気の注入具合で、高さ2~12cmまで調節して使えます。

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参考価格1,990円

トレーニングだけでなく椅子や背当にもできる

椅子や背当てとしても活用できる、フラットなデザインのバランスディスクです。裏表で滑り止めの形状が異なるため、用途や使い心地にあわせて切り替えて使用できるのが特徴です。椅子として上に座るだけで、仕事や食事をしながらでも体幹トレーニングが行えます。エアポンプ付きで、厚みを調節して使用できます。

トレーニングだけでなく椅子や背当にもできる

椅子や背当てとしても活用できる、フラットなデザインのバランスディスクです。裏表で滑り止めの形状が異なるため、用途や使い心地にあわせて切り替えて使用できるのが特徴です。椅子として上に座るだけで、仕事や食事をしながらでも体幹トレーニングが行えます。エアポンプ付きで、厚みを調節して使用できます。

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参考価格3,690円

トレーニングマニュアル付きですぐに始められる

組み立てや空気の注入をせずに、購入時からすぐに使えるバランスクッションです。軽くてコンパクトなので、体幹トレーニングに手軽に取り入れることができます。椅子の上でストレッチをしたり、両手を乗せて腕立て伏せをしたりと、クッション1つで様々なトレーニングに活用できます。トレーニングマニュアル付きで、初心者の方にもおすすめです。

トレーニングマニュアル付きですぐに始められる

組み立てや空気の注入をせずに、購入時からすぐに使えるバランスクッションです。軽くてコンパクトなので、体幹トレーニングに手軽に取り入れることができます。椅子の上でストレッチをしたり、両手を乗せて腕立て伏せをしたりと、クッション1つで様々なトレーニングに活用できます。トレーニングマニュアル付きで、初心者の方にもおすすめです。

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参考価格8,999円

スクワットや腕立て伏せもOK!幅広いトレーニングに使える半円型

様々なトレーニングに活用できる、半円型のバランスボールです。バランスディスクとバランスボールが一体型したデザインです。バランスを取りながらのスクワットや腕立て伏せなど、通常のボールタイプではできないトレーニングも行えます。ハンドル付きのバンドを取り付けることで、効率良くトレーニングができます。厚手素材で耐久性が高く、長期間の使用が可能です。

適応身長
メーカー記載なし
耐荷重
300kg
本体サイズ
60cm

スクワットや腕立て伏せもOK!幅広いトレーニングに使える半円型

様々なトレーニングに活用できる、半円型のバランスボールです。バランスディスクとバランスボールが一体型したデザインです。バランスを取りながらのスクワットや腕立て伏せなど、通常のボールタイプではできないトレーニングも行えます。ハンドル付きのバンドを取り付けることで、効率良くトレーニングができます。厚手素材で耐久性が高く、長期間の使用が可能です。

適応身長
メーカー記載なし
耐荷重
300kg
本体サイズ
60cm

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参考価格2,844円

空気の量を調節して負荷を調節可能

空気の注入量により負荷を調節できる、バランスクッションです。付属のエアポンプとエア注入針によって、厚みを調節して使えるため、効果的に体幹トレーニングが行えます。幅33cm、高さ6cmのコンパクトサイズで、未使用時の収納場所にも困りません。表面に突起のないフラットなデザインで、クッション代わりにもおすすめです。

空気の量を調節して負荷を調節可能

空気の注入量により負荷を調節できる、バランスクッションです。付属のエアポンプとエア注入針によって、厚みを調節して使えるため、効果的に体幹トレーニングが行えます。幅33cm、高さ6cmのコンパクトサイズで、未使用時の収納場所にも困りません。表面に突起のないフラットなデザインで、クッション代わりにもおすすめです。

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参考価格1,627円

オフィスでも使いやすいシンプルなデザイン

椅子に乗せて座るだけで手軽にトレーニングができる、バランスクッションです。高さ6cmとコンパクトなので、食事中や仕事中も違和感なく使用できます。未使用時も省スペースで保管でき、自宅やオフィスでも使いやすいです。椅子に乗せて使うほか、床に置きクッションの上に立って使うことも可能です。エアポンプ付きで、厚みを簡単に調節できます。

オフィスでも使いやすいシンプルなデザイン

椅子に乗せて座るだけで手軽にトレーニングができる、バランスクッションです。高さ6cmとコンパクトなので、食事中や仕事中も違和感なく使用できます。未使用時も省スペースで保管でき、自宅やオフィスでも使いやすいです。椅子に乗せて使うほか、床に置きクッションの上に立って使うことも可能です。エアポンプ付きで、厚みを簡単に調節できます。

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参考価格1,211円

収納にも便利なコンパクトサイズ

表面に大きな突起が付いた、バランスディスクです。イボ状の突起を足裏に感じながら、心地良くトレーニングに取り組めます。裏面は突起のないフラットなデザインのため、クッション代わりにも使えます。付属のポンプと空気針で空気の注入量を調節して使え、自分にあった厚みでトレーニングが行えます。直径約33cmのコンパクトサイズで、保管場所にも困りません。

収納にも便利なコンパクトサイズ

表面に大きな突起が付いた、バランスディスクです。イボ状の突起を足裏に感じながら、心地良くトレーニングに取り組めます。裏面は突起のないフラットなデザインのため、クッション代わりにも使えます。付属のポンプと空気針で空気の注入量を調節して使え、自分にあった厚みでトレーニングが行えます。直径約33cmのコンパクトサイズで、保管場所にも困りません。

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参考価格2,000円

耐荷重200kgの耐久性のあるバランスクッション

片足ランジなど弾みながら行うトレーニングにも活用できる、耐荷重約200kgのバランスクッションです。空気の注入量により負荷を調節して使えるため、軽いトレーニングから強度の高いトレーニングにも活用できます。また、空気口が真横に設けてあるため、空気の量を調節をしやすくなっているのも魅力です。

耐荷重200kgの耐久性のあるバランスクッション

片足ランジなど弾みながら行うトレーニングにも活用できる、耐荷重約200kgのバランスクッションです。空気の注入量により負荷を調節して使えるため、軽いトレーニングから強度の高いトレーニングにも活用できます。また、空気口が真横に設けてあるため、空気の量を調節をしやすくなっているのも魅力です。

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参考価格28,216円

滑り止め付きで安定してトレーニングできる

ドーム部分の上下を入れ替えることで、幅広いトレーニングに活用できる、ドーム型バランスディスクです。ドームを下向きに設置して腕立て伏せをしたり、ドームの上に乗ってスクワットをしたりと、様々な使い方が可能です。1つのディスクで、多彩なトレーニングを行いたい方におすすめです。土台の6ヶ所に滑り止めが付いているため、スリップを抑えて安全に使用できます。

滑り止め付きで安定してトレーニングできる

ドーム部分の上下を入れ替えることで、幅広いトレーニングに活用できる、ドーム型バランスディスクです。ドームを下向きに設置して腕立て伏せをしたり、ドームの上に乗ってスクワットをしたりと、様々な使い方が可能です。1つのディスクで、多彩なトレーニングを行いたい方におすすめです。土台の6ヶ所に滑り止めが付いているため、スリップを抑えて安全に使用できます。

【ボード】バランスディスクのおすすめ5選

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参考価格2,980円

耐久性のあるプラスチック素材採用で屋外でも使用可能

持ち運びもできる取っ手付きのバランスディスクです。素材に高品質なプラスチック使用し耐久性を高めてあるため、屋内だけでなく屋外でも活用できます。表面には滑り止め加工を施してあるので、トレーニング中の転倒のリスクを低減できます。360°回転し、約15°傾斜を付けられるので、効果的に体幹のトレーニングが行えます。

耐久性のあるプラスチック素材採用で屋外でも使用可能

持ち運びもできる取っ手付きのバランスディスクです。素材に高品質なプラスチック使用し耐久性を高めてあるため、屋内だけでなく屋外でも活用できます。表面には滑り止め加工を施してあるので、トレーニング中の転倒のリスクを低減できます。360°回転し、約15°傾斜を付けられるので、効果的に体幹のトレーニングが行えます。

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参考価格1,604円

大きめサイズで靴を履いたままでも使える

無垢材を使用した木製のバランスディスクです。表面に滑り止め用のコーティングが施してあるため、トレーニング中の転倒を抑えて安全に使用できます。また、手でボードをしっかり持てるので、腕立て伏せやプランクといったトレーニングにも活用できます。シンプルなデザインで、どのようなインテリアにも馴染みます。

大きめサイズで靴を履いたままでも使える

無垢材を使用した木製のバランスディスクです。表面に滑り止め用のコーティングが施してあるため、トレーニング中の転倒を抑えて安全に使用できます。また、手でボードをしっかり持てるので、腕立て伏せやプランクといったトレーニングにも活用できます。シンプルなデザインで、どのようなインテリアにも馴染みます。

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参考価格3,399円

持ち手付きで腕立て伏せもしやすい

ボードの表面と底面にも滑り止めが付いた、バランスディスクです。大きな突起型の滑り止めが付いているので、安定してトレーニングできます。耐荷重が約300kgと耐久性が高いのも魅力です。持ち手付きで、持ち運びする際にも便利です。

持ち手付きで腕立て伏せもしやすい

ボードの表面と底面にも滑り止めが付いた、バランスディスクです。大きな突起型の滑り止めが付いているので、安定してトレーニングできます。耐荷重が約300kgと耐久性が高いのも魅力です。持ち手付きで、持ち運びする際にも便利です。

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参考価格1,636円

座った姿勢でもトレーニングできるソフト素材を採用

限られたスペースでも使用できる、直径25cmのコンパクトなバランスディスクです。未使用時もかさばりにくく、保管しやすいのが特徴です。表面にフィット性の高いソフトな素材を使用しているため、立った状態だけでなく、座った姿勢でも安定してトレーニングが行えます。床を傷つけにくい専用マット付きで、フローリングの上で使用できます。

座った姿勢でもトレーニングできるソフト素材を採用

限られたスペースでも使用できる、直径25cmのコンパクトなバランスディスクです。未使用時もかさばりにくく、保管しやすいのが特徴です。表面にフィット性の高いソフトな素材を使用しているため、立った状態だけでなく、座った姿勢でも安定してトレーニングが行えます。床を傷つけにくい専用マット付きで、フローリングの上で使用できます。

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参考価格2,480円

腕立て伏せやプランクのトレーニングにおすすめ

ハンドル付きのバランスディスクです。持ち手を握り込むことで、腕立て伏せやプランクなどのトレーニングを、安定した姿勢で行えます。また、片手で持てるため、楽に持ち運べます。表面、底面ともに滑り止め加工を施しているため、床面の傷つきも防げます。

腕立て伏せやプランクのトレーニングにおすすめ

ハンドル付きのバランスディスクです。持ち手を握り込むことで、腕立て伏せやプランクなどのトレーニングを、安定した姿勢で行えます。また、片手で持てるため、楽に持ち運べます。表面、底面ともに滑り止め加工を施しているため、床面の傷つきも防げます。

バランスディスクの効果的な使い方

バランスディスクを初めて使う方におすすめの「レッグランジ」というトレーニング方法を紹介します。

  1. 片脚をバランスディスクに乗せる
  2. もう片方の脚をできる範囲まで後ろに引く
  3. お腹に力を入れて上半身は真っ直ぐした姿勢を保つ
  4. 股関節と膝を曲げて上半身を真っ直ぐ下におろす

体幹トレーニングにはバランスボールもおすすめ

バランスボールは、体幹トレーニングやストレッチ、エクササイズグッズができるアイテムです。ボールの上に座ったりストレッチしたりして体幹や腹筋を鍛ます。選び方とおすすめ商品を紹介しているのであわせてチェックしてみてください。

バランスディスクのおすすめ商品比較表

商品

販売サイト

ポイント

バランスディスク ブラックジョイナス ラヴィ バランスディスク ブラック

ミニサイズのバランスディスク2個セット!体重移動の練習にもおすすめ

バランスディスク 白RGGD&RGGL バランスディスク 白

トレーニングだけでなく椅子や背当にもできる

エクササイズクッション ブルーアルインコ エクササイズクッション ブルー

トレーニングマニュアル付きですぐに始められる

バランスドーム バランスボール ブラックAmazon ウミ バランスドーム バランスボール ブラック

スクワットや腕立て伏せもOK!幅広いトレーニングに使える半円型

バランスクッション DX ブルーK&G バランスクッション DX ブルー

空気の量を調節して負荷を調節可能

バランスクッション グレータニタ バランスクッション グレー

オフィスでも使いやすいシンプルなデザイン

バランスディスク ピンクイージーエス バランスディスク ピンク

収納にも便利なコンパクトサイズ

バランスディスク バランスクッション シルバー(1個)アルティメットライフ グロング バランスディスク バランスクッション シルバー(1個)

耐荷重200kgの耐久性のあるバランスクッション

バランストレーナー ホームバージョン ブルーボス バランストレーナー ホームバージョン ブルー

滑り止め付きで安定してトレーニングできる

バランスボード 赤エブリーマイル バランスボード 赤

耐久性のあるプラスチック素材採用で屋外でも使用可能

バランスボード 木製 ブラックAmazon アマゾンベーシック バランスボード 木製 ブラック

大きめサイズで靴を履いたままでも使える

バランスボード グレーテートップ バランスボード グレー

持ち手付きで腕立て伏せもしやすい

バランスボード ライトブルーエレコム バランスボード ライトブルー

座った姿勢でもトレーニングできるソフト素材を採用

バランスボード レッドアルティメットライフ グロング バランスボード レッド

腕立て伏せやプランクのトレーニングにおすすめ

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