目次
※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
メディシンボールの選び方
行うトレーニングに合わせてタイプを選ぶ
自重トレーニング向けのハードタイプ
出典：Amazon.co.jp
ハードタイプのメディシンボールは、革素材やゴム素材などの硬めの素材でつくられています。重量は1～15kgと幅広く、ボールの直径が大きくなるほど重量が増します。高い負荷をかけられるため、自重を使ったトレーニングに向いています。ツイストや腕立て伏せなどのトレーニングに使って、筋力アップや体幹バランスを鍛えたい方におすすめです。
ボールを投げるトレーニング向けのソフトタイプ
出典：Amazon.co.jp
ソフトタイプのメディシンボールは、PVC素材や布素材などのやわらかな素材でつくられています。周辺にコットンが巻かれているので衝撃を分散しやすく、初心者の使用にも適しています。コットンの量によって大きさが変化するため、同じ重さでもサイズが異なる商品があります。大きめのサイズは2人以上で向き合って投げ合うトレーニングに適しており、パワーやスピードを鍛えたい方におすすめです。
重さで選ぶ
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールの重量は、トレーニング内容や自分の筋力に合わせて選びましょう。基礎トレーニングを行う場合や、女性が使う場合は2～3kgが使いやすいです。男性の初心者が使用する場合は4～6kg程度、本格的なトレーニングを行いたい場合は筋力に合わせて5kg以上を選ぶのがおすすめです。
大きさで選ぶ
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールの大きさは、行いたいトレーニングに合わせて選びましょう。片手で持ってトレーニングを行う場合は、20cm以下など小さめのサイズがおすすめです。両手で持って行うトレーニングには、25cm以上の商品などがおすすめです。
掴みやすいグリップ付きもチェック
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールには、グリップ付きで持ちやすい商品も販売されています。メディシンボールをダンベルのように持ちながら、重量を活かしたトレーニングを行うことができます。またロープが付いたメディシンボールなら、遠心力を使ってハンマー投げのようなトレーニングができます。
【ハードタイプ】メディシンボールのおすすめ6選
2,680円出典：Amazon.co.jp
天然ゴムを使った滑りにくいメディシンボール
天然ゴム素材でつくられた、滑りにくい設計のメディシンボールです。直径は23cmと大きすぎないため、両手で持ったり胸に抱えたりして様々なトレーニングに負荷をかけられます。トレーニング方法の説明書も付属しているので、メディシンボールを使ったことがない初心者の方にもおすすめです。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
天然ゴムを使った滑りにくいメディシンボール
天然ゴム素材でつくられた、滑りにくい設計のメディシンボールです。直径は23cmと大きすぎないため、両手で持ったり胸に抱えたりして様々なトレーニングに負荷をかけられます。トレーニング方法の説明書も付属しているので、メディシンボールを使ったことがない初心者の方にもおすすめです。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
出典：Amazon.co.jp
滑りにくい素材で手になじみやすい
体幹を強化するメディシンボールです。様々なワークアウトに取り入れれば、上半身に加えて下半身も強化でき、体幹も鍛えられます。耐久性のあるゴム素材で、床などの硬い表面上で良く跳ねます。表面素材はグリップ効果に優れており、手にフィットします。個人で行うワークアウトのほかに、複数人でボールを投げ合ったりできるので、様々なトレーニングをしたい方におすすめです。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
滑りにくい素材で手になじみやすい
体幹を強化するメディシンボールです。様々なワークアウトに取り入れれば、上半身に加えて下半身も強化でき、体幹も鍛えられます。耐久性のあるゴム素材で、床などの硬い表面上で良く跳ねます。表面素材はグリップ効果に優れており、手にフィットします。個人で行うワークアウトのほかに、複数人でボールを投げ合ったりできるので、様々なトレーニングをしたい方におすすめです。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
出典：Amazon.co.jp
重すぎない3kgで初心者のトレーニングにもおすすめ
重量が3kgと軽く初心者の方や女性も使いやすい、ハードタイプのメディシンボールです。ラバー製なのでグリップが効いてつかみやすく、直径20cm以下のコンパクトな形状なので収納時も邪魔になりません。両手で持って左右にスイングしたり、持ったまま腹筋したりすることで、効率良く筋トレや体幹トレーニングが行えます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
重すぎない3kgで初心者のトレーニングにもおすすめ
重量が3kgと軽く初心者の方や女性も使いやすい、ハードタイプのメディシンボールです。ラバー製なのでグリップが効いてつかみやすく、直径20cm以下のコンパクトな形状なので収納時も邪魔になりません。両手で持って左右にスイングしたり、持ったまま腹筋したりすることで、効率良く筋トレや体幹トレーニングが行えます。
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表面には滑りにくい凹凸加工付き
体幹トレーニングに役立つ、重さ8kgのハードタイプのメディシンボールです。素材には、丈夫でしなやかなゴムを採用しています。凹凸加工も施され、グリップ性も高くつかみやすいです。ボールの内部には砂が充填されていて、壁や地面に叩きつけても弾みにくい設計になっています。サーキットレーニングや筋トレの効果を高めてくれます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
表面には滑りにくい凹凸加工付き
体幹トレーニングに役立つ、重さ8kgのハードタイプのメディシンボールです。素材には、丈夫でしなやかなゴムを採用しています。凹凸加工も施され、グリップ性も高くつかみやすいです。ボールの内部には砂が充填されていて、壁や地面に叩きつけても弾みにくい設計になっています。サーキットレーニングや筋トレの効果を高めてくれます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
出典：Amazon.co.jp
上級者向け！10kgの重みで負荷をしっかりかけられる
10kgの重量がある上級者向けのメディシンボールです。いつもの筋トレやボールを投げる動作のトレーニングに、しっかりと負荷をかけたい方におすすめです。表面にはすべりにくい加工が施されているため、トレーニング中に手元からボールが落ちてしまうのを防ぐことができます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
上級者向け！10kgの重みで負荷をしっかりかけられる
10kgの重量がある上級者向けのメディシンボールです。いつもの筋トレやボールを投げる動作のトレーニングに、しっかりと負荷をかけたい方におすすめです。表面にはすべりにくい加工が施されているため、トレーニング中に手元からボールが落ちてしまうのを防ぐことができます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
11,986円出典：Amazon.co.jp
遠心力を利用して肩周りのトレーニングができる
ロープ付きのメディシンボールです。素材にゴムを使用したハードタイプで滑りにくく、重量は2kgと使いやすい重さです。左右にロープが付いているので振り回しやすく、遠心力を利用したトレーニングが行えます。ひも抜け防止ストッパーゴムが付いており、安心して使用できます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
遠心力を利用して肩周りのトレーニングができる
ロープ付きのメディシンボールです。素材にゴムを使用したハードタイプで滑りにくく、重量は2kgと使いやすい重さです。左右にロープが付いているので振り回しやすく、遠心力を利用したトレーニングが行えます。ひも抜け防止ストッパーゴムが付いており、安心して使用できます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
【ソフトタイプ】メディシンボールのおすすめ5選
出典：Amazon.co.jp
複数人でパスしあうトレーニングにもおすすめ
直径35cmサイズの、ソフトタイプのメディシンボールです。大きめなので、体全体を使ったトレーニングや、複数人数でボールを投げ合うトレーニングに適しています。パスやキャッチのフォームを工夫することで、様々な筋肉が鍛えられます。クッション性のあるカバーで覆われているため、体に当たった際の衝撃も緩和されます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
複数人でパスしあうトレーニングにもおすすめ
直径35cmサイズの、ソフトタイプのメディシンボールです。大きめなので、体全体を使ったトレーニングや、複数人数でボールを投げ合うトレーニングに適しています。パスやキャッチのフォームを工夫することで、様々な筋肉が鍛えられます。クッション性のあるカバーで覆われているため、体に当たった際の衝撃も緩和されます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
出典：Amazon.co.jp
安全性を重視して使えるやわらかいメディシンボール
筋トレ初心者でも片手で楽に持つことができる、小さめサイズのソフトメディシンボールです。PVC素材でやわらかいので、手のひらに乗せるだけではなく、つまむようにして持つこともできます。コンパクトサイズでありながら、重量は3kgあるので、筋トレや体幹トレーニングの効果を高めてくれます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
安全性を重視して使えるやわらかいメディシンボール
筋トレ初心者でも片手で楽に持つことができる、小さめサイズのソフトメディシンボールです。PVC素材でやわらかいので、手のひらに乗せるだけではなく、つまむようにして持つこともできます。コンパクトサイズでありながら、重量は3kgあるので、筋トレや体幹トレーニングの効果を高めてくれます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
出典：Amazon.co.jp
トレーニング方法を紹介するマニュアル付き
パワー強化やスピードアップのトレーニングに役立つ、ソフトメディシンボールです。対面での投げ合うトレーニングに適しています。中心に鉄砂の重りを入れて、周辺をPPコットンで巻き、表面をPVC素材で覆っています。やわらかくてキャッチしやすく、足の上に落としてもさほど痛みを感じません。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
トレーニング方法を紹介するマニュアル付き
パワー強化やスピードアップのトレーニングに役立つ、ソフトメディシンボールです。対面での投げ合うトレーニングに適しています。中心に鉄砂の重りを入れて、周辺をPPコットンで巻き、表面をPVC素材で覆っています。やわらかくてキャッチしやすく、足の上に落としてもさほど痛みを感じません。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
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大きなサイズのグリップが持ちやすい
グリップ付きの、コンパクトなメディシンボールです。グリップは1カ所のみですが、手で持ってダンベル代わりに使ったり、手を通して回転させたりすることで筋肉が鍛えられます。大きめのグリップなので、足を通して上下運動するなど、下半身のトレーニングにも役立ちます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
大きなサイズのグリップが持ちやすい
グリップ付きの、コンパクトなメディシンボールです。グリップは1カ所のみですが、手で持ってダンベル代わりに使ったり、手を通して回転させたりすることで筋肉が鍛えられます。大きめのグリップなので、足を通して上下運動するなど、下半身のトレーニングにも役立ちます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
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バレーボールのパスやサーブの練習に活用できる
バレーボール専用のトレーニングボールです。見た目は一般的なバレーボールと同じですが、重量が400gと重たいのでトレーニングに役立ちます。オーバーハンドパスの精度アップや、サーブのパワーアップに役立ちます。外観は同じなので切り替えがスムーズに行えて、通常のボールに戻ったときに軽く感じられるメリットもあります。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
バレーボールのパスやサーブの練習に活用できる
バレーボール専用のトレーニングボールです。見た目は一般的なバレーボールと同じですが、重量が400gと重たいのでトレーニングに役立ちます。オーバーハンドパスの精度アップや、サーブのパワーアップに役立ちます。外観は同じなので切り替えがスムーズに行えて、通常のボールに戻ったときに軽く感じられるメリットもあります。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
メディシンボールの使い方
筋トレの負荷として使う方法
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールは重さがあるため、トレーニングを行う際の負荷として活用できます。メディシンボールを使って腹筋を鍛える方法を2つ紹介します。いずれのトレーニングも、メディシンボールの負荷がお腹にかかっている意識で行うことがポイントです。
- メディシンボールを胸に抱えた状態で上体起こしをする
- メディシンボールを両手で持ち、頭上に抱えた状態で上体起こしをする
投げる動作のトレーニングに使う方法
チェストパス
メディシンボールを使った基本的なトレーニングの1つです。
- 足は肩幅に開き、壁から1mほど離れた場所に立つ
- メディシンボールを両手で持つ
- 片足を前に踏み込みながら、前方にボールを投げる
アンダーハンドスロー
ただボールを投げるだけではなく、下半身から上半身への力の伝わり方を意識することで、投げる動作の練習になります。
- メディシンボールを両手で持つ
- お尻の位置を下げると同時に、ボールを股の下に構える
- お尻から股関節に力を伝え、徐々に体幹を引き上げる
- だんだんと力が伝わり、最終的に腕も振られるイメージでボールを前方に投げる
ダンベルやケトルベルのおすすめもチェック
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