目次
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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
メディシンボールの選び方
行うトレーニングに合わせてタイプを選ぶ
自重トレーニング向けのハードタイプ
出典：Amazon.co.jp
ハードタイプのメディシンボールは、革素材やゴム素材などの硬めの素材でつくられています。重量は1～15kgと幅広く、ボールの直径が大きくなるほど重量が増します。高い負荷をかけられるため、自重を使ったトレーニングに向いています。ツイストや腕立て伏せなどのトレーニングに使って、筋力アップや体幹バランスを鍛えたい方におすすめです。
ボールを投げるトレーニング向けのソフトタイプ
出典：Amazon.co.jp
ソフトタイプのメディシンボールは、PVC素材や布素材などのやわらかな素材でつくられています。周辺にコットンが巻かれているので衝撃を分散しやすく、初心者の使用にも適しています。コットンの量によって大きさが変化するため、同じ重さでもサイズが異なる商品があります。大きめのサイズは2人以上で向き合って投げ合うトレーニングに適しており、パワーやスピードを鍛えたい方におすすめです。
重さで選ぶ
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールの重量は、トレーニング内容や自分の筋力に合わせて選びましょう。基礎トレーニングを行う場合や、女性が使う場合は2～3kgが使いやすいです。男性の初心者が使用する場合は4～6kg程度、本格的なトレーニングを行いたい場合は筋力に合わせて5kg以上を選ぶのがおすすめです。
大きさで選ぶ
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールの大きさは、行いたいトレーニングに合わせて選びましょう。片手で持ってトレーニングを行う場合は、20cm以下など小さめのサイズがおすすめです。両手で持って行うトレーニングには、25cm以上の商品などがおすすめです。
掴みやすいグリップ付きもチェック
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールには、グリップ付きで持ちやすい商品も販売されています。メディシンボールをダンベルのように持ちながら、重量を活かしたトレーニングを行うことができます。またロープが付いたメディシンボールなら、遠心力を使ってハンマー投げのようなトレーニングができます。
【ハードタイプ】メディシンボールのおすすめ6選
アルティメットライフグロング メディシンボール ハード ブラック
参考価格2,680円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
天然ゴムを使った滑りにくいメディシンボール
天然ゴム素材でつくられた、滑りにくい設計のメディシンボールです。直径は23cmと大きすぎないため、両手で持ったり胸に抱えたりして様々なトレーニングに負荷をかけられます。トレーニング方法の説明書も付属しているので、メディシンボールを使ったことがない初心者の方にもおすすめです。
おすすめポイント
天然ゴムを使った滑りにくいメディシンボール
天然ゴム素材でつくられた、滑りにくい設計のメディシンボールです。直径は23cmと大きすぎないため、両手で持ったり胸に抱えたりして様々なトレーニングに負荷をかけられます。トレーニング方法の説明書も付属しているので、メディシンボールを使ったことがない初心者の方にもおすすめです。
Amazonアマゾンベーシック ベーシック メディシンボール グリーン
参考価格1,668円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
滑りにくい素材で手になじみやすい
体幹を強化するメディシンボールです。様々なワークアウトに取り入れれば、上半身に加えて下半身も強化でき、体幹も鍛えられます。耐久性のあるゴム素材で、床などの硬い表面上で良く跳ねます。表面素材はグリップ効果に優れており、手にフィットします。個人で行うワークアウトのほかに、複数人でボールを投げ合ったりできるので、様々なトレーニングをしたい方におすすめです。
おすすめポイント
滑りにくい素材で手になじみやすい
体幹を強化するメディシンボールです。様々なワークアウトに取り入れれば、上半身に加えて下半身も強化でき、体幹も鍛えられます。耐久性のあるゴム素材で、床などの硬い表面上で良く跳ねます。表面素材はグリップ効果に優れており、手にフィットします。個人で行うワークアウトのほかに、複数人でボールを投げ合ったりできるので、様々なトレーニングをしたい方におすすめです。
ボディメーカーメディシンボール ブラック
参考価格1,790円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
重すぎない3kgで初心者のトレーニングにもおすすめ
重量が3kgと軽く初心者の方や女性も使いやすい、ハードタイプのメディシンボールです。ラバー製なのでグリップが効いてつかみやすく、直径20cm以下のコンパクトな形状なので収納時も邪魔になりません。両手で持って左右にスイングしたり、持ったまま腹筋したりすることで、効率良く筋トレや体幹トレーニングが行えます。
おすすめポイント
重すぎない3kgで初心者のトレーニングにもおすすめ
重量が3kgと軽く初心者の方や女性も使いやすい、ハードタイプのメディシンボールです。ラバー製なのでグリップが効いてつかみやすく、直径20cm以下のコンパクトな形状なので収納時も邪魔になりません。両手で持って左右にスイングしたり、持ったまま腹筋したりすることで、効率良く筋トレや体幹トレーニングが行えます。
アディダスエクササイズ スラムボール ブラック
参考価格8,030円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
表面には滑りにくい凹凸加工付き
体幹トレーニングに役立つ、重さ8kgのハードタイプのメディシンボールです。素材には、丈夫でしなやかなゴムを採用しています。凹凸加工も施され、グリップ性も高くつかみやすいです。ボールの内部には砂が充填されていて、壁や地面に叩きつけても弾みにくい設計になっています。サーキットレーニングや筋トレの効果を高めてくれます。
おすすめポイント
表面には滑りにくい凹凸加工付き
体幹トレーニングに役立つ、重さ8kgのハードタイプのメディシンボールです。素材には、丈夫でしなやかなゴムを採用しています。凹凸加工も施され、グリップ性も高くつかみやすいです。ボールの内部には砂が充填されていて、壁や地面に叩きつけても弾みにくい設計になっています。サーキットレーニングや筋トレの効果を高めてくれます。
エービースポーツメディシンボール 10KG
参考価格5,655円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
上級者向け！10kgの重みで負荷をしっかりかけられる
10kgの重量がある上級者向けのメディシンボールです。いつもの筋トレやボールを投げる動作のトレーニングに、しっかりと負荷をかけたい方におすすめです。表面にはすべりにくい加工が施されているため、トレーニング中に手元からボールが落ちてしまうのを防ぐことができます。
おすすめポイント
上級者向け！10kgの重みで負荷をしっかりかけられる
10kgの重量がある上級者向けのメディシンボールです。いつもの筋トレやボールを投げる動作のトレーニングに、しっかりと負荷をかけたい方におすすめです。表面にはすべりにくい加工が施されているため、トレーニング中に手元からボールが落ちてしまうのを防ぐことができます。
ニシ・スポーツスウィングメディシンボール オレンジ
参考価格12,727円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
遠心力を利用して肩周りのトレーニングができる
ロープ付きのメディシンボールです。素材にゴムを使用したハードタイプで滑りにくく、重量は2kgと使いやすい重さです。左右にロープが付いているので振り回しやすく、遠心力を利用したトレーニングが行えます。ひも抜け防止ストッパーゴムが付いており、安心して使用できます。
おすすめポイント
遠心力を利用して肩周りのトレーニングができる
ロープ付きのメディシンボールです。素材にゴムを使用したハードタイプで滑りにくく、重量は2kgと使いやすい重さです。左右にロープが付いているので振り回しやすく、遠心力を利用したトレーニングが行えます。ひも抜け防止ストッパーゴムが付いており、安心して使用できます。
【ソフトタイプ】メディシンボールのおすすめ5選
リンドスポーツソフトメディシンボール 黒
参考価格5,070円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
複数人でパスしあうトレーニングにもおすすめ
直径35cmサイズの、ソフトタイプのメディシンボールです。大きめなので、体全体を使ったトレーニングや、複数人数でボールを投げ合うトレーニングに適しています。パスやキャッチのフォームを工夫することで、様々な筋肉が鍛えられます。クッション性のあるカバーで覆われているため、体に当たった際の衝撃も緩和されます。
おすすめポイント
複数人でパスしあうトレーニングにもおすすめ
直径35cmサイズの、ソフトタイプのメディシンボールです。大きめなので、体全体を使ったトレーニングや、複数人数でボールを投げ合うトレーニングに適しています。パスやキャッチのフォームを工夫することで、様々な筋肉が鍛えられます。クッション性のあるカバーで覆われているため、体に当たった際の衝撃も緩和されます。
クローバーフィールドア ソフトメディシンボール 3kg【ブルー】
参考価格2,100円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
安全性を重視して使えるやわらかいメディシンボール
筋トレ初心者でも片手で楽に持つことができる、小さめサイズのソフトメディシンボールです。PVC素材でやわらかいので、手のひらに乗せるだけではなく、つまむようにして持つこともできます。コンパクトサイズでありながら、重量は3kgあるので、筋トレや体幹トレーニングの効果を高めてくれます。
おすすめポイント
安全性を重視して使えるやわらかいメディシンボール
筋トレ初心者でも片手で楽に持つことができる、小さめサイズのソフトメディシンボールです。PVC素材でやわらかいので、手のひらに乗せるだけではなく、つまむようにして持つこともできます。コンパクトサイズでありながら、重量は3kgあるので、筋トレや体幹トレーニングの効果を高めてくれます。
ラックスソフトメディシンボール
参考価格4,760円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
トレーニング方法を紹介するマニュアル付き
パワー強化やスピードアップのトレーニングに役立つ、ソフトメディシンボールです。対面での投げ合うトレーニングに適しています。中心に鉄砂の重りを入れて、周辺をPPコットンで巻き、表面をPVC素材で覆っています。やわらかくてキャッチしやすく、足の上に落としてもさほど痛みを感じません。
おすすめポイント
トレーニング方法を紹介するマニュアル付き
パワー強化やスピードアップのトレーニングに役立つ、ソフトメディシンボールです。対面での投げ合うトレーニングに適しています。中心に鉄砂の重りを入れて、周辺をPPコットンで巻き、表面をPVC素材で覆っています。やわらかくてキャッチしやすく、足の上に落としてもさほど痛みを感じません。
秦運動具工業ソフトメディシングリップボール
参考価格3,080円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
大きなサイズのグリップが持ちやすい
グリップ付きの、コンパクトなメディシンボールです。グリップは1カ所のみですが、手で持ってダンベル代わりに使ったり、手を通して回転させたりすることで筋肉が鍛えられます。大きめのグリップなので、足を通して上下運動するなど、下半身のトレーニングにも役立ちます。
おすすめポイント
大きなサイズのグリップが持ちやすい
グリップ付きの、コンパクトなメディシンボールです。グリップは1カ所のみですが、手で持ってダンベル代わりに使ったり、手を通して回転させたりすることで筋肉が鍛えられます。大きめのグリップなので、足を通して上下運動するなど、下半身のトレーニングにも役立ちます。
モルテンメディシンボール 白×赤×緑×黄(V5M9000-M)
参考価格7,420円出典：Amazon.co.jp
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おすすめポイント
バレーボールのパスやサーブの練習に活用できる
バレーボール専用のトレーニングボールです。見た目は一般的なバレーボールと同じですが、重量が400gと重たいのでトレーニングに役立ちます。オーバーハンドパスの精度アップや、サーブのパワーアップに役立ちます。外観は同じなので切り替えがスムーズに行えて、通常のボールに戻ったときに軽く感じられるメリットもあります。
おすすめポイント
バレーボールのパスやサーブの練習に活用できる
バレーボール専用のトレーニングボールです。見た目は一般的なバレーボールと同じですが、重量が400gと重たいのでトレーニングに役立ちます。オーバーハンドパスの精度アップや、サーブのパワーアップに役立ちます。外観は同じなので切り替えがスムーズに行えて、通常のボールに戻ったときに軽く感じられるメリットもあります。
メディシンボールの使い方
筋トレの負荷として使う方法
出典：Amazon.co.jp
メディシンボールは重さがあるため、トレーニングを行う際の負荷として活用できます。メディシンボールを使って腹筋を鍛える方法を2つ紹介します。いずれのトレーニングも、メディシンボールの負荷がお腹にかかっている意識で行うことがポイントです。
- メディシンボールを胸に抱えた状態で上体起こしをする
- メディシンボールを両手で持ち、頭上に抱えた状態で上体起こしをする
投げる動作のトレーニングに使う方法
チェストパス
メディシンボールを使った基本的なトレーニングの1つです。
- 足は肩幅に開き、壁から1mほど離れた場所に立つ
- メディシンボールを両手で持つ
- 片足を前に踏み込みながら、前方にボールを投げる
アンダーハンドスロー
ただボールを投げるだけではなく、下半身から上半身への力の伝わり方を意識することで、投げる動作の練習になります。
- メディシンボールを両手で持つ
- お尻の位置を下げると同時に、ボールを股の下に構える
- お尻から股関節に力を伝え、徐々に体幹を引き上げる
- だんだんと力が伝わり、最終的に腕も振られるイメージでボールを前方に投げる
ダンベルやケトルベルのおすすめもチェック
ダンベルやケトルベルなどのアイテムや、その他の筋トレグッズについてもおすすめの商品を紹介しています。気になる方は、以下の記事もあわせてチェックしてみてください。
メディシンボールのおすすめ商品比較一覧表
商品 | 販売サイト | おすすめポイント | |
|---|---|---|---|
 | アルティメットライフ グロング メディシンボール ハード ブラック | 天然ゴムを使った滑りにくいメディシンボール | |
 | Amazon アマゾンベーシック ベーシック メディシンボール グリーン | 滑りにくい素材で手になじみやすい | |
 | ボディメーカー メディシンボール ブラック | 重すぎない3kgで初心者のトレーニングにもおすすめ | |
 | アディダス エクササイズ スラムボール ブラック | 表面には滑りにくい凹凸加工付き | |
 | エービースポーツ メディシンボール 10KG | 上級者向け！10kgの重みで負荷をしっかりかけられる | |
 | ニシ・スポーツ スウィングメディシンボール オレンジ | 遠心力を利用して肩周りのトレーニングができる | |
 | リンドスポーツ ソフトメディシンボール 黒 | 複数人でパスしあうトレーニングにもおすすめ | |
 | クローバー フィールドア ソフトメディシンボール 3kg【ブルー】 | 安全性を重視して使えるやわらかいメディシンボール | |
 | ラックス ソフトメディシンボール | トレーニング方法を紹介するマニュアル付き | |
 | 秦運動具工業 ソフトメディシングリップボール | 大きなサイズのグリップが持ちやすい | |
 | モルテン メディシンボール 白×赤×緑×黄(V5M9000-M) | バレーボールのパスやサーブの練習に活用できる | |
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