メディシンボールとは
メディシンボールはバスケットボールほどの大きさのボールで、トレーニングに使用します。持つ、投げる、挟む、支える、など豊富なバリエーションで使い方が多いことが特徴です。ゴルフやテニスなどのスポーツで必要な背筋トレーニングを行ったり、体幹トレーニングのための体勢をキープしたり、投げて筋肉の瞬発力を鍛えることもできます。いつものトレーニングメニューにメディシンボールを使用することで、より効率的にトレーニングをすることができます。
メディシンボールの選び方
材質は用途に合わせて選ぶ
ハードタイプは負荷を的確にかけられる
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表面が硬いハードタイプのメディシンボールは、掴んだときの抵抗が大きいので、しっかりとした負荷をかけたいときにおすすめです。この性質を利用して、様々な部位の筋力を鍛えることができます。また、表面にザラザラした滑り止めが施されているものやラバー素材が使われてるものが多く、汗をかいても滑りにくくなっています。
ソフトタイプは低負荷のトレーニングに
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表面が軟らかいソフトタイプのメディシンボールは、緩やかな負荷をかけたいときにおすすめです。寝たまま使って落としてしまっても、あまり痛くないため、筋力トレーニングを初めて間もない方や、リハビリをしたい方が使うと効果的です。また、グループでメディシンボールを投げて背筋のトレーニングをしたい方にもおすすめです。ソフトタイプのメディシンボールは、ハードタイプに比べて大きなものが多く、体全体を使って遠くまで投げたり、メディシンボールを背中に敷いてバランスを取ったりすることもできます。
重さは初心者であれば3kgほどから
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メディシンボールの重さは1kg～10kgまで幅広くあります。重すぎても軽すぎても効果的に使うことが難しくなるため、自分の体力や筋力に合った重さを選ぶことが大切です。初めてメディシンボールを使う方は、持ったときに少し重たいと感じる程度から始めてみましょう。目安としては普段スポーツをしている方で5～7kgを、普段あまりスポーツをしていない方は3kg前後のものを選んで徐々に重いタイプへ変更していくのがおすすめです。
大きさはトレーニング内容によって決める
メディシンボールの大きさは直径で表され、直径20cmは大人の方であれば片手で持てる程度の大きさです。直径が25cm以上になると、片手では持ちにくく感じる方もいます。基本的にはハードタイプは小さめで、ソフトタイプは大きめです。腕立て伏せなどに使いたい場合は小さめのもの、腹筋時などに両手で持って使いたい場合は少し大きめのものが良いでしょう。トレーニング内容に合わせて複数個を準備するのもおすすめです。
メディシンボールの使い方
無酸素運動で筋力アップ
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メディシンボールを使った筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけやすくなります。ボールを使って腕立て伏せをすると腕にかかる負担が減るので、効率良く胸筋を鍛えることができるようになります。他にも腹筋やクランチをするときに、メディシンボールを持っておくことで腹筋に普段以上の負荷をかけることも可能です。腹筋や背筋のトレーニングに慣れてくると、負荷がかかりにくくなるため回数を多くする必要がありますが、メディシンボールで負荷をかければ、今までと同じ回数で効率の良いトレーニングが行えます。
有酸素運動にも使える
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メディシンボールを使った有酸素運動では、ボールを持った状態でのスクワットや、踏み台昇降などのトレーニングが可能です。メディシンボールで負荷をかけながら行うことで、通常よりも精度の高い有酸素運動をすることができます。また、両手で持ったメディシンボールを下から上に持ち上げる動きを繰り返すだけでもトレーニングになります。腰を落としてボールを持ち上げると同時に膝を伸ばせば、メディシンボールの重量で体を伸びやすくする使い方もできます。短時間で有酸素運動を行いたい方にもおすすめです。
リハビリに使って無理なくトレーニング
メディシンボールを使って部分的な筋力のトレーニングをすることでリハビリにもつながります。体に無理のない程度にメディシンボールを持ち上げたり、足で挟んで上げ下げするだけでも筋力トレーニングになります。メディシンボールは寝たままの状態でも比較的使いやすいトレーニング道具なので、工夫次第で効率の良いリハビリをすることができますが、医師に相談の上、行ってください。
メディシンボールのおすすめ8選
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最安値3,720円（税込）この商品の特徴
バスケットボールとほぼ同じ直径22cmのメディシンボールです。両手で掴みやすく、体全体に負荷をかけたい方におすすめです。重さの種類も豊富です。表面がラバーで凹凸があるので汗をかいて使っても滑りにくそうです。ハードタイプなのでしっかりと体重をかけて負荷を得ることができます。パートナーとボールを投げ合って瞬発力を鍛えるトレーニングにも向いています。汗や汚れがついても洗って手入れをすることができるので衛生面も安心です。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
バスケットボールとほぼ同じ直径22cmのメディシンボールです。両手で掴みやすく、体全体に負荷をかけたい方におすすめです。重さの種類も豊富です。表面がラバーで凹凸があるので汗をかいて使っても滑りにくそうです。ハードタイプなのでしっかりと体重をかけて負荷を得ることができます。パートナーとボールを投げ合って瞬発力を鍛えるトレーニングにも向いています。汗や汚れがついても洗って手入れをすることができるので衛生面も安心です。
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最安値12,600円（税込）この商品の特徴
ソフトタイプのメディシンボールです。表面が革なので持ったときに手になじみやすくなっています。縫い目があるので指先をかけやすく、落としにくいでしょう。自宅でちょっとしたトレーニングをしたい方や、寝たままの姿勢で筋力アップを図りたい方にもおすすめです。屋外で体全体を使って投げるなどのトレーニングにも使えます。革は汗や水に弱いので、トレーニング後は乾いた布などで水気を取るようにしましょう。重さの種類も豊富です。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
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この商品の特徴
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最安値2,189円（税込）この商品の特徴
ハードタイプのメディシンボールです。中に砂と空気が入っています。直径は20cmでバスケットボールよりもやや小さめです。その分手のひらでホールドしやすくなっています。お好みで空気を足したり抜いたりできるので、硬さを調節することができて便利です。トレーニング内容や体力などによって空気の調節をしても良いでしょう。しっかりした重さがありながら、ダンベルのように床に傷がつくこともありません。価格が比較的安いので、メディシンボールのお試しとして購入しても良いかもしれません。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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最安値5,808円（税込）
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最安値7,697円（税込）
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最安値1,212円（税込）
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最安値11,880円（税込）
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最安値952円（税込）この商品の特徴
初心者の女性におすすめのソフトタイプのメディシンボールです。1kgの重さが2個セットになっています。女性らしい色とキャラクターなので、お部屋に置いていても浮きにくいのではないでしょうか。直径は13cmと小型なので女性の手でも充分掴むことができます。空気が少なくなってきたら入れることができるところも安心です。背中や肩、腰などに敷いてストレッチポールの代わりに使うこともできます。エクササイズガイドブックが付属されているのも嬉しいポイントです。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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