ダンベルのおすすめ16選!可変式やウォーター式も

ダンベルのおすすめ16選!可変式やウォーター式も

ダンベルは、手で持って負荷をかけながら筋トレをするためのトレーニング用品です。自宅で胸筋や腹筋、背中などの筋トレに使うのにおすすめです。種類は重さが調節できない固定式と、プレートを組み合わせることで重さ調節ができる可変式、水を入れて重さを調節するウォーター式があります。一般的に初心者の男性には5〜10kg、女性には2〜3kg程度のダンベルがおすすめで、セット商品もあります。今回はダンベルの選び方と、アイロテックやフィールドア、ユーテンなどのおすすめ商品、胸トレのダンベルプレスをはじめ、スクワットやショルダープレス、ローイングといったトレーニングでの使い方を紹介します。

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ダンベルとは

ダンベルとは

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ダンベルとは鉄亜鈴(鉄アレー、鉄アレイ)とも呼ばれ、筋肉を鍛えるためのトレーニング器具のひとつです。軽いものだと0.5kg程度からあり、重たいものだと30kgを超える商品もあります。省スペースでトレーニングが行えるので、自宅での筋トレにもおすすめです。ダンベルを使ったトレーニングには、ダンベルカールやダンベルプレス、ショルダープレス、ダンベルスクワットなどがあり、腕の筋肉だけではなく、腹筋や背筋、胸筋などの上半身の筋肉や、下半身の筋肉も鍛えることが可能です。

ダンベルの種類

同じ重量で使うなら固定式

同じ重量で使うなら固定式

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固定式のダンベルは、あらかじめ重さが決まっています。両側に重りがあり、中央にシャフトがついたシンプルな構造なので、使わないときもそのまま置いておくことができます。重量が決まっているため、同じメニューで繰り返しトレーニングを行いたい方や、筋肉の維持を目的とする方におすすめです。

  • 重量調整の必要がなくすぐにトレーニングを始められる
  • 重さの変更ができないので増量したい場合は複数必要
  • 収納の際に分解できない

複数の重量を使い分けられる可変式

複数の重量を使い分けられる可変式

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可変式のダンベルは、重りのプレートの組み合わせを調節することで、ダンベル自体の重量を変えることができます。トレーニングする部位や、使う人によって重さを変えましょう。また、一定の重量での筋トレに慣れたら、負荷を高めてランクアップすることも可能です。複数の重さのダンベルを揃えるよりも省スペースで収まるので、収納スペースが少ない方にもおすすめです。

  • トレーニング内容にあわせて重さを変えられる
  • 収納時にコンパクトに分解できる
  • 組み立てに手間がかかり重りの扱いに注意が必要

持ち運びもできるウォーター式

持ち運びもできるウォーター式

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ウォーター式のダンベルは、重り部分に水を入れて使用します。水を入れる量を調節することで、ダンベル自体の重量を変えることができます。水を抜けば軽くなるので、旅行先や出張先にダンベルを携帯したい方にもおすすめです。ただし、鉄製やセメント製のダンベルと比べると、素材の性質上劣化しやすくなります。

  • 水を入れる量で手軽に重量調整ができる
  • 持ち運びが簡単にできる
  • 他のタイプと比較すると耐久性が低く、重い重量には向かない

ダンベルの選び方

筋力にあった重さを選ぶ

筋力にあった重さを選ぶ

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ダンベルを選ぶ際は、自分にあった重量を選ぶことが大切です。軽すぎると筋肉に負荷がかからず、重すぎると筋肉を傷める可能性があります。トレーニング部位や用途に合わせた重量を選ぶ必要があるので、自分に合った重さが分からない方は可変式を選ぶのもおすすめです。力の弱い女性向けや子ども向け、トレーニング初心者向けの軽い商品も販売されているので、チェックしてみてください。

シャフトの握りやすさで選ぶ

シャフトの握りやすさで選ぶ

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ダンベルを使って安全にトレーニングを行うためにも、握りやすさを確認しておきましょう。汗をかいても滑りにくいよう、シャフトに凹凸加工やダイヤローレット加工が施された商品や、フィット感の高い素材でコーティングされた商品も販売されています。また、手が小さい方は、シャフトが太いダンベルは握りにくくなるので、シャフトの太さも確認しておくと安心です。

静音性に配慮した商品なら安心して床における

静音性に配慮した商品なら安心して床における

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ダンベルを自宅で使用する際には、床に置いたときの静音性に配慮した商品がおすすめです。ラバーコートやポリコートが施された商品は、床に置いたときの音が静かで、床の傷つきを軽減できます。階下への騒音が少なくなるので、マンションなどの集合住宅で使用する場合におすすめです。

ダンベルのメーカー別の特徴

アイロテック:は初心者から上級者まで選びやすい

アイロテック:は初心者から上級者まで選びやすい

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アイロテックのダンベルは、固定式、可変式に加え、バーベルとしても使用できる商品があります。固定式のクロームジムダンベルは、円錐型を採用することで手首回りを自由に動かしながらトレーニングすることが可能です。可変式はプレートにラバーが付いた商品もあり、床との衝撃やプレート同士の衝撃、騒音を緩和する効果があります。初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせた商品を選びたい方におすすめです。

フィールドア:使いやすい可変式がおすすめ

フィールドア:使いやすい可変式がおすすめ

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フィールドアのダンベルは、明るい色づかいのカラフルなダンベルから、本格的なトレーニングに適したダンベルまで、幅広い商品を取り扱っています。可変式のダンベルは、重量の調節がわずか数秒で完了するブロックタイプや、プレートのゆるみを防ぐ留め具を採用した商品などがあり、集中力を保った状態でトレーニングが行えます。使いやすい機能が搭載されたダンベルを求めている方におすすめです。

プロアイロン:安定感と耐久性がポイント

プロアイロン:安定感と耐久性がポイント

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プロアイロンのダンベルは、初心者でも楽しく使えるカラフルな商品や、1台でダンベルとしてもバーベルとしても使える商品、ハードなトレーニングを行う上級者用のダンベルを取り扱っています。固定式は1kgからあるので、トレーニング初心者や有酸素運動との併用におすすめです。上級者向けのダンベルは、鋳造製で重量感とボリュームが感じられます。安定感と耐久性を求める方におすすめです。

ユーテン:バーベルとして使えるタイプもある

ユーテン:バーベルとして使えるタイプもある

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ユーテンのダンベルは可変式で、ジョイントシャフトと連結することでバーベルとしても使用できます。カラーにはゆるみにくいプラスチックを採用し、シャフトはグリップ力を高めるダイヤローレット加工を施すなど、トレーニングに集中できる機能を多数搭載しています。セメントにポリエチレンコーティングを施すことで、床置きの際の衝撃音も抑えています。使いやすさを重視する方や、集合住宅で使用する方におすすめです。

【固定式】ダンベルのおすすめ6選

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転がらず安全なアンチローリングデザイン

筋トレ初心者でも使いやすい、1kgのダンベル2個セットです。アンチローリングデザインで、床に置いても転がらないので安全に使用できます。ネオプレンコーティングされており、汗をかいた手で握っても滑りにくく、床に置いたときに大きな音がしないので安心です。ウォーキングやエアロビとの併用にもおすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

転がらず安全なアンチローリングデザイン

筋トレ初心者でも使いやすい、1kgのダンベル2個セットです。アンチローリングデザインで、床に置いても転がらないので安全に使用できます。ネオプレンコーティングされており、汗をかいた手で握っても滑りにくく、床に置いたときに大きな音がしないので安心です。ウォーキングやエアロビとの併用にもおすすめです。

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手首を痛めにくいローリング式のシャフト

高度な筋トレにも対応できる、12kgのダンベルです。シャフトは手首を傷めにくいよう、ローリング式を採用しています。シャフトには溝が入っているので滑りにくく、汗をかいた状態でも安心して使用できます。ラバーコーティングを施しており、床に置いた際に床を傷つけにくく、静音効果も期待できます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
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手首を痛めにくいローリング式のシャフト

高度な筋トレにも対応できる、12kgのダンベルです。シャフトは手首を傷めにくいよう、ローリング式を採用しています。シャフトには溝が入っているので滑りにくく、汗をかいた状態でも安心して使用できます。ラバーコーティングを施しており、床に置いた際に床を傷つけにくく、静音効果も期待できます。

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長期間の使用でも錆びない中実鋳鉄

新型設計のカラーダンベルです。砂鉄の充填物ではなく中実鋳鉄で製造しているので、長期間使用しても錆びなどの心配がなく、耐久性にも優れています。表面はソフトゴムでコーティングされており、フィット感に優れ、握りやすいです。また、寒い季節に使用しても冷たくないので使いやすく、床の傷付きや騒音も防ぎます。

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長期間の使用でも錆びない中実鋳鉄

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有酸素運動との併用にもおすすめ

ポリエチレンとセメントでつくられた、1kgのダンベルです。やわらかい印象の華やかなパステルカラーで、明るい気持ちでトレニーングに励めます。ヘキサ型なので、床に置いても転がることがなく安心です。筋トレ初心者や、ランニングやエアロビなどの有酸素運動との併用におすすめです。

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有酸素運動との併用にもおすすめ

ポリエチレンとセメントでつくられた、1kgのダンベルです。やわらかい印象の華やかなパステルカラーで、明るい気持ちでトレニーングに励めます。ヘキサ型なので、床に置いても転がることがなく安心です。筋トレ初心者や、ランニングやエアロビなどの有酸素運動との併用におすすめです。

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曲線を描くスリムなデザイン

筋トレ初心者や高齢者でも気軽にトレーニングができる、0.5kgのダンベルです。なめらかな曲線を帯びたスリムなデザインなので、使わないときに部屋の中に出しっぱなしにしてもインテリアの邪魔をしません。PVC素材のコーティングが施されており、汗をかいても滑りにくく握りやすいです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

曲線を描くスリムなデザイン

筋トレ初心者や高齢者でも気軽にトレーニングができる、0.5kgのダンベルです。なめらかな曲線を帯びたスリムなデザインなので、使わないときに部屋の中に出しっぱなしにしてもインテリアの邪魔をしません。PVC素材のコーティングが施されており、汗をかいても滑りにくく握りやすいです。

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ビニールコーティングで冬場でも冷たくならない

6.8kgのダンベル2個セットです。表面はビニールコーティングなので、冬場のトレーニングでも冷たさを感じません。グリップ部分が滑りにくくしっかり握れるので、安全にトレーニングが行えます。ウォーキングやエアロビなどの強度を高めるのにも活用できます。シャフトは太めなので、手が大きめの方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

ビニールコーティングで冬場でも冷たくならない

6.8kgのダンベル2個セットです。表面はビニールコーティングなので、冬場のトレーニングでも冷たさを感じません。グリップ部分が滑りにくくしっかり握れるので、安全にトレーニングが行えます。ウォーキングやエアロビなどの強度を高めるのにも活用できます。シャフトは太めなので、手が大きめの方におすすめです。

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【可変式】ダンベルのおすすめ7選

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ダイヤローレット加工の握りやすいシャフト

最大10kgのダンベル2個セットです。プレートを調節することで重さが変えられるため、家族みんなで共有して使えます。セメントにポリコートを施すことで、床に置いたときの騒音を軽減しています。プレートは段差設計なので、床に置いても転がりにくく安全です。シャフトはダイヤローレット加工済みなので、滑りにくくしっかりと握れます。

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最大10kgのダンベル2個セットです。プレートを調節することで重さが変えられるため、家族みんなで共有して使えます。セメントにポリコートを施すことで、床に置いたときの騒音を軽減しています。プレートは段差設計なので、床に置いても転がりにくく安全です。シャフトはダイヤローレット加工済みなので、滑りにくくしっかりと握れます。

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焼付け塗装とメッキ加工を施し優れた耐久性

最大10kgのダンベル2個セットです。鋳鉄製で、焼付け塗装工芸とメッキ加工を施すことで、錆びや衝撃、磨耗、耐熱性、低温脆性にも強い仕上がりになっています。シャフトは人間工学に基づいた設計で、ダイヤローレット加工を施しているのでグリップ力が高く握りやすいです。延長用シャフトを連結すれば、バーベルとしても使えます。

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焼付け塗装とメッキ加工を施し優れた耐久性

最大10kgのダンベル2個セットです。鋳鉄製で、焼付け塗装工芸とメッキ加工を施すことで、錆びや衝撃、磨耗、耐熱性、低温脆性にも強い仕上がりになっています。シャフトは人間工学に基づいた設計で、ダイヤローレット加工を施しているのでグリップ力が高く握りやすいです。延長用シャフトを連結すれば、バーベルとしても使えます。

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ラバーリングでプレート同士の衝撃や音を緩和

最大30kgのダンベル2個セットです。プレートを組み合わせることで最小5kgから使用できるので、トレーニングの部位ごとに重さを変えたり、使用する人によって重さを調節したりできます。ラバーリングを採用しており、床を傷つけにくく、プレート同士の衝撃や音も緩和されます。

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ラバーリングでプレート同士の衝撃や音を緩和

最大30kgのダンベル2個セットです。プレートを組み合わせることで最小5kgから使用できるので、トレーニングの部位ごとに重さを変えたり、使用する人によって重さを調節したりできます。ラバーリングを採用しており、床を傷つけにくく、プレート同士の衝撃や音も緩和されます。

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プレートを二重で固定するから安心して使える

最大15kgのダンベル2個セットです。プレートを二重で固定できるハードロックカラーが標準装備されているので、トレーニング中にゆるむことなく安心して使用できます。1.25kgと2.5kgの2種類のプレートと、2.0kgのシャフトを組み合わることで、目的に合わせた重さに調節可能です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

プレートを二重で固定するから安心して使える

最大15kgのダンベル2個セットです。プレートを二重で固定できるハードロックカラーが標準装備されているので、トレーニング中にゆるむことなく安心して使用できます。1.25kgと2.5kgの2種類のプレートと、2.0kgのシャフトを組み合わることで、目的に合わせた重さに調節可能です。

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簡単に重さを調節できるブロックタイプ

最小3kgから最大40.5kgまで調節可能な、ブロックタイプのダンベルです。重さ調節はストッパーを差し替えるだけなので、手早く完了します。重量変更に手間がかからず、集中力を維持したままトレーニングに励めます。ダンベル本体にプリントされたQRコードを読み込めば、スマホでトレーニングマニュアルムービーがチェックできます。

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簡単に重さを調節できるブロックタイプ

最小3kgから最大40.5kgまで調節可能な、ブロックタイプのダンベルです。重さ調節はストッパーを差し替えるだけなので、手早く完了します。重量変更に手間がかからず、集中力を維持したままトレーニングに励めます。ダンベル本体にプリントされたQRコードを読み込めば、スマホでトレーニングマニュアルムービーがチェックできます。

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重量の調節は5段階で可能

1.1kgから5.7kgまで5段階に調節可能な、可変ダンベル2個セットです。ダンベルを回すだけの簡単操作で、たった5秒で重量が変更できます。トレーニングに合わせて複数のダンベルを準備する必要がなく、収納スペースも費用も抑えられます。グリップには凹凸加工が施されており、汗をかいても滑りにくく安心して使用できます。

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重量の調節は5段階で可能

1.1kgから5.7kgまで5段階に調節可能な、可変ダンベル2個セットです。ダンベルを回すだけの簡単操作で、たった5秒で重量が変更できます。トレーニングに合わせて複数のダンベルを準備する必要がなく、収納スペースも費用も抑えられます。グリップには凹凸加工が施されており、汗をかいても滑りにくく安心して使用できます。

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重さを調整できる可変式

重量約5.5kgの可変式ダンベルです。セメントをポリエチレンでコーティングしたプレートが4枚と、スチール製のシャフト1個、留め具2個がセットになっています。1個のみなので、両手に持って使用したい方は2個注文する必要があります。取り外し可能なプレートを使用しているので狭い場所にも収納しやすく、自宅でのトレーニング用におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
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重さを調整できる可変式

重量約5.5kgの可変式ダンベルです。セメントをポリエチレンでコーティングしたプレートが4枚と、スチール製のシャフト1個、留め具2個がセットになっています。1個のみなので、両手に持って使用したい方は2個注文する必要があります。取り外し可能なプレートを使用しているので狭い場所にも収納しやすく、自宅でのトレーニング用におすすめです。

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【ウォーター式】ダンベルのおすすめ3選

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耐摩耗性に優れた高品質のPE素材

最大1kgになる、ウォーター式のダンベル2個セットです。中に入れる水の量を調節することで、重さが変えられます。高品質のPE素材でつくられており、無害無臭で耐摩耗性に優れています。吸水口は水漏れを防ぐために、2重シールを採用しています。ダンベル初心者や、力の弱い方、子どものトレーニングにおすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

耐摩耗性に優れた高品質のPE素材

最大1kgになる、ウォーター式のダンベル2個セットです。中に入れる水の量を調節することで、重さが変えられます。高品質のPE素材でつくられており、無害無臭で耐摩耗性に優れています。吸水口は水漏れを防ぐために、2重シールを採用しています。ダンベル初心者や、力の弱い方、子どものトレーニングにおすすめです。

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折りたたんで持ち運べるコンパクトタイプ

8~10kgのウォーターダンベル2個セットです。PVC素材やABS素材を使用しており、水を入れる部分はやわらかいので、万が一落としても床を傷つけることはありません。コンパクトにたたんで持ち運べるので、旅行先や出張先に携帯したい方にもおすすめです。シャフトには金属を使用していないので、冬でも冷たさを感じることなくトレーニングができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

折りたたんで持ち運べるコンパクトタイプ

8~10kgのウォーターダンベル2個セットです。PVC素材やABS素材を使用しており、水を入れる部分はやわらかいので、万が一落としても床を傷つけることはありません。コンパクトにたたんで持ち運べるので、旅行先や出張先に携帯したい方にもおすすめです。シャフトには金属を使用していないので、冬でも冷たさを感じることなくトレーニングができます。

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ソフトなPVC素材で落としても安心

1~25kgに調節可能な、ウォーターダンベル2個セットです。ソフトなPVC素材を使用しているので、床に置いた際に大きな音がすることもなく、筋トレ中に落としても床を傷つけたり、大けがを負うリスクを減らすことができます。1つのダンベルに最大8バッグの重りを使用するので、重量の調節が行いやすいです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

ソフトなPVC素材で落としても安心

1~25kgに調節可能な、ウォーターダンベル2個セットです。ソフトなPVC素材を使用しているので、床に置いた際に大きな音がすることもなく、筋トレ中に落としても床を傷つけたり、大けがを負うリスクを減らすことができます。1つのダンベルに最大8バッグの重りを使用するので、重量の調節が行いやすいです。

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自宅でできる!ダンベルを使った初心者向けの筋トレ方法

上半身は部位で分ける

大胸筋の筋トレには「ダンベルプレス」

ダンベルで大胸筋を鍛える場合は、ベンチに仰向けになってダンベルを持ち上げるダンベルプレスがおすすめです。大胸筋に加え、三角筋や上腕三頭筋のトレーニングにもなります。ベンチに代用できるものがない場合は、床に仰向けになった状態で背中にクッションなどを敷き、高さをつけて行いましょう。

上腕二頭筋の筋トレには「ダンベルカール」

上腕二頭筋を鍛える場合は、ひじを伸ばした状態でダンベルを持ち、ひじの位置を動かさずにひじを曲げてダンベルを持ち上げるダンベルカールがおすすめです。腹筋を鍛える場合は、胸の上にダンベルを持ったまま腹筋運動を行うと、効率良く鍛えられます。

三角筋を鍛えるには「ショルダープレス」

ベンチに腰掛け、両手に持ったダンベルを耳の高さまで持ち上げて上下させます。ダンベルを持ち上げる腕の角度がちょうど90度になるように意識して、上下させましょう。

背中を鍛える「ワンハンドローイング」

ダンベルを持たない側の手と膝をベンチにつき、重りを胸に寄せるようにして持ち上げてきます。背中をまっすぐに伸ばし、腕が90度になる位置までダンベルを持ち上げるようにしましょう。

脚・下半身の筋トレには「ダンベルスクワット」

ダンベルを使って下半身を鍛えたい方には、ダンベルスクワットがおすすめです。両手を下におろした状態でダンベルを持ち、スクワットを行います。大腿四頭筋や臀筋群、下腿三頭筋を効果的に鍛えることができます。スクワットを行う際には、ひざがつま先より前に出ないよう注意して行いましょう。

トレーニンググローブやリストラップで手首を守ろう

重量のあるダンベルを使ってトレーニングをしていると、手のひらや手首に負担がかかってきます。トレーニンググローブやリストラップを装着し、手に掛かる負担を抑えて、安全に筋トレを行いましょう。トレーニンググローブとリストラップの選び方、おすすめ商品を紹介しているので、チェックしてみてください。

ダンベルのおすすめ商品比較表

商品画像
ダンベル
ジム ダンベル
ダンベル  ソフトコーティング
ヘキサカラーアレー
ノンスリップダンベル
ベーシック ビニールダンベル
ダンベル
アジャスタブルダンベル
ラバー ダンベル
ダンベルプレート
可変式 クイックダンベル
可変式 ダンベル
プラスチック ダンベル
可変式ウォーターダンベル
ウォーターダンベル
ウォーターダンベル
メーカープロアイロンスーパースポーツカンパニーモジアーカワセアルインコAmazonユーテンプロアイロンスーパースポーツカンパニークローバークローバーエムアールジーカワセジョーダンアンドジュディDeirisDeiris
商品名ダンベルアイロテック ジム ダンベルダンベル ソフトコーティング鉄人倶楽部 ヘキサカラーアレーノンスリップダンベルアマゾンベーシック ベーシック ビニールダンベルダンベルアジャスタブルダンベルアイロテック ラバー ダンベルフィールドア ダンベルプレートフィールドア 可変式 クイックダンベル可変式 ダンベル鉄人倶楽部 プラスチック ダンベル可変式ウォーターダンベルウォーターダンベルウォーターダンベル
価格
Amazon1,399円(税込)
Amazon8,580円(税込)
Amazon2,699円(税込)
楽天市場410円(税込)
Amazon245円(税込)
Amazon3,480円(税込)
Amazon3,280円(税込)
Yahoo!ショッピング6,638円(税込)
Amazon20,900円(税込)
Yahoo!ショッピング8,250円(税込)
Yahoo!ショッピング12,870円(税込)
Amazon19,800円(税込)
Amazon1,318円(税込)
Amazon799円(税込)
Amazon3,399円(税込)
Amazon4,499円(税込)
販売サイト

ダンベルの売れ筋ランキングもチェック

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