リストウェイトのおすすめ10選!日常生活にもウォーキングにも

リストウェイトのおすすめ10選!日常生活にもウォーキングにも

リストウエイトは手首に付けて使うことで、二の腕や肩を鍛えることができるトレーニング用品です。筋トレやランニング・ウォーキングの効果を、効率良く筋力に還元してくれます。今回は「リストウェイト」の選び方や重さを基準にした選び方、幅広い用途についてご紹介します。日常生活でも使いやすい薄型の目立たないものや、アンクルウェイトとしても使える10キロのもの、初心者や女性でも購入しやすい安い商品もまとめました。

効率的に筋トレがしたい!

ダイエットや筋力アップのための日々のトレーニングは、「できるだけ効率良くしたい」という気持ちが強いものです。しかし体の筋肉は負荷に慣れやすく、最初は辛く感じたトレーニングも、続けるうちに負荷がかからなくなってしまいます。負荷がかからなければ筋肉は発達しようとしないため、どれだけトレーニングをしても効果を感じられず、伸び悩みやすくなります。

効率的に筋トレがしたい!

出典:Amazon.co.jp

そんなときに使いたいのが「リストウェイト」です。リストウェイトは手首に付けることでトレーニングにかかる負荷を増やします。負荷を増やすことで筋肉は刺激を受け、発達しやすくなります。いつものトレーニングに刺激を感じなくなった、と感じたらぜひリストウェイトを付けてみましょう。

リストウェイトの効果

より負荷をかけられる

リストウェイトを手首に取り付けることで、持ったものの重さ以上の負荷をかけることができます。たとえば1kgのものを持っていても、リストウェイトが500gであれば、1.5kgの負荷が腕にかかります。リストウェイトは手首に取り付けますが、負荷がかかるのは手首だけではなく、手首の負荷を軽くしようとする二の腕や肩の筋肉にも働きかけます。筋肉を鍛えたい部分を意識することで、その部位を包括的に鍛えることもできます。

日常生活もトレーニングに

リストウェイトを付けておけば、日常生活の単純な動きも、トレーニングと同じ効果を得やすくなります。室内での家事や日々の買いものなども、リストウェイトを付けて行えば筋肉に負荷がかかるので、上手に使って効率の良いトレーニングをしましょう。

リストウェイトの選び方

シンプルでありながら機能的なリストウェイトは、選び方が大切です。自分の体や筋力に合っているもの、信頼できる製品であることを確認してから購入するようにしましょう。

重さで選ぶ

リストウェイトは、軽量の500gから、上は数kgまであります。自分がどれくらいの負荷をかけたいのかを考えて選んでください。リストウェイトはあくまでも「負荷を調節することが目的」のアイテムです。手に持ったときは軽く感じても、実際に手首に付けてトレーニングや家事をしていると、結構な重さに感じます。

初心者は軽めのものから始める

初心者は軽めのものから始める

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初心者の方は、500g~1kgから始めましょう。筋肉は鍛えるほどに大きく発達するので、リストウェイトは買い換えながら使うことになります。あまり欲張らずに、まずは軽めのものから始め、実際のトレーニングなどでどれくらいの負荷がかかるのかを経験した後に、自分の筋力に合ったものを購入するのがおすすめです。

女性は0.25kgからがおすすめ

女性は0.25kgからがおすすめ

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初心者の中でも、女性の方がリストウェイトを使う場合は、まずは0.25kgほどの軽いものから使うのがおすすめです。目安がわからないときは、500mlのペットボトルに水を入れた、500gの重さで試してみてください。

使用用途により重さを変える

リストウェイトは、腕に付ける以外にも使えます。レッグレイズに使うのであれば、手首に付けるリストウェイトよりも少し重めのものを選びましょう。足の筋力は腕よりも強いことがほとんどのため、手首にちょうど良い重さだと、レッグレイズのときに物足りないと感じやすくなります。

有名メーカーのものが安心

有名メーカーのものが安心

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リストウェイトは手首につけることで負荷をかけます。手首は骨も筋肉も細くて薄いので、正しい使い方をしなければケガの原因となってしまうこともあります。信頼できる有名メーカーのものを使うと安心です。特に「adidas」や「Reebok」などの有名メーカーのリストウェイトは、街中のスポーツ用品店などでも購入しやすいです。品質に定評があるうえ、現物を手に取って決めることができます。

人間工学に基づき開発されたデザインもある

人間工学に基づいたデザインのリストウェイトは、フィット感が高く、手首に付けていることが負担になりにくい構造になっています。そのため、リストウェイトを付けての日常生活やトレーニングに、支障が出にくいことが特徴です。

防水素材や洗える素材も

リストウェイトを付けてプールの中でのトレーニングをしたい方は、防水のものもおすすめです。防水素材でできている商品であれば、水中でも使うことができます。汗をかいても、防水のものならずり落ちる心配も少ないです。また、汗を吸ったリストウェイトの臭いが気になる方は、素材も確認しておきましょう。洗える素材でつくられたものだと、いつもきれいな状態でトレーニングできます。

リストウェイトの使い方

毎日の家事のあいだに

掃除機をかけるときや、床や窓の拭き掃除などをするときに、リストウェイトを付けるのがおすすめです。掃除機も拭き掃除も腕の力だけで行うことはできず、下半身も含めた全身の筋力を使っています。このときにリストウェイトで負荷をかければ、自然と全身に込める力も大きくなります。リストウェイトを付けて体全体を鍛えながら家事ができれば時短にもなり、ジムに行ったりトレーニングの時間を確保したりする必要がありません。

ランニングやウォーキングに

リストウェイトを付けながらランニングやウォーキングをすると、肩や背中に負荷をかけることができます。ランニングやウォーキングは、主に下半身やお腹周りに力が入りやすいです。リストウェイトを付けて、自然に振っている腕に負荷がかかると、肩や背中などの大きな筋肉を腕で支えることになります。リストウェイトを付けた腕を意識的に後ろに引くようにして振れば、背中から腰の方まで、広い範囲の筋肉を刺激できます。

腹筋が苦手な方にも

腹筋が苦手な方にも

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リストウェイトをアンクルウェイト代わりに足首に付けて、寝た状態から足を上げれば腹筋運動をすることも可能です。この運動は「レッグレイズ」といって、上半身に負担をかけずにお腹から下の筋肉を鍛えられます。腹筋運動で上体を起こすことが苦手な方や、腰痛がある方の腹筋運動としてもおすすめです。

ジムで鍛えているあいだに

体を鍛えるためにジムに通っている方にも、リストウェイトはおすすめです。いつもと同じ重さのリフティングや懸垂をしても、リストウェイトを付けていれば、適度な負荷を小刻みに調節しながらかけることができます。リフティングの負荷を増やすかどうか迷っているときや、ひとつウェイトを増やすほどの自信がないときに役立ちます。

リストウェイトのおすすめ10選

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Amazon.co.jp最安値2,780円(税込)
4.10(133件)

この商品の特徴

アンクルとリストのウェイトセットです。約3kgの重り2個入りです。アンクルとリストウェイトを28年以上も作り続けている社長が1番おすすめする鉄球を採用しています。高重量でフィット感も抜群、生地の耐久性も高いです。快適にトレーニングできます。普段の動きや運動にプラスするだけで筋力トレーニング、エクササイズ、ダイエット、リハビリにもなります。自宅簡単にトレーニングができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値1,380円(税込)
4.00(113件)

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重りの調整が可能なアンクルウェイトです。中身は鋼玉と木魚石なのでサビの匂いがしません。簡単に中身を取り出すことができ、好みの重さに調整可能です。汚れたら水洗いもできるので衛生的です。日常生活やトレーニングにはもちろん、リハビリにも最適です。コンパクトなので、ズボンの裾にも隠して装着できるので外出時に使用していても人目が気になりません。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値1,400円(税込)
4.29(11件)

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アンクルリストウェイト0.5kg2個入りです。マジックテープで固定することができるので手や足に簡単に装着することができます。また、中身の重りを取り外すことが可能なので洗うことができ、衛生的です。普段の生活にプラスしたり、トレーニングの付加として使用したりすることができます。エクササイズやダイエット、筋力トレーニングなど様々な目的で活用できます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値2,900円(税込)
3.30(97件)

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アンクルリストウェイトです。3kgの重り2個セットです。ウォーキング、ジョギング、エクササイズなど様々な目的で活用することができます。生活の中に取り入れるだけでも筋力アップのトレーニングになります。腕や足に装着するだけではなく、リストアンクルウェイトを2つ繋げることで腰に装着することも可能です。下半身や体幹を鍛えることができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

アンクルリストウェイトです。3kgの重り2個セットです。ウォーキング、ジョギング、エクササイズなど様々な目的で活用することができます。生活の中に取り入れるだけでも筋力アップのトレーニングになります。腕や足に装着するだけではなく、リストアンクルウェイトを2つ繋げることで腰に装着することも可能です。下半身や体幹を鍛えることができます。

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Yahoo!ショッピング最安値1,390円(税込)
3.91(413件)

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手首、足首用のウェイトリングです。1kgの重り2個入りです。トレーニングやエクササイズ、ダイエット、リハビリなどの様々な目的で使用することができます。いつもの運動にプラスするだけで負荷が増え、より鍛えることができます。ウォーキングや筋力トレーニング時におすすめです。運動時に使用するのはもちろんのこと、日常生活に取り入れるだけでも筋力アップに繋がります。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値1,954円(税込)
3.61(186件)

この商品の特徴

リストアンクルウェイト1kg2個セットです。約0.2kgの重りが5個入っています。ウェイトの数を調節することでお好みの重さに設定することができます。中身を全部出すことができるので水洗いも可能です。衛生的に使用することができます。耐久性が高く、毛羽立ちにくく汚れにも強い材質です。ジョギング、ウォーキング、フィットネス、日常生活の使用におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値2,442円(税込)
3.60(86件)

この商品の特徴

アディダスのトレーニング用リストアンクルウェイトです。1kgの重り2個セットです。手首足首の周径14.5cm~23cm対応です。マジックテープで装着するタイプなので簡単にしっかりと固定することができます。心地の良いネオプレーン素材をしており付け心地も快適です。装着感を意識し、設計されているので関節の動きを制限することなくトレーニングできます。運動時や日常的に装着するのにおすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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アディダスのトレーニング用リストアンクルウェイトです。1kgの重り2個セットです。手首足首の周径14.5cm~23cm対応です。マジックテープで装着するタイプなので簡単にしっかりと固定することができます。心地の良いネオプレーン素材をしており付け心地も快適です。装着感を意識し、設計されているので関節の動きを制限することなくトレーニングできます。運動時や日常的に装着するのにおすすめです。

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Amazon.co.jp最安値2,828円(税込)
3.90(38件)

この商品の特徴

アディダスのアンクルリストウェイトです。1kg2個セットです。手首足首の周径20~4人8cm対応です。1個の重りに0.25kgの重りが4個入っており、お好みの重さに調節して使用することができます。マジックテープで装着するタイプなので簡単にしっかり固定できます。ソフトな素材でぴったりフィットするので快適にトレーニングできます。運動時にはもちろん、日常生活にプラスするだけでトレーニングになります。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

アディダスのアンクルリストウェイトです。1kg2個セットです。手首足首の周径20~4人8cm対応です。1個の重りに0.25kgの重りが4個入っており、お好みの重さに調節して使用することができます。マジックテープで装着するタイプなので簡単にしっかり固定できます。ソフトな素材でぴったりフィットするので快適にトレーニングできます。運動時にはもちろん、日常生活にプラスするだけでトレーニングになります。

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Amazon.co.jp最安値3,196円(税込)
3.69(14件)

この商品の特徴

ナイキのリストウェイトです。重さは0.45kgです。穴に親指を入れてマジックテープで固定することができます。運動時もずれにくく、快適に使用することができます。ウォーキングやランニング時の使用にもおすすめです。デザインやナイキのロゴがおしゃれで、楽しくトレーニングできます。重すぎないので無理なくトレーニングに取り入れることができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値3,758円(税込)
4.60(5件)

この商品の特徴

片方1.5kg(2個セット)のリストウェイトです。マジックテープで簡単に調節できます。ダイエットや筋力アップのための日々のトレーニングに役立ちます。日常生活の単純な動きも、トレーニングと同じ効果を得やすくなります。初心者の方は500g~1kgから始めるのがおすすめですが、より負荷をかけたい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

片方1.5kg(2個セット)のリストウェイトです。マジックテープで簡単に調節できます。ダイエットや筋力アップのための日々のトレーニングに役立ちます。日常生活の単純な動きも、トレーニングと同じ効果を得やすくなります。初心者の方は500g~1kgから始めるのがおすすめですが、より負荷をかけたい方におすすめです。

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