トレーニングベンチのおすすめ15選！折りたたみタイプも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

トレーニングベンチとは

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トレーニングベンチとは、筋トレをより効果的に行うためのトレーニングアイテムです。仰向けで行うダンベルプレスや、背もたれや座面の角度を変えて腹筋を行ったりと、様々なトレーニングに活用できます。大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、背筋、腹筋などが効率良く鍛えられます。

トレーニングベンチの種類

フラットベンチ｜ダンベルを使ったトレーニングに使える

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フラットベンチは、シートがフラットになったトレーニングベンチです。主にダンベル運動を行う際に使用でき、トレーニングをはじめたばかりの初心者におすすめです。商品によって耐荷重が異なるため、自分の体重や使いたいダンベルの重さを考慮して耐荷重を選びましょう。

インクラインベンチ｜幅広いトレーニングに対応

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インクラインベンチは、背もたれの角度調節が行えるトレーニングベンチです。4段階や8段階、11段階に角度調節が行えるため、より幅広いトレーニングに活用できるのが特徴です。背もたれを立てるだけではなく、真横に倒してフラットベンチとして使用できるタイプもあります。フラットベンチだけでは物足りない、中級者におすすめです。

デクラインベンチ｜大胸筋を鍛えたい場合におすすめ

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デクラインベンチは、頭部を体の位置より低くして使用するトレーニングベンチです。ベンチプレスを行う際に、大胸筋の下部をよりしっかりと鍛えられるのが特徴です。盛り上がった大胸筋に鍛えたい男性や、バストアップ効果を目指したい女性のトレーニングに適しています。

アジャスタブルベンチ｜レベルにあわせた使い方ができる

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アジャスタブルベンチは、インクラインベンチとデクラインベンチの両方の機能を併せ持つトレーニングベンチです。シートをフラットに倒して、フラットベンチとしても使用できます。幅広いトレーニングに活用できるため、トレーニング初心者から上級者まで、一台のベンチを長く使いたい場合におすすめです。

トレーニングベンチの選び方

余裕をもった耐荷重を選ぶ

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トレーニングベンチは、使用する方の体重と、トレーニングで使用するアイテムの重さをあわせた耐荷重をチェックしましょう。目安として、基本的なトレーニングに対応できる200kg程度の耐荷重がある商品がおすすめです。トレーニングを重ねてウエイトがアップした方や、重量のあるトレーニングアイテムを使用する場合は、ゆとりをもった耐荷重を選びましょう。

シートのサイズをチェック

高さ｜仰向けで安定して動けるものがおすすめ

トレーニングベンチは、仰向けになった時にしっかりと足がつく高さをチェックしましょう。パワーリフティングの公認サイズは42cmのため、42cm程度を目安にして選ぶと、仰向けでも動きが安定しやすくなります。小柄な方で42cmでは足底が床に届かない場合は、42cmよりも低めの商品や、高さ調節ができるタイプがおすすめです。

幅｜肩を動かしやすいものがおすすめ

トレーニングベンチは、トレーニング時の肩の安定感や、可動域がしっかりと確保できる幅をチェックしましょう。25～27cmが一般的で、肩幅に対してシート幅が狭いと安定感が悪くなりますが、可動域は広がります。反対に、肩幅に対してシート幅が広いと安定感は増しますが、可動域が狭くなります。自分の肩幅や体格にあわせて選びましょう。

機能性もチェック

高さ・角度調節機能｜体格や負荷にあわせた調節ができる

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高さ調節機能のあるトレーニングベンチは、使用者の身長や体格にあわせて、適切な負荷をかけられるのがメリットです。下半身を鍛えるブルガリアンスクワットなどのトレーニングにも使いやすいです。角度調節が行える商品は、負荷をかけたい部位にコミットできることや、レベルにあわせた角度で使用できるのがメリットです。

折りたたみ｜場所を取らずに収納できる

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折りたたみできるトレーニングベンチは、脚部を折りたたむとスリムな形状になるため、省スペースに収納できるのがメリットです。トレーニングの時にだけ取り出したい場合や、収納スペースが狭い場合におすすめです。ワンタッチで折りたためる商品を選ぶと、使用後の後片付けが楽に行えます。

動かしやすいキャスター・グリップ付きもおすすめ

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トレーニングベンチには、移動用のキャスターやグリップが付いた商品もあります。トレーニング中にベンチの向きを変える際に、体力を消耗せずに移動できるのがメリットです。

トレーニングベンチのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	耐荷重	角度調節	折りたたみ	本体サイズ	本体重量
	リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ レッド	楽天市場 Amazon7,480円 Yahoo!	体重をかけてもしっかりトレーニングできる	300kg	×	○	幅112×奥行37×高さ42cm	11kg
	ユーテン フラットベンチ レッド	楽天市場 Amazon8,980円 Yahoo!	折りたたんでコンパクトに収納できる	300kg	○	○	（約）使用時:幅37.5×長さ118〜121.2×高さ38.5〜46.5cm/収納時:幅37.5×長さ59×高さ37.1cm	メーカー記載なし
	ウィノウ ウェイトベンチ ブラック	楽天市場7,339円 Amazon5,799円 Yahoo!6,671円	幅が広く背中をしっかり支える	約272kg	×	×	幅35.6×奥行95.5×高さ50cm	メーカー記載なし
	ユーテン マルチシットアップベンチ ハンマートーン	楽天市場 Amazon7,980円 Yahoo!	フラットとシットアップの2wayタイプ	300kg	○	○	（約）幅49×奥行117.5×高さ71.5〜78.5cm	約12kg
	フライバード トレーニングベンチ ブラック	楽天市場 Amazon10,480円 Yahoo!	負荷にあわせて角度を調節できる	270kg	○	○	使用時:幅107×奥行32×高さ90cm/収納時:幅80×奥行30×高さ32cm	8.5kg
	WASAI トレーニングベンチ MK600A	楽天市場 Amazon6,580円 Yahoo!	背もたれの角度調節が4段階！多用途に使える	180kg	○	○	（約）使用時:幅115×奥行33×高さ45〜95cm/収納時:幅59×奥行33×高さ35cm	10kg
	アディダス スタンスミス パフォーマンス ユーティリティベンチ ブラック	楽天市場24,647円 Amazon28,014円 Yahoo!24,647円	スマホでトレーニング情報のチェックが可能	215kg	×	×	幅49×奥行121×高さ113cm	16kg
	シミーズ合同会社 Wout (ワウト) トレーニングベンチ ブラック	楽天市場 Amazon8,380円 Yahoo!10,019円	耐荷重200kg！太いパイプが揺れを防ぐ	200kg	○	×	（約）幅128×奥行52×高さ47〜115cm	16kg
	パスユー トレーニングベンチ ブラック	楽天市場 Amazon Yahoo!	汗や汚れにも強いレザー素材を採用している	300kg	○	○	幅140×奥行30.5×高さ50.8cm/収納時:幅80×奥行30×高さ30cm	12.5kg
	バーウィング 4WAYトレーニングベンチ グレー	楽天市場 Amazon9,980円 Yahoo!	幅広いトレーニングに使える	500kg	○	○	幅36×奥行150×高さ122cm	14.7kg
	フィットメイト フラットインクラインベンチ トレーニングベンチ	楽天市場 Amazon Yahoo!	未使用時にはコンパクトに収納できる	400kg	○	○	（約）使用時:幅139×奥行42×高さ43cm/収納時:幅87×奥行43×高さ24cm	13.7kg
	エムアールジー インクラインベンチ 2019新型フラットインクライン・デクラインベンチ	楽天市場 Amazon Yahoo!	腹筋のトレーニングに使えるゴンフラッグバー付き	200kg	○	×	幅51×奥行121×高さ47～116cm	約22kg
	ウィノウ マルチポジショントレーニングベンチ ブラック	楽天市場 Amazon7,059円 Yahoo!9,099円	様々なメニューに対応しているトレーニングベンチ	300kg	○	○	幅34.5×奥行121cm	メーカー記載なし
	リーボック トレーニングベンチ デッキ ブラック	楽天市場 Amazon23,800円 Yahoo!25,728円	チューブやダンベルが収納できる内部コンパートメント付き	150kg	○	×	幅33×長さ121.2×高さ20cm	12.6kg
	アルインコ 3WAY アジャスタブル トレーニングベンチ	楽天市場20,800円 Amazon17,026円 Yahoo!20,800円	省スペースに収納できて持ち運びも簡単	120kg	○	○	幅43×奥行145×高さ50cm	約12.5kg

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
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【フラットベンチ】トレーニングベンチのおすすめ4選

【インクラインベンチ】トレーニングベンチのおすすめ4選

【アジャスタブルベンチ】トレーニングベンチのおすすめ7選

トレーニングベンチを使ったトレーニング方法

1. ベンチの上に仰向けになる
2. 肩甲骨を寄せて胸を大きく張り、腰を少し浮かせる
3. 頭、肩甲骨、お尻の3点で体を支える
4. ダンベルが胸の真上にくるように持ち上げて、大胸筋がストレッチされる感覚を得るまでひじを下げる
5. ダンベルの上げ下げを繰り返して、トレーニングを行う

ダンベルやバーベルもあわせてチェック

自分のレベルや筋トレ内容にあわせた、ダンベルやバーベルもおすすめです。それぞれの選び方とおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。

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