3本ローラーのおすすめ9選！トレーニングアプリ対応タイプも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

3本ローラーを使用するメリット

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3本ローラーは、前輪部に1本、後輪部に2本のローラーを配列したサイクルトレーナーです。車体を固定せずに3本のローラーの上を走行するため、体幹やバランス感覚を鍛えながら正しいフォームやペダリングスキルを身に付けられます。また、天候や道路の状況に左右されることなく、室内で本格的な練習を行えるのもメリットです。

固定ローラー台と3本ローラーの違い

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固定ローラー台とは、自転車の後輪を固定させて練習をするサイクルトレーナーです。転倒の危険がないため初心者の方でも簡単にトレーニングできます。ただし、走行が単調になりやすいほか、ローラーにタイヤを押し付けながら走行するためタイヤの摩耗が激しいのがデメリットです。一方、3本ローラーは不安定な状態でペダリングを行うため操作が難しいものの、より実走に近い感覚でトレーニングを行えます。

ZWIFT（ズイフト）で3本ローラーのトレーニングは可能？

ZWIFT（ズイフト）とは、サイクリスト向けのオンライントレーニングアプリです。自宅で自転車を漕きながら、世界中のサイクリストとレースやトレーニング、グループライドなどを楽しめるのが特徴で、3本ローラーを使ったトレーニングも可能です。ただし3本ローラーを使用する場合は、ZWIFTを起動するパソコンや、スピードなどのデータを感知・送信するスピードセンサー、データを受信するUSBドングルなどの対応機材が必要となります。

3本ローラーの選び方

ローラーの直径を確認

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3本ローラーは、直径が大きいほど抵抗が小さくなるため漕ぎやすくなります。また、重量が増えるため走行が安定し、転倒のリスクを軽減できるので初心者の方におすすめです。さらにローラーの径が大きいと音が分散しやすいため、走行の際に出る騒音を抑えながら静かにトレーニングできます。そのため、マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいる方や夜間に練習をする方に適しています。

負荷調整機能をチェック｜トレーニングの幅が広がる

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負荷調節機能付きの3本ローラーは、ローラーの回転の重さを変更できるため、自宅にいながら坂道や向かい風などを想定したハードなトレーニングが可能です。また、筋肉や心肺機能も鍛えられるため、レースに参加するような上級者の方に適しています。なお、経験の少ない初心者の方は、ある程度上達してから追加できる「後付けタイプ」がおすすめです。

折りたたみタイプもおすすめ

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折りたたみタイプの3本ローラーは、コンパクトに折りたたんで持ち運びできるのがメリットです。レース会場にも手軽に持ち運べるため、本番前のウォーミングアップなどに役立ちます。また、長さを調節できる伸縮タイプも携帯に便利です。さらに、どちらのタイプも省スペースに保管できるため、収納場所に困りません。

低振動・低騒音タイプをチェック

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ローラーの剛性が高い商品やフレームの内部に防振材を装備したモデルは、走行中の振動を大幅にカットできます。また、ローラーの直径の大きいタイプは、走行時の音を分散するため騒音を抑えられるのが特徴です。さらに樹脂製のローラーは音が反響しにくく、比較的静かに走行できます。

トレーニングアプリ対応タイプもある

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3本ロールの中には「ZWIFT」や「MyE-Training」などのトレーニングアプリに対応したタイプもあります。「ANT+FE-C」や「BluetoothSmart」など双方向通信機能が初めから搭載されたタイプや、別売のスピードセンサーを取り付けてアプリに対応するタイプなど様々な種類があるので、自分の好みや用途にあわせて選びましょう。

3本ローラーのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	本体素材	ローラー直径	対応タイヤサイズ	適合ホイールベース	折りたたみ機能	負荷調節機能	本体サイズ	本体重量
	箕浦 MoZ Roller モッズローラー チタン	楽天市場25,807円 Amazon29,260円 Yahoo!27,800円	持ち運びしやすい折りたたみ式モデル	アルミニウム	80mm	24インチ〜700c	950〜1090mm	○	×	幅54×奥行131×高さ11cm	6.5kg
	グロータック GT-Roller T1 3本ローラー	楽天市場 Amazon Yahoo!	高剛性・低振動の幅広フレーム設計	メーカー記載なし	メーカー記載なし	幅20〜28mm	950〜1090mm	○	○	幅57×奥行132×高さ10cm	（約）13kg
	箕浦 R720 LiveRoll 3本ローラー シルバーアルマイト/チタニウム	楽天市場40,609円 Amazon25,000円 Yahoo!46,530円	軽さのあるスムーズなペダリングが可能	アルミニウム	105mm	24インチ〜700c	950〜1080mm	×	×	幅52×奥行78.5〜122.4×高さ19cm	10.7kg
	エリート ARION MAG 3本ローラー	楽天市場43,599円 Amazon44,427円 Yahoo!44,020円	3段階の抵抗を調整できる3本ローラー	アルミニウム	メーカー記載なし	メーカー記載なし	944〜1124mm	○	○	（約）幅50×奥行141cm	メーカー記載なし
	タックス ANTARES	楽天市場64,305円 Amazon55,707円 Yahoo!73,540円	タイヤが中央に安定しやすい「つづみ型」	メーカー記載なし	100〜110mm	メーカー記載なし	メーカー記載なし	×	×	幅47×奥行80〜128×高さ13cm	7.7kg
	ロックブロス サイクルトレーナー ブラック（セット）	楽天市場 Amazon19,580円 Yahoo!21,918円	脱輪を防ぐ前輪ガードホイール付き	アルミニウム	メーカー記載なし	16〜29インチ	970〜1090mm	○	×	幅50×奥行129.5cm	6.2kg
	箕浦 Absorb Roll R820A	楽天市場 Amazon88,938円 Yahoo!92,600円	騒音を抑えて快適にトレーニングできる3本ローラー	アルミニウム	105mm	26インチ〜700c	950～1080mm	×	×	幅59.8×奥行139.6×高さ16.5cm	26kg
	エリート QUICK MOTION 3ボンローラー	楽天市場47,220円 Amazon55,790円 Yahoo!47,220円	MyE-TrainingやZWIFTを利用できる！トレーニングアプリ対応モデル	アルミニウム, プラスチック	メーカー記載なし	メーカー記載なし	924〜1114mm	○	○	幅52×奥行144×高さ16cm	11.5kg
	エリート NERO 3ボンローラー	楽天市場94,528円 Amazon106,800円 Yahoo!106,320円	バーチャルライドを楽しめる双方向通信型	アルミニウム, プラスチック	メーカー記載なし	メーカー記載なし	メーカー記載なし	○	○	幅63×奥行124～143×高さ21cm	19kg

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【折りたたみ式】3本ローラーのおすすめ7選

【アプリ対応タイプ】3本ローラーのおすすめ2選

3本ローラーの乗り方のコツ

3本ローラー台の乗り方

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1. 壁の近くに設置した3本ローラーに自転車をセットする
2. 車体が動かないようにブレーキをかけ、15cm程の乗降ステップを使って自転車のトップチューブにまたがる
3. ブレーキをかけたまま、壁側のペダルに足をセットする
4. 壁に腕をついて体を支えながらサドルへ座り、もう片方の足をペダルにセットする

なお、乗車するときの姿勢は、頭が下がらないように3ｍ先を見るようにします。また、ハンドルには力をいれず手を添えるだけにしましょう。

3本ローラーの降り方

1. ペダリングをやめて壁に手を付く
2. ブレーキを掛けずにローラーが自然に減速するのを待つ
3. ローラーが停止したら、乗降ステップ側の足をペダルから外す
4. 乗降ステップに足を付き、トップチューブに移動する
5. もう片方の足をペダルから外し、自転車から降りる

サイクルコンピューターやパワーメーターもチェック

サイクルコンピューターは自転車の速度や走行距離、パワーメーターはペダルにかかる力（パワー）を測定できるアイテムで、3本ローラーでのトレーニングにも活用できます。選び方やおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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