ツナ缶のおすすめ13選！離乳食に使いやすいタイプも

企画・制作：

HEIM編集部 缶詰 チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。缶詰チームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

ツナ缶の魅力とは

出典：Amazon.co.jp

ツナ缶は、まぐろやカツオを原材料に使っているので、豊富な栄養が含まれています。タンパク質や脂質、DHA、EPA、鉄分のほか、オリーブオイルやえごま油などを使ってつくられたタイプの場合は、油に含まれる栄養ごと摂取できます。また、水煮タイプは油を使っておらずカロリーも低いため、離乳食やダイエット中の食品としても向いています。

ツナ缶の選び方

原材料のタイプで選ぶ

「ホワイトツナ」はDHAやEPAが豊富

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ホワイトツナは、ビンナガマグロを原材料に使用した、身の色が白っぽいツナ缶で、ホワイトミートとも呼ばれます。身がふっくらとしており、上質なコクと、うまみがしっかり感じられるのが特徴です。高級なツナ缶の原材料として多く用いられています。血液をサラサラにしてくれる、DHAやEPAなど良質なたんぱく質の含有量が最も多いので、健康を意識したい方にも向いています。

「ライトツナ」はあっさりとした味わいで料理に合わせやすい

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ライトツナは、キハダマグロ、めばちマグロ、カツオなどを原材料に使用した、身の色が黄色～赤みがかったツナ缶です。キハダマグロやメバチマグロは、あっさりとしたクセのない味が特徴で、どんな料理にも合わせやすい万能タイプです。カツオは、マイルドであっさりとした味わいが特徴で、肉質もしっかりしています。口に入れたとき、かつお節のような渋みがやや感じられるので、サンドイッチやおにぎりの具などに向いています。

ツナの加工方法で選ぶ

そのまま食べられる「油漬けタイプ」

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油漬けタイプは、調味液の主原料に、大豆油や綿実油、植物油などが使われていて、素材のうま味や、コクのある味わいが楽しめます。漬けこんでいる油は、サラダやパスタの味付けなどにも使えます。なかには、油の使用量を減らしてカロリーを抑えた油分ひかえめタイプや、オリーブオイルやえごま油を使用した商品なども販売されています。

離乳食にもおすすめの低カロリーな「水煮・ノンオイルタイプ」

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水煮・ノンオイルタイプは、素材を天然水や野菜スープに漬けこんだ、さっぱりとした味わいが特徴のツナ缶です。油を使っていないので、食感はややパサついてしまいますが、油漬けタイプより低カロリーです。そのため、ダイエット中の方やヘルシー志向の方に向いています。油だけでなく食塩も不使用の、素材の味そのものが味わえるタイプなら、赤ちゃんの離乳食や介護食用にも使えます。

身の大きさで選ぶ

ツナの身がそのままパックされたファンシータイプ

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ツナの身が固まりの状態でそのままパックされたタイプで、ソリッド、ブロックとも呼ばれます。魚の身の形をそのまま生かした調理ができるのが特徴です。身の大きさは、つくりたいものに合わせて調整できます。身の形を生かして、煮物や、ソテーなどに使えば、パスタ、サラダなどに加えれば、他のタイプにはない歯ごたえや食感が楽しめます。どんな料理にも合わせやすく、汎用性が高いのが魅力です。

箸でつかみやすい大きさのチャンクタイプ

ツナの身を、一口大の大きさに粗くほぐしたタイプです。固まりのサイズが小さいので、ほぐす必要がありません。そのまま料理に加えるだけでゴロゴロした魚の身の食感が楽しめます。また、形が残るので、見た目もおいしそうに見えます。箸でつかみやすい大きさなので、食べやすいのも特徴です。炒め物やカレー、サラダ、オムレツ、鍋など、ツナの身の形や食感を残したい調理に向いています。

身が細かくて食べやすいフレークタイプ

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身をフレーク状に細かくほぐした、ツナ缶の主流タイプです。使う前にほぐす手間がなく、手軽に使えるのが特徴です。マヨネーズとあえてツナマヨにしたり、スープやパスタ、サラダ、ピザ、炊き込みご飯の具にしたりなど、幅広い用途に使えます。身が細かくて食べやすいので、魚が嫌いな子どもの食事用、赤ちゃんの離乳食用にもおすすめです。

ツナ缶のおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	タイプ	内容量
	はごろもフーズ はごろも シーチキンファンシー 140g×3個	楽天市場550円 Amazon1,500円 Yahoo!529円	食べごたえのある固まりタイプ	オイル漬	140g
	宝幸 オリーブオイルツナ	楽天市場 Amazon1,901円 Yahoo!2,144円	オリーブオイルを使ったまぐろのツナ缶	オイル漬	70g
	由比缶詰所 特撰まぐろオリーブ油漬ファンシー	楽天市場 Amazon4,580円 Yahoo!	厳選したビンナガマグロが原材料	オイル漬	メーカー記載なし
	由比缶詰所 まぐろ油漬フレーク	楽天市場 Amazon3,000円 Yahoo!	ビンナガマグロの上質なコクとうま味が楽しめる	オイル漬	90g×4個
	いなば食品 ライトツナフレーク えごま油	楽天市場1,219円 Amazon909円 Yahoo!1,098円	油控えめタイプのツナ缶	オイル漬	320g
	伊藤食品 鮪ライトツナフレーク・油漬	楽天市場778円 Amazon728円 Yahoo!240円	あっさりしたあじわいの油漬けタイプ	オイル漬	210g
	伊藤食品 美味しいガーリック・ツナ	楽天市場3,790円 Amazon Yahoo!	炒めものにおすすめ！ガーリックパウダー入り	オイル漬	70g×3個
	新生堂 めんツナかんかん	楽天市場834円 Amazon3,980円 Yahoo!4,602円	おつまみにおすすめの明太子味	メーカー記載なし	90g
	ヴィボン EXV.オリーブオイル使用ツナカン	楽天市場432円 Amazon Yahoo!432円	化学調味料不使用で素材の味が楽しめる	オイル漬	70g
	はごろもフーズ まぐろと天然水だけの シーチキン 純	楽天市場3,114円 Amazon2,207円 Yahoo!200円	離乳食や介護食にもおすすめ	水煮	70g
	いなば食品 ライトツナ食塩無添加	楽天市場1,382円 Amazon1,055円 Yahoo!1,231円	食塩不使用で離乳食や幼児食におすすめ	水煮	70g×5缶
	伊藤食品 美味しいツナ まぐろ水煮	楽天市場205円 Amazon968円 Yahoo!130円	フレークタイプで料理に使いやすい	水煮	70g
	はごろもフーズ シーチキン Smile 水煮 Lフレーク パウチ	楽天市場998円 Amazon1,500円 Yahoo!1,875円	パウチタイプで場所を取らずにコンパクトに保存できる	水煮	60g

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【油漬け】ツナ缶のおすすめ9選

【水煮・ノンオイル】ツナ缶のおすすめ4選

ツナ缶の油切りのやり方

ツナ缶の油切りをしておくと、ツナの余計な油が落ちるのでパスタやサラダなどの、料理全体の油分を調整できます。

1. ツナ缶と同程度の大きさの茶碗や、調味料用のボウルなどの容器を用意します。
2. ツナ缶のプルトップを立て、浅く開けます。
3. 容器の上に置き、プルトップを支えにツナ缶をひっくり返し、10〜15分ほど放って置くと、簡単に油切りができます。

ツナ缶を使った離乳食レシピ

ツナと小松菜のミルクリゾット

出典：www.meg-snow.com

離乳後期に適した、リゾットです。ごはん、ツナ、野菜を使って簡単につくることができ、栄養も豊富です。

ツナのクリームスパゲティ

出典：www.ouchi.coop

9〜11ヶ月の赤ちゃんに適した離乳食パスタです。細かく切った野菜類と牛乳を使い、片栗粉でとろみを出します。

ツナ缶を使ったアレンジレシピ

シーチキンのレタスチャーハン

出典：www.hagoromofoods.co.jp

シーチキンを使って10分で簡単につくれるチャーハンのレシピです。

1. 長ねぎを粗みじん切り、レタスを細切りにします。フライパンでサラダ油を熱しっておき、卵を炒めて取り出しておきます。
2. 同じフライパンにシーチキンを油ごと入れて炒め、長ネギを加えます。よく炒めたところにご飯を入れ、塩、コショウします。
3. 取り出しておいた卵とレタスを入れて、醤油を回し入れます。

キャベツとツナのシンプルパスタ

出典：www.inaba-foods.jp

キャベツとツナを使ったシンプルなペロンチーの風のパスタです。

1. 火をつけずにフライパンにオリーブオイル、スライスニンニクと鷹の爪を入れます。キャベツはざく切りにしておきます。
2. 弱火でフライパンを熱し、ニンニクの香りが出たら強火にし、キャベツを入れて炒めます。水を加えてから、コンソメ少々をふります。
3. 茹でたパスタとツナをオイル・汁ごと入れ、塩とコショウで味を整えます。

余ったツナ缶は冷凍保存がおすすめ

余ったツナを冷蔵庫に保存する際は、密閉容器やジップ付きの袋に移し替えます。オイルはなくても問題ありませんが、オイルがあると乾燥しにくくなります。冷蔵庫では、1〜3日程度の保存が可能です。また、離乳食用など、長期保存したい場合は冷凍保存がおすすめです。オイルと一緒に保存すると風味が保たれるので、ジップ付きの袋などに入れて、中の空気をしっかり抜いてから保存します。冷凍庫では、2週間程度保存することができます。

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ドレッシングもチェック

ツナ缶はドレッシングのかかったサラダにもよく合います。ドレッシングの選び方や、おすすめ商品を紹介してるので、あわせてチェックしてみてください。

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