カゼインプロテインのおすすめ10選!ダイエット中の女性にも

カゼインプロテインのおすすめ10選!ダイエット中の女性にも

満腹感が持続しやすく、体内でゆっくり吸収されるのが「カゼインプロテイン」です。ダイエット効果が期待できると人気があります。種類が多く、価格も安いものから高いものまで様々なので、商品選びに迷う方も多いでしょう。また「寝る前に飲むと太る?」などのデメリットも気になるところです。今回は、カゼインプロテインのメリットやデメリット、選び方、効果的な飲み方、ランキング上位のおすすめ商品などをご紹介します。

カゼインプロテインの特徴

カゼインプロテインの特徴

出典:Amazon.co.jp

「カゼインプロテイン」とは、牛乳のタンパク質の約80%を占めるカゼインを主成分とするプロテインです。ちなみに「ホエイプロテイン」は、牛乳の残り20%に含まれるホエイタンパク質、「ソイプロテイン」は大豆の植物性タンパク質が主成分です。筋トレやダイエットに生かす上で、それぞれに長所や短所があります。今回は、カゼインプロテインの特徴をご紹介します。

カゼインプロテインのメリット

満腹感が持続するのでダイエットにぴったり

満腹感が持続するのでダイエットにぴったり

カゼインプロテインの特徴は、体内への吸収スピードが遅く固まりやすいことです。胃の中に長時間留まるので、満腹感を持続させることができます。運動と合わせて、食事量をコントロールするようなダイエットをしたい方におすすめです。

筋力維持が期待できる

カゼインプロテインは、アミノ酸の一種であるグルタミンを多く含みます。グルタミンには筋肉の分解を防ぐ働きがあります。グルタミンを豊富に含み、体内吸収がゆっくりなカゼインプロテインを飲むことで、筋力維持が期待できます。

運動しない日や寝る前の栄養補給に

運動しない日や寝る前の栄養補給に

筋肉は、筋トレ後に2〜3日かけて修復し増量すると言われています。カゼインプロテインはタンパク質の効果が持続するので、運動しない日や就寝前の栄養補給にぴったりです。

価格が安い

カゼインプロテインは、ホエイプロテインやソイプロテインよりも価格が安いのが特徴です。プロテインは継続することで効果を維持しやすくなるので、価格の安さは継続する上でのメリットと言えます。

カゼインプロテインのデメリット

吸収スピードが遅く即効性がない

カゼインプロテインは吸収スピードが遅いので、トレーニング後に飲んでも即効性がありません。急速なパワーチャージが必要な筋肥大などには、ホエイプロテインがおすすめです。

他のタイプよりも水に溶けにくい

他のタイプよりも水に溶けにくい

出典:Amazon.co.jp

カゼインプロテインは、不溶性で固まりやすい特徴があるので、他のタイプと比べて水に溶けにくいというデメリットがあります。飲むときは溶かしやすくするシェイカーを使用するのがおすすめです。

カゼインプロテインの選び方

カゼイン単体かホエイ混合か

カゼイン単体かホエイ混合か

出典:Amazon.co.jp

カゼインプロテインの効果を早く実感したい方には、カゼインとホエイの混合タイプがおすすめです。ホエイの即効性とカゼインの持続性の、どちらも得ることができます。ただし、カゼイン単体よりもホエイ混合の方が価格は高くなります。また商品によって、カゼインとホエイの混合比率が異なります。即効性と持続性のどちらを重視したいかで比率を選びましょう。

カゼインの種類を知ろう

カゼインプロテインは、商品によって異なる組成の成分として配合されているものがあります。飲みやすいタイミングや使いやすさで、配合成分を選びましょう。

寝る前や間食にはカゼインミセル

カゼインミセルとは、牛乳のタンパク質であるカゼインをそのまま取り出したものです。体内への吸収スピードがとても遅いので、トレーニングの休息日や就寝前、間食の置き換えとしての摂取がおすすめです。

比較的水に溶けやすいカゼインカルシウム

カゼインカルシウムとは、酸によって沈殿させた酸カゼインをカルシウムで中和したものです。「カゼイネート」とも呼ばれます。前述のカゼインミセルより、吸収スピードが少しだけ早めです。水に溶けにくいと言われるカゼインプロテインの中では、比較的溶けやすいタイプです。

タンパク質含有量もチェック

プロテインの効果を得るには、タンパク質含有量は重要なポイントです。目安として、商品の全重量の80%以上のタンパク質を含むものは、含有量が高いと言えます。カゼインとホエイの混合タイプを購入する場合は、それぞれの成分の含有量についても確認しましょう。

他の有効成分があると嬉しい

プロテインの働きを強くする「EMR」

EMRとは、「酵素処理ルチン」と呼ばれる抗酸化作用が強い成分です。こちらは、プロテインブランドである「ウィダー」が独自開発した特許成分です。水に溶けやすく身体に吸収されやすい性質があります。プロテインと同時に摂取することで、運動で発生した体内の活性酸素を除去する働きがあります。また、タンパク質の合成をサポートしたり、肉や魚などの食事から摂取したタンパク質の働きを強める効果もあります。

安眠効果のある「GABA・グリシン」

カゼインプロテインの有効成分として、リラックス効果や安眠効果のある「GABA・グリシン」が配合されるタイプもあります。特にGABAは、ストレスを和らげる作用があります。就寝前に飲むことが多いカゼインプロテインには、おすすめの成分です。

筋肉の維持に不可欠な「グルタミン」

グルタミンとは、タンパク質を構成する「L-アミノ酸」の一種です。筋トレ時の筋肉の修復に必要な体内物質ですが、不足すると筋力低下に繋がってしまいます。本来は体内で生成できる非必須アミノ酸に分類されますが、筋トレ時などには不足しがちなので、有効成分として補うのもおすすめです。

味・飲みやすさも重要

味・飲みやすさも重要

カゼインプロテインは不溶性なので、そのままではドロドロして飲みにくい特徴があります。また本来の味は薄い牛乳のような独特の味なので、飲みにくく感じる方が多いでしょう。市販の商品には、キャラメル味やチョコレート味、抹茶味など、フレーバーを足すことで飲みやすくしたものが多数あります。商品概要や口コミなどを参考に、自分好みの飲みやすい味を見つけるのがおすすめです。

カゼインプロテインの飲み方

カゼインプロテインの飲み方

効果的な飲むタイミング

カゼインプロテインは体内への吸収がゆっくりなので、タンパク質の効果が持続するというメリットがあります。就寝前や運動をしない休息日などに飲むのがおすすめです。筋トレ後に時間をかけて行われる筋肉の修復をサポートできます。また満腹感が持続するので、間食の代わりに飲んで摂取カロリーを減らす方法もおすすめです。

ホエイプロテインと併用するのがおすすめ

カゼインプロテインはホエイプロテインと併用することで、プロテインの効果が高まります。ホエイプロテインの吸収率の高さと即効性、カゼインプロテインの効果の持続性のどちらも得られる万能なプロテインになります。

カゼインプロテインのおすすめ10選

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Amazon.co.jp最安値3,333円(税込)
3.77(140件)

この商品の特徴

牛乳のタンパク質をそのまま取り出した「カゼインミセル」を豊富に含むプロテインです。ダイエットの天敵である余分な糖質や脂質は丁寧に取り除かれていますが、タンパク質は1回量に24.3gと、高い割合で含有しています。フレーバーはナチュラル、マンゴー、キャラメル、チョコレートの4種類があります。徹底した衛生管理下の日本工場で製造された、保存料不使用のおすすめ商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値4,389円(税込)
4.36(325件)

この商品の特徴

カゼインとホエイを9:1でブレンドした、混合タイプのプロテインです。9:1は、メーカーが独自に研究した、両方のプロテインの長所を引き出す絶妙な比率です。カゼインは不溶性なので本来は飲みにくいですが、この商品は飲みやすさにもこだわり、さっぱりとしたいちごミルク風味に仕上げています。カゼインとホエイをブレンドした万能プロテインを美味しく続けたい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Amazon.co.jp最安値7,696円(税込)
3.94(75件)

この商品の特徴

全米で人気No.1のプロテインブランドである「ゴールドスタンダード」のカゼインプロテインです。1回量にタンパク質が24gも含まれており、効率的に摂取できます。また、ゴールドスタンダードのプロテインはフレーバーが甘めなのが特徴です。フレーバーは「クッキーズ&クリーム」の他、全15種類と豊富なラインナップがあります。ダイエット中のスイーツ代わりの間食としてもおすすめです。

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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値4,611円(税込)
4.20(186件)

この商品の特徴

アメリカ発で世界的人気のフィットネスジムである「GOLD'S GYM」が販売するプロテインです。吸収が緩やかな「カゼインミセル」を原料とするカゼインプロテインと、筋肉を増強する効果を高める「グリコマクロペプチド」を豊富に含むホエイプロテインを1:1の割合で配合しています。プロテインの効果をより高めたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Yahoo!ショッピング最安値3,649円(税込)
4.42(1,016件)

この商品の特徴

ウイダーが独自開発したタンパク質の働きを強くする「EMR」を配合する、カゼインとホエイの混合プロテインです。カゼイン+ホエイの万能プロテインに「EMR」がプラスされることで、体内の活性酸素が除去されて筋肉の修復が効率的に行われます。運動後や就寝前に幅広く使えるおすすめのプロテインです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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Yahoo!ショッピング最安値2,666円(税込)
4.20(992件)

この商品の特徴

KentaiのNEWウェイトゲインアドバンスは、ホエイとカゼインのたんぱくとマルトデキストリンと果糖のカーボがそれぞれダブルで摂れるのが特徴です。そのため、激しいトレーニングでエネルギーを不足した体にしっかりたんぱく質と炭水化物を補ってくれます。筋肉や体重を増やして強い体をつくりたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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楽天市場最安値3,564円(税込)
4.02(48件)

この商品の特徴

たんぱく質の原料であるカゼインを、100%配合しているのがこの商品の特徴です。そのため、運動後のアンチカタボリックの防止策のひとつになります。また、カゼインはゆっくりと消化されるので、食事が長時間取れないときや睡眠前に飲むことで筋肉が燃焼されるのを抑える効果もあります。筋肉をつけたい方や脂肪を減らしたい方におすすめの商品です。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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楽天市場最安値7,020円(税込)
2.60(5件)

この商品の特徴

HALEOのブルードラゴンアルファです。牛乳の80%を占めるといわれる良質なたんぱく質「カゼインミセル」に、乳酸菌などの成分も配合し、カラダの中からトレーニングをサポートします。食事を取れない期間や小腹の空く時間帯には嬉しいミルクチョコーレート味です。スプーン1杯を水に溶かすだけで補給できるので、普段の生活に手軽に取り入れて頂けます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値11,000円(税込)
5.00(4件)

この商品の特徴

ドーピング検査実施済みのカゼインプロテインを採用しており、ホエイプロテインよりも長時間に渡りゆっくり吸収されるため就寝前に最適です。1回の摂取量である30gに、1日に必要なビタミン量約1食分が含まれており、同時に摂取できるため栄養補給も可能です。安全に健康に筋量アップを目指す方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

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Amazon.co.jp最安値3,494円(税込)
4.00(2件)

この商品の特徴

長時間に渡りゆっくり吸収される、牛乳から取れる良質な除放性プロテインを使用しています。筋肉の成長、維持に必要とされるタンパク質が、1回の摂取30gあたりに24g含有しています。健康的に長期のトレーニングを目的をしている方におすすめです。ノンフレーバー、チョコレート、ストロベリー、バニラの4種の味からお選び頂けます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

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プロテインは他にも「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」などの種類があります。どれも長所と短所がありますので、自分の目的に合わせて飲むプロテインを決めましょう。下記の記事に、それぞれのプロテインの詳しい特徴、おすすめ商品などが載っています。ぜひ合わせて読んでみてください。

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