雑穀米のおすすめ8選!健康的な食生活に

雑穀米のおすすめ8選!健康的な食生活に

雑穀米は栄養価が高く、カロリーや糖質が抑えられるので、健康や美容目的の他に、ダイエットのために食べる方もいます。食べ方も白米に混ぜて炊くだけでなく、さまざまなレシピに取り入れられています。今回は雑穀米の選び方や、人気のおすすめ商品をご紹介します。

雑穀米とは

白米に、キビやアワなどの穀物を混ぜたものです。商品の場合は、白米と混ぜる食材自体を指すことが多いです。白米のみを食べるのと比べて、非常に栄養価が高くなるといわれています。

雑穀米の選び方

ブレンド商品かどうか

一種類の雑穀しか入っていない商品を買う利点は、自分の好みに合わせて他の雑穀を足して、味や量の調節ができる点にあります。すでにブレンドされた商品の場合は、お気に入りの組み合わせを見つけることができれば、自分でブレンドする手間を省くことができます。

栄養素

雑穀にはさまざまな種類があり、栄養素もそれぞれ違います。食材の組み合わせなども含めて、必要な栄養素が入った商品を選びましょう。

食べごたえ

雑穀米は白米に比べて硬いので、食べごたえがあり、満足感が得られやすいと言われています。豆などがブレンドされているものはさらに食べごたえがあり、腹持ちも良いので、ダイエット中に食べるという方も多いようです。

雑穀米の主なメーカー

四季旬菜館

こだわりのお米と野菜、無添加・自然食品を扱うお店です。調理器具やキッチン用品も扱っています。

自然の館

雑穀の他、ナッツや自然派のおやつなどを販売しています。

雑穀米のおすすめ8選

出典:Amazon.co.jp

最安値1,580円(税込)
4.49(161件)

この商品の特徴

「有機JAS」と「USDA organic」が認定した、ボリビア原産の安心のオーガニック商品です。キヌアは主に南米で採れる作物で、白米よりも豊富なタンパク質と食物繊維、鉄分、カルシウム、マグネシウム、リン、ビタミン、ミネラルが摂取できます。低カロリーなうえグルテンフリーなので、ダイエット食・健康食としても人気があります。白米と一緒に炊いたり、サラダやスープ、リゾットに入れたりして使うことができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

「有機JAS」と「USDA organic」が認定した、ボリビア原産の安心のオーガニック商品です。キヌアは主に南米で採れる作物で、白米よりも豊富なタンパク質と食物繊維、鉄分、カルシウム、マグネシウム、リン、ビタミン、ミネラルが摂取できます。低カロリーなうえグルテンフリーなので、ダイエット食・健康食としても人気があります。白米と一緒に炊いたり、サラダやスープ、リゾットに入れたりして使うことができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:zakkokumai.com

最安値429円(税込)

この商品の特徴

栄養バランスが良く、品質の高い雑穀米です。血圧を低下させる効果のあるGABAや、ミネラルを吸収することのできるフィチン酸も含まれています。健康維持や家庭で本格的な雑穀米を楽しみたい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

栄養バランスが良く、品質の高い雑穀米です。血圧を低下させる効果のあるGABAや、ミネラルを吸収することのできるフィチン酸も含まれています。健康維持や家庭で本格的な雑穀米を楽しみたい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:Amazon.co.jp

最安値1,890円(税込)
4.55(45件)

この商品の特徴

日本雑穀アワード2019の一般食品部門を受賞した、100%国内産の十六雑穀米です。こどもから年配の方まで食べやすい、16種類の雑穀をブレンドしています。食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットや美容に良く、不規則な食生活を送る方にも健康な食生活をサポートしてくます。サラダ雑穀ごはんや、オムライス、いなり寿司などにするとよりおいしく食べることができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

日本雑穀アワード2019の一般食品部門を受賞した、100%国内産の十六雑穀米です。こどもから年配の方まで食べやすい、16種類の雑穀をブレンドしています。食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットや美容に良く、不規則な食生活を送る方にも健康な食生活をサポートしてくます。サラダ雑穀ごはんや、オムライス、いなり寿司などにするとよりおいしく食べることができます。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:Amazon.co.jp

最安値785円(税込)
4.50(46件)

この商品の特徴

白米と比べて食物繊維、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1が豊富です。アントシアニンを含むため、肝機能の働きと視力増強に効果があるといわれています。この製品は、殺虫剤、除草剤、殺菌剤、化学肥料を使わず、米ぬかや大豆粕、麦粕、天然ミネラルなどの有機肥料を与え、優しい自然耕で育てられた黒米です。白米一合に、小さじ一杯の黒米を入れて炊くのが目安になります。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

白米と比べて食物繊維、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1が豊富です。アントシアニンを含むため、肝機能の働きと視力増強に効果があるといわれています。この製品は、殺虫剤、除草剤、殺菌剤、化学肥料を使わず、米ぬかや大豆粕、麦粕、天然ミネラルなどの有機肥料を与え、優しい自然耕で育てられた黒米です。白米一合に、小さじ一杯の黒米を入れて炊くのが目安になります。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:Amazon.co.jp

最安値1,300円(税込)
4.30(29件)

この商品の特徴

完全オーガニックの安全・安心商品です。3種のキヌアと、アマランサスという高い栄養素を含んだ雑穀と、免疫力を高める霊芝を組み合わせた製品です。グルテンフリーなのでアレルギーを気にする方にもおすすめできます。お好みで幅広い使い方ができます。白米と一緒に炊いたり、コロッケやマフィン、スープなどに混ぜたりしても良いです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

完全オーガニックの安全・安心商品です。3種のキヌアと、アマランサスという高い栄養素を含んだ雑穀と、免疫力を高める霊芝を組み合わせた製品です。グルテンフリーなのでアレルギーを気にする方にもおすすめできます。お好みで幅広い使い方ができます。白米と一緒に炊いたり、コロッケやマフィン、スープなどに混ぜたりしても良いです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:Amazon.co.jp

最安値1,000円(税込)
4.52(161件)

この商品の特徴

有機JAS認定のキヌアです。キヌアは豊富な栄養素があるうえに脂質が少なく、コレステロールが増えるのを抑える働きがあります。プチプチした触感が人気で、ボリビアやペルーでは昔からスープに入れて食されてきました。白米はもちろん、サラダやフルーツヨーグルトなどに入れても合います。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

有機JAS認定のキヌアです。キヌアは豊富な栄養素があるうえに脂質が少なく、コレステロールが増えるのを抑える働きがあります。プチプチした触感が人気で、ボリビアやペルーでは昔からスープに入れて食されてきました。白米はもちろん、サラダやフルーツヨーグルトなどに入れても合います。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:Amazon.co.jp

最安値1,000円(税込)
4.60(7件)

この商品の特徴

国産の雑穀が30種類ブレンドされているので、白米と一緒に炊くだけで一日30品目食べる食生活が目指せます。レシピはいろいろあり、ミネストローネスープやドライカレー、リゾットにも使えます。雑穀数が多いので、おにぎりだけでも食べごたえは十分にあります。このシリーズには4種類あり、ベーシックな雑穀米の他に、美容・元気・栄養を目的とした商品が販売されています。減農薬または無農薬の雑穀を使用しています。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

国産の雑穀が30種類ブレンドされているので、白米と一緒に炊くだけで一日30品目食べる食生活が目指せます。レシピはいろいろあり、ミネストローネスープやドライカレー、リゾットにも使えます。雑穀数が多いので、おにぎりだけでも食べごたえは十分にあります。このシリーズには4種類あり、ベーシックな雑穀米の他に、美容・元気・栄養を目的とした商品が販売されています。減農薬または無農薬の雑穀を使用しています。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

出典:www.ricepier.jp

最安値1,728円(税込)

この商品の特徴

ポリフェノール,鉄分,食物繊維など、栄養素のたくさん詰まったモチムギです。白米に混ぜて食べるだけで、血糖値の上昇や、糖質の吸収を抑えてくれる働きがあります。もちもちとした食感にも特徴があり、白米に混ぜた時に、パサつかずいつまでも美味しく食べることができます。忙しくても、しっかりと栄養を摂取したい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

この商品の特徴

ポリフェノール,鉄分,食物繊維など、栄養素のたくさん詰まったモチムギです。白米に混ぜて食べるだけで、血糖値の上昇や、糖質の吸収を抑えてくれる働きがあります。もちもちとした食感にも特徴があり、白米に混ぜた時に、パサつかずいつまでも美味しく食べることができます。忙しくても、しっかりと栄養を摂取したい方におすすめです。

価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。

雑穀米のおすすめ商品比較表

この記事の修正依頼を送る

おすすめ記事

おすすめキーワード

紹介されているメーカー