腰枕のおすすめ15選！椅子向けや腰に巻いて使うタイプも

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HEIM編集部 インテリア・家具 チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。インテリア・家具チームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

腰枕とは？

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腰枕とは、腰に巻いたり、背中に敷いたりして使用するクッション状のアイテムです。マットレスと腰の隙間を埋めて、しっかり身体を支えられるため、猫背の方や反り腰の方の姿勢サポートにも適しています。座る姿勢を整えたい場合は、椅子の背もたれと背中の隙間を埋める椅子用の腰枕がおすすめです。他にも、座った際に正しい姿勢をサポートできる椅子などもあります。

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腰枕の選び方

好みに合わせてタイプを選ぶ

下に敷くタイプ｜夏場でも蒸れにくい

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敷くタイプの腰枕は、体型を問わず手軽に使えるのが特徴です。身体を締め付けるのが苦手な方でも、快適に使用できます。巻くタイプの腰枕に比べて通気性に優れており、夏場でも蒸れにくいのがメリットです。

腰に巻くタイプ｜体にフィットして寝返りも打ちやすい

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巻くタイプの腰枕は、密着性の高さが特徴です。寝返りを打っても身体から離れないので、寝相の悪い方にも向いています。敷くタイプの腰枕に比べてコンパクトなデザインが多く、持ち運びしやすいのがメリットです。

椅子に設置するタイプもチェック

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椅子用の腰枕は、椅子の背もたれと腰の隙間を埋めることで、腰の負担を軽減できるのが特徴です。長時間のデスクワークや、車の運転をする場合に適しています。椅子用の腰枕には、身体をゆっくり押し戻す低反発タイプや、身体を包み込むような使い心地の発泡ビーズタイプなどがあります。

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硬さで選ぶ｜低反発・高反発などの種類がある

高反発タイプの腰枕は、かための使い心地でしっかり身体を支えられるのが特徴です。柔らかいマットレスと組みあわせたい場合や、体格の良い方に向いています。低反発タイプの腰枕は、身体をやさしく包み込むような使用感が魅力です。かためのマットレスと組みあわせたい場合や、細身の方におすすめです。

高さで選ぶ｜5cm前後が使いやすい

腰枕は、高さが高すぎると腰の負担になる場合があるため、高さ5cm前後のものがおすすめです。実際に腰にあててみて、自分の体型にあう高さを見つけましょう。高さを調整できる腰枕は、体型や体調にあわせて使えるのがメリットで、体型が変化しやすい妊娠中の方にも適しています。

幅で選ぶ｜幅が広いタイプは寝返りも快適

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腰枕を選ぶ際は、体型によっても異なりますが、幅60cm以上のものがおすすめです。幅広のタイプを選ぶことで、寝返りを打ってもズレることなく使用できます。椅子用の腰枕には、椅子に収まりやすい幅45cm前後のものが適しています。

ストレッチ枕もチェック

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自宅でストレッチしたい場合には、ストレッチポールのように使える腰枕がおすすめです。背中や腰、ふくらはぎを適度に刺激できるので、腰痛が気になる方のストレッチｔにも活用できます。ただし長時間の使用は腰の負担になる場合があるため、ひとつのポーズで1〜2分を目安に使用しましょう。

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腰枕のおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント	カバーの有無	洗濯の可否	本体サイズ
	テンピュール・シーリー・ジャパン クッション ベッドバックサポート グレー	楽天市場8,809円 Amazon14,335円 Yahoo!11,730円	フィット感の高いテンピュール素材	有	○（カバーのみ）	幅70×奥行40×高さ2～6cm
	サンナーズ 腰マクラ 紺 腰枕	楽天市場 Amazon Yahoo!	仰向き寝にも横向き寝にもおすすめの山型デザイン	有	○（カバーのみ）	幅60×奥行30×高さ2～5cm
	プレジール ここにも枕 グリーン	楽天市場5,692円 Amazon2,640円 Yahoo!3,007円	立体メッシュ素材でさらっとした使い心地	無	○（手洗い）	幅66×奥行25×高さ5.5cm
	エール 腰枕 ブルー	楽天市場 Amazon Yahoo!	通気性の良いパイプビーズを使用したストレッチ腰枕	メーカー記載なし	メーカー記載なし	直径11×長さ40cm
	シンコー 眠り姫 腰枕 白	楽天市場4,980円 Amazon4,980円 Yahoo!4,980円	抗菌防臭機能を備えており清潔に使える	無	×	幅67×奥行50×高さ4.5cm
	MAOESX 腰枕	楽天市場 Amazon2,190円 Yahoo!	仰向き寝でも横向き寝でも使えるM字デザイン	有	○（カバーのみ）	幅38×奥行25×高さ10cm
	Mkicesky 腰枕 2.グレー	楽天市場 Amazon Yahoo!	季節を問わず快適に使用できるゲル素材タイプ	有	○（カバーのみ）	幅23×奥行60×高さ2～5cm
	Beautyest 腰枕	楽天市場 Amazon1,505円 Yahoo!3,286円	クッションの着脱が可能！やさしい肌あたりもポイント	無	×	幅48×奥行34×高さ11cm
	アルファックス お医者さんのふんわり腰まくら	楽天市場 Amazon Yahoo!	腰回りにしっかり密着する面ファスナータイプ	無	×	ウエスト60〜105cm
	オーシン 腰枕 ブラウン/イエロー	楽天市場4,980円 Amazon4,950円 Yahoo!6,004円	伸縮ゴム付きで寝返りを打ってもズレにくい	無	○	ウエスト84〜110cm
	アクバギ ランバーサポート 腰 クッション ブラック	楽天市場 Amazon Yahoo!	ワンタッチで着脱できるゴムバンド仕様	有	○（カバーのみ）	横36×縦46cm
	ジェマ JEMAジェマ 低反発クッション MHT-4120-19 貝殻	楽天市場 Amazon Yahoo!	オフィスや車内におすすめのコンパクトサイズ	メーカー記載なし	メーカー記載なし	幅41×奥行20×高さ11cm
	龍野コルク工業 CuCu スタンダード	楽天市場3,666円 Amazon3,630円 Yahoo!4,220円	背もたれと身体の隙間をしっかり埋める発泡ビーズクッション	無	×	幅46×奥行40×高さ13cm
	アクアドリーム 腰枕 ブラック	楽天市場1,350円 Amazon1,443円 Yahoo!2,121円	正しい姿勢を手軽にキープ！ドライブ向け腰枕	無	×	幅24×奥行40×高さ8cm
	ニトリ 低反発腰当てクッション(ブレサ)	楽天市場 Amazon Yahoo!	軽量で持ち運びやすい低反発タイプ	有	○（カバーのみ）	幅43×奥行22×高さ12cm

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【敷くタイプ】腰枕のおすすめ8選

【巻くタイプ】腰枕のおすすめ2選

【椅子用】腰枕のおすすめ5選

腰枕の正しい位置は？｜マットレスと腰の隙間がぴったり埋まるようにする

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腰枕は、マットレスと腰の隙間がちょうど埋まる位置で使用しましょう。腰枕が腰を持ち上げすぎると、腰痛の原因となったり寝返りを打ちにくくなったりすることもあります。自分に合うように、高さを調整しながらの使用がおすすめです。また、椅子用の腰枕を使用する場合は、背もたれと背中の隙間が埋まる位置で使用しましょう。

自分に合うマットレスや枕も探してみよう

寝心地の悪さが気になっている方は、自分に合う硬さのマットレスを使ってみたり、快適に使える枕や抱き枕を探してみるのもおすすめです。選び方のポイントやおすすめ商品を紹介しているので、気になる方は以下の記事もチェックしてみてください。

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