腰枕のおすすめ15選!椅子向けや腰に巻くタイプも

腰枕のおすすめ15選!椅子向けや腰に巻くタイプも

腰枕・腰まくらは、マットレスと腰の隙間を埋めるために使用するアイテムです。寝る姿勢を正しく保てるので、猫背の方や反り腰の方にもおすすめです。腰枕には背中に敷くタイプや腰に巻くタイプ、椅子や車の座席に設置するタイプなど、様々な種類があります。ストレッチに使えるタイプの腰枕は、腰痛が気になる方にも向いています。今回は、腰枕の選び方や正しい位置と、ニトリやテンピュールなどのおすすめ商品を紹介します。

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

腰枕とは?

腰枕とは?

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腰枕とは、腰に巻いたり、背中に敷いたりして使用するクッション状のアイテムです。マットレスと腰の隙間を埋めて、しっかり身体を支えられるため、猫背の方や反り腰の方の姿勢サポートにも適しています。座る姿勢を整えたい場合は、椅子の背もたれと背中の隙間を埋める椅子用の腰枕がおすすめです。

腰枕の選び方

好みに合わせてタイプを選ぶ

下に敷くタイプ|夏場でも蒸れにくい

下に敷くタイプ|夏場でも蒸れにくい

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敷くタイプの腰枕は、体型を問わず手軽に使えるのが特徴です。身体を締め付けるのが苦手な方でも、快適に使用できます。巻くタイプの腰枕に比べて通気性に優れており、夏場でも蒸れにくいのがメリットです。

腰に巻くタイプ|体にフィットして寝返りも打ちやすい

腰に巻くタイプ|体にフィットして寝返りも打ちやすい

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巻くタイプの腰枕は、密着性の高さが特徴です。寝返りを打っても身体から離れないので、寝相の悪い方にも向いています。敷くタイプの腰枕に比べてコンパクトなデザインが多く、持ち運びしやすいのがメリットです。

椅子に設置するタイプもチェック

椅子に設置するタイプもチェック

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椅子用の腰枕は、椅子の背もたれと腰の隙間を埋めることで、腰の負担を軽減できるのが特徴です。長時間のデスクワークや、車の運転をする場合に適しています。椅子用の腰枕には、身体をゆっくり押し戻す低反発タイプや、身体を包み込むような使い心地の発泡ビーズタイプなどがあります。

硬さで選ぶ|低反発・高反発などの種類がある

高反発タイプの腰枕は、かための使い心地でしっかり身体を支えられるのが特徴です。柔らかいマットレスと組みあわせたい場合や、体格の良い方に向いています。低反発タイプの腰枕は、身体をやさしく包み込むような使用感が魅力です。かためのマットレスと組みあわせたい場合や、細身の方におすすめです。

高さで選ぶ|5cm前後が使いやすい

腰枕は、高さが高すぎると腰の負担になる場合があるため、高さ5cm前後のものがおすすめです。実際に腰にあててみて、自分の体型にあう高さを見つけましょう。高さを調整できる腰枕は、体型や体調にあわせて使えるのがメリットで、体型が変化しやすい妊娠中の方にも適しています。

幅で選ぶ|幅が広いタイプは寝返りも快適

幅で選ぶ|幅が広いタイプは寝返りも快適

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腰枕を選ぶ際は、体型によっても異なりますが、幅60cm以上のものがおすすめです。幅広のタイプを選ぶことで、寝返りを打ってもズレることなく使用できます。椅子用の腰枕には、椅子に収まりやすい幅45cm前後のものが適しています。

ストレッチ枕もチェック

ストレッチ枕もチェック

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自宅でストレッチしたい場合には、ストレッチポールのように使える腰枕がおすすめです。背中や腰、ふくらはぎを適度に刺激できるので、腰痛が気になる方のストレッチtにも活用できます。ただし長時間の使用は腰の負担になる場合があるため、ひとつのポーズで1〜2分を目安に使用しましょう。

腰枕のおすすめ商品比較表

商品

販売サイト

ポイント

カバーの有無

洗濯の可否

本体サイズ

クッション ベッドバックサポート グレー

テンピュール・シーリー・ジャパン クッション ベッドバックサポート グレー

フィット感の高いテンピュール素材

○(カバーのみ) 幅70×奥行40×高さ2~6cm
腰マクラ 紺 腰枕

サンナーズ 腰マクラ 紺 腰枕

仰向き寝にも横向き寝にもおすすめの山型デザイン

○(カバーのみ) 幅60×奥行30×高さ2~5cm
ここにも枕 グリーン

プレジール ここにも枕 グリーン

立体メッシュ素材でさらっとした使い心地

○(手洗い) 幅66×奥行25×高さ5.5cm
腰枕 ブルー

エール 腰枕 ブルー

通気性の良いパイプビーズを使用したストレッチ腰枕

メーカー記載なし メーカー記載なし 直径11×長さ40cm
眠り姫 腰枕 白

シンコー 眠り姫 腰枕 白

抗菌防臭機能を備えており清潔に使える

× 幅67×奥行50×高さ4.5cm
腰枕

MAOESX 腰枕

仰向き寝でも横向き寝でも使えるM字デザイン

○(カバーのみ) 幅38×奥行25×高さ10cm
腰枕 2.グレー

Mkicesky 腰枕 2.グレー

季節を問わず快適に使用できるゲル素材タイプ

○(カバーのみ) 幅23×奥行60×高さ2~5cm
腰枕

Beautyest 腰枕

クッションの着脱が可能!やさしい肌あたりもポイント

× 幅48×奥行34×高さ11cm
お医者さんのふんわり腰まくら

アルファックス お医者さんのふんわり腰まくら

腰回りにしっかり密着する面ファスナータイプ

× ウエスト60〜105cm
腰枕 ブラウン/イエロー

オーシン 腰枕 ブラウン/イエロー

伸縮ゴム付きで寝返りを打ってもズレにくい

ウエスト84〜110cm
ランバーサポート 腰 クッション ブラック

アクバギ ランバーサポート 腰 クッション ブラック

ワンタッチで着脱できるゴムバンド仕様

○(カバーのみ) 横36×縦46cm
JEMAジェマ 低反発クッション MHT-4120-19 貝殻

ジェマ JEMAジェマ 低反発クッション MHT-4120-19 貝殻

オフィスや車内におすすめのコンパクトサイズ

メーカー記載なし メーカー記載なし 幅41×奥行20×高さ11cm
CuCu スタンダード

龍野コルク工業 CuCu スタンダード

背もたれと身体の隙間をしっかり埋める発泡ビーズクッション

× 幅46×奥行40×高さ13cm
腰枕 ブラック

アクアドリーム 腰枕 ブラック

正しい姿勢を手軽にキープ!ドライブ向け腰枕

× 幅24×奥行40×高さ8cm
低反発腰当てクッション(ブレサ)

ニトリ 低反発腰当てクッション(ブレサ)

軽量で持ち運びやすい低反発タイプ

○(カバーのみ) 幅43×奥行22×高さ12cm
  • 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
  • 比較表内の空欄部分は調査中です。

【敷くタイプ】腰枕のおすすめ8選

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フィット感の高いテンピュール素材

デンマーク製の腰枕です。自社工場で厳しい管理のもとつくられており、品質の高さが特徴です。フィット感の高いテンピュール素材が採用されています。幅が約70cmと広めで、体格の良い方でもゆったり使用できるのがメリットです。カバーを洗濯できるため、汗かきの方にも向いています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅70×奥行40×高さ2~6cm

フィット感の高いテンピュール素材

デンマーク製の腰枕です。自社工場で厳しい管理のもとつくられており、品質の高さが特徴です。フィット感の高いテンピュール素材が採用されています。幅が約70cmと広めで、体格の良い方でもゆったり使用できるのがメリットです。カバーを洗濯できるため、汗かきの方にも向いています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅70×奥行40×高さ2~6cm

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仰向き寝にも横向き寝にもおすすめの山型デザイン

低反発ウレタン素材の腰枕です。適度な硬さを持ち、安定性に優れているのが特徴です。幅60cmあるので、体型を問わず快適に使用できます。なだらかな山型デザインが採用されているため、仰向き寝にも横向き寝にも使用できるのが魅力です。カバーに肌あたりがなめらかなビロード素材が使われています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅60×奥行30×高さ2~5cm

仰向き寝にも横向き寝にもおすすめの山型デザイン

低反発ウレタン素材の腰枕です。適度な硬さを持ち、安定性に優れているのが特徴です。幅60cmあるので、体型を問わず快適に使用できます。なだらかな山型デザインが採用されているため、仰向き寝にも横向き寝にも使用できるのが魅力です。カバーに肌あたりがなめらかなビロード素材が使われています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅60×奥行30×高さ2~5cm

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立体メッシュ素材でさらっとした使い心地

多用途で使える腰枕です。腰枕に加えて、腕枕やTV枕として使えるのが特徴です。付属のボタンを使用し形を変えられるので、幅広い場面で活用できます。側地に立体メッシュ素材が採用されており、さらっとした使い心地が魅力です。自分の好みにあわせて、中材のナチュラルパイプの量を調整できます。

カバーの有無
洗濯の可否
○(手洗い)
本体サイズ
幅66×奥行25×高さ5.5cm

立体メッシュ素材でさらっとした使い心地

多用途で使える腰枕です。腰枕に加えて、腕枕やTV枕として使えるのが特徴です。付属のボタンを使用し形を変えられるので、幅広い場面で活用できます。側地に立体メッシュ素材が採用されており、さらっとした使い心地が魅力です。自分の好みにあわせて、中材のナチュラルパイプの量を調整できます。

カバーの有無
洗濯の可否
○(手洗い)
本体サイズ
幅66×奥行25×高さ5.5cm

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通気性の良いパイプビーズを使用したストレッチ腰枕

肩甲骨や背中のストレッチに適した腰枕です。側地に柔らかなコットン素材が使われているのが特徴です。中材には日本製のソフトパイプビーズが採用されており、耐久性や通気性に優れています。パイプをネットから取り出して、高さを調整できるのがメリットです。ただし、長時間の使用は腰の負担になる恐れがあるため、1ポーズで1〜2分を目安に使用しましょう。

カバーの有無
メーカー記載なし
洗濯の可否
メーカー記載なし
本体サイズ
直径11×長さ40cm

通気性の良いパイプビーズを使用したストレッチ腰枕

肩甲骨や背中のストレッチに適した腰枕です。側地に柔らかなコットン素材が使われているのが特徴です。中材には日本製のソフトパイプビーズが採用されており、耐久性や通気性に優れています。パイプをネットから取り出して、高さを調整できるのがメリットです。ただし、長時間の使用は腰の負担になる恐れがあるため、1ポーズで1〜2分を目安に使用しましょう。

カバーの有無
メーカー記載なし
洗濯の可否
メーカー記載なし
本体サイズ
直径11×長さ40cm

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抗菌防臭機能を備えており清潔に使える

日本製の腰枕です。高反発性のあるエアロ素材を使用しているのが特徴です。柔らかめのマットレスや、薄めの布団と組みあわせたい場合に適しています。通気性が高く、抗菌防臭制菌機能が備わっているのが魅力です。自宅で洗濯できるので、一年を通して清潔に使用できます。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅67×奥行50×高さ4.5cm

抗菌防臭機能を備えており清潔に使える

日本製の腰枕です。高反発性のあるエアロ素材を使用しているのが特徴です。柔らかめのマットレスや、薄めの布団と組みあわせたい場合に適しています。通気性が高く、抗菌防臭制菌機能が備わっているのが魅力です。自宅で洗濯できるので、一年を通して清潔に使用できます。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅67×奥行50×高さ4.5cm

出典:Amazon.co.jp

仰向き寝でも横向き寝でも使えるM字デザイン

フィット感の高い腰枕です。ウエストにフィットする曲線デザインが特徴です。背筋が自然に伸びるので、猫背の方などにも適しています。M字型になっているため、仰向き寝でも横向き寝でも使いやすいのが魅力です。高密度の低反発素材が採用されており、体をやさしく支えます。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅38×奥行25×高さ10cm

仰向き寝でも横向き寝でも使えるM字デザイン

フィット感の高い腰枕です。ウエストにフィットする曲線デザインが特徴です。背筋が自然に伸びるので、猫背の方などにも適しています。M字型になっているため、仰向き寝でも横向き寝でも使いやすいのが魅力です。高密度の低反発素材が採用されており、体をやさしく支えます。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅38×奥行25×高さ10cm

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季節を問わず快適に使用できるゲル素材タイプ

ゲル素材と低反発ウレタンフォームを使用した腰枕です。腰のS字カーブに自然にフィットするので、正しい寝姿勢をサポートするのに適しています。ポリエステル素材のカバーを採用しており、汚れにくいのが魅力です。冬はあたたかく夏は涼しい肌あたりで、季節を問わず快適に使用できます。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅23×奥行60×高さ2~5cm

季節を問わず快適に使用できるゲル素材タイプ

ゲル素材と低反発ウレタンフォームを使用した腰枕です。腰のS字カーブに自然にフィットするので、正しい寝姿勢をサポートするのに適しています。ポリエステル素材のカバーを採用しており、汚れにくいのが魅力です。冬はあたたかく夏は涼しい肌あたりで、季節を問わず快適に使用できます。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅23×奥行60×高さ2~5cm

出典:Amazon.co.jp

クッションの着脱が可能!やさしい肌あたりもポイント

やさしい肌あたりの腰枕です。コットンやそば殻など、天然由来の素材でつくられているのが特徴です。通気性に優れており、洗濯機で洗えるのでいつでも清潔に使用できます。クッションは着脱でき、高さ5.5mと3.5cmの2通りで利用できるのが魅力です。妊娠中の方や、サポート力の高い腰枕を探している場合にも向いています。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅48×奥行34×高さ11cm

クッションの着脱が可能!やさしい肌あたりもポイント

やさしい肌あたりの腰枕です。コットンやそば殻など、天然由来の素材でつくられているのが特徴です。通気性に優れており、洗濯機で洗えるのでいつでも清潔に使用できます。クッションは着脱でき、高さ5.5mと3.5cmの2通りで利用できるのが魅力です。妊娠中の方や、サポート力の高い腰枕を探している場合にも向いています。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅48×奥行34×高さ11cm

【巻くタイプ】腰枕のおすすめ2選

出典:Amazon.co.jp

腰回りにしっかり密着する面ファスナータイプ

ズレにくい腰枕です。面ファスナー仕様で、腰回りにしっかり密着するのが特徴です。側地に通気性のあるダブルラッセル生地が使われており、長時間でも蒸れずに使用できます。調整パッドによって高さを変えられるのがメリットです。自分が使いやすいように調整して巻くことができるので、様々な体型の方におすすめです。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
ウエスト60〜105cm

腰回りにしっかり密着する面ファスナータイプ

ズレにくい腰枕です。面ファスナー仕様で、腰回りにしっかり密着するのが特徴です。側地に通気性のあるダブルラッセル生地が使われており、長時間でも蒸れずに使用できます。調整パッドによって高さを変えられるのがメリットです。自分が使いやすいように調整して巻くことができるので、様々な体型の方におすすめです。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
ウエスト60〜105cm

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伸縮ゴム付きで寝返りを打ってもズレにくい

クッション性の高い腰枕です。独自の「エアーラッセル」素材が使われており、高反発性と耐久性に優れているのが特徴です。伸縮ゴムが採用されているため、寝返りを打ってもズレにくく、就寝時も安心して使用できます。自分の体型にあわせて中材を調整できるのがメリットです。洗濯機で丸洗いできるので、夏場でも清潔に保てます。

カバーの有無
洗濯の可否
本体サイズ
ウエスト84〜110cm

伸縮ゴム付きで寝返りを打ってもズレにくい

クッション性の高い腰枕です。独自の「エアーラッセル」素材が使われており、高反発性と耐久性に優れているのが特徴です。伸縮ゴムが採用されているため、寝返りを打ってもズレにくく、就寝時も安心して使用できます。自分の体型にあわせて中材を調整できるのがメリットです。洗濯機で丸洗いできるので、夏場でも清潔に保てます。

カバーの有無
洗濯の可否
本体サイズ
ウエスト84〜110cm

【椅子用】腰枕のおすすめ5選

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ワンタッチで着脱できるゴムバンド仕様

安定感のある椅子用腰枕です。体のS字カーブにフィットしやすいように、低反発ウレタンフォームが採用されています。長時間のデスクワークや、車の運転にも適しています。調節可能なゴムバンド仕様で、椅子にワンタッチで着脱できるのがメリットです。蒸れにくい通気メッシュ素材が使われています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
横36×縦46cm

ワンタッチで着脱できるゴムバンド仕様

安定感のある椅子用腰枕です。体のS字カーブにフィットしやすいように、低反発ウレタンフォームが採用されています。長時間のデスクワークや、車の運転にも適しています。調節可能なゴムバンド仕様で、椅子にワンタッチで着脱できるのがメリットです。蒸れにくい通気メッシュ素材が使われています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
横36×縦46cm

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オフィスや車内におすすめのコンパクトサイズ

コンパクトな腰枕で、携帯性に優れているのが特徴です。オフィスや車内で腰枕を使いたい場合に向いています。側地には接触冷感素材が採用されており、さらっとした使い心地が魅力です。中材には、低反発性のあるウレタンフォームが使われています。全面におしゃれなイラストが描かれているため、デザイン性を重視したい方にもおすすめです。

カバーの有無
メーカー記載なし
洗濯の可否
メーカー記載なし
本体サイズ
幅41×奥行20×高さ11cm

オフィスや車内におすすめのコンパクトサイズ

コンパクトな腰枕で、携帯性に優れているのが特徴です。オフィスや車内で腰枕を使いたい場合に向いています。側地には接触冷感素材が採用されており、さらっとした使い心地が魅力です。中材には、低反発性のあるウレタンフォームが使われています。全面におしゃれなイラストが描かれているため、デザイン性を重視したい方にもおすすめです。

カバーの有無
メーカー記載なし
洗濯の可否
メーカー記載なし
本体サイズ
幅41×奥行20×高さ11cm

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背もたれと身体の隙間をしっかり埋める発泡ビーズクッション

身体をしっかり支える腰枕です。大きめのサイズで、背中からお尻にかけてカバーできるのが特徴です。肌あたりが柔らかいため、細身の方や椅子のかたさが気になる方にも適しています。左右の角を横に引っ張ることで中材の発泡ビーズが移動し、背もたれと身体の隙間をしっかり埋められるのが魅力です。丸洗いできるので、いつでも清潔に保てます。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅46×奥行40×高さ13cm

背もたれと身体の隙間をしっかり埋める発泡ビーズクッション

身体をしっかり支える腰枕です。大きめのサイズで、背中からお尻にかけてカバーできるのが特徴です。肌あたりが柔らかいため、細身の方や椅子のかたさが気になる方にも適しています。左右の角を横に引っ張ることで中材の発泡ビーズが移動し、背もたれと身体の隙間をしっかり埋められるのが魅力です。丸洗いできるので、いつでも清潔に保てます。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅46×奥行40×高さ13cm

出典:Amazon.co.jp

正しい姿勢を手軽にキープ!ドライブ向け腰枕

ドライブ向けの腰枕です。車の座席にすっきり収まるコンパクト設計が特徴です。黒色なので目立ちにくく、車種を問わず使用できます。ラテックスチップとウレタンチップをミックスしており、適度な弾力性と沈み込みを兼ね備えているのが魅力です。背中のS字カーブにフィットするので、正しい姿勢を手軽にキープできます。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅24×奥行40×高さ8cm

正しい姿勢を手軽にキープ!ドライブ向け腰枕

ドライブ向けの腰枕です。車の座席にすっきり収まるコンパクト設計が特徴です。黒色なので目立ちにくく、車種を問わず使用できます。ラテックスチップとウレタンチップをミックスしており、適度な弾力性と沈み込みを兼ね備えているのが魅力です。背中のS字カーブにフィットするので、正しい姿勢を手軽にキープできます。

カバーの有無
洗濯の可否
×
本体サイズ
幅24×奥行40×高さ8cm

軽量で持ち運びやすい低反発タイプ

シンプルな椅子用腰枕です。低反発性のあるウレタンフォームでつくられており、柔らかな使い心地が特徴です。約450gと軽量で持ち運びやすく、職場など外出先で腰枕を使いたい場合にも適しています。着脱式のカバーが採用されており、汚れが気になったら洗濯できるのがメリットです。ダイニングチェアなど、汚れやすい椅子での使用にも向いています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅43×奥行22×高さ12cm

軽量で持ち運びやすい低反発タイプ

シンプルな椅子用腰枕です。低反発性のあるウレタンフォームでつくられており、柔らかな使い心地が特徴です。約450gと軽量で持ち運びやすく、職場など外出先で腰枕を使いたい場合にも適しています。着脱式のカバーが採用されており、汚れが気になったら洗濯できるのがメリットです。ダイニングチェアなど、汚れやすい椅子での使用にも向いています。

カバーの有無
洗濯の可否
○(カバーのみ)
本体サイズ
幅43×奥行22×高さ12cm

腰枕の正しい位置は?|マットレスと腰の隙間がぴったり埋まるようにする

腰枕のおすすめ商品比較表

出典:Amazon.co.jp

腰枕は、マットレスと腰の隙間がちょうど埋まる位置で使用しましょう。腰枕が腰を持ち上げすぎると、腰痛の原因となったり寝返りを打ちにくくなったりすることもあります。自分に合うように、高さを調整しながらの使用がおすすめです。また、椅子用の腰枕を使用する場合は、背もたれと背中の隙間が埋まる位置で使用しましょう。

自分に合うマットレスや枕も探してみよう

寝心地の悪さが気になっている方は、自分に合う硬さのマットレスを使ってみたり、快適に使える枕や抱き枕を探してみるのもおすすめです。選び方のポイントやおすすめ商品を紹介しているので、気になる方は以下の記事もチェックしてみてください。

腰枕の売れ筋ランキングもチェック

腰枕の楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピングの最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。

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