【2022年版】ダイエットレシピ本のおすすめ16選!サラダレシピも
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【2022年版】ダイエットレシピ本のおすすめ16選!サラダレシピも

ダイエットレシピ本は、カロリー制限や糖質制限をしている方におすすめのヘルシーなレシピを収録した料理本です。1ヶ月分の献立を収録したものや、普段の食事をサラダやスープ、オートミールと置き換えるもの、短時間で簡単につくれるヘルシーなお弁当のレシピなどがあります。また、豆腐を使った糖質オフのおやつレシピ、節約や時短になる作り置きおかずレシピ、旦那さんと一緒に取り組めるものなども販売されています。今回は、ダイエットレシピ本の選び方と、おすすめの商品を紹介します。

楽天お買い物マラソン2024年5月度後半

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ダイエットレシピ本とは

ダイエットレシピ本とは

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ダイエットレシピ本は、低カロリー・低糖質のヘルシーなレシピを収録した料理本です。カロリーや糖質量、栄養バランスなどを考慮してつくられたものが多く、ダイエットのほか普段の健康管理にも役立てられるのが特徴です。1ヶ月分の献立を収録したものや、お弁当用のつくり置きレシピ、おやつのレシピなど様々な種類があり、豊富なラインナップからライフスタイルにあった一冊を選ぶことができます。

ダイエットレシピ本の選び方

つくる料理内容で選ぶ

食事系:食べごたえがあり満足感も得られるレシピを掲載

食事系:食べごたえがあり満足感も得られるレシピを掲載

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食事系のダイエットレシピ本には、糖質の低い食材を使ったものや、普段の食事をスープやサラダに置き換えるタイプ、米の代わりにオートミールやもち麦を主食に使うものなどがあります。タンパク質を豊富に含んだ食べ応えのあるメニューが多く、ヘルシーながら満足感を得られるのが特徴です。手軽に続けたい場合は調理の簡単なもの、レパートリーを増やしたい場合はレシピ数の多いものなど、用途や食べ方にあったものを選びましょう。

弁当:短時間で作れるレシピも掲載

弁当:短時間で作れるレシピも掲載

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弁当系のダイエットレシピ本には、朝の忙しい時間帯に、短時間で手軽につくれるおかずが多く掲載されています。レンジで加熱するだけで完成するものや、複数の調理器具を使わずつくれるもの、つくり置きおかずを利用したものなどもあります。鶏ささみのピカタや厚揚げの生姜焼き、野菜たっぷりのスープなど、ボリュームのあるレシピも多く、いつものお弁当と同じ感覚で食べられるのが魅力です。

おやつ系:高カロリーなおやつをヘルシーな食材で再現

おやつ系:高カロリーなおやつをヘルシーな食材で再現

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おやつ系のダイエットレシピ本は、ドーナツやパンケーキといった高カロリーなスイーツを、豆腐やおから、アーモンドパウダーなどヘルシーな食材を使って再現してあります。カロリー、糖質ともに控えめなものが多く、ダイエット中も我慢することなくスイーツを食べられるのがメリットです。お菓子づくり初心者の方には、手に入りやすい食材を使ったものや、作業工程が少なく短時間でつくれるレシピがおすすめです。

作り置きダイエットレシピ本もチェック

作り置きダイエットレシピ本もチェック

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料理をする時間を取れない忙しい方には、つくり置きのできるダイエットレシピ本がおすすめです。休日にまとめてつくっておくことで、毎日調理をする手間を省け、無理なくダイエットに取り組むことができます。レシピのほか、保存容器の選び方やおかずを長持ちさせる方法など、つくり置きの基本的なルールが記載されたものを選びましょう。

1ヶ月の献立が載っているダイエットレシピ本もチェック

1ヶ月の献立が載っているダイエットレシピ本もチェック

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ダイエットレシピ本には、1ヶ月分の献立が記載された商品も販売されています。献立をそのまま真似るだけでダイエットに取り組め、カロリーや糖質量の計算、献立を考える手間を省けるのがメリットです。主菜と副菜の味のバランスや、彩りも考慮して献立を組んであり、ダイエット中も食事を楽しむことができます。

簡単にできるかチェック

簡単にできるかチェック

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ダイエットレシピ本を選ぶ際には、簡単に取り組めて続けやすい内容であるか確認しましょう。材料数の多いものや、手に入りにくい食材が使われたレシピだと、途中で挫折してしまう可能性もあります。手軽に続けたい場合には、スーパーで手に入る食材が使われたレシピや、レンジだけでつくれるもの、15分程度の短時間でつくれるようなレシピ本がおすすめです。

医師・病院監修のダイエットレシピ本もチェック

医師・病院監修のダイエットレシピ本もチェック

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ダイエットレシピ本には、医師や病院監修の商品も販売されています。専門的な医学の知識に基づいてレシピが作成されており、信頼性の高い内容に沿ってダイエットを行えるのがメリットです。ダイエットだけでなく、毎日の健康管理に役立つものもあるため、目的にあった商品を選びましょう。

糖質オフのダイエットレシピ本もチェック

ダイエットレシピ本には、糖質オフダイエットに特化した商品もあります。糖質オフは米や小麦など糖質を多く含む食材を避けて、タンパク質・野菜中心の食事をとるダイエット方法で、カロリーや食事量の制限をする必要がなく続けやすいというメリットがあります。ダイエット中もしっかり食べたい方や、主食を控えてダイエットを行いたい方におすすめです。

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ダイエットレシピ本のおすすめ商品比較一覧表

商品

販売サイト

おすすめポイント

ページ数

電子書籍の有無

オートミール米化ダイエットレシピ

学研プラス

オートミール米化ダイエットレシピ

オートミールを主食にしたダイエットレシピ本

127ページ

3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

主婦と生活社

3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

一ヶ月分の献立を収録!短時間でつくれて続けやすい

79ページ

燃える!美やせスープ−鍋に入れてほぼ10分

学研プラス

燃える!美やせスープ−鍋に入れてほぼ10分

高タンパク・低カロリーの置き換えダイエット用スープレシピ

111ページ

#モデルがこっそり食べている3日で2kgやせるごちそうサラダ

宝島社

#モデルがこっそり食べている3日で2kgやせるごちそうサラダ

お腹にたまりやすく置き換えダイエットに活用できる

124ページ

お医者さんが考えた痩せる朝ごはん

三空出版

お医者さんが考えた痩せる朝ごはん

ダイエット中の方や糖質の摂取量を抑えたい方におすすめ

112ページ

やせる!キレイになる!ベジたんスープ50

小学館

やせる!キレイになる!ベジたんスープ50

食物繊維を豊富に含んだ高タンパクのスープレシピ

111ページ

クックパッド オートミールでダイエットレシピ

宝島社

クックパッド オートミールでダイエットレシピ

オートミールを使った主食・おかず・お菓子のレシピを78品収録

80ページ

×

糖質オフのやせる作りおき

新星出版社

糖質オフのやせる作りおき

手軽に続けられる糖質オフのつくり置きレシピ

128ページ

名医のお墨付き! クックパッドで見つけた! 内臓脂肪を減らして健康的にやせるレシピ

扶桑社

名医のお墨付き! クックパッドで見つけた! 内臓脂肪を減らして健康的にやせるレシピ

しっかり食べて健康的にダイエットを続けたい方におすすめ

79ページ

糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました

カドカワ

糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました

無理なく糖質オフダイエットを続けたい方におすすめ

128ページ

しっかり食べてムリなく続ける! がんばらないダイエット弁当

講談社

しっかり食べてムリなく続ける! がんばらないダイエット弁当

短時間でつくれる低カロリーのお弁当レシピ151品を収録

80ページ

糖質オフのやせぐせべんとう222

主婦の友社

糖質オフのやせぐせべんとう222

糖質制限の仕組みやおすすめ食材も詳しく解説

100ページ

太らないスープ弁当&夜遅スープ103レシピ

主婦の友社

太らないスープ弁当&夜遅スープ103レシピ

手軽につくれてお弁当や遅い夕飯にもおすすめ

112ページ

えぇっ! これで糖質&脂質オフ! ? ヤセる欲望系おやつ

主婦の友社

えぇっ! これで糖質&脂質オフ! ? ヤセる欲望系おやつ

ハイカロリーおやつを糖質・脂質の低い食材を使って再現

96ページ

豆腐でつくる ヘルシースイーツ

誠文堂新光社

豆腐でつくる ヘルシースイーツ

豆腐を使ったヘルシーなレシピでダイエット中も食べやすい

96ページ

シンプルな材料だけで美味しく作れる低糖質の焼き菓子

秀和システム

シンプルな材料だけで美味しく作れる低糖質の焼き菓子

糖質を大幅にカットした本格的な味わいの焼き菓子をつくれる

80ページ

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【食事系】ダイエット本のおすすめ9選

学研プラスオートミール米化ダイエットレシピ

参考価格1,360

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学研プラスオートミール米化ダイエットレシピ

参考価格1,360

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おすすめポイント

オートミールを主食にしたダイエットレシピ本

食物繊維豊富で糖質の少ない、オートミールを使ったダイエットレシピ本です。オートミールを米の代わりに活用したチャーハンや丼、リゾットなどのレシピが紹介されています。また、オートミールに含まれる栄養素や、オートミールの基本的な調理法なども掲載されているのもポイントです。おいしく食べながら、健康的にダイエットに取り組みたい方におすすめです。

ページ数
127ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

オートミールを主食にしたダイエットレシピ本

食物繊維豊富で糖質の少ない、オートミールを使ったダイエットレシピ本です。オートミールを米の代わりに活用したチャーハンや丼、リゾットなどのレシピが紹介されています。また、オートミールに含まれる栄養素や、オートミールの基本的な調理法なども掲載されているのもポイントです。おいしく食べながら、健康的にダイエットに取り組みたい方におすすめです。

ページ数
127ページ
電子書籍の有無

主婦と生活社3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

参考価格880

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主婦と生活社3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立

参考価格880

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おすすめポイント

一ヶ月分の献立を収録!短時間でつくれて続けやすい

糖質オフの晩御飯の献立を1ヶ月分収録した、ダイエットレシピ本です。献立をそのまま真似するだけでダイエットに取り組め、カロリー・糖質量の計算といった手間を省けるのが魅力です。3品わずか15分でつくれる時短レシピのほか、糖質オフのお弁当、おつまみ、スイーツレシピなども紹介されています。

ページ数
79ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

一ヶ月分の献立を収録!短時間でつくれて続けやすい

糖質オフの晩御飯の献立を1ヶ月分収録した、ダイエットレシピ本です。献立をそのまま真似するだけでダイエットに取り組め、カロリー・糖質量の計算といった手間を省けるのが魅力です。3品わずか15分でつくれる時短レシピのほか、糖質オフのお弁当、おつまみ、スイーツレシピなども紹介されています。

ページ数
79ページ
電子書籍の有無

学研プラス燃える!美やせスープ−鍋に入れてほぼ10分

参考価格800

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学研プラス燃える!美やせスープ−鍋に入れてほぼ10分

参考価格800

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おすすめポイント

高タンパク・低カロリーの置き換えダイエット用スープレシピ

高タンパク・低カロリーのスープが多数掲載された、置き換えダイエット用のレシピ本です。肉や魚介、豆腐などのタンパク質と野菜をバランス良く摂取できるよう計算されているのが特徴です。ダイエット中も積極的にタンパク質を摂りたい方におすすめです。

ページ数
111ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

高タンパク・低カロリーの置き換えダイエット用スープレシピ

高タンパク・低カロリーのスープが多数掲載された、置き換えダイエット用のレシピ本です。肉や魚介、豆腐などのタンパク質と野菜をバランス良く摂取できるよう計算されているのが特徴です。ダイエット中も積極的にタンパク質を摂りたい方におすすめです。

ページ数
111ページ
電子書籍の有無

宝島社#モデルがこっそり食べている3日で2kgやせるごちそうサラダ

参考価格1,357

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宝島社#モデルがこっそり食べている3日で2kgやせるごちそうサラダ

参考価格1,357

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おすすめポイント

お腹にたまりやすく置き換えダイエットに活用できる

野菜ソムリエが考案した、ボリューム満点のサラダダイエットレシピ本です。肉、大豆、卵といったタンパク質と野菜を組みあわせた、具沢山のサラダレシピが44品紹介されています。スーパーで手に入る身近な食材のみ使ったレシピで、続けやすいのが特徴です。3日~1週間の、短期的な置き換えダイエットにおすすめです。

ページ数
124ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

お腹にたまりやすく置き換えダイエットに活用できる

野菜ソムリエが考案した、ボリューム満点のサラダダイエットレシピ本です。肉、大豆、卵といったタンパク質と野菜を組みあわせた、具沢山のサラダレシピが44品紹介されています。スーパーで手に入る身近な食材のみ使ったレシピで、続けやすいのが特徴です。3日~1週間の、短期的な置き換えダイエットにおすすめです。

ページ数
124ページ
電子書籍の有無

三空出版お医者さんが考えた痩せる朝ごはん

参考価格1,320

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おすすめポイント

ダイエット中の方や糖質の摂取量を抑えたい方におすすめ

糖質のコントロールに役立つ、医師が考案したダイエットレシピ本です。食物繊維が豊富で低糖質な、朝ごはんのレシピが1ヶ月分掲載されています。オムレツやソテー、パングラタンといった朝食メニューのほか、つくり置きレシピ、食生活のアドバイスなども収録されています。ダイエットを目指す方や、糖質の摂取量が気になる方にもおすすめです。

ページ数
112ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

ダイエット中の方や糖質の摂取量を抑えたい方におすすめ

糖質のコントロールに役立つ、医師が考案したダイエットレシピ本です。食物繊維が豊富で低糖質な、朝ごはんのレシピが1ヶ月分掲載されています。オムレツやソテー、パングラタンといった朝食メニューのほか、つくり置きレシピ、食生活のアドバイスなども収録されています。ダイエットを目指す方や、糖質の摂取量が気になる方にもおすすめです。

ページ数
112ページ
電子書籍の有無

小学館やせる!キレイになる!ベジたんスープ50

参考価格1,232

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小学館やせる!キレイになる!ベジたんスープ50

参考価格1,232

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おすすめポイント

食物繊維を豊富に含んだ高タンパクのスープレシピ

ダイエット中もしっかりタンパク質を摂りたい方におすすめの、スープダイエットのレシピ本です。食物繊維が豊富に含まれた、低カロリー・高タンパクなスープが多数掲載されています。「うるおう」、「美髪」といった項目ごとにレシピが分類されており、目的に応じてレシピを選ぶことも可能です。どのレシピも1つの鍋でつくれ、続けやすいのが魅力です。

ページ数
111ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

食物繊維を豊富に含んだ高タンパクのスープレシピ

ダイエット中もしっかりタンパク質を摂りたい方におすすめの、スープダイエットのレシピ本です。食物繊維が豊富に含まれた、低カロリー・高タンパクなスープが多数掲載されています。「うるおう」、「美髪」といった項目ごとにレシピが分類されており、目的に応じてレシピを選ぶことも可能です。どのレシピも1つの鍋でつくれ、続けやすいのが魅力です。

ページ数
111ページ
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宝島社クックパッド オートミールでダイエットレシピ

参考価格880

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宝島社クックパッド オートミールでダイエットレシピ

参考価格880

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おすすめポイント

オートミールを使った主食・おかず・お菓子のレシピを78品収録

オートミールを使った多彩なレシピを収録した、ダイエットレシピ本です。食物繊維、鉄分、ミネラルを豊富に含んだオートミールの、主食レシピや、おかずレシピ、お菓子レシピが78品掲載されています。チャーハンやピザ、パンケーキもつくれ、オートミールを幅広く活用したい方におすすめです。電子レンジで簡単につくれるレシピもあり、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力です。

ページ数
80ページ
電子書籍の有無
×

おすすめポイント

オートミールを使った主食・おかず・お菓子のレシピを78品収録

オートミールを使った多彩なレシピを収録した、ダイエットレシピ本です。食物繊維、鉄分、ミネラルを豊富に含んだオートミールの、主食レシピや、おかずレシピ、お菓子レシピが78品掲載されています。チャーハンやピザ、パンケーキもつくれ、オートミールを幅広く活用したい方におすすめです。電子レンジで簡単につくれるレシピもあり、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力です。

ページ数
80ページ
電子書籍の有無
×

新星出版社糖質オフのやせる作りおき

参考価格1,320

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おすすめポイント

手軽に続けられる糖質オフのつくり置きレシピ

糖質オフのつくり置きおかずを収録した、ダイエットレシピ本です。煮豚、あじの揚げびたし、コールスロー、豆腐ハンバーグなど、肉や魚介、野菜、大豆食品を使ったおかずが約100品紹介されています。レシピにはカロリーと糖質量が記載されており、献立を考える際の目安に活用できます。保存可能な日数や保存の際のルールも書かれているため、つくり置き初心者の方にもおすすめです。

ページ数
128ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

手軽に続けられる糖質オフのつくり置きレシピ

糖質オフのつくり置きおかずを収録した、ダイエットレシピ本です。煮豚、あじの揚げびたし、コールスロー、豆腐ハンバーグなど、肉や魚介、野菜、大豆食品を使ったおかずが約100品紹介されています。レシピにはカロリーと糖質量が記載されており、献立を考える際の目安に活用できます。保存可能な日数や保存の際のルールも書かれているため、つくり置き初心者の方にもおすすめです。

ページ数
128ページ
電子書籍の有無

扶桑社名医のお墨付き! クックパッドで見つけた! 内臓脂肪を減らして健康的にやせるレシピ

参考価格429

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扶桑社名医のお墨付き! クックパッドで見つけた! 内臓脂肪を減らして健康的にやせるレシピ

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おすすめポイント

しっかり食べて健康的にダイエットを続けたい方におすすめ

ダイエットや普段の健康管理にも役立つ、医師監修のダイエットレシピ本です。クックパッドに寄せられた、低糖質・高タンパクの肉や魚介、野菜のおかず、スイーツレシピが66品収録されています。つくり方のほか、レシピ作者のコメント、クックパッドのユーザーが投稿した「つくれぽ」なども記載されており、読み物としても楽しめます。

ページ数
79ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

しっかり食べて健康的にダイエットを続けたい方におすすめ

ダイエットや普段の健康管理にも役立つ、医師監修のダイエットレシピ本です。クックパッドに寄せられた、低糖質・高タンパクの肉や魚介、野菜のおかず、スイーツレシピが66品収録されています。つくり方のほか、レシピ作者のコメント、クックパッドのユーザーが投稿した「つくれぽ」なども記載されており、読み物としても楽しめます。

ページ数
79ページ
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【お弁当】ダイエット本のおすすめ4選

カドカワ糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました

参考価格1,270

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カドカワ糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました

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おすすめポイント

無理なく糖質オフダイエットを続けたい方におすすめ

アラフォー夫婦が2人で糖質オフダイエットに取り組んだ軌跡を記した、ダイエットレシピ本です。糖質オフのおかずや弁当、つくり置きレシピが収録されています。また、調味料を低糖質のものに替えるなど、糖質オフダイエットを無理なく続けるための工夫も多く紹介されています。ユーモアあふれる漫画で分かりやすく解説されており、糖質制限に初めてチャレンジする方にもおすすめです。

ページ数
128ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

無理なく糖質オフダイエットを続けたい方におすすめ

アラフォー夫婦が2人で糖質オフダイエットに取り組んだ軌跡を記した、ダイエットレシピ本です。糖質オフのおかずや弁当、つくり置きレシピが収録されています。また、調味料を低糖質のものに替えるなど、糖質オフダイエットを無理なく続けるための工夫も多く紹介されています。ユーモアあふれる漫画で分かりやすく解説されており、糖質制限に初めてチャレンジする方にもおすすめです。

ページ数
128ページ
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講談社しっかり食べてムリなく続ける! がんばらないダイエット弁当

参考価格1,100

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講談社しっかり食べてムリなく続ける! がんばらないダイエット弁当

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おすすめポイント

短時間でつくれる低カロリーのお弁当レシピ151品を収録

栄養豊富で低カロリーなお弁当をつくれる、ダイエットレシピ本です。栄養バランスの取れたレシピや、短時間で手早くつくれるレシピのほか、コンビニを利用してヘルシーなランチを摂る工夫なども記載されています。無理のない範囲で、健康的なランチを長期的に摂り続けたい方におすすめです。全メニューにカロリーが表示されていて、摂取エネルギーの管理をしやすいのも魅力です。

ページ数
80ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

短時間でつくれる低カロリーのお弁当レシピ151品を収録

栄養豊富で低カロリーなお弁当をつくれる、ダイエットレシピ本です。栄養バランスの取れたレシピや、短時間で手早くつくれるレシピのほか、コンビニを利用してヘルシーなランチを摂る工夫なども記載されています。無理のない範囲で、健康的なランチを長期的に摂り続けたい方におすすめです。全メニューにカロリーが表示されていて、摂取エネルギーの管理をしやすいのも魅力です。

ページ数
80ページ
電子書籍の有無

主婦の友社糖質オフのやせぐせべんとう222

参考価格748

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主婦の友社糖質オフのやせぐせべんとう222

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おすすめポイント

糖質制限の仕組みやおすすめ食材も詳しく解説

糖質オフダイエットに活用できる、お弁当のレシピ本です。糖質5g以下に抑えられるお弁当や、つくり置き食材でつくる簡単な糖質オフ弁当など222品目が紹介されています。また糖質制限の仕組みや、おすすめの食材などをまとめたコラムも収録されています。お昼だけ糖質制限にチャレンジしたい方や、糖質制限中のランチのレパートリーを増やしたい方におすすめです。

ページ数
100ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

糖質制限の仕組みやおすすめ食材も詳しく解説

糖質オフダイエットに活用できる、お弁当のレシピ本です。糖質5g以下に抑えられるお弁当や、つくり置き食材でつくる簡単な糖質オフ弁当など222品目が紹介されています。また糖質制限の仕組みや、おすすめの食材などをまとめたコラムも収録されています。お昼だけ糖質制限にチャレンジしたい方や、糖質制限中のランチのレパートリーを増やしたい方におすすめです。

ページ数
100ページ
電子書籍の有無

主婦の友社太らないスープ弁当&夜遅スープ103レシピ

参考価格1,346

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主婦の友社太らないスープ弁当&夜遅スープ103レシピ

参考価格1,346

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おすすめポイント

手軽につくれてお弁当や遅い夕飯にもおすすめ

低糖質・低カロリーなスープを手軽につくれる、ダイエットレシピ本です。5分程度の加熱時間で手早くつくれるスープのほか、レンジだけでつくれるスープなど103品が紹介されています。弁当や自宅でのランチ、夜遅く帰宅してからの夕ご飯におすすめです。夜つくったスープを保存すれば、翌日のお弁当にも活用できます。

ページ数
112ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

手軽につくれてお弁当や遅い夕飯にもおすすめ

低糖質・低カロリーなスープを手軽につくれる、ダイエットレシピ本です。5分程度の加熱時間で手早くつくれるスープのほか、レンジだけでつくれるスープなど103品が紹介されています。弁当や自宅でのランチ、夜遅く帰宅してからの夕ご飯におすすめです。夜つくったスープを保存すれば、翌日のお弁当にも活用できます。

ページ数
112ページ
電子書籍の有無

【おやつ・お菓子系】ダイエット本のおすすめ3選

主婦の友社えぇっ! これで糖質&脂質オフ! ? ヤセる欲望系おやつ

参考価格1,320

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主婦の友社えぇっ! これで糖質&脂質オフ! ? ヤセる欲望系おやつ

参考価格1,320

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おすすめポイント

ハイカロリーおやつを糖質・脂質の低い食材を使って再現

ハイカロリーなおやつをヘルシーな素材で再現した、ダイエットレシピ本です。おからのどら焼きや豆腐のティラミスといったスイーツのほか、油揚げのスナック、オートミールのピザといったフードも紹介されています。レンジだけで手軽につくれるレシピもあり、お菓子づくり初心者の方にも向いています。

ページ数
96ページ
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おすすめポイント

ハイカロリーおやつを糖質・脂質の低い食材を使って再現

ハイカロリーなおやつをヘルシーな素材で再現した、ダイエットレシピ本です。おからのどら焼きや豆腐のティラミスといったスイーツのほか、油揚げのスナック、オートミールのピザといったフードも紹介されています。レンジだけで手軽につくれるレシピもあり、お菓子づくり初心者の方にも向いています。

ページ数
96ページ
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誠文堂新光社豆腐でつくる ヘルシースイーツ

参考価格405

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誠文堂新光社豆腐でつくる ヘルシースイーツ

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おすすめポイント

豆腐を使ったヘルシーなレシピでダイエット中も食べやすい

植物性タンパク質を豊富に含む、豆腐を利用したスイーツのレシピ本です。豆腐のチーズケーキ、おからのロールケーキ、豆乳のミルクレープ、油揚げを使ったシュークリームなど、豆腐を原材料としたレシピを約40点収録しています。ヘルシーで、ダイエット中のおやつにもおすすめです。おしゃれな写真入りで、読み物としても楽しめます。

ページ数
96ページ
電子書籍の有無

おすすめポイント

豆腐を使ったヘルシーなレシピでダイエット中も食べやすい

植物性タンパク質を豊富に含む、豆腐を利用したスイーツのレシピ本です。豆腐のチーズケーキ、おからのロールケーキ、豆乳のミルクレープ、油揚げを使ったシュークリームなど、豆腐を原材料としたレシピを約40点収録しています。ヘルシーで、ダイエット中のおやつにもおすすめです。おしゃれな写真入りで、読み物としても楽しめます。

ページ数
96ページ
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秀和システムシンプルな材料だけで美味しく作れる低糖質の焼き菓子

参考価格1,540

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秀和システムシンプルな材料だけで美味しく作れる低糖質の焼き菓子

参考価格1,540

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おすすめポイント

糖質を大幅にカットした本格的な味わいの焼き菓子をつくれる

シンプルな材料でつくれる、低糖質な焼き菓子のダイエットレシピ本です。スーパーと100均で買えるものだけを使って、パウンドケーキやクッキーといった焼き菓子を手軽につくれるのが特徴です。全レシピ150kcal以下、糖質5g以下のため、ダイエット中の方も食べやすいです。また、混ぜるだけ、焼くだけでつくれる簡単なレシピで、お菓子づくり初心者の方にも向いています。

ページ数
80ページ
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おすすめポイント

糖質を大幅にカットした本格的な味わいの焼き菓子をつくれる

シンプルな材料でつくれる、低糖質な焼き菓子のダイエットレシピ本です。スーパーと100均で買えるものだけを使って、パウンドケーキやクッキーといった焼き菓子を手軽につくれるのが特徴です。全レシピ150kcal以下、糖質5g以下のため、ダイエット中の方も食べやすいです。また、混ぜるだけ、焼くだけでつくれる簡単なレシピで、お菓子づくり初心者の方にも向いています。

ページ数
80ページ
電子書籍の有無

ダイエットレシピ本を参考にする際の注意点

最初は無理のない範囲で始めてみる

ダイエットレシピ本のおすすめ商品比較一覧表

出典:www.photo-ac.com

ダイエットを始めるときは、熱が入って無理な食事制限をしてしまうこともあるかと思いますが、最初に頑張りすぎると継続がむずかしくなります。まずは自分の無理のない範囲で、1日のうち1食だけ新しいレシピを取り入れてみるなどの方法がおすすめです。健康的な食事に慣れてきたら、だんだんとダイエットレシピを食べる回数を増やしてみましょう。

むやみに食事量を減らさないように気を付ける

食事を変えることでダイエットをするときは、食事の量を減らすのではなく、食事の質を改善することがポイントです。たとえば以前には菓子パンを食べていたところを、全粒粉パンのサンドイッチに変えたり、雑穀米に置き換えたりといった切り替えがおすすめです。カロリーだけを気にするのではなく、含まれている栄養素にも気を配ってみましょう。

適度な運動もやってみよう!筋トレアイテムをチェック

ダイエットレシピの導入と並行して、少しずつ運動量を増やすのもおすすめです。運動に慣れていない方は、1日の歩数が多くなるように心がけたり、エスカレーターを階段に変えてみたりするだけでも運動量を増やせます。体を動かすことが楽しくなってきたら、少しずつ負荷をかけ、ストレッチや筋トレも取り入れるのがおすすめです。

ダイエットレシピ本の売れ筋ランキングもチェック

ダイエットレシピ本の楽天市場の最新売れ筋ランキング情報は、以下のリンクから確認することができます。

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