ダイエットレシピ本のおすすめ14選!糖質オフも【2020年版】

ダイエットレシピ本のおすすめ14選!糖質オフも【2020年版】

ダイエットレシピ本は、糖質オフやカロリーオフで、効果的に痩せることを目指した料理本です。低糖質でありながら、ボリュームのあるおかずも多く、つくりおきや時短調理のレシピもあります。今回はダイエットレシピ本の選び方と、「#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ」などのおすすめ商品を紹介します。

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ダイエットレシピ本の選び方

ダイエット方法で選ぶ

食事制限にはカロリー計算された本

食事制限にはカロリー計算された本

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食事のカロリーや量を減らすことで、ダイエットを行いたいなら、一食分のカロリーが表示されているものや、食材のカロリーが載っているものがおすすめです。食事制限でダイエットをするときは、極端なダイエットに走らないよう、栄養バランスのとれた食事で、健康的に取り組む必要があります。コンビニで売られているものや外食などを適度に組み合わせた内容で、無理なく続けるようにしましょう。

運動と同時進行なら代謝を上げるレシピが書かれた本

運動と同時進行なら代謝を上げるレシピが書かれた本

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筋トレや有酸素運動といった運動を中心にダイエットをしていくなら、筋肉の形成や運動に必要な、たんぱく質や糖質、ビタミンをバランス良くとれるレシピが乗ったレシピ本が適しています。具体的には、代謝を上げて、脂肪燃焼を図れるスープレシピや、高タンパクの料理が掲載されているものなどがおすすめです。

病気対策には病院監修の本

病気対策には病院監修の本

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高血圧や糖尿病といった病気の予防として、健康的にダイエットに取り組みたい場合は、病院が監修しているレシピ本がおすすめです。病院監修の本は、管理栄養士が塩分や糖質、カロリーなどを考え、バランスがとれた食事になるよう献立が立てられているため、安心して食事をとることができます。糖尿病が気になる方は糖質を抑えたもの、高血圧予防には塩分控えめのものなど、自分の健康状態に合ったレシピを選ぶようにしましょう。

生活スタイルにあったものを選ぶ

忙しい方にはつくりおきレシピ

忙しい方にはつくりおきレシピ

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毎日忙しく、帰宅してからつくる時間がない方や、毎日火を使って調理するのが苦手な方は、時短でつくれるレシピや、つくりおきできるレシピがおすすめです。手軽につくれるレシピには、鍋1つ、電子レンジだけで調理するものも多くあります。つくりおきしてお弁当にも入れられるものだと、ランチにもダイエットレシピを取り入れられることができ、ダイエットを無理なく続けることができます。

たくさん食べたい方には置き換えレシピ

たくさん食べたい方には置き換えレシピ

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ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい方は、低カロリー・低糖質の食材に置き換えて、調理するレシピ本がおすすめです。例えば、パスタなどの麺を、低カロリーなしらたきに変える方法なら、食事のボリュームはキープしながら、自然とダイエットに取り組むことができます。豆腐を肉に置き換える方法などもあるので、続けやすいものを選びましょう。

パン・麺好きはグルテンフリーレシピ

パンや麺類が好きで太りやすい方は、小麦粉不使用でもおいしく食べられる、グルテンフリーのレシピがおすすめです。小麦粉の代わりに、米粉や片栗粉といった糖質控えめなものを積極的に食べることで、満足感を得ながら、ダイエット効果や血糖値の上昇を抑える効果を期待することができます。

手に入りやすい食材を使っているかチェック

ダイエットを継続するためには、手に入りやすい食材を活用したレシピ本がおすすめです。珍しい食材や、普段使わない食材が多いと料理がつくりにくいため、モチベーションを保ちづらくなってしまいます。近所のスーパーで購入できる食材や調味料、使いやすい缶詰などでつくれるレシピ本を選びましょう。

ダイエットレシピ本のおすすめ14選

小学館全部レンチン! やせるおかず 作りおきYahoo!ショッピング最安値990円(税込)

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つくりおきのおかずを紹介したダイエットレシピ本です。全てのおかずが電子レンジで加熱するだけで食べられるため、暑い時期に火を使いたくないときや、忙しい方の時短にもおすすめです。掲載レシピは身近な食材や調味料だけで手間なくつくれて、しっかりおいしいので、食事を楽しみながらダイエットをすることができます。

つくりおきのおかずを紹介したダイエットレシピ本です。全てのおかずが電子レンジで加熱するだけで食べられるため、暑い時期に火を使いたくないときや、忙しい方の時短にもおすすめです。掲載レシピは身近な食材や調味料だけで手間なくつくれて、しっかりおいしいので、食事を楽しみながらダイエットをすることができます。

主婦の友社糖質オフのやせぐせべんとう222楽天市場最安値748円(税込)

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糖質オフのヘルシーなお弁当用レシピが、222品掲載されている、ダイエットレシピ本です。コンビニや外食の誘惑が多いお昼ごはんで、カロリーを抑えることを目的としています。つくりおきで朝ラクできるレシピや、炭水化物も我慢しないレシピ、お腹を休めるサラダやスープのランチなど、挫折しにくい糖質オフ弁当のアイディアが満載です。

糖質オフのヘルシーなお弁当用レシピが、222品掲載されている、ダイエットレシピ本です。コンビニや外食の誘惑が多いお昼ごはんで、カロリーを抑えることを目的としています。つくりおきで朝ラクできるレシピや、炭水化物も我慢しないレシピ、お腹を休めるサラダやスープのランチなど、挫折しにくい糖質オフ弁当のアイディアが満載です。

主婦の友社糖質オフで即やせレシピ楽天市場最安値1,210円(税込)

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低糖質でありながら、ボリュームたっぷりのレシピが150品掲載されているダイエットレシピ本です。糖質オフでやせる仕組みが理解できる解説つきで、しっかり納得しながら糖質オフに取り組むことができます。肉や魚料理のレシピも多く、定番のしょうが焼きやハンバーグも、糖質を抑えて食べられます。カロリー表示で確認しながらダイエットに励めます。

低糖質でありながら、ボリュームたっぷりのレシピが150品掲載されているダイエットレシピ本です。糖質オフでやせる仕組みが理解できる解説つきで、しっかり納得しながら糖質オフに取り組むことができます。肉や魚料理のレシピも多く、定番のしょうが焼きやハンバーグも、糖質を抑えて食べられます。カロリー表示で確認しながらダイエットに励めます。

扶桑社クタクタでも速攻でつくれる! バズレシピ 太らないおかず編楽天市場最安値1,100円(税込)

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扶桑社クタクタでも速攻でつくれる! バズレシピ 太らないおかず編

楽天市場最安値1,100円(税込)

料理研究家・リュウジが手掛ける「バズレシピ」シリーズのダイエット本です。糖質の少ない食材を使い、ワンプレートでも満足できる味付けのレシピが紹介されています。低糖質でもガッツリ食べられる、ボリュームのある食事をとりたい方におすすめです。レンチン調理で脂質をカットしながら時短調理もできるので、忙しい方にもぴったりです。

料理研究家・リュウジが手掛ける「バズレシピ」シリーズのダイエット本です。糖質の少ない食材を使い、ワンプレートでも満足できる味付けのレシピが紹介されています。低糖質でもガッツリ食べられる、ボリュームのある食事をとりたい方におすすめです。レンチン調理で脂質をカットしながら時短調理もできるので、忙しい方にもぴったりです。

主婦の友社レンチン小鍋で! 太らない夜遅レシピ楽天市場最安値2,178円(税込)

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付属の小鍋を使って、レンジでつくれるレシピ本です。深夜遅く帰ってもつくる気になる、手軽で太りにくいレシピが掲載されています。糖質量、エネルギーが表示されているので、数字でチェックしながらダイエット管理が行えます。小鍋は1人~2人用のシリコン製で、コンパクトに折り畳め、お皿として使えば洗い物も少なく済みます。

付属の小鍋を使って、レンジでつくれるレシピ本です。深夜遅く帰ってもつくる気になる、手軽で太りにくいレシピが掲載されています。糖質量、エネルギーが表示されているので、数字でチェックしながらダイエット管理が行えます。小鍋は1人~2人用のシリコン製で、コンパクトに折り畳め、お皿として使えば洗い物も少なく済みます。

日本文芸社ライザップ式 2週間ダイエットレシピ楽天市場最安値1,210円(税込)

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ライザップ監修の2週間ダイエットレシピ本です。低糖質ダイエットを成功へと導く、2週間分のレシピ94品が掲載されています。朝、昼、夜の糖質量やタンパク質量が計算されており、栄養バランスが整うようつくられた献立なため、自分で考えることなく、食事をコントロールできます。また、外食や市販品を活用した食事、ダイエット中でも食べられるデザートの紹介など、無理なく続けられるレシピ本です。

ライザップ監修の2週間ダイエットレシピ本です。低糖質ダイエットを成功へと導く、2週間分のレシピ94品が掲載されています。朝、昼、夜の糖質量やタンパク質量が計算されており、栄養バランスが整うようつくられた献立なため、自分で考えることなく、食事をコントロールできます。また、外食や市販品を活用した食事、ダイエット中でも食べられるデザートの紹介など、無理なく続けられるレシピ本です。

宝島社#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープYahoo!ショッピング最安値1,267円(税込)

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宝島社#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ

Yahoo!ショッピング最安値1,267円(税込)

「#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ」は、モデルから支持を集めるAtsushiの、美容に良いスープレシピが掲載されています。野菜やタンパク質たっぷりで、腹持ちの良い体が温まるレシピばかりなので、無理なくダイエットを目指すことができます。切って煮るだけで簡単につくれ、冷凍保存も可能なので、時短としてもおすすめです。

「#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ」は、モデルから支持を集めるAtsushiの、美容に良いスープレシピが掲載されています。野菜やタンパク質たっぷりで、腹持ちの良い体が温まるレシピばかりなので、無理なくダイエットを目指すことができます。切って煮るだけで簡単につくれ、冷凍保存も可能なので、時短としてもおすすめです。

主婦の友社#脂肪燃焼 やせるスープ大全科楽天市場最安値1,518円(税込)

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脂肪燃焼スープで、きれいにやせることを目的としたレシピ本です。食事の最初にスープを必ず食べる、間食は3時までといった、シンプルなルールを守るだけで、コレステロール、中性脂肪の減少や、減量効果を期待できます。美肌、整腸に効くレシピや薬膳スープ、春夏・秋冬バージョンなど、バラエティに富んだスープで飽きずに続けられます。

脂肪燃焼スープで、きれいにやせることを目的としたレシピ本です。食事の最初にスープを必ず食べる、間食は3時までといった、シンプルなルールを守るだけで、コレステロール、中性脂肪の減少や、減量効果を期待できます。美肌、整腸に効くレシピや薬膳スープ、春夏・秋冬バージョンなど、バラエティに富んだスープで飽きずに続けられます。

マガジンランドパレオダイエットレシピ 健康とキレイを作る原始の食事
価格情報がありません

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マガジンランドパレオダイエットレシピ 健康とキレイを作る原始の食事

価格情報がありません

パレオダイエットのレシピ本です。旧石器時代を意味するPaleolithicの略語・パレオを、日常の食事に取り入れることで健康体になりながら、ダイエットを目指します。260万年から続く、グルテンフリーで肉をメインにした原始的な食事を、現代の食事に置き換えることで、疲れやだるさを感じにくくなるという効果が期待できる本です。

パレオダイエットのレシピ本です。旧石器時代を意味するPaleolithicの略語・パレオを、日常の食事に取り入れることで健康体になりながら、ダイエットを目指します。260万年から続く、グルテンフリーで肉をメインにした原始的な食事を、現代の食事に置き換えることで、疲れやだるさを感じにくくなるという効果が期待できる本です。

主婦の友社スーパーダイエットフード しらたきレシピ楽天市場最安値400円(税込)

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しらたきに置き換えて、ダイエットに取り組むレシピ本です。低糖質で低カロリー、食物繊維豊富なしらたきを、パスタやそうめんの代わりに主食にすることで、おいしく食べながらやせることを目指します。麺メニューや副菜、スープなどの豊富なレシピで、たくさん食べながらも、カロリーや糖質を抑えられるので、食事を我慢したくない方におすすめです。

しらたきに置き換えて、ダイエットに取り組むレシピ本です。低糖質で低カロリー、食物繊維豊富なしらたきを、パスタやそうめんの代わりに主食にすることで、おいしく食べながらやせることを目指します。麺メニューや副菜、スープなどの豊富なレシピで、たくさん食べながらも、カロリーや糖質を抑えられるので、食事を我慢したくない方におすすめです。

アスコムもち麦ダイエットレシピ楽天市場最安値1,320円(税込)

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腸内環境改善やメタボ対策で注目を集める、スーパーフードのもち麦に特化したレシピ本です。食物繊維が白米の25倍とされるもち麦の、ダイエット効果と健康効果を理解しながら、70以上のもち麦レシピにチャレンジできます。腸にやさしいもち麦スープやもち麦のメイン料理、スイーツまで幅広くつくることができます。

腸内環境改善やメタボ対策で注目を集める、スーパーフードのもち麦に特化したレシピ本です。食物繊維が白米の25倍とされるもち麦の、ダイエット効果と健康効果を理解しながら、70以上のもち麦レシピにチャレンジできます。腸にやさしいもち麦スープやもち麦のメイン料理、スイーツまで幅広くつくることができます。

主婦の友社高野どうふレシピYahoo!ショッピング最安値1,210円(税込)

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高野豆腐の新しい食べ方で、おいしくやせられる「高野どうふレシピ」です。電子レンジでもどした高野豆腐を、お肉のように使ってつくります。プルプル食感の高野豆腐は、おいしいのに低熱量、高栄養でダイエットにぴったりです。つくりおきおかずや、パン、お菓子、お好み焼きなど、幅広い料理にアレンジでき、腸の調子を整えながら、ヘルシーにダイエットに取り組めます。

高野豆腐の新しい食べ方で、おいしくやせられる「高野どうふレシピ」です。電子レンジでもどした高野豆腐を、お肉のように使ってつくります。プルプル食感の高野豆腐は、おいしいのに低熱量、高栄養でダイエットにぴったりです。つくりおきおかずや、パン、お菓子、お好み焼きなど、幅広い料理にアレンジでき、腸の調子を整えながら、ヘルシーにダイエットに取り組めます。

永岡書店聖路加国際病院の 愛情健康レシピYahoo!ショッピング最安値1,320円(税込)

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日野原重明先生が理事を務めていた、聖路加国際病院の、健康レシピです。おいしいと評判の聖路加国際病院の、ローカロリーで減塩、体にやさしいレシピを30品掲載しています。手軽につくれるおいしくてヘルシーな食事が、30日分の献立として紹介してあるため、あれこれ迷わずに料理に取り組めます。バランスのとれた食事をしたい方におすすめです。

日野原重明先生が理事を務めていた、聖路加国際病院の、健康レシピです。おいしいと評判の聖路加国際病院の、ローカロリーで減塩、体にやさしいレシピを30品掲載しています。手軽につくれるおいしくてヘルシーな食事が、30日分の献立として紹介してあるため、あれこれ迷わずに料理に取り組めます。バランスのとれた食事をしたい方におすすめです。

主婦の友社女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立
価格情報がありません

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主婦の友社女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立

価格情報がありません

女子栄養大学栄養クリニックの、ヘルシーな献立31品を掲載したレシピ本です。満足感があっておいしいのに、500kcal前後のヘルシーな料理が、31日分の献立として紹介されています。エネルギーや塩分を抑えてもおいしく仕上げるコツを、写真入りで説明してあるので、家庭でも確実に続けられる知識が獲得できます。

女子栄養大学栄養クリニックの、ヘルシーな献立31品を掲載したレシピ本です。満足感があっておいしいのに、500kcal前後のヘルシーな料理が、31日分の献立として紹介されています。エネルギーや塩分を抑えてもおいしく仕上げるコツを、写真入りで説明してあるので、家庭でも確実に続けられる知識が獲得できます。

ダイエットレシピ本のおすすめ商品比較表

商品画像
全部レンチン! やせるおかず 作りおき
糖質オフのやせぐせべんとう222
糖質オフで即やせレシピ
クタクタでも速攻でつくれる! バズレシピ 太らないおかず編
レンチン小鍋で! 太らない夜遅レシピ
ライザップ式 2週間ダイエットレシピ
#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ
#脂肪燃焼 やせるスープ大全科
パレオダイエットレシピ 健康とキレイを作る原始の食事
スーパーダイエットフード しらたきレシピ
もち麦ダイエットレシピ
高野どうふレシピ
聖路加国際病院の 愛情健康レシピ
女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立
メーカー

小学館

主婦の友社

主婦の友社

扶桑社

主婦の友社

日本文芸社

宝島社

主婦の友社

マガジンランド

主婦の友社

アスコム

主婦の友社

永岡書店

主婦の友社

商品名

全部レンチン! やせるおかず 作りおき

糖質オフのやせぐせべんとう222

糖質オフで即やせレシピ

クタクタでも速攻でつくれる! バズレシピ 太らないおかず編

レンチン小鍋で! 太らない夜遅レシピ

ライザップ式 2週間ダイエットレシピ

#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ

#脂肪燃焼 やせるスープ大全科

パレオダイエットレシピ 健康とキレイを作る原始の食事

スーパーダイエットフード しらたきレシピ

もち麦ダイエットレシピ

高野どうふレシピ

聖路加国際病院の 愛情健康レシピ

女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立

最安値
Yahoo!ショッピング990円(税込)
楽天市場748円(税込)
楽天市場1,210円(税込)
楽天市場1,100円(税込)
楽天市場2,178円(税込)
楽天市場1,210円(税込)
Yahoo!ショッピング1,267円(税込)
楽天市場1,518円(税込)
価格情報がありません
楽天市場400円(税込)
楽天市場1,320円(税込)
Yahoo!ショッピング1,210円(税込)
Yahoo!ショッピング1,320円(税込)
価格情報がありません
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