ダイエット向けカップ麺のおすすめ13選!低糖質や低カロリータイプも

ダイエット向けカップ麺のおすすめ13選!低糖質や低カロリータイプも

ダイエット向けカップ麺は、低カロリー、低糖質などが特徴のカップラーメンやカップ焼きそばです。ダイエット中の食べたい欲求を満たしつつも、食べてしまったという背徳感が少なく、健康に気を遣う方の夜ご飯にも取り入れやすくなっています。春雨タイプ、ノンフライ麺を使用した商品、クセになる辛い味わいなど、ラインナップも豊富です。今回は、ダイエット向けカップ麺の選び方や、日清食品「カップヌードル」農心「辛ラーメン」などのおすすめ商品、太らない(太りにくい)食べ合わせなどを紹介します。

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※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

ダイエット向けカップ麺の特徴

ダイエット向けカップ麺の特徴

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ダイエット向けカップ麺の特徴は、通常のカップ麺よりカロリーや糖質、脂質などが抑えられていることです。ダイエットを意識している方や、日頃から健康維持に努めている方などに適しています。特に、ダイエット向けカップ麺という商品ジャンルはないので、1食あたりのカロリーが低いもの、ノンフライ麺タイプ、低糖質、小さめのサイズであるかなどをチェックしてから購入しましょう。

ダイエット向けカップ麺の選び方

目的にあわせて選ぶ

糖質OFF|糖質を抑えたロカボ商品

糖質OFF|糖質を抑えたロカボ商品

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糖質OFFタイプのダイエット向けカップ麺は、一般的なカップ麺に比べて、エネルギーも糖質も半分程度、あるいはそれ以上に低く抑えられているのが特徴です。麺に食物繊維が練り込まれているものが多く、摂取過多を防止できるメリットがあります。糖質OFFタイプには、「低糖質」「糖質カット」「ロカボ(適正糖質)」などの表記があるので、選ぶときの目印にするのがポイントです。

カロリーOFF|脂質が少ないノンフライ麺もおすすめ

カロリーOFF|脂質が少ないノンフライ麺もおすすめ

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カロリーOFFタイプのダイエット向けカップ麺は、通常のカップ麺よりも1食あたりのカロリーが抑えられています。特に、ノンフライ麺を使用した商品は、製造工程で麺を油で揚げていないので、フライ麺と比較するとカロリーや脂質の摂取を抑えられます。ダイエットを意識している方や、脂質の摂取をひかえている方などにおすすめです。

脂肪燃焼サポート|体を温める唐辛子入り

脂肪燃焼サポート|体を温める唐辛子入り

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脂肪の燃焼をサポートするダイエット向けカップ麺は、唐辛子が使用されているのが特徴です。唐辛子には「カプサイシン」と呼ばれる辛味成分が含まれており、脂肪燃焼のサポートや、老廃物の排出などの働きがあります。ダイエット目的だけでなく、中性脂肪が気になる方など健康に気を使っている場合にもおすすめです。

麺の原料で選ぶ

麺の原料で選ぶ

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ダイエット向けカップ麺の麺に使われている原料は、商品によって様々です。一般的なカップ麺のように小麦が多く使われているほか、糖質OFFタイプの麺、春雨、こんにゃく、寒天などの種類があります。小麦以外の食材が使われている商品は、炭水化物や糖質の摂取をおさえられるのが特徴です。そのため、ダイエットを意識している方、炭水化物や糖質の摂取をひかえている方などに向いています。

味で選ぶ

味で選ぶ

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ダイエット向けカップ麺には様々な味付けがあり、好みで選ぶのもおすすめです。カップラーメンの場合、一般的なカップ麺同様に、しょうゆ、塩、味噌、とんこつなどのバリエーションがあります。そのほか、ちゃんぽん味やうま辛チゲ味などのラインナップもあり、好みの味付けだけでなく、その日の気分や季節などにあわせて選ぶのもおすすめです。

ミニサイズもチェック

ミニサイズもチェック

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ミニサイズのカップ麺は、従来のサイズより量が少ない分、エネルギーや糖質量を抑えられるのがメリットです。普段通りのカップ麺の味を楽しみたいものの、カロリーや糖質の摂りすぎが気になる方などに向いています。食べ過ぎを防止したい場合や、食事量を減らしたい方などにもおすすめです。

ダイエット向けカップ麺のおすすめ商品比較表

商品

販売サイト

ポイント

カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル 日清食品 カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル

低糖質タイプ!高タンパク質なのも特徴

カップヌードルソルトオフ 日清食品 カップヌードルソルトオフ

塩分の摂取をひかえている方におすすめ

ロカボデリ COCO壱番屋監修 カレーラーメン エースコック ロカボデリ COCO壱番屋監修 カレーラーメン

糖質30%OFFでもおいしく食べられる

ローカーボNOODLES 野菜タンメン 明星食品 ローカーボNOODLES 野菜タンメン

鶏ガラや貝類の旨みがきいた塩味スープ

農心 辛ラーメンミニカップ 農心ジャパン 農心 辛ラーメンミニカップ

本場韓国の辛さとうまみを楽しめる

ロカボNOODLES 野菜たっぷり ソース焼そば 明星食品 ロカボNOODLES 野菜たっぷり ソース焼そば

スパイシーなソースの味わいが魅力

おどろき麺0焦がし醤油麺 アサヒグループ食品 おどろき麺0焦がし醤油麺

寒天とこんにゃくを使用した糖質0のカップ麺

カップこんにゃくラーメン3種類12食セット ナカキ食品 カップこんにゃくラーメン3種類12食セット

お湯を注ぐだけで食べられるから時間がない日にもおすすめ

ボリューム野菜のはるさめスープちゃんぽん アサヒグループ食品 ボリューム野菜のはるさめスープちゃんぽん

2分の1日分の野菜が摂取できる

ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜 うま辛チゲ エースコック ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜 うま辛チゲ

1食分のエネルギーが144kcal

チキンラーメンどんぶりミニ 日清食品 チキンラーメンどんぶりミニ

国産チキン100%を使用したスープ

カップヌードル 味噌 ミニ 白 日清食品 カップヌードル 味噌 ミニ 白

3種類の濃厚な味噌が使用されている

THE NOODLE TOKYO AFURI 柚子塩らーめん mini 日清食品 THE NOODLE TOKYO AFURI 柚子塩らーめん mini

あっさりとした上品な柚子塩スープ

  • 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
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ダイエット向けカップ麺のおすすめ13選

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参考価格2,686円

低糖質タイプ!高タンパク質なのも特徴

シーフード系のカップラーメンです。海鮮系のかやくがたくさん入っており、様々な食感や味わいを楽しめます。糖質を抑えるために、麺に食物繊維を練り込まれているのも特徴です。スープは魚介の旨みも感じられ、深いコクを味わえます。含んでいるタンパク質が高いため、健康面に気を使う方にもおすすめです。

麺の種類
フライ麺
カロリー
298kcal(78gあたり)
内容量
78g

低糖質タイプ!高タンパク質なのも特徴

シーフード系のカップラーメンです。海鮮系のかやくがたくさん入っており、様々な食感や味わいを楽しめます。糖質を抑えるために、麺に食物繊維を練り込まれているのも特徴です。スープは魚介の旨みも感じられ、深いコクを味わえます。含んでいるタンパク質が高いため、健康面に気を使う方にもおすすめです。

麺の種類
フライ麺
カロリー
298kcal(78gあたり)
内容量
78g

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参考価格2,293円

塩分の摂取をひかえている方におすすめ

メーカーの従来品と比較して塩分が30%OFFになっているカップ麺です。つるつるしたコシのある麺に、塩分量をおさえたオリジナルのしょうゆスープを加えているのが特徴です。塩分ひかえめなものの、従来品のようにおいしく食べられます。ダイエットや減塩を意識している方、日々の健康に気を使っている方などにおすすめです。

塩分の摂取をひかえている方におすすめ

メーカーの従来品と比較して塩分が30%OFFになっているカップ麺です。つるつるしたコシのある麺に、塩分量をおさえたオリジナルのしょうゆスープを加えているのが特徴です。塩分ひかえめなものの、従来品のようにおいしく食べられます。ダイエットや減塩を意識している方、日々の健康に気を使っている方などにおすすめです。

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参考価格3,186円

糖質30%OFFでもおいしく食べられる

カレーライス専門のレストランチェーン大手が監修を手がける、カレーラーメンのカップ麺です。一般的な中華スタイルのカップ麺と比較して、糖質を30%抑えてつくられています。また、本格的なスパイスのきいたポークベースのカレースープによく合う、ジンジャーが練り込まれたメーカー独自の低糖質麺も魅力です。

糖質30%OFFでもおいしく食べられる

カレーライス専門のレストランチェーン大手が監修を手がける、カレーラーメンのカップ麺です。一般的な中華スタイルのカップ麺と比較して、糖質を30%抑えてつくられています。また、本格的なスパイスのきいたポークベースのカレースープによく合う、ジンジャーが練り込まれたメーカー独自の低糖質麺も魅力です。

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参考価格2,199円

鶏ガラや貝類の旨みがきいた塩味スープ

低糖質タイプのカップラーメンです。麺に食物繊維が練り込むことで、糖質を抑えているのが特徴です。スープはすっきりとした塩味で、鶏ガラや貝類の旨みも感じられます。具材もたくさん入っており、味や食感のバリエーションも楽しめます。健康面に気を付けている方や、糖質制限中の方にもおすすめです。

麺の種類
ノンフライ麺
カロリー
169kcal(57gあたり)
内容量
57g

鶏ガラや貝類の旨みがきいた塩味スープ

低糖質タイプのカップラーメンです。麺に食物繊維が練り込むことで、糖質を抑えているのが特徴です。スープはすっきりとした塩味で、鶏ガラや貝類の旨みも感じられます。具材もたくさん入っており、味や食感のバリエーションも楽しめます。健康面に気を付けている方や、糖質制限中の方にもおすすめです。

麺の種類
ノンフライ麺
カロリー
169kcal(57gあたり)
内容量
57g

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参考価格150円

本場韓国の辛さとうまみを楽しめる

唐辛子の辛さと、オリジナルスパイスと素材のうまみがマッチしたカップ麺です。高級麺用の特別な小麦粉を使ったコシのある麺も楽しめます。スタンダードタイプより30%ほど量を減らしたミニサイズなので、従来品では量が多いと感じる方、食事の量を調節している方などに適しています。お弁当などにプラスして食べたいときにもおすすめです。

本場韓国の辛さとうまみを楽しめる

唐辛子の辛さと、オリジナルスパイスと素材のうまみがマッチしたカップ麺です。高級麺用の特別な小麦粉を使ったコシのある麺も楽しめます。スタンダードタイプより30%ほど量を減らしたミニサイズなので、従来品では量が多いと感じる方、食事の量を調節している方などに適しています。お弁当などにプラスして食べたいときにもおすすめです。

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参考価格2,546円

スパイシーなソースの味わいが魅力

食物繊維が配合された低糖質フライ麺が採用されているソース焼きそばのカップ麺です。食べごたえのある中細麺は糖質がおさえられていながら、従来品のおいしさをそのまま味わえます。ポークエキスとウスターソースをベースに香味野菜などがプラスされた、スパイシーで甘辛いソースの味が特徴です。野菜がたっぷり入っているため、満足感も得られます。

スパイシーなソースの味わいが魅力

食物繊維が配合された低糖質フライ麺が採用されているソース焼きそばのカップ麺です。食べごたえのある中細麺は糖質がおさえられていながら、従来品のおいしさをそのまま味わえます。ポークエキスとウスターソースをベースに香味野菜などがプラスされた、スパイシーで甘辛いソースの味が特徴です。野菜がたっぷり入っているため、満足感も得られます。

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参考価格645円

寒天とこんにゃくを使用した糖質0のカップ麺

お湯を注ぐだけで食べられる焦がし醤油味のカップ麺です。寒天とこんにゃくを使った糖質0麺を使用していて、スープを含めても糖質3.8g、カロリー41kcalとヘルシーにつくられています。1食でレタス1.5個分の食物繊維も摂取できます。オフィスなど外出先でのランチにおすすめです。

カロリー
39kcal(14gあたり)
内容量
14g

寒天とこんにゃくを使用した糖質0のカップ麺

お湯を注ぐだけで食べられる焦がし醤油味のカップ麺です。寒天とこんにゃくを使った糖質0麺を使用していて、スープを含めても糖質3.8g、カロリー41kcalとヘルシーにつくられています。1食でレタス1.5個分の食物繊維も摂取できます。オフィスなど外出先でのランチにおすすめです。

カロリー
39kcal(14gあたり)
内容量
14g

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参考価格3,240円

お湯を注ぐだけで食べられるから時間がない日にもおすすめ

こんにゃくと大豆を使った糖質カットのカップ麺です。お湯を注いで1分で食べられるので、時間がない日もすぐに食べられます。かつおだし、しょうゆ味、塩味と3つの味が12食セットになっていて、気分にあわせて味を選べるのも魅力です。糖質は最大10.9g、カロリーも61kcalとヘルシーなので、ダイエット中の方や健康を気にする方にもおすすめです。

カロリー
醤油:49kcal(109.4gあたり)/かつおだし:61kcal(109.55gあたり)/塩:57kcal(109.8gあたり)
内容量
醤油:109.4g/かつおだし:109.55g/塩:109.8g

お湯を注ぐだけで食べられるから時間がない日にもおすすめ

こんにゃくと大豆を使った糖質カットのカップ麺です。お湯を注いで1分で食べられるので、時間がない日もすぐに食べられます。かつおだし、しょうゆ味、塩味と3つの味が12食セットになっていて、気分にあわせて味を選べるのも魅力です。糖質は最大10.9g、カロリーも61kcalとヘルシーなので、ダイエット中の方や健康を気にする方にもおすすめです。

カロリー
醤油:49kcal(109.4gあたり)/かつおだし:61kcal(109.55gあたり)/塩:57kcal(109.8gあたり)
内容量
醤油:109.4g/かつおだし:109.55g/塩:109.8g

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参考価格594円

2分の1日分の野菜が摂取できる

キャベツ、もやし、チンゲン菜などの乾燥野菜がたっぷり入っている、ちゃんぽん味の春雨のカップ麺です。海鮮だしのうまみがきいたスープを楽しめます。厚生労働省が推奨している1日の野菜目標摂取量350gの半分にあたる、175g(生換算)の野菜が使用されているのが特徴です。1食あたりのエネルギーは127kcalほどと低カロリーなので、ダイエットを意識している方にもおすすめです。

2分の1日分の野菜が摂取できる

キャベツ、もやし、チンゲン菜などの乾燥野菜がたっぷり入っている、ちゃんぽん味の春雨のカップ麺です。海鮮だしのうまみがきいたスープを楽しめます。厚生労働省が推奨している1日の野菜目標摂取量350gの半分にあたる、175g(生換算)の野菜が使用されているのが特徴です。1食あたりのエネルギーは127kcalほどと低カロリーなので、ダイエットを意識している方にもおすすめです。

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参考価格594円

1食分のエネルギーが144kcal

1日の野菜目標摂取量の3分の1を摂取できるうま辛チゲ味の春雨カップ麺です。キャベツ、玉ねぎ、ねぎ、唐辛子などのかやくがたっぷり入っています。1食144kcalほどと低カロリーながら食べごたえがあり、満足感を得られるのが魅力です。チキンとポークをベースにホタテやアンチョビといった魚介のうまみ、ガーリックなどの香辛料がプラスされたコクのあるスープも楽しめます。

1食分のエネルギーが144kcal

1日の野菜目標摂取量の3分の1を摂取できるうま辛チゲ味の春雨カップ麺です。キャベツ、玉ねぎ、ねぎ、唐辛子などのかやくがたっぷり入っています。1食144kcalほどと低カロリーながら食べごたえがあり、満足感を得られるのが魅力です。チキンとポークをベースにホタテやアンチョビといった魚介のうまみ、ガーリックなどの香辛料がプラスされたコクのあるスープも楽しめます。

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参考価格1,518円

国産チキン100%を使用したスープ

熱湯200mlを目安に入れて3分でできあがるミニサイズのカップ麺です。かやくにとろとろふわふわした食感のたまごが使われており、つくり立てのような卵の味わいを楽しめます。従来のレギュラーサイズの半分以下の量で、1食あたりのエネルギーも177kcalほどと低カロリーです。

国産チキン100%を使用したスープ

熱湯200mlを目安に入れて3分でできあがるミニサイズのカップ麺です。かやくにとろとろふわふわした食感のたまごが使われており、つくり立てのような卵の味わいを楽しめます。従来のレギュラーサイズの半分以下の量で、1食あたりのエネルギーも177kcalほどと低カロリーです。

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参考価格1,901円

3種類の濃厚な味噌が使用されている

味噌ラーメンのカップ麺です。3種類のあわせ味噌が使われており、濃厚なスープを楽しめます。1度食べるとクセになりそうな、ニンニクとショウガのアクセントも魅力です。従来品のミニサイズでエネルギーが200kcal以下におさえられています。ダイエットを意識している場合や、食事量を抑えたいときなどにおすすめです。

3種類の濃厚な味噌が使用されている

味噌ラーメンのカップ麺です。3種類のあわせ味噌が使われており、濃厚なスープを楽しめます。1度食べるとクセになりそうな、ニンニクとショウガのアクセントも魅力です。従来品のミニサイズでエネルギーが200kcal以下におさえられています。ダイエットを意識している場合や、食事量を抑えたいときなどにおすすめです。

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参考価格1,911円

あっさりとした上品な柚子塩スープ

有名店が監修したカップラーメンです。だしは鶏ガラやかつお節、昆布などから取っており、あっさりとした上品な味わいが特徴です。柚子の果汁が入っており、ほんのり香る柑橘系の香りも楽しめます。また、麺には全粒粉が入っており、小麦の風味を感じられるのも魅力です。遠くて実店舗まで足を運べないという方にもおすすめです。

麺の種類
フライ麺
カロリー
157kcal(35gあたり)
内容量
35g

あっさりとした上品な柚子塩スープ

有名店が監修したカップラーメンです。だしは鶏ガラやかつお節、昆布などから取っており、あっさりとした上品な味わいが特徴です。柚子の果汁が入っており、ほんのり香る柑橘系の香りも楽しめます。また、麺には全粒粉が入っており、小麦の風味を感じられるのも魅力です。遠くて実店舗まで足を運べないという方にもおすすめです。

麺の種類
フライ麺
カロリー
157kcal(35gあたり)
内容量
35g

ダイエット向けカップ麺とおすすめの食べ合わせ

ダイエット向けカップ麺は、食べあわせを工夫することで、よりダイエットをサポートできます。たんぱく質が豊富に含まれる卵やチーズを一緒に食べると、栄養素を補える上、少量でも満足感を得られます。野菜でかさ増しし、満腹感を得やすくするのもおすすめです。また、お酢には血糖値の上昇を緩やかにする作用があるため、カップ麺との食べ合わせに向いています。

ダイエット食品やダイエットプロテインもチェック

ダイエットを意識している場合は、食事の代わりに取り入れる置き換えダイエット食品や、ダイエット向けのプロテインなども向いています。それぞれ選び方やおすすめ商品を紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。

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