屋内でも気軽にランニングがしたい！
ダイエットや健康のためにランニングしたいという方は多いでしょう。しかし、せっかく走る気になっても「雨が降ってきて走れない…」「自宅周辺に良いコースがない」など、野外でランニングを続けるには天候の影響や環境の問題で難しい場合があります。そんな方には、「ランニングマシン」がおすすめです。自宅にランニングマシンがあれば雨の日も関係なく、また、交通事故などの危険性もなく気軽にランニングができます。
ランニングマシンの選び方
電動式か自走式かで選ぶ
足への負担が少なく続けやすい！電動式
出典：Amazon.co.jp
「電動式」とは、電気の力で自動的にベルトが稼働するタイプのことです。電動式ランニングマシンのメリットは、自走式よりも足への負担が少ないので長時間続けやすいことです。また、一定のリズムで走りやすいので、ペース配分がしやすく初心者の方に向いています。自走式よりも価格が高いことがデメリットです。また、負荷が少ないので、慣れてきた頃に物足りなく感じてしまう可能性もあります。機種によっては負荷を調節できるものもあるので、購入前に確認しましょう。
消費カロリーが高く音が静か！自走式
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「自走式」とは、脚の動きでベルトを稼働させるタイプのことです。全タイプに傾斜がついており、常に上り坂を走るような負荷があるのが特徴です。自走式ランニングマシンのメリットは、自分の脚の力でベルトを回すので負荷が強く、その分消費カロリーが高いことです。ダイエット効果を高めたい方におすすめです。また、モーターがないので使用時の音が静かです。負荷が強いので、体力のない方が長時間続けるのは難しい場合があります。
ベルトのサイズをチェック
ランニングマシンで快適に走るには、ベルトのサイズも重要なポイントです。ここではベルトの「長さ」「幅」のそれぞれのポイントで選び方をご紹介します。
ベルトの長さは「歩幅＋10cm以上」を目安に
ランニングマシンは、ベルトが大きいものほど快適に走りやすくなります。反対に、歩幅よりもベルトが短いと走りにくくなってしまいます。しかし、部屋の収納スペースがなく、あまり大きなランニングマシンは置けないという方も多いでしょう。その場合は、最低限のベルトの長さとして「歩幅＋10cm以上」を目安にしましょう。実際の歩幅を計るのは難しいですが、目安としてランニングの場合の歩幅は「身長×0.65」、ウォーキングの場合は、「身長×0.45」と言われています。例えば、身長160cmの方のランニングの歩幅は、「160×0.65＋10」=「114cm」となります。この場合は、114cm以上のベルトを選びましょう。
ベルトの幅は40cmを目安に
一般的にランニングマシンのベルトの幅は、「ウォーキング＝30cm以上」「ジョギング＝35cm以上」「ランニング＝40cm以上」が目安と言われています。ウォーキングだけが目的の場合は30cm幅で大丈夫ですが、使っているうちにもっと走りたくなる場合も考慮して「40cm」を目安に選ぶことをおすすめします。体格の大きな方は、少し幅広なサイズが良い場合もあります。
最高速度を確認する
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ランニングマシンは、機種によって「最高速度」が異なります。本格的にランニングしたい場合はおよそ「16km/h」、ウォーキングメインや、ゆっくりと走りたい場合はおよそ「12km/h」が目安です。コンディションや気分によって走る速度を変えたい方は、速度調節が幅広く行えるタイプがおすすめです。
連続走行時間も考慮に入れる
ランニングマシンの「連続走行時間」とは、それ以上使用すると故障する可能性がある限度の時間のことです。各機種の連続走行時間には、「30分/45分/60分/99分」などの種類があります。連続走行時間が長い機種ほど耐久性が高くなるので、価格も高くなります。毎日30分くらいランニングしたい場合は、連続走行時間は少し多めの45分か60分を目安に選ぶことをおすすめします。
傾斜がつけられるかどうか
電動式のランニングマシンでは自動的にベルトが回転するので、「傾斜0％＝平らな状態」では負荷がかからず緩やかな下り坂を走っている状態になってしまいます。しかし、「傾斜3％」にすることでほどよい負荷がかかり、外でランニングしているのと同じ状態になると言われています。ダイエットやトレーニング目的の方は、傾斜がつけられないタイプだと物足りなくなる場合があるので、なるべく傾斜がつけられるタイプがいいでしょう。
耐荷重を忘れずにチェック
ランニング時には身体がジャンプするので、マシンには自分の体重以上の負荷がかかります。購入するランニングマシンがどの程度の重さまで耐えられるのかは、必ずチェックしましょう。耐荷重は、80kg前後～150kg前後など幅広い種類があります。特に体重が重めの方は、耐荷重について注意しましょう。
プログラムの多さ
ランニングマシンの中には、「低速コース」「上級者コース」「ダイエットコース」「脂肪燃焼コース」などプログラム機能が搭載されているものがあります。各プログラムによって走行中の速度や負荷が自動的に変化する仕組みです。豊富なプログラムが選べる機種なら、ダイエットの目標設定をしたりトレーニングのマンネリ化を防ぐことができるのでおすすめです。
ベルトにクッション性があるか
ランニングマシンのベルトは、クッション性が高い素材が採用されているものがおすすめです。ベルトのクッション性が高ければ、足腰への負担が軽減できます。また、クッションが足音を吸収することで騒音対策にもなります。
収納のしやすさ
自宅で使うランニングマシンは、収納のしやすさも重要なポイントです。機能性が充実していても折り畳めないタイプもあるので、注意が必要です。「折り畳める」＋「キャスター付き」タイプであれば、コンパクトに畳んで部屋の隅などに楽に移動できるのでおすすめです。
ランニングマシンの使い方
マットを敷く
ランニングマシンを設置する場所にはマットを敷くことをおすすめします。ランニングマシンの振動によるフロアへの傷防止や、階下への騒音対策になります。なるべく耐久性の高いフロアマットやパズルマットを敷くことをおすすめします。
準備体操をする
ランニングマシンで走る前には、必ずストレッチなどの準備体操をしましょう。準備体操をせずにいきなり走ると、筋肉を傷めたりケガをしやすくなります。また、準備運動で身体が温まると脂肪燃焼されやすい状態になり、ランニングの効果が得られやすくなります。
使用後のお手入れ
ランニングマシンは、汗や水分が付着したまま放置するとサビや故障の原因になります。使用後はタオルで汗などを拭き取ることをおすすめします。
ランニングマシンのおすすめ商品
出典：Amazon.co.jp
最安値51,600円（税込）この商品の特徴
ウォーキングから時速12km/hのゆっくりめのジョギングまで対応する電動式ランニングマシンです。6つのプログラムと走行時の「心拍測定センサー」を搭載する多機能商品です。心拍数を測定しながら走る速度や負荷を調節できます。傾斜は「0度/1.5度/3.0度」の３段階に調節できるので、その日のコンディションや気分に応じて負荷を選べます。ジョギングにぴったりな38cm幅です。ベルトの長さは110cmとやや短めなので、身長160cm未満の方におすすめです。使わないときは折り畳んでコンパクトに収納できるおすすめ商品です。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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最安値172,450円（税込）この商品の特徴
最高速度18km/hと本格的なランニングのできるルームランナーです。 140x49.5cmの広い走行面は、高速でのランニングも安心して行えます。 走行中でもショートカットキーでお好みの速度や傾斜に即変更が可能です。 VRCクッションが足腰への衝撃を緩和してくれます。 スピーカー搭載で、お好きな音楽を聞きながらエクササイズすることもできます。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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最安値99,360円（税込）この商品の特徴
0~10%の傾斜機能が付き、下半身の強化、シェイプアップに効果的なランニングマシーンです。 膝や腰への負担を軽減させるIdealZoneクッションシステムが衝撃や音を吸収し、快適なランニングをサポートします。 ディスプレイは見やすいLEDで、時間、距離、カロリー、スピード、傾斜、心拍数、歩数、BMI値が表示されます。マシンの折畳みは安全・簡単にでき、キャスター付きなので移動も容易です。
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最安値48,060円（税込）この商品の特徴
折りたたみも可能な家庭用ランニングマシーンです。簡易スピーカーが搭載されており、音楽を聴きながらトレーニングすることができます。連続使用可能時間は60分です。9パターンの速度変化プログラムがあり、プログラム中でも自分で速度を変更することが可能です。速度は0.8km/h～最高16km/hです。100kgまでの重さに耐えることができます。マシン自体の重さは44kgです。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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最安値44,987円（税込）この商品の特徴
グリップから手を離さずにスタート/ストップの操作と、速度変更が可能なランニングマシーンです。折りたたみ時のサイズは幅78×奥行34×高さ155.5cmなので、省スペースに収納することができます。ベルトサイズは40×120cmと余裕のあるサイズ感で、ウォーキングはもちろん、ジョギングも安心して行なえます。安全キーが外れると停止する緊急停止機能や、体力評価機能、心拍数の脂肪燃焼ランプなどの機能が付いています。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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最安値39,800円（税込）この商品の特徴
最高速度10km/hのウォーキングから軽いランニングまで行えるランニングマシーンです。簡単に時間や距離が設定できる簡単設定ボタンと、1分間で自動でクールダウンしてくれるクールダウンボタンが搭載されています。走行板の下に衝撃を軽減するクッションラバーが設置されているため、膝や足首の負担を軽減してくれます。組立不要なので、すぐに使用することができます。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
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最安値10,429円（税込）この商品の特徴
コンパクトな家庭用自走式ウォーカーです。本体重量は11kgと軽く、電源不要でキャスターも付いているため楽に移動でき、どこででもお手軽に運動することができます。歩行面のベルトサイズは77cm×29.5cmです。自走式なので自身の体力に合わせてトレーニングすることができるので安心です。モーターがないので、音も静かで騒音を気にする必要がありません。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
この商品の特徴
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最安値64,862円（税込）この商品の特徴
多様な使い方のできるベンチウォーカーです。自走式ウォーキングはもちろん、折りたたんで起こせばテーブル、倒せばベンチとして使用することができます。組立不要なので箱から出してすぐに使えます。タッチセンサーで簡易的な脈拍の測定が可能です。洗練されたデザインで、家具として置いても部屋になじみます。インテリアのコーディネートを気にする方も選びやすいです。
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最安値33,800円（税込）この商品の特徴
4万円ほどで購入できるルームランナーです。サイズは幅655×奥行1570×高さ1275㎜で重量は約52㎏ありますが折りたたんで移動することもできます。3段階の角度調整と18種のプログラムで自分に合ったウォーキング、ランニングができます。 膝を守る構造になっています。走行音は静かでクッションを敷くと下に響きにくいです。タブレットを置いて動画を見たりスピーカーで音楽を聴きながら走れます。
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最安値43,845円（税込）この商品の特徴
時速は1.0～6.0㎞で調節できるウォーキングマシンで、組み立てなしでそのまま使えます。折りたたみができてキャスター付きなので移動が楽なのが特徴で、コンパクトに収納ができます。カラーがホワイトなので圧迫感がないです。低床設計で操作パネルは音声ガイドが付きボタンも大きいので高齢の方にも使いやすく、タブレットホルダがあるので映像を見ながら歩けます。
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この商品の特徴
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