目次
※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。
振動マシンとは
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振動マシンは、定期的に乗ることで全身の筋肉や脂肪を刺激できるトレーニングマシンです。振動によって体幹を鍛えたり、筋肉を揺らして伸縮を促すことで筋力を向上させることができます。使用方法は乗るだけと簡単なので、年齢を問わず使うことができるのも魅力です。さらにテレビを見ながらや、音楽を聴きながらの使用もできるので、手軽に使い続けられます。
振動マシンの効果・使うメリット
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振動マシンの上に乗ったままバランスを保ち姿勢をキープすることは、体幹のトレーニングにつながります。一般的なプランクやスクワットなどの筋トレも、振動マシンの上で行うことで難易度が上がります。また、専用のエクササイズ用バンドが付属しているものであれば、運動強度を更に上げることも可能です。
振動マシンの種類
シンプルで軽めの運動におすすめのバイブレーター（2D）式
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2D式の振動マシンは、バイブレーターの動きを取り入れ、上下のみ振動するのが特徴です。シンプルで比較的緩やかな振動なので、バランス感覚に自信のない方や高齢者も安心して使用できます。体のかかる負荷も少ないため、ダイエットのための軽めの運動や毎日の有酸素運動に使用するのもおすすめです。本格的なトレーニングよりも、運動不足の解消やシェイプアップなどに向いています。
本格的なトレーニング向きのシェイカー（3D）式
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3D式の振動マシンは、シェイカーの動きを取り入れ、上下に加えて左右の振動も加わっているのが特徴です。2Dタイプより体に大きな負荷がかかり、より高い運動効果が得られます。普段から筋トレをしている方や、フィットネスの上級者の方におすすめです。全身運動に加えて、インナーマッスルも鍛えることができます。体力に自信があり、本格的なフィットネスや筋トレを始めたい方や、体幹を効果的に鍛えたい方などにも向いています。
多彩な動きが特徴の4D式
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4D式の振動マシンは、3D式よりもさらに体に大きな負荷をかけられます。シェイカー振動やバイブレーションや、中心部分から上に向かって回転する様々な動きが特徴です。多彩な方向の動きや振動パターンを取り入れているので、体幹やバランス感覚も効果的に鍛えられます。さらに2Dや3D式以上の振動を体に受けることができるので、より筋肉の伸縮や負荷のある動きを促すことができます。振動マシンに慣れてきた方や、より強い負荷を求めている方におすすめです。
振動マシンの選び方
トレーニングの難易度にあわせて振動回数で選ぶ
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振動マシンは、トレーニングの内容にあわせて対応している振動回を数をチェックしましょう。振動回数が多い方がトレーニング効果は増し、初心者の方やゆっくり使いたい方には振動回数が少なめのモデルがおすすめです。また、細かく振動の強さを調節できるものは、自分に合った負荷で運動ができるので、初心者の方から上級者の方にも向いています。振動モードも複数パターン搭載されているものは、その日体調やコンディションにあわせて使い分けることができます。
使用できる耐荷重を確認
振動マシンの耐荷重は、90〜150kg程度までと幅広く展開されています。耐荷重が自身の体重より重いものを選びましょう。使用する人の体重が耐荷重を超えていると、機械の故障や、怪我の元になります。振動を起こして不安定な負荷を体にかけるので、余裕を持った耐荷重のモデルを購入するのがおすすめです。
集合住宅には静音タイプがおすすめ
静音タイプの振動マシンは、アパートやマンションなどの集合住宅に住んでいる方におすすめです。使用中の音が抑えられるため、近隣住民に騒音被害をあたえません。また、仕事から帰宅した後などの遅い時間に使用したい場合にも、同居している家族などへ迷惑をかけずに使えます。さらにヨガマットや運動マットなどを敷いてマシンを使用するなどの工夫を行うと、より静音性を高められます。
コンパクトタイプは移動と収納がしやすい
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コンパクトな小型タイプの振動マシンは、使用しない時には押入れや家具の隙間に収納できます。収納空間が限られているマンション住まいの方や、1人暮らしの方などにおすすめです。また、軽量モデルなら出し入れや、移動も簡単なので、いつでも気軽に取り出せて好きな場所でトレーニングができます。
上半身もトレーニングできる！バンド付きもチェック
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エクササイズバンドが付属している振動マシンは、体幹やバランス感覚を鍛えながら、上半身のトレーニングも行えます。全身のトレーニングを効率良く行えるので、時間がない方や、運動不足を解消したい方におすすめです。また、バンドを使用することで振動で鍛えられる体幹やインナーマッスルに、より強い負荷がかけられるのも魅力です。フィットネスの上級者の方が、自宅で本格的なトレーニングを始めたい際にも向いています。
【バイブレーター（2D）式】振動マシンのおすすめ3選
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エクササイズバンド付きで上半身のトレーニングも可能
2D式の振動マシンです。上下の繊細な振動が体を揺らすため、揺れすぎる動きが苦手な人にもおすすめです。振動の速度は16段階で調節でき、オートモードも3種類あるため、運動に慣れている方から初心者まで誰でも簡単に使うことができます。エクササイズバンドが付属しており、使用することで上半身もトレーニングできます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
エクササイズバンド付きで上半身のトレーニングも可能
2D式の振動マシンです。上下の繊細な振動が体を揺らすため、揺れすぎる動きが苦手な人にもおすすめです。振動の速度は16段階で調節でき、オートモードも3種類あるため、運動に慣れている方から初心者まで誰でも簡単に使うことができます。エクササイズバンドが付属しており、使用することで上半身もトレーニングできます。
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コンパクトで持ち運びやすく収納場所に困らない
コンパクトで軽量な2D式の振動マシンです。微細な上下振動で、全身を心地良く揺らします。簡単なストレッチやポーズに軽い負荷を与えたい方におすすめです。さらに振動は低速から高速まで16段階で調節できるので、トレーニングに合わせて設定できます。幅は約40cmで重さは約8kgと、持ち運びやすく、ベッドの下や家具の隙間にも収納できます。
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表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
コンパクトで持ち運びやすく収納場所に困らない
コンパクトで軽量な2D式の振動マシンです。微細な上下振動で、全身を心地良く揺らします。簡単なストレッチやポーズに軽い負荷を与えたい方におすすめです。さらに振動は低速から高速まで16段階で調節できるので、トレーニングに合わせて設定できます。幅は約40cmで重さは約8kgと、持ち運びやすく、ベッドの下や家具の隙間にも収納できます。
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振動を細かく調整できる！リモコン付きで使用しながらの操作も可能
振動を99段階調整できる2D式の振動マシンです。振動回数は毎分880回で、筋肉を効率的に刺激できます。デザインもシンプルで使いやすく、操作パネルも大きく見やすい設計になっています。また、赤外線リモコンも付属しているので、立ったままの操作が可能なのも魅力です。さらに専用のマットも付属しており、静音性にも優れています。
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振動を細かく調整できる！リモコン付きで使用しながらの操作も可能
振動を99段階調整できる2D式の振動マシンです。振動回数は毎分880回で、筋肉を効率的に刺激できます。デザインもシンプルで使いやすく、操作パネルも大きく見やすい設計になっています。また、赤外線リモコンも付属しているので、立ったままの操作が可能なのも魅力です。さらに専用のマットも付属しており、静音性にも優れています。
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【シェイカー（3D）式】振動マシンのおすすめ6選
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4種類の動作モード搭載で目的にあった活用法ができる
上下左右への微細な3D振動により、全身のバランス運動を促進してくれるマシンです。振動強度は16段階に細かく調節できるので、初めて使用する際もご自身のレベルに合わせて始めることができます。また、簡単なポーズをとることで、鍛えたい部位にあったトレーニングを行うことができます。さらに付属のバンドを使用することで上半身も同時に効率よくトレーニングできます。
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4種類の動作モード搭載で目的にあった活用法ができる
上下左右への微細な3D振動により、全身のバランス運動を促進してくれるマシンです。振動強度は16段階に細かく調節できるので、初めて使用する際もご自身のレベルに合わせて始めることができます。また、簡単なポーズをとることで、鍛えたい部位にあったトレーニングを行うことができます。さらに付属のバンドを使用することで上半身も同時に効率よくトレーニングできます。
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音楽のリズムにあわせて振動速度が変わる
エクササイズ用バンドが2本付いている、フィットネス用マシンです。細かな振動が筋肉にしっかりアプローチします。USBを使用して音楽を再生したり、リズムと速度を同期する機能が付いています。マニュアルモードとオートモードがあり、体調や気分に合わせて自分流にトレーニング内容をカスタマイズすることができます。自宅で楽しく本格的なエクササイズをしたい方におすすめです。
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音楽のリズムにあわせて振動速度が変わる
エクササイズ用バンドが2本付いている、フィットネス用マシンです。細かな振動が筋肉にしっかりアプローチします。USBを使用して音楽を再生したり、リズムと速度を同期する機能が付いています。マニュアルモードとオートモードがあり、体調や気分に合わせて自分流にトレーニング内容をカスタマイズすることができます。自宅で楽しく本格的なエクササイズをしたい方におすすめです。
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コンパクトさとハイパワーの両立で手軽に本格的なトレーニングができる
コンパクトな上にハイパワーな3D式の振動マシンです。揺れ幅を抑えてモーターの回転数を増やすことで、強力な振動を実現しています。さらに3種類のリズミカルな振動モードも搭載しているので、様々な揺れの刺激を体験できます。振動強度も30段階まで調整できるので、コンディションやトレーニングに合わせた設定が可能です。また、10mm分厚いフロアマットも付属しているので、静音性を重視する方にもおすすめです。
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コンパクトさとハイパワーの両立で手軽に本格的なトレーニングができる
コンパクトな上にハイパワーな3D式の振動マシンです。揺れ幅を抑えてモーターの回転数を増やすことで、強力な振動を実現しています。さらに3種類のリズミカルな振動モードも搭載しているので、様々な揺れの刺激を体験できます。振動強度も30段階まで調整できるので、コンディションやトレーニングに合わせた設定が可能です。また、10mm分厚いフロアマットも付属しているので、静音性を重視する方にもおすすめです。
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最高1分間に2,500回振動できる！本格的なトレーニングをしたい方におすすめ
自分に合った振動モードを設定できる3D式の振動マシンです。上下振動、マイクロ振動、ダブル振動のモードが搭載されているので、体力やバランス能力に合わせて無理なく使うことができます。さらに振動レベルも30段階調整が可能で、最高振動回数は1分間に2,500回まで引き上げられます。初心者の方から本格的なトレーニングを行いたい方まで、幅広い層におすすめです。また、専用マットやバンドも付属しているので、様々なトレーニングで使用できます。
価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。
表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。
最高1分間に2,500回振動できる！本格的なトレーニングをしたい方におすすめ
自分に合った振動モードを設定できる3D式の振動マシンです。上下振動、マイクロ振動、ダブル振動のモードが搭載されているので、体力やバランス能力に合わせて無理なく使うことができます。さらに振動レベルも30段階調整が可能で、最高振動回数は1分間に2,500回まで引き上げられます。初心者の方から本格的なトレーニングを行いたい方まで、幅広い層におすすめです。また、専用マットやバンドも付属しているので、様々なトレーニングで使用できます。
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幅約37cmのコンパクト設計で場所を選ばずトレーニングができる
体幹を重点的に鍛えられる3D式の振動マシンです。振動スピードは99段階で調整可能で、最大振動回数は1分あたりに2,700回なので、自分に合った負荷を選べます。体幹を本格的に鍛えたい上級者の方にもおすすめです。また、サイズは幅約37cmとコンパクトなので、持ち運びが簡単なのも魅力です。リビングや自室など、どこでも好きな場所でマシンが使えます。さらに土台は吸盤になっているので、安全性や静音性にも優れています。
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幅約37cmのコンパクト設計で場所を選ばずトレーニングができる
体幹を重点的に鍛えられる3D式の振動マシンです。振動スピードは99段階で調整可能で、最大振動回数は1分あたりに2,700回なので、自分に合った負荷を選べます。体幹を本格的に鍛えたい上級者の方にもおすすめです。また、サイズは幅約37cmとコンパクトなので、持ち運びが簡単なのも魅力です。リビングや自室など、どこでも好きな場所でマシンが使えます。さらに土台は吸盤になっているので、安全性や静音性にも優れています。
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静音性に優れ集合住宅でも使用しやすい
効率の良い運動効果が期待できる3D式の振動マシンです。3Dの振動が体幹からインナーマッスルにまで幅広く作用し、短時間の使用でも体をしっかり鍛えてくれます。また、モーターは静音性に優れているものを搭載しているので、集合住宅でも気兼ねなく使用できます。さらに振動低減マットも付属しているので、騒音をより抑えることもできます。振動レベルも99段階から選べるので、トレーニングやコンディションに合わせて細かく設定できるのも魅力です。
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静音性に優れ集合住宅でも使用しやすい
効率の良い運動効果が期待できる3D式の振動マシンです。3Dの振動が体幹からインナーマッスルにまで幅広く作用し、短時間の使用でも体をしっかり鍛えてくれます。また、モーターは静音性に優れているものを搭載しているので、集合住宅でも気兼ねなく使用できます。さらに振動低減マットも付属しているので、騒音をより抑えることもできます。振動レベルも99段階から選べるので、トレーニングやコンディションに合わせて細かく設定できるのも魅力です。
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【4D式】振動マシンのおすすめ3選
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マイクロバブル振動でインナーマッスルを鍛えやすい複雑な動きを再現
ハイパワーな立体的振動を実現した4D式の振動マシンです。上下左右の振動にマイクロバブル振動が加わることで、激しくも繊細な動きを実現しています。全身の筋肉やインナーマッスルを効果的に鍛えられるので、健康維持や運動サポートに優れた効果を発揮します。また、立ったままマシンを操作できるコントローラーや静音製を高める専用マット、バンドやベルトが付属しているのも大きな魅力です。幅広いトレーニングやポーズに取り入れることができます。
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マイクロバブル振動でインナーマッスルを鍛えやすい複雑な動きを再現
ハイパワーな立体的振動を実現した4D式の振動マシンです。上下左右の振動にマイクロバブル振動が加わることで、激しくも繊細な動きを実現しています。全身の筋肉やインナーマッスルを効果的に鍛えられるので、健康維持や運動サポートに優れた効果を発揮します。また、立ったままマシンを操作できるコントローラーや静音製を高める専用マット、バンドやベルトが付属しているのも大きな魅力です。幅広いトレーニングやポーズに取り入れることができます。
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マイクロ振動や様々な振動を組み合わせたモードが選べる
便利な7種類の振動モードを搭載した4D式の振動マシンです。マイクロ振動や上下左右の振動を組み合わせた振動を幅広いパターンで選べるので、自分に合ったエクササイズを効果的に行えます。さらに振動回数は最大2,700回まで引き上げられるので、本格的に体幹やインナーマッスルを鍛えたい方にもおすすめです。また、バンドも付属しているので、幅広いエクササイズやポーズを行えるのも大きな魅力です。
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マイクロ振動や様々な振動を組み合わせたモードが選べる
便利な7種類の振動モードを搭載した4D式の振動マシンです。マイクロ振動や上下左右の振動を組み合わせた振動を幅広いパターンで選べるので、自分に合ったエクササイズを効果的に行えます。さらに振動回数は最大2,700回まで引き上げられるので、本格的に体幹やインナーマッスルを鍛えたい方にもおすすめです。また、バンドも付属しているので、幅広いエクササイズやポーズを行えるのも大きな魅力です。
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7種のトレーニングモードで体調にあわせて使用できる
リハビリや筋トレに効果的な4D式の振動マシンです。きめ細かい全身振動を実現しているので、日常的な運動サポートから筋肉トレーニングまで、幅広く使えます。また、7種類の振動モードが搭載されており、自分のトレーニングに合った振動を設定することもできます。怪我の回復度合いやコンディションに合わせやすいのも特徴です。さらに静音加工も施されているので、使用中の騒音も大幅に抑えられます。
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7種のトレーニングモードで体調にあわせて使用できる
リハビリや筋トレに効果的な4D式の振動マシンです。きめ細かい全身振動を実現しているので、日常的な運動サポートから筋肉トレーニングまで、幅広く使えます。また、7種類の振動モードが搭載されており、自分のトレーニングに合った振動を設定することもできます。怪我の回復度合いやコンディションに合わせやすいのも特徴です。さらに静音加工も施されているので、使用中の騒音も大幅に抑えられます。
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振動マシンの効果的な使い方
微振動でお腹まわりに負荷をかける
微振動でお腹まりに負荷をかけるには、肩幅に脚を開きリラックスした姿勢で、振動をお腹に感じられるように振動マシンに2分間直立します。この際目線は床と平行にたもち、姿勢が崩れないように注意してください。
微振動で胸部とウエストに負荷をかける
微振動で胸部やウエストまわりに負荷をかけるには、肩幅に脚を開きリラックスした姿勢で直立し、体の横で両肘を90度に曲げます。振動に慣れたら肩甲骨を後ろによせて、肘を90度から45度の方向に下げます。こちらを2分振動マシンの上に乗っておこないましょう。ドクターエア公式サイトで様々な使用方が動画を用いて紹介されていますので、あわせてチェックしてみてください。
振動マシンを使用するときの注意点
振動マシンは、取扱説明書をよく確認し適切に使用する事で効率よくトレーニングを行えるアイテムです。加療中の方や乗り物酔いをしやすい方、妊娠中の方、ペースメーカーを使用している方は使用を控えるか、かかりつけ医に相談してからの使用をおすすめします。また、健康面で不安がない場合でも、めまいや吐き気、体に痛みがあらわれた際は速やかに使用を中止し、様子を見て医師の診断をうけましょう。
自宅で手軽に使えるトレーニング用品もチェック
自宅で手軽にフィットネスできる、ランニングマシンやステップ台もあります。選び方とおすすめ商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
