【2022年版】振動マシンのおすすめ12選！マンション向けも

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HEIM編集部 スポーツ チーム担当

「HEIM（ハイム）」は、暮らしをちょっと便利に、快適にするモノとの出会いを提供するサービスです。スポーツチームでは、編集部独自のリサーチに基づき、さまざまなモノの選び方やおすすめアイテムを紹介しています。

※本記事は、選び方で記載した効果・効能が記事内の商品にあることを保証するものではありません。ご購入の際には、各商品に記載の商品説明を必ずご確認ください。

振動マシンとは

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振動マシンは、定期的に乗ることで全身の筋肉や脂肪を刺激できるトレーニングマシンです。振動によって体幹を鍛えたり、筋肉を揺らして伸縮を促すことで筋力を向上させることができます。使用方法は乗るだけと簡単なので、年齢を問わず使うことができるのも魅力です。さらにテレビを見ながらや、音楽を聴きながらの使用もできるので、手軽に使い続けられます。

振動マシンの効果・使うメリット

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振動マシンの上に乗ったままバランスを保ち姿勢をキープすることは、体幹のトレーニングにつながります。一般的なプランクやスクワットなどの筋トレも、振動マシンの上で行うことで難易度が上がります。また、専用のエクササイズ用バンドが付属しているものであれば、運動強度を更に上げることも可能です。

振動マシンの種類

シンプルで軽めの運動におすすめのバイブレーター（2D）式

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2D式の振動マシンは、バイブレーターの動きを取り入れ、上下のみ振動するのが特徴です。シンプルで比較的緩やかな振動なので、バランス感覚に自信のない方や高齢者も安心して使用できます。体のかかる負荷も少ないため、ダイエットのための軽めの運動や毎日の有酸素運動に使用するのもおすすめです。本格的なトレーニングよりも、運動不足の解消やシェイプアップなどに向いています。

本格的なトレーニング向きのシェイカー（3D）式

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3D式の振動マシンは、シェイカーの動きを取り入れ、上下に加えて左右の振動も加わっているのが特徴です。2Dタイプより体に大きな負荷がかかり、より高い運動効果が得られます。普段から筋トレをしている方や、フィットネスの上級者の方におすすめです。全身運動に加えて、インナーマッスルも鍛えることができます。体力に自信があり、本格的なフィットネスや筋トレを始めたい方や、体幹を効果的に鍛えたい方などにも向いています。

多彩な動きが特徴の4D式

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4D式の振動マシンは、3D式よりもさらに体に大きな負荷をかけられます。シェイカー振動やバイブレーションや、中心部分から上に向かって回転する様々な動きが特徴です。多彩な方向の動きや振動パターンを取り入れているので、体幹やバランス感覚も効果的に鍛えられます。さらに2Dや3D式以上の振動を体に受けることができるので、より筋肉の伸縮や負荷のある動きを促すことができます。振動マシンに慣れてきた方や、より強い負荷を求めている方におすすめです。

振動マシンの選び方

トレーニングの難易度にあわせて振動回数で選ぶ

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振動マシンは、トレーニングの内容にあわせて対応している振動回を数をチェックしましょう。振動回数が多い方がトレーニング効果は増し、初心者の方やゆっくり使いたい方には振動回数が少なめのモデルがおすすめです。また、細かく振動の強さを調節できるものは、自分に合った負荷で運動ができるので、初心者の方から上級者の方にも向いています。振動モードも複数パターン搭載されているものは、その日体調やコンディションにあわせて使い分けることができます。

使用できる耐荷重を確認

振動マシンの耐荷重は、90〜150kg程度までと幅広く展開されています。耐荷重が自身の体重より重いものを選びましょう。使用する人の体重が耐荷重を超えていると、機械の故障や、怪我の元になります。振動を起こして不安定な負荷を体にかけるので、余裕を持った耐荷重のモデルを購入するのがおすすめです。

集合住宅には静音タイプがおすすめ

静音タイプの振動マシンは、アパートやマンションなどの集合住宅に住んでいる方におすすめです。使用中の音が抑えられるため、近隣住民に騒音被害をあたえません。また、仕事から帰宅した後などの遅い時間に使用したい場合にも、同居している家族などへ迷惑をかけずに使えます。さらにヨガマットや運動マットなどを敷いてマシンを使用するなどの工夫を行うと、より静音性を高められます。

コンパクトタイプは移動と収納がしやすい

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コンパクトな小型タイプの振動マシンは、使用しない時には押入れや家具の隙間に収納できます。収納空間が限られているマンション住まいの方や、1人暮らしの方などにおすすめです。また、軽量モデルなら出し入れや、移動も簡単なので、いつでも気軽に取り出せて好きな場所でトレーニングができます。

上半身もトレーニングできる！バンド付きもチェック

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エクササイズバンドが付属している振動マシンは、体幹やバランス感覚を鍛えながら、上半身のトレーニングも行えます。全身のトレーニングを効率良く行えるので、時間がない方や、運動不足を解消したい方におすすめです。また、バンドを使用することで振動で鍛えられる体幹やインナーマッスルに、より強い負荷がかけられるのも魅力です。フィットネスの上級者の方が、自宅で本格的なトレーニングを始めたい際にも向いています。

振動マシンのおすすめ商品比較一覧表

商品		販売サイト	おすすめポイント
	アルインコ バランスウェーブ ミニ カリーノ FAV4017YZ ピアノブラック	楽天市場13,176円 Amazon9,980円 Yahoo!11,805円	エクササイズバンド付きで上半身のトレーニングも可能
	アルインコ 振動マシン ネイビー	楽天市場10,000円 Amazon8,900円 Yahoo!14,580円	コンパクトで持ち運びやすく収納場所に困らない
	リオレス ブルブル振動マシン ボディーシェイカーフィット 2D ブラック	楽天市場 Amazon10,500円 Yahoo!11,550円	振動を細かく調整できる！リモコン付きで使用しながらの操作も可能
	アルインコ バランスウェーブ FAV3017 シルバー	楽天市場33,726円 Amazon18,800円 Yahoo!54,936円	4種類の動作モード搭載で目的にあった活用法ができる
	ドリームファクトリー ドクターエア 3DスーパーブレードS SB-002PK ピンク	楽天市場17,980円 Amazon8,900円 Yahoo!12,291円	音楽のリズムにあわせて振動速度が変わる
	TKクリエイト ボディスカルプチャー 振動マシン パワーウェーブミニ	楽天市場23,608円 Amazon18,313円 Yahoo!7,556円	コンパクトさとハイパワーの両立で手軽に本格的なトレーニングができる
	そうまファクトリー RIORES ブルブル振動マシン ボディーシェイカープロ シャンパンゴールド	楽天市場 Amazon23,902円 Yahoo!9,679円	最高1分間に2,500回振動できる！本格的なトレーニングをしたい方におすすめ
	ユーテン バーウィング スーパーシェイカー式 振動マシン	楽天市場 Amazon Yahoo!	幅約37cmのコンパクト設計で場所を選ばずトレーニングができる
	Daiwa Felicity ぶるぶる 3D 振動マシン	楽天市場 Amazon Yahoo!	静音性に優れ集合住宅でも使用しやすい
	アルインコ プログラム 4D 振動マシン	楽天市場29,980円 Amazon28,116円 Yahoo!49,280円	マイクロバブル振動でインナーマッスルを鍛えやすい複雑な動きを再現
	そうまファクトリー RIORES 次世代型振動マシン ボディシェイカーエクストラ ワインレッド	楽天市場 Amazon Yahoo!	マイクロ振動や様々な振動を組み合わせたモードが選べる
	ライフプロ ランブレックスプラス 4D振動プレートエクササイズマシン ブルー	楽天市場 Amazon126,994円 Yahoo!166,780円	7種のトレーニングモードで体調にあわせて使用できる

• 掲載している参考価格・スペック等の情報について、万全の保証はいたしかねます。詳細な商品情報については、購入前に各メーカーの公式サイト等でご確認ください。
• 比較表内の空欄部分は調査中です。

【バイブレーター（2D）式】振動マシンのおすすめ3選

【シェイカー（3D）式】振動マシンのおすすめ6選

【4D式】振動マシンのおすすめ3選

振動マシンの効果的な使い方

微振動でお腹まわりに負荷をかける

微振動でお腹まりに負荷をかけるには、肩幅に脚を開きリラックスした姿勢で、振動をお腹に感じられるように振動マシンに2分間直立します。この際目線は床と平行にたもち、姿勢が崩れないように注意してください。

微振動で胸部とウエストに負荷をかける

微振動で胸部やウエストまわりに負荷をかけるには、肩幅に脚を開きリラックスした姿勢で直立し、体の横で両肘を90度に曲げます。振動に慣れたら肩甲骨を後ろによせて、肘を90度から45度の方向に下げます。こちらを2分振動マシンの上に乗っておこないましょう。ドクターエア公式サイトで様々な使用方が動画を用いて紹介されていますので、あわせてチェックしてみてください。

振動マシンを使用するときの注意点

振動マシンは、取扱説明書をよく確認し適切に使用する事で効率よくトレーニングを行えるアイテムです。加療中の方や乗り物酔いをしやすい方、妊娠中の方、ペースメーカーを使用している方は使用を控えるか、かかりつけ医に相談してからの使用をおすすめします。また、健康面で不安がない場合でも、めまいや吐き気、体に痛みがあらわれた際は速やかに使用を中止し、様子を見て医師の診断をうけましょう。

自宅で手軽に使えるトレーニング用品もチェック

自宅で手軽にフィットネスできる、ランニングマシンやステップ台もあります。選び方とおすすめ商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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